Как полюбить понедельник? Несколько простых способов. Отложи сложные дела

Встань пораньше, разбавь настроение любимой музыкой и побалуй себя приятным вечером

Понедельник - день тяжелый. С этим не поспоришь! Даже после непродолжительных выходных невыносима мысль о том, что завтра опять нужно будет идти на работу, ведь уже успела хоть чуть-чуть расслабиться и насладиться свободой от рабочих обязанностей.

1. Ляг спать пораньше

Начинать подготовку к понедельник нужно еще в воскресенье. Как минимум, нужно раньше лечь спать, тогда для сна будет отведено больше времени, соответственно утром в понедельник будет легче проснуться.

2. Встань пораньше

Наверняка тебе показалось, что мы пошутили. На самом же деле совсем нет! Вместо того, чтобы валяться в постели до последней минуты, встань раньше обычного и дай себе немного преимущества во времени. Это поможет не так сильно торопиться и провести дополнительные утренние ритуалы, которые сделают начало недели на много приятней.

3. Составь список дел

Чтобы прожить понедельник еще и плодотворно, в воскресенье составь список дел на него. Начни утро с первого пункта. Если же станет скучно, поставь таймер на 10 минут и мысленно прикинь, сколько всего ты можешь успеть за это время.

4. Задай настроение музыкой

Если кажется, что первый рабочий день тянется бесконечно, разбавь свое настроение любимой музыкой. Найди несколько минут для того, чтобы послушать любимый хит детства или юности. Кроме непродолжительного релакса получишь продолжительный заряд сил.

5. Побалуй себя приятным вечером

Для тех, кто действительно ненавидит понедельники, может потребоваться особая мотивация. Скажи себе, что, выполнив определенные дела, вечером ты сможешь сходить с подругами в кино или театр. В общем, запланируй на вечер понедельник приятное событие.

6. Отложи сложные дела

Какие-то дела определенно могут подождать до завтра. Если тебе действительно тяжело, некоторые дела стоит отложить. Не перегружайся в первый же рабочий день, усиливай нагрузку постепенно.

7. Попроси о помощи

Не стесняйся просить коллег или друзей помочь. Не факт, что понедельник для них настолько тяжелый день, как для тебя. Например, ежедневный ритуал отводить ребенка в детский сад можно перепоручить мужу, у которого намного меньше утренних обязанностей, чем у тебя.

8. Полюби свою работу

Легко сказать, но трудно выполнить? Мы с тобой не согласны! Даже если ты ненавидишь понедельник только потому, что нужно идти на худшую в твоем понимании работу, то задай себе вопрос: зачем ты вообще занимаешься нелюбимым делом? Стоит или уволиться, или полюбить то, чем приходится заниматься восемь часов в день и пять дней в неделю. Найди плюсы, хотя бы сравнив свой труд с тем, что приходится делать другим.

9. Забудь про выходные

Как работу оставлять на работе, так и не следует тащить с собой на рабочее место мысли о минувшем уик-энде. Затянувшееся сожаление может испортить не только понедельник, но и все последующие дни. Оно тебе нужно?

10. Перетерпи

Да, все терпят, и ты терпи! Бывают дни, которые просто нужно пережить. Отдохнуть от выходных, так сказать, включиться в рабочий режим. После понедельника всегда идет вторник, так что. Дальше среда, а там до выходных рукой подать.

У понедельника такая репутация, что тут трудно что-нибудь исправить. Он не только сам по себе тяжел, но еще и портит весь вечер воскресенья.
Маленькие дети засыпают с мыслью о том, что завтра их поведут в садик пить молоко с пенкой, большие вспоминают, что завтра контрольная, а они так и не открыли учебник по физике. Взрослые забываются в тревожном сне: у кого совещание ответственное в понедельник, а кто так и не подшил новую юбку и придется идти в старой.
Только бабушка радуется: ура! завтра понедельник, и наконец-то все свалят!

Понедельник – это судьба, он него не уйдешь. Поэтому хочется это несчастье как-то оптимизировать.
Есть несколько приемов.

1. Часть субботы посвятить выполнению необходимых дел. Это самое трудное, но надо сжать зубы и сделать это. Уроки на понедельник, подготовка одежды на понедельник, уборка, закупки и прочее. В итоге в ночь на понедельник вы заснете с чистой совестью.

2. Вторую часть субботы сделать зоной полной свободы. Никаких планов, все делают, что хотят и ленятся, сколько влезет.

