Kako se natjerati na odlazak u teretanu. Kako se natjerati na odlazak u teretanu. Pronađite sebi društvo
Općenito, pitanje “Kako se natjerati na učenje” učenici češće postavljaju jer postoji veća kontrola za školskom klupom: profesori prate tvoj napredak, roditelji te “pritišću” zbog loših ocjena, a drugi učenici ne odnositi se prema vama s poštovanjem ako ste stalno među "gubitnicima" u pogledu akademskog uspjeha. U licejima, institutima i sveučilištima kontrola napušta učenika. Budući da se već smatrate odraslom osobom koja ima pravo sama odlučiti kako će učiti: dobro ili loše. No, takva je sloboda pomalo opojna za mladića ili djevojku, i ne uspijevaju svi na vrijeme doći k sebi i razmisliti o tome da s takvim divljim životom mogu kliziti životnim ljestvama. I tada si student postavlja teško, ali vrlo zanimljivo pitanje: "Kako da se natjeram da učim??" Danas ćete saznati odgovor!
12 načina da se prisilite na učenje
Ispravno postavite zadatak! Prije svega, vi (učenik) morate sebi ispravno postaviti zadatak ili cilj. Ne razmišljajte o tome kako se prisiliti da učite, već o tome kako kako početi dobro učiti, uostalom, vi zapravo još uvijek učite i nastavit ćete učiti. Formulacija zadatka je vrlo važna, čovjek je prilično čudno stvorenje i ako se prisilite da nešto učinite, onda će se vaša podsvijest tome oduprijeti i ometat će izvršavanje planiranih zadataka (učenje lekcija, slušanje učitelja itd.) . Štoviše, dobit ćete puno više zadovoljstva od takve neposlušnosti nego od slijeđenja svog cilja.
Ako svoje pitanje formulirate na drugačiji način, na primjer: "Kako mogu završiti ovu godinu s najboljim ocjenama?" ili "Kako početi dobro učiti ovo polugodište?", tada nećete primijetiti kako ćete početi tražiti načine da dobijete dobru ocjenu u školi, odnosno vaša će svijest početi raditi u suradnji s podsviješću, fokusirajući se na pozitivan rezultat.
Psihološki aspekt je vrlo važan u procesu učenja, stoga pokušajte ne forsirati učenje, već tražite dobar razlog koji može promijeniti vaš stav prema učenju u povoljnom smjeru. Ali više o tome u sljedećem odlomku.
Pronađite motivaciju (razlog) da dobro učite. Kao što smo već rekli, razlog za učenje je najbolja metoda u učenju. Vaš zadatak je pronaći poticaj koji bi funkcionirao upravo u vašem slučaju. Motivacije dolaze u različitim oblicima; na primjer, na neke utječe sljedeći izraz: Ako ne počnete učiti, bit ćete izbačeni iz obrazovne ustanove u sljedećem semestru! Iako ovaj poziv neće imati nikakvog učinka na drugu osobu.
Za većinu je perspektiva dobra motivacija, ali za neke dugoročno funkcionira: Ako završim ovo sveučilište s odličnim ocjenama, moći ću dobiti posao s visokom plaćom i priliku za napredovanje na ljestvici karijere. Za druge bi perspektiva trebala biti bliža i realnija: Ako dobro završim zadnji semestar, otac će mi kupiti kartu za kamp, gdje ću s prijateljima otići cijelo ljeto!
Ne znamo što vas može natjerati na učenje, ali sigurno znamo da takva motivacija postoji. Nađi ju! Općenito, rekli bismo da poticaj za učenje zauzima jednu od dominantnih uloga u učenju; ako ga učenik pronađe i koristi, tada može postići nevjerojatan uspjeh.
Ako ste roditelj i čitate ovaj članak u nadi da možete razumjeti kako natjerati svoje dijete da uči, tada bismo vam savjetovali da naučite o njegovim odnosima u razredu. Ponekad motivacija za učenje nestane upravo zbog sukoba s drugom djecom. To se posebno često događa kod tinejdžera koji rijetko žele ići u školu ili drugu obrazovnu ustanovu.
Postavite svoje radno mjesto.Čini se da tako manje pitanje kao što je uređenje radnog mjesta učenika može utjecati na učenje, ali vjerujte mi, može radikalno promijeniti brzinu ispunjavanja domaćih zadaća i njihovu kvalitetu. Slažemo se da je ležanje na krevetu s tabletom ili laptopom prilično ugodno raditi domaću zadaću, ali nije nimalo učinkovito. Jer u ležećem položaju čovjek to puno lošije pamti i razumije, a što je najvažnije sporije. To je zbog fizioloških karakteristika strukture ljudskih organa. Pokušajte izdvojiti malo mjesto u svom domu gdje ćete se baviti isključivo stvarima vezanim uz učenje. Posebnost ovog mjesta trebala bi biti to što neće biti ni kompjutera, ni laptopa, ni tableta, ni mobitela. Samo potrebne bilježnice, knjige i pribor (pero, olovka, gumica, itd.).
Računalo ili druga tehnologija može uvelike odvratiti pozornost od procesa učenja. Uostalom, imate puno iskušenja: icq, skype, VKontakte, zanimljive stranice, filmovi, glazba, igre itd. Stoga se mora pribjeći samo u slučajevima kada je to posebno potrebno za obavljanje određenog zadatka.
Oni koji su navikli da im je računalo stalno na stolu, a bez njega radni stol djeluje dosadno i dosadno, savjetujemo da sve na stolu organizirate tako da izgleda lijepo i zanimljivo: kupite nove svijetle papirnate materijale , zamjena za dosadnu stolnu lampu, nova i originalna. Osim toga, bolje je postaviti stol blizu prozora, tako da ne samo da dnevno svjetlo osvjetljava radno mjesto, već i pogled s prozora omogućuje da se omesti ili, naprotiv, koncentrira.
Ako vam računalo oduzima puno slobodnog vremena, ali mu ne možete odoljeti, savjetujemo vam da razmislite o tome da je zračenje računala štetno za ljudsko zdravlje: slabi vid, javljaju se tegobe gastrointestinalnog trakta i problemi sa živčanim sustavom također se pojavljuju.
Promijenite stil odijevanja. Naravno, odjeća vas ne može natjerati da počnete učiti, ali njihov stil može poslužiti kao startna zastavica za sportaša. Objasnimo malo detaljnije: svatko od nas zna razlikovati dobrog učenika od lošeg. Dobar učenik uvijek je uredno i strogo odjeven (osobito za dečke), što se ne može reći za lošeg učenika; njegov stil se uvijek radikalno razlikuje od onoga što bi se trebalo nositi u obrazovnoj ustanovi. Dakle, kada taj isti “ne baš dobar” učenik dođe na nastavu u svečanom odijelu, odnos prema njemu dramatično se promijeni, kako među učenicima, tako i među nastavnim osobljem. I prva pomisao koja se javlja u njegovoj okolini je “Je li se (na primjer) Ivanov konačno osvijestio i počeo učiti?!” Da, da, uz pomoć redovite promjene slike, možete postići takve promjene u svom stavu prema sebi. Naravno, nakon što su svi imali tako dobro mišljenje o vama, bit će teško ponovno se pretvoriti u odustajača koji ide na nastavu “da bi sjedio dolje”.
Neka učenje bude zabavno (metoda mape uma). Vjerojatno ste primijetili da mnoge djevojke u vašoj grupi tijekom predavanja ne vode bilješke kontinuiranim tekstom, već koriste razne markere i citate. Njihova snimljena predavanja često nisu samo nekoliko stranica učiteljevih rukom napisanih izraza, već cijelo umjetničko remek-djelo: važni izrazi napisani su drugom bojom, pravila su istaknuta u raznim pravokutnim tablicama. Tekst sadrži puno podcrtavanja i isticanja markerom ili drugom tintom. Čak su i male skice napravljene olovkom i ravnalom. Mislite da samo rade gluposti?! Pogrešno, dosadno predavanje pretvaraju u zanimljivu aktivnost bojanjem i isticanjem glavnih točaka. Osim toga, kod kuće će im biti lakše zapamtiti te informacije, jer pojmove pamte ne samo po značenju, već i vizualno, što im omogućuje brže i bolje pamćenje informacija.
Kada je teško zapamtiti neke informacije, pokušajte ih razumjeti ne doslovno, već kroz analogije. Na primjer: možete se sjetiti naziva "Bitka kod Borodina" koristeći njegovu analogiju s "Borodinski kruh"; možete se sjetiti inicijala Aleksandra Sergejeviča Puškina kao "Puškin - as (najbolji stručnjak)." Primjeri možda nisu najbolji, ali najvažnije je razumjeti značenje i koristiti ga u nastavi.