3. В воскресенье – наоборот: все по плану активного отдыха. Спорт, пикники, гости, в гости, культурные мероприятия, поездки и сложные кулинарные опыты. Объем этих мероприятий должен быть таков, чтобы к вечеру вы были сыты по горло этим отдыхом. Если в итоге у вас оформится мысль – скорей бы на работу!, вы все сделали правильно и отдохнули хорошо)

4. В воскресенье вечером ни в коем случае не вступать в конфликты с близкими. Всех прощать и немедленно мириться, если что. Иначе в понедельник потащите еще и плохое настроение.

5. Не планировать на понедельник ничего важного. Конечно, этот не всегда от вас зависит, но если это в ваших силах – разгрузите понедельник, дайте себе фору, разбег на рабочую неделю. Не совершайте ответственных сделок, не намечайте важных встреч и не принимайте окончательных решений. В понедельник можно доделать недоделанное на прошлой неделе и составить планы на всю неделю.

6. Быть в понедельник в безупречной внешней форме. Это даст вам ощущение уверенности в себе, да еще и комплименты поднимут настроение.

7. Если совсем уж тоска, применять аутотренинг. Вспомнить все хорошее, что тебя может ждать на работе (подруга, симпатичный коллега, порядок на рабочем месте, о котором ты позаботилась еще в пятницу, треп и смех в курилке), дать себе четкую установку, что все будет просто прекрасно.

8. Утром обязательно пожелать всем хорошего дня – своим детям, мужу, маме, папе, виртуальным людям в сетях. От них вы получите то же пожелание, и на душе сразу станет легче, и понедельник обязательно будет хорошим.

Дополняйте мой список!

Большинство из нас привыкло к мысли о том, что понедельник - день тяжелый. Часто мы начинаем думать о его наступлении еще в воскресенье, портя себе настроение и лишая возможности отдохнуть. Вот десять советов, которые помогут изменить ситуацию и полюбить понедельники в наступившем году.

1. Не поддавайтесь чужому влиянию

Окружающие твердят о том, как ненавидят этот день, и мы по привычке соглашаемся. Но что мы чувствуем на самом деле? Спросите себя: чем вам не угодили понедельники? Тем, что приходится возвращаться на ненавистную работу и заставлять себя заниматься тем, чем не хочется? Так, может, стоит наконец найти решение проблемы?

Если вы любите свою работу, причина ненависти может быть в том, что вы переняли чужие установки. Какие выгоды вы получаете, продолжая им следовать? Возможно, обсуждение помогает чувствовать себя на одной волне с коллегами?

2. Воспринимайте этот день как возможность начать все с чистого листа

Понедельник - начало новой недели, новой страницы. Предыдущая неделя с успехами и неудачами осталась в прошлом, и у нас есть возможность начать все сначала.

Если задуматься, этот день как маленький Новый год. Вспомните, за что вы его любите, кроме подарков и длинных каникул. Скорее всего, за ощущение, что на этот раз у вас обязательно получится добиться поставленных целей, или за возможность проанализировать ошибки и оставить в уходящем году. Возможно, подведение итогов и новые цели на неделю помогут посмотреть на этот день как на начало нового периода.

3. Разберитесь с рабочими завалами

Вы любите работу, но у вас накопилось столько невыполненных задач, что мысли о них отравляют жизнь и заставляют бояться наступления новой недели? Воспользуйтесь методом закрытого списка, предложенным коучем Марком Форстером:

• составьте список рабочих задач, которые постоянно откладываете;
• подведите под ним черту, которая будет означать, что в него больше ничего нельзя добавить (поэтому он называется закрытым);
• каждый день выделяйте время на работу над задачами из списка.

Поскольку список закрытый, количество задач в нем будет уменьшаться, и это будет давать дополнительную мотивацию.

4. Наведите порядок на рабочем месте

То, как оно выглядит, влияет на настроение и продуктивность. Если приходится тратить время на поиски важных документов, а от долгого сидения в неудобном кресле болит спина, неудивительно, что вы не радуетесь началу недели.

5. Подготовьтесь к понедельнику заранее

Одно из его главных отличий от выходных - ранний подъем. Эту проблему можно решить, отказавшись от резкой смены режима в выходные. Попробуйте вставать примерно в то же время, что на неделе, и тратить дополнительные часы на любимые занятия.

Еще один способ сделать наступление недели приятнее - распланировать ее. Отведите время на хобби, культпоходы и общение с друзьями. Подготовьте в воскресенье все, что понадобится в понедельник, чтобы избавить себя от суеты. Решите, что наденете, приготовьте книгу, которую планируете читать в метро, спортивную форму, если пойдете в зал.

6. Не планируйте ничего на утро

Австралийский предприниматель Джон Вестенберг рассказывает, что раньше часто планировал на утро понедельника нечто грандиозное, но реализовать задуманное ему почти никогда не удавалось. В результате он чувствовал себя неудачником, и это задавало тон для оставшейся недели. В конце концов он решил, что это не время для свершений. Почему бы не взять такой подход на заметку?