Kako bi učenje bilo još zanimljivije i ugodnije, kupujte bilježnice s lijepim koricama, neka budu udobne i svijetle bilježnice, a za podsjetnike koristite šarene naljepnice. Mijenjajte olovke češće i birajte ih ne samo zbog udobnosti pisanja, već i zbog lijepog ili neobičnog dizajna. S vremena na vrijeme upotrijebite olovke čija tinta miriše, ukusan miris će vam također podići raspoloženje, a kada otvorite bilježnicu nećete se sjetiti samo svojih obaveza, već i pokoje ukusne voćke ili žvakaće gume.
Nagradite se za svoj uspjeh. Teško je natjerati tinejdžera ili odraslog dječaka (djevojku) da uči, ali je sasvim moguće. Za to koristite metode nagrađivanja, na primjer: Danas ste završili studij i niste dobili nijednu lošu ocjenu - pohvalite se i dopustite si danas prošetati sat ili dva. A ako ste uz to dobili i dobru ocjenu iz važnog predmeta, ovdje se još uvijek možete nagraditi nečim ukusnim (čips, čokolada ili pizza). Ako položiš ispit ili test, čeka te veća nagrada: idi s prijateljima u klub, kafić ili disko. Upamtite da ohrabrenje treba dati samo ako ga stvarno zaslužujete. Ako ste krivi, onda nema govora o nagradi ili odmoru. Morate shvatiti svu slast pobjede i gorčinu poraza.
Ocijenite sebe za svoj uspjeh trezveno i pošteno; ponekad tijesna B zaslužuje više pohvale nego čvrsta A. Osim ocjena, možete se nagraditi za učenje ulaznica, rješavanje domaće zadaće, odlazak u knjižnicu, aktivan rad u nastavi itd. Odnosno, rezultati se mogu izraziti na potpuno različite načine. Ne opterećuj se ocjenama. Bilo bi ispravnije usredotočiti se na stečeno znanje. Uostalom, kao što znamo, ocjene koje nam učitelji daju nisu uvijek objektivne.
Prvi korak je teško napraviti! Najteži trenutak u učenju je prvi korak, početak procesa. Priznajte sami sebi, koliko vam se često dogodilo da domaću zadaću odgađate do zadnjih sati budnosti?! Vjerojatno dosta često - uostalom, uvijek postoje stvari koje se čine važnije od domaće zadaće. Složite se da je početi raditi domaću zadaću uvijek teže nego je završiti. Je li tako?!
Glavni razlog teškog početka je jednostavna lijenost. Domaća zadaća može se pokazati kao zadatak od 15 minuta, ali morate sjesti i početi razmišljati o tome, ali to ne želite učiniti. Što brže prevladate lijenost, brže ćete početi dobro učiti.
Dobro učite od prvog semestra! Ako odlučiš ovu godinu završiti s dobrim ocjenama i pokazati se u najboljem svjetlu pred profesorima, roditeljima i prijateljima, onda počni dobro učiti od prvog polugodišta. Ne odgađajte stvari za kasnije. Početkom godine (nakon praznika) svi će se zadaci postupno gomilati, a ovo je prilika da ih brzo i ispravno riješite. Ako budete odugovlačili, doći ćete u neugodnu situaciju pred kraj ove godine ili semestra; ostat će malo vremena do kraja, a bit će puno posla i zadataka. I više nećete razmišljati o dobrim ocjenama, već o tome da imate vremena položiti predmet prije sesije. Naučite ravnomjerno rasporediti opterećenje učenja i onda ćete sigurno uspjeti!
Radite više u nastavi kako biste imali manje za ponijeti kući. Varljiv način za one koji znaju cijeniti svoje vrijeme. Često se dogodi da profesor uspije završiti sat prije zvona i, da vas ne opterećuje nepotrebnim informacijama, zamoli vas da idete svojim poslom. Ne savjetujemo vam da gubite ovo vrijeme, još uvijek ste u školi, za stolom i ne možete glasno komunicirati s prijateljima, stoga iskoristite ovo vrijeme pametno: počnite raditi domaću zadaću. Neka ne bude na ovoj temi, nego na drugoj, makar i ne za sutra. Nije bitno! Glavna stvar je da ćete uštedjeti vrijeme kod kuće, što znači da možete provesti dodatnih 10-20 minuta u šetnji s prijateljima na svježem zraku.