7. Поставьте маленькую достижимую цель

Поставьте перед собой небольшую задачу, которую точно можно выполнить. Мозгу все равно, большое дело мы завершили или маленькое (поэтому мы часто откладываем важные, но объемные задачи, и вместо этого делаем целую серию мелких дел). Порадуйте себя небольшим, но приятным достижением в начале недели: позанимайтесь йогой, помедитируйте, купите билеты в кино на выходные или запишитесь к врачу.

8. Позанимайтесь спортом

Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или бежать несколько километров. Сделайте зарядку, потренируйтесь под видео, выйдите на короткую пробежку на стадион около дома или включите музыку и потанцуйте.

9. Отключите уведомления на телефоне

Постоянная жизнь в режиме онлайн провоцирует стресс и мешает сосредоточиться на работе. Так ли уж важно знать, кто прокомментировал статус на Facebook или ответил на твит? Если полностью отказаться от уведомлений вы не готовы, попробуйте отключать их в понедельник. Пусть этот день станет спокойнее хотя бы в этом плане.

10. Составьте особый плейлист

Музыка несет в себе мощный эмоциональный заряд, психологи используют ее в качестве лечебного средства. Любимые песни добавят энергии и поднимут настроение.

Самое плохое в воскресенье - осознание, что завтра понедельник! Вы – один из тех несчастных, для которых понедельник – это траурный день? Для вас настоящая пытка – встать с кровати? Вы чувствуете себя вялым и безразличным весь понедельник? Весь день кажется, что все идет не так?

Тяжелые понедельники – распространенная проблема. По данным социологов, 35% больничных или отгулов обычно берут в понедельник. По еще одним данным – 5% людей признаются, что одна мысль об утре понедельника, когда снова нужно идти на работу, способна испортить им выходные.

Что же не так с понедельниками?

Быть в плохом настроении в понедельник – это нормально. Скорее всего, на выходных вы развлекались, засиживались допоздна и теперь чувствуете себя разбитым и не выспавшимся. Ваши внутренние часы слишком быстро перешли на "выходное время" и не желают возвращаться в обычный ритм. Само собой, вы будете чувствовать себя измученным утром в понедельник.

Но впадать в понедельниковую депрессию – это не приговор. Существует шесть способов сделать понедельники не просто менее неприятными, но в принципе приятными.

Вставать иль не вставать

В этом вопросе однозначного мнения нет. Одни считают, что лучше просыпаться заранее, чтобы избежать стрессов, связанных с опозданием. Другие советуют, напротив, поспать хотя бы на час дольше, чтобы легче было провести остальную часть дня.

Наверное, лучше поэкспериментировать и выяснить, что же лучше именно для вас. Нащупайте свое личное оптимальное время для пробуждения.

Подбодрите себя

Вы знаете себя лучше всех, поэтому вы наверняка должны знать метод, как развеселить самого себя и вытащить из настроения понедельника. Возможно, вам помогает одеться в вашу любимую одежду – для работающим из дома, это может быть даже пижама.

Некоторым женщинам помогает, наоборот, тщательный макияж и нарядное платье.

Попробуйте закинуть в плеер новую музыку – или нарезать диск с ней. Поговорите с приятелями, которые всегда заставляют вас смеяться. Заполните свой день чем-то веселым, все эти мелочи в комплексе обязательно сработают.

Придумайте себе развлечения

Ничто не заставит вас вскочить с кровати более бодрым, чем осознание, что сегодня вам предстоит что-то интересное. Разнообразьте свой график на понедельник.

Например, если вы любите кофе или просто его запах – поработайте в понедельник из кофейни по соседству. Назначьте в обед встречу с другом. Вознаградите себя пирожным или сигарой или чем-то еще, что является вашим любимым лакомством. Пообещайте себе принять ванну с ароматической солью перед сном. Не обязательно придумывать что-то сверхоригинальное – придумайте что-то, что нравится вам.

Не перенапрягайтесь

Не планируйте сложные, тяжелые или очень важные дела на
понедельник. Наоборот – планируйте на такие дни ту часть работы, которая вам нравится – такую, которую вы делали бы, даже если бы вам за это не платили.

И еще – не планируйте встреч с заказчиками и клиентами на понедельники (разве что это не является вашей любимой частью своей работы): у них тоже вполне может быть болезнь понедельника.

Подготовьтесь к понедельнику заранее

Зачастую сложность понедельника заключается еще и в том, что мы не доделываем часть работы с предыдущей пятницы. Сделайте понедельник проще: подготовьтесь к нему в пятницу.