Organizirajte natjecanja i maratone. Pokušajte s roditeljima dogovoriti svojevrsno natjecanje u kojem će oni sponzorirati nagrade. Na primjer: ako sljedeća dva tjedna dobijete samo dobre ocjene iz algebre, onda će vam nakon ta dva tjedna kupiti novi mobitel (npr.). Vrijeme i dar mogu varirati ovisno o vašem prethodnom akademskom uspjehu, kao i bogatstvu vaše obitelji. Ako postavite uvjete za godinu ili semestar, uzmite u obzir dva čimbenika: prvo, za šest mjeseci ili godinu dana obiteljski proračun može se promijeniti (i to ne uvijek na bolje), pa pokušajte dobiti jamstva od roditelja za određenu kupnju. Drugo, imajte na umu da je vrlo, vrlo teško motivirati se da kupite isti bicikl tijekom cijele godine. Prije ili kasnije možda nećete držati letvicu podignutom.
Upravljajte svojim vremenom mudro. Pokušajte učiti prema utvrđenom rasporedu. Na primjer, odmah nakon nastave nemojte doći sjesti za računalo, već sjesti za kuhinjski stol, jesti, zatim idite raditi zadaću, a navečer izađite u šetnju ili u klub. Na taj ćete način uvijek znati da u ovo vrijeme trebate raditi domaću zadaću, a ne odmarati se. Nemojte se bojati eksperimentirati sa svojim režimom, jer neke ljude nije moguće natjerati na učenje odmah nakon škole, prvo im je potreban odmor, a na nastavu kreću sutradan rano ujutro, ali ovaj režim je prilično riskantan, budući da postoji uvijek postoji mogućnost da prespavate.
Razvijte svoju snagu volje. Ponekad se dogodi da nikakva konkurencija i nikakva motivacija ne mogu natjerati studenta da počne učiti. U ovakvim slučajevima postoji samo jedan savjet: „Stisni zube, skupi svu snagu volje u šaku i, svakako, počni učiti! Ne zato što vi to želite, već zato što je NEOPHODNO!” Na taj ćete način razviti snagu volje koja će vam više puta u budućnosti dobro doći. Sretno!
Problem motivacije i samodiscipline zabrinjava različite ljude. I oni koji se osjećaju uskraćeni za sreću u životu, a posebno oni koji su navikli postizati uspjeh oslanjajući se samo na vlastite snage, takozvani self-made ljudi (koji su sami sebe napravili).
Začudo, ali nas, sve tako različite, u poslu koče potpuno iste stvari: lijenost, strahovi, primamljive društvene mreže, lijepo vrijeme i misli koje nam se motaju po glavi. Jedina razlika je u tome što jedni ne znaju sve odbaciti i na pola puta izaći u susret napoleonskim planovima, dok drugi uvijek imaju par trikova u zalihi kako se natjerati na rad i postizanje uspjeha.Da, danas se ne može živjeti bez motivacije. Zapravo, svaka akcija koju poduzmemo je nečim diktirana. A kada se pojavi želja da sjedite i ne radite ništa, vrijedi upotrijebiti određene poluge kako biste se prisilili na rad. Dakle, što nas sprječava da djelujemo i kako to prevladati?
Strah neuspjeha
Poznatu izreku: “Bojiš li se vukova, ne idi u šumu” mnogi su već odavno postavili za moto svog života. "Zašto bih ovo radio ako ionako ne ide?" poznata je isprika koju često koristimo kako bismo opravdali vlastiti nerad. Ali samo oni koji jasno vide svjetlo na kraju tunela moći će doći do svog cilja. A onaj tko vidi samo sam mračni tunel, nikad se neće pomaknuti, neprestano vrteći svoje strahove u glavi.
Koliko god se čudno činilo, u nekim je stvarima važno jednostavno djelovati, iako očajnički, nepromišljeno, neustrašivo, ne gledajući u svoje noge, već gledajući samo naprijed. Nemojte se bojati postaviti ciljeve i ne postići ih. Nemojte se bojati pogriješiti - one su te koje vas uče gdje i kako ići dalje. Osim toga, u prvim danima nakon praznika, malo je vjerojatno da će od vas očekivati neke posebne pobjede.
Situacija neizbježnosti
U ovom slučaju, morate stvoriti uvjete za sebe u kojima "ne raditi" jednostavno neće funkcionirati. Sjetite se kako lako i brzo možete sve ponoviti kada rokovi gore jakim plamenom.
Zadajte si rokove ili još bolje obećajte svojim partnerima, rodbini i prijateljima da ćete zadatak izvršiti do određenog datuma. Čini se, pa što tu nije u redu - obećao je i nije ispunio. Ali psiholozi uvjeravaju da osjećaj srama zbog neispunjenja javno obećanog ima jedan od najsnažnijih učinaka na osobu; metoda obećanja savršeno pomaže da se stvari pokrenu.
Nepomirljive razlike
Ako ste svaki dan prisiljeni ustati prije zore i tmurno trčati na posao, koji ste dugo potajno mrzili, onda postoji samo jedan izlaz iz takve teške situacije - krenite u potragu za svojom omiljenom stvari. Mislite li da računovodstvo nije stvoreno za uzajamnu ljubav i da samo dosadni tehničar može pronaći zajednički jezik s programskim sustavima? gluposti!
Zacijelo u vašem krugu postoji par računovođa koji s posebnom nježnošću balansiraju dugovanja s kreditima, te programeri koje poznajete i obožavaju svoje asemblere, sučelja i kontrolere. Sretni ljudi! Sjećate li se Luciena iz Amélie, koji je svaki plod nježno zamotao kao da je najkrhkija stvar na svijetu? Ovo je bio njegov način iskazivanja poštovanja prema svom radu i mušterijama. Volite svoj posao, jer kada radite sa zadovoljstvom, sve ostalo odlazi u drugi plan.
Motivacija
Zapamtite da lijenost djeluje samo kada vam je proces "nečinjenja" mnogo ugodniji od iščekivanja rezultata rada. Motivirajte se za rad na jednostavan i provjeren način – ucjenom. Ako ne ispunim ovotjedni plan, neću dobiti bonus, a ako ne dobijem bonus, neću kupiti nove cipele.
Ova metoda ucjene još uvijek je dobra u vremenima kada strah od neuglednog izgleda tijekom skorog ljetovanja tjera stotine i tisuće kućnih djevojaka u teretanu u potrazi za lijepim i vitkim tijelom. Čekanje i iščekivanje nevjerojatnog rezultata odlična je tableta protiv lijenosti.
Vizualizacija
Kad doma čekaju rumene pite, a u kinu najnovije premijere, onda, htjeli-ne htjeli, okrenete pogled u ovim smjerovima. I nemam snage gledati u ekran računala niti bilo što drugo raditi. U takvim trenucima vizualizacija drugačijeg plana pomoći će vam da se vratite na posao. Recimo da već sanjate o opuštanju. A za ovo morate zaraditi novac. Dakle, objesite fotografiju mjesta gdje su vaši snovi već usmjereni. I gledajte je češće. To će vam dati poticaj za rad.
Pokloni
Također je važno razumjeti da lijenost može biti prolazna. Dođe i prođe sama od sebe, a dogodi se i da se s njom ne treba boriti. Dobar film, šalica kave s prijateljem - i kao da se osjeti novi dah u životu.
Mali trik koji možete iskoristiti odmah!
I za kraj, evo još jednog malog trika koji možete iskoristiti upravo ovdje i sada! Uzmite budilicu i namjestite je na 15 minuta. Za to vrijeme radite posao bez ikakvih smetnji, bez kritiziranja sebe ili razmišljanja o tome kako to učiniti. Samo radi svoj posao dok se alarm ne oglasi.
Čim čujete dragocjeni znak, prestanite s radom i napravite kratku pauzu, a nakon znaka vratite se na posao. Ovaj način igre pomoći će vratiti željeni ritam i uzbuđenje na poslu bez odricanja.
Kao što su mudri isusovci rekli: "Cilj opravdava sredstvo." Vaš cilj je plemenit, tako da ne morate sami sebe ceremonijati.
1. Pripremite torbu unaprijed
Ako večer prije spakirate sve što vam je potrebno za trening, vaše šanse da stignete u teretanu znatno će se povećati. A ako se i okliznete, torba će vam biti tihi prijekor.