Убедитесь, что закончили всю работу. Распланируйте дела на понедельник тогда же, в пятницу, или в крайнем случае – в воскресенье, и в воскресенье же вечером проверьте этот график. Продумайте, что и как вы будете делать, причем постарайтесь, чтоб в вашем воображении вы были бодры и энергичны, и завершали каждое дело успешно и вовремя. Распишите график как можно детальнее, не забыв выделить время на отдых – и можете расслабиться: вы к понедельнику как минимум подготовились.

Думайте о хорошем

Простая перемена во взгляде на жизнь и перспективы может сделать понедельник не только терпимым, но даже приятным и более того – ожидаемым вами днем.

Подумайте обо всех тех, кто страдает от безработицы. Представьте себе всех тех бедняг, которым не надо вставать с кровати – разве что для того, чтобы снова взяться за поиск работы. Посмотрите на то, чем вы обладаете, на ваших клиентов, на ваши проекты, на вашу семью, на друзей, на себя самого в конце концов!

Постепенно понедельник превратится для вас в еженедельное напоминание о том, что вы живы и довольно-таки неплохо живете. У вас есть еще одна длинная неделя для того, чтобы добиваться своих целей и строить новые планы. И как можно не любить день, который за разом открывает перед вами такие блестящие возможности?

Понедельник – день тяжелый, и это не просто поговорка, а доказанный научный факт: наш организм за выходные выпадает из рабочего ритма, и нам сложно вернуться в колею.

Утром понедельника нам труднее просыпаться, на работе мы долго не можем сосредоточиться, и вообще жизнь видится в серых красках (еще бы – до следующей субботы еще целых 5 рабочих дней!)

Как полюбить понедельники

На самом деле, «синдром понедельника» — это следствие нарушения привычного распорядка, и бороться с ним довольно просто: нужно готовиться к понедельнику с воскресенья. Мамы школьников хорошо знают о том, что если в воскресенье после обеда не начать готовить детей морально и физически к возврату в школьную рутину, то начало недели дастся им нелегко. Почему бы не взять этот принцип на вооружение и в своей взрослой жизни?

Воскресенье, 15.30

Приготовьте себе вкусный и полезный ужин, можно с заделом на то, что часть его вы возьмете с собой завтра на работу как вкусный ланч. На выходных мы часто балуем себя едой, на которую у нас не хватает сил и времени в течении недели, почему бы не сделать понедельник продолжением выходных в этом смысле?..

А если вам нужны еще идеи, то в воскресенье вечером можно приготовить и заморозить на всю неделю, или , которые вы будете брать с собой на работу.

Воскресенье 16.30

Соберите одежду на завтра, подумайте, что вы будете носить в течение недели – возможно, что-то нуждается в глажке, и лучше приготовить все спокойно в воскресенье, чтобы не тратить время и нервы рабочими утрами.

Воскресенье 17.00

Воскресенье 17.30 – 18.30

Расслабляющая ванна и косметические процедуры, которые подготавливают кожу к рабочей неделе и макияжу. В ванне можно позволить себе и свечи, и музыку, и даже бокал вина, пишет Гаранс – пусть эти 30 минут-час станут для вас наградой за недельные труды, и пусть это маленькое удовольствие наполнит вас энергией на неделю будущую.

Готовить кожу к рабочей недели стоит исходя из ваших реалий и потребностей – скраб или пилинг, питательная, увлажняющая или детокс маска, легкий самомассаж и закрывающий уход, все, что нужно вашей коже чтобы в понедельник вы сияли.

Воскресенье 18.30

Легкий и вкусный ужин, после которого стоит посвятить время чему-нибудь спокойному, лучше не перед экраном, чтобы вы хорошо заснули и проснулись полной сил.

Спать отправляться стоит на 30 минут раньше того времени, в которое вы отправляетесь спать обычно в рабочие дни. Эти 30 минут вам нужны чтобы расслабиться и постараться заснуть в свое привычное время, без них вы скорее всего сдвинетесь и заснете позже.

Недостаток часов сна в ночь с воскресенья на понедельник – научный факт, сбитая рутина на выходных приводит к тому, что вы просыпаетесь в воскресенье позднее обычного, и вечером вам сложно заснуть в установленное время – даже если вы усилием воли отправляете себя в постель вовремя, вы долго ворочаетесь и не можете заснуть. В результате вы почти всегда недосыпаете свои часы, и утром понедельника часто чувствуете себя разбитой.

Понедельник – это лучший день недели, это день, когда ваши силы на пике, когда впереди целая неделя, за которую вы можете успеть сделать кучу всего интересного… Ну хорошо, я понимаю, что в 9 утра понедельника мой энтузиазм вас слегка раздражает, но попробуйте на следующих выходных провести вторую половину воскресенья по-новому. Попробуйте, и раздражайте наутро вялых коллег своей энергией!