2. Ako to mrzite, nemojte to činiti
Ako se bojite nadolazećeg treninga, danas radite nešto ugodnije. Ako ne želite ići u teretanu, pokušajte trenirati kod kuće. Ako ste umorni od skupa vježbi, odaberite novi.
3. Ako niste raspoloženi za vježbanje, počnite trenirati s onim što najviše volite.
Ako baš niste raspoloženi za vježbanje, pokušajte napraviti jednu seriju svoje omiljene vježbe. Najvjerojatnije ćete, ako uspijete započeti trening, završiti. Ako se raspoloženje i dalje ne pojavi, spakirajte svoje stvari i idite kući. Ali sljedeći put vam ovo nećemo oprostiti.
4. Prijavite se za maraton ili trčanje na duge staze.
I po mogućnosti onaj u koji trebate stići avionom. I odmah platiti kotizaciju i avio karte. Sada više nema povratka. Ako želite skočiti, žaba krastača će vas zdrobiti, a vi ćete morati trenirati do kraja.
5. Prvo na prvom mjestu - avioni
Trening započnite s vježbama koje su vam najteže, a završite s onima koje najviše volite. Osim slučajeva opisanih u stavku 3.
6. Ne učite sami
Ako vam je dosadno u teretani, pojavite se svaki dan u isto vrijeme i ne zaboravite pozdraviti kada uđete. Vrlo brzo ćete naći ljude koji uče po istom rasporedu kao i vi. Kao prvo, bit će zabavnije, a kao drugo, bit će netko tko će vas poduprijeti.
7. Samoucjenjivanje
Volite li se slikati? Sjajno! Uzmite komad papira i napišite svoj broj telefona. Jeste li vi to napisali? Sada se skinite do struka, otkrivajući svoj slabašni torzo, podignite znak s telefonskim brojem i otisnite se u ovom obliku. Da biste bili sigurni, možete zauzeti pozu bodybuildera i napraviti ozbiljno lice. Spreman? Sada pošaljite svom prijatelju pismo ovako: ako vam u roku od 90 dana ne pošaljem novu fotografiju sa znakovima očitog napretka, možete objesiti ovu sramotnu fotografiju na svoj blog. teško? Ali je učinkovit!
8. Svakodnevno provjeravajte svoje trbušnjake
Stavite prste na trbuh i duboko udišite dok vam se trbuh ne napuhne. Sada izdahnite i uvucite trbuh. Sada se uštipnite. Ovo što sada držite među prstima je čista mast. Uf, kakva grozota! Učinite to svaki put kad želite preskočiti trening i vidjet ćete da je mnogo manje vjerojatno da ćete se opustiti.
9. Odaberite glazbu posebno za trening
Studije su pokazale da oni koji treniraju uz glazbu vježbaju dulje i aktivnije od onih koji se više vole ljuljati u tišini, uz zveket željeza i vlastito otegnuto dahtanje. Glavna stvar je ne pogriješiti u odabiru glazbe. Domaća šansona teško da će ovdje proći...
10. Gledajte se njezinim očima
Pitaj svoju djevojku što joj se najmanje sviđa kod tebe. Mislim, iz dijelova tijela. Ruke, noge, trbušnjaci - nije važno što točno nemate dovoljno s njezine točke gledišta. Bitno je da sada imate na čemu raditi u teretani.
11. Pazite na promjene na bolje
Naravno, lijepo je razgibati mišiće pred ogledalom i obući pripijenu jaknu... Ali to nije jedini znak napretka. Pokušajte osjetiti svoje pokrete tijekom treninga. Što dulje vježbate, to postajete jači, a pokreti postaju lakši i sigurniji.
12. Oprezno s masnoćama!
Komad svinjske masti držite na vidljivom mjestu u hladnjaku. Svaki put kad tamo odete po dodatnu porciju nečeg ukusnog, podsjetit će vas na posljedice neozbiljne proždrljivosti.
13. Budite dosljedni
Pokušajte si postaviti ciljeve koje morate ostvariti u određenom periodu treninga. Ako ste ga postigli, postavite novi, dalji cilj.
14. Tračeri također mogu biti korisni
Trebate dodatni poticaj za vježbanje? Iskoristite javno mnijenje. Recite prijateljima o svom treningu i planovima za, recimo, povećanje bicepsa. I to je to, sada ste talac javnog mnijenja i vaš ugled izravno ovisi o vašem uspjehu u teretani.
15. Izazovite sebe. Makar mali
Ako se, recimo, na posao vozite biciklom, imate velike šanse poboljšati svoju kondiciju. Zabilježite koliko vremena obično provodite na putu do posla i pokušajte poboljšati svoje rezultate svaki dan. Samo ne zaboravite koristiti dezodorans!
16. Ne gubite vrijeme
Ne može svatko od nas ići u teretanu kada želi. Nedostatak vremena čest je problem. Stoga naučite štedjeti vrijeme i pokušajte ga iskoristiti što učinkovitije, a onda će vam i 15 minuta u teretani donijeti dobre rezultate.
17. Ako ćeš kupovati sportsku prehranu, kupi je za godinu dana odjednom.
Ako ste sigurni da će vam suplementi pomoći da postignete bolje rezultate, kupite si odjednom jednogodišnju zalihu. Smatrajte ovo ulaganjem u svoje buduće uspjehe. Sada ćete morati pumpati barem dok ne ponestane proteina.
18. Razgovarajte na fitness forumima na internetu
Možete usporediti svoja postignuća s rezultatima drugih momaka i istovremeno dobiti inspiraciju za nova postignuća. Samo nemojte to shvatiti previše osobno: internetsko brbljanje ovih je dana u modi.
19. Dogovorite se sa ženom i djecom
Jednostavno: imate jedan sat na raspolaganju svaki dan, pod uvjetom da to vrijeme provedete trenirajući. Na ovaj način ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem: riješit ćete se domaće zadaće i biti u odličnoj formi.
20. Napravite test masti svaka dva mjeseca.
Ništa ne daje motivaciju kao opipljivi rezultati. I usput, pobrinite se da vam uvijek isti trener daje test.
21. Zabilježite svoje rezultate
Ako se vaš trud u teretani ne odražava na vaš izgled, vaša želja za vježbanjem može nestati. Kako se to ne bi dogodilo, mjerite se svaki tjedan, zapisujte rezultate i uživajte u najmanjim promjenama.
22. Kladite se
Izazovite nekoga na mali fitness izazov. Za dodatnu motivaciju izazovite nekoga tko vam se posebno ne sviđa.
23. Kadrovi odlučuju o svemu
Ako stvarno želite ozbiljno trenirati, tretirajte trening kao posao i tretirajte svog trenera i partnera kao nekoga koga ste angažirali. Ako se ne snalaze sa svojim obvezama, otpustite ih, odnosno zamijenite novima koji su zahtjevniji od vas.
24. Baveći se sportom, ne zaboravite na svoje zdravlje.
Provjerite razinu kolesterola u krvi. Jeste li provjerili? Sada postavite sebi cilj da smanjite "loš" LDL kolesterol za 20 bodova i povećate "dobar" HDL kolesterol za 5. Rizik od srčanih bolesti dramatično će se smanjiti, a vaše zdravlje dramatično poboljšati.
25. Planirajte svoj trening unaprijed
Objesite kalendar na zid svoje sobe, ako već ne postoji, i označite ga rasporedom treninga za sljedeći mjesec. Prekrižite svaki završeni trening s osjećajem postignuća i dubokog zadovoljstva. Oni koji su ostali neprecrtani - kažnjeni ste, premjestite ih na sljedeći mjesec.
26. Vaši ciljevi u teretani trebali bi biti vezani za vaš život.
Na primjer, ako imate 80 kg, odlučite što vam je privlačnije: bench press od 80 kg (olimpijska šipka s dvije ploče od 15 kg sa svake strane) ili vlastita tjelesna težina. Zapravo, radi se o istoj stvari, ali jedna od opcija će vas više motivirati.
Često nas napadaju opsesivne misli: „Nemoj danas ići u teretanu, umoran si. Idemo sutra! Ovo je opasna iluzija sutrašnjice koja se ne može slijediti. U nastavku su savjeti kako se motivirati za vježbanje.
1. Trenirajte s partnerom
Trening partner će igrati vrlo važnu ulogu. To može biti vrlo dobar izvor motivacije. Uostalom, ako je vaš partner rezultatski ispred vas, ovo će vas itekako boljeti. Tada će pomisao na propuštanje treninga nestati u pozadini. Osim toga, u pravom trenutku vaš prijatelj će vas uvjeriti da ne preskočite sljedeći trening.
2. Vježbajte odmah nakon posla
Nakon završetka radnog dana idite ravno u dvoranu. Ne biste trebali ići kući, jer vas tamo čeka puno drugih stvari koje će vas odvratiti od željenog raspoloženja, a onda će se biti puno teže natjerati da odete na trening.
3. Vježbajte ujutro
Ako vam rano buđenje ne predstavlja problem, vježbajte ujutro. Na taj način nećete imati izgovora da preskočite trening. Uostalom, ujutro ste puni snage i energije. Osim toga, jutarnji trening će vam osloboditi dan, a na početku dana ćete biti ponosni na sebe.
4. Nemojte svakodnevno vježbati
Tri dana u tjednu je najoptimalniji režim treninga. Svakodnevno vježbanje samo će preopteretiti vaše tijelo. Tri dana su treninzi, preostala četiri odmor i oporavak.
5. Pokušajte s jogom
Joga pomaže u borbi protiv umora, puni snagu i energiju za cijeli dan. Ako trenirate navečer, ujutro radite jogu. Ako trenirate ujutro, vježbajte jogu navečer.
6. Umoran um nije razlog za preskakanje treninga.
Ako radite u uredu i osjećate se umorno na kraju radnog dana, nemojte taj umor prihvatiti kao opći. Često se mentalni umor maskira kao umor cijelog tijela. Kada dođete u teretanu, najvjerojatnije ćete imati dovoljno snage da trenirate u potpunosti.
7. Pokušajte se presvući na poslu
Činit će se vrlo čudno, ali promjena radne odjeće u trenirku pomoći će vam da se psihički pripremite za trening. Trenirka će dovesti vaš mozak u pravo stanje, a onda preskakanje treninga neće biti tako lako.
8. Potražite pozitivne strane
Misli pozitivno. Svakim treningom postajete sve bolji i bolji. I bolji od mnogih drugih. Iz ove pozicije trening ćete prestati doživljavati kao obvezu. Umjesto toga, trening će vam postati značajna prednost u usporedbi s onima koji ne rade na sebi.
Trening zahtijeva energiju, ali svoje troškove vraća s kamatama. U ovom slučaju vrijedi pravilo na potpuno isti način: daješ puno, zauzvrat dobivaš još više. Stoga, kada osjetite umor, slobodno krenite na trening za veliki poticaj energije.
Kako se motivirati da se konačno počnete baviti sportom? Ako si još uvijek postavljate ovo pitanje, evo nekoliko jednostavnih savjeta.
Ljeto i sezona kupanja koja je pred nama, kao i zaljubljenost najbolji su "motivatori", ali ako je vani jesen, a pred nama su zima i bunde - što učiniti? Zimi se kilogrami dobivaju sami od sebe. Mnogi od nas su lijeni i ne mogu se natjerati da nakon posla odu negdje gdje ćemo se morati naprezati. I ja sam bio isti: nakon posla sam želio samo jedno - srušiti se na sofu ispred televizora. Ali ipak sam se natjerao da idem u teretanu.
Što ponijeti u teretanu (osim sportske odjeće i tenisica, naravno):
- Obavezno imajte bocu negazirane vode (bez nje ne možete živjeti ni pod kojim okolnostima);
- ručnik za staviti na opremu za vježbanje;
- Možete uzeti rukavice kako ne biste trljali žuljeve od opreme za vježbanje.
- gumica za kosu, češalj, pribor za tuširanje.
- kontrolni list obuke.
A ako vam budžet dopušta, možete posebno kupiti sportski grudnjak, higroskopnu odjeću i visoke tenisice s amortizerom na peti. Ali čak i ako nemate posebnu odjeću i obuću, sve što trebate je samo želja da dobijete energiju i dobro raspoloženje, kako biste svom tijelu dali izvrsno zdravlje i tonus. Pronađite ono što vam odgovara!
Plan i svrha putovanja: primjeri Svrha putovanja u primjerima putnih potvrda
Koje isplate dospijevaju nakon dragovoljnog otkaza?
Opis poslova inspektora kadrovske službe, radne obveze inspektora kadrovske službe, ogledni opis poslova inspektora kadrovske službe stručnjak za ljudske resurse
Uzorak odluke osnivača o imenovanju direktora LLC
Što je narativni tekst
Sergej Bogdan o zračnoj borbi, akrobacijama i glavnoj stvari za pilota
Što učiniti ako ste prisiljeni napisati izjavu “svojom voljom”?