Hvordan elske mandag? Flere enkle måter. Legg til side vanskelige ting

Stå opp tidlig, lys opp humøret med favorittmusikken din og unn deg selv en hyggelig kveld

Mandag er en hard dag. Du kan ikke argumentere med det! Selv etter en kort helg er tanken på at i morgen må du på jobb igjen uutholdelig, fordi du allerede har klart å slappe av i det minste litt og nyte friheten fra arbeidsansvaret.

1. Legg deg tidlig

Du må begynne å forberede deg til mandag på søndag. Som et minimum må du legge deg tidligere, da vil det bli bevilget mer tid til søvn, og derfor vil det være lettere å våkne mandag morgen.

2. Stå opp tidlig

Du trodde sikkert vi tullet. Faktisk ikke i det hele tatt! I stedet for å ligge i sengen til siste minutt, stå opp tidligere enn vanlig og gi deg selv en liten tidsfordel. Dette vil hjelpe deg å ikke ha så travelt og utføre flere morgenritualer som vil gjøre starten på uken mye mer behagelig.

3. Lag en huskeliste

For å leve mandagen din også fruktbart, lag en huskeliste for den på søndag. Start morgenen med det første punktet. Hvis du kjeder deg, still inn en timer på 10 minutter og estimer mentalt hvor mye du kan gjøre på den tiden.

4. Sett stemningen med musikk

Hvis din første dag på jobb ser ut til å vare evig, kan du lyse opp humøret ditt med favorittmusikken din. Bruk noen minutter på å lytte til favoritthiten din fra barndom eller ungdom. I tillegg til kortvarig avspenning vil du få en langvarig styrkeboost.

5. Unn deg selv en hyggelig kveld

For de som virkelig hater mandager, kan det kreve litt spesiell motivasjon. Fortell deg selv at etter å ha fullført visse oppgaver, vil du om kvelden kunne gå på kino eller teater med vennene dine. Planlegg generelt et hyggelig arrangement for mandag kveld.

6. Utsett vanskelige oppgaver

Noen ting kan definitivt vente til i morgen. Hvis du virkelig har det vanskelig, bør noen ting legges til side. Ikke overbelast den første arbeidsdagen, øk belastningen gradvis.

7. Be om hjelp

Ikke vær sjenert for å spørre kolleger eller venner om hjelp. Det er ikke et faktum at mandag er en like vanskelig dag for dem som for deg. For eksempel det daglige ritualet med å ta et barn til barnehage Du kan delegere det til mannen din, som har mye mindre morgenansvar enn deg.

8. Elsk jobben din

Lett å si, men vanskelig å gjøre? Vi er ikke enige med deg! Selv om du hater mandag bare fordi du må gå til den verste jobben etter din mening, så still deg selv spørsmålet: hvorfor gjør du i det hele tatt noe du ikke liker? Du bør enten slutte eller bli forelsket i det du må gjøre åtte timer om dagen, fem dager i uken. Finn det positive ved i det minste å sammenligne arbeidet ditt med hva andre må gjøre.

9. Glem helgen

Akkurat som du bør forlate arbeidet ditt på jobb, bør du ikke ta det med deg arbeidsplass tanker om forrige helg. Vedvarende anger kan ødelegge ikke bare mandag, men alle dagene som følger. Trenger du det?

10. Hold ut

Ja, alle holder ut, og du holder ut! Det er dager man bare må komme seg gjennom. Ta en pause fra helgen, for å si det sånn, kom i arbeidsmodus. Etter mandag er det alltid tirsdag, så... Neste er onsdag, og da er helgen rett rundt hjørnet.

Mandag har et slikt rykte at det er vanskelig å fikse noe. Ikke bare er det tungt i seg selv, men det ødelegger også hele søndagskvelden.
Små barn sovner med tanken på at i morgen blir de tatt med til barnehagen for å drikke melk med skum, store barn husker at i morgen er det en prøve, men de har fortsatt ikke åpnet fysikklæreboken. Voksne glemmer seg selv i en engstelig drøm: noen har et viktig møte på mandag, og noen har fortsatt ikke fått et nytt skjørt og må ha på seg et gammelt.
Bare bestemor er glad: hurra! I morgen er det mandag, og endelig vil alt gå ned!

Mandag er skjebne, du kan ikke unnslippe den. Derfor vil jeg på en eller annen måte optimalisere denne ulykken.
Det er flere triks.

1. Dediker en del av lørdagen til å gjøre nødvendige ting. Dette er det vanskeligste, men du må bite tennene sammen og gjøre det. Leksjoner for mandag, klargjøring av klær til mandag, rydding, shopping osv. Som et resultat vil du mandag kveld sovne med god samvittighet.

2. Gjør den andre delen av lørdagen til en sone med fullstendig frihet. Det er ingen planer, alle gjør som de vil og er late så mye de vil.

3. På søndag er det omvendt: alt er i henhold til den aktive rekreasjonsplanen. Sport, piknik, gjester, besøk, kulturelle begivenheter, reise og utfordrende kulinariske opplevelser. Volumet av disse aktivitetene bør være slik at du om kvelden er lei av denne avslappingen. Hvis du til slutt har en tanke - skynd deg på jobb!, du gjorde alt riktig og hadde en god hvile)

4. På søndag kveld, under ingen omstendigheter gå inn i konflikter med kjære. Tilgi alle og slutt fred umiddelbart hvis noe skjer. Ellers blir du i dårlig humør på mandag.

5. Ikke planlegg noe viktig for mandag. Selvfølgelig er dette ikke alltid avhengig av deg, men hvis det er innenfor din makt, last av mandagen din, gi deg selv et forsprang, en oppkjøring til arbeidsuken. Ikke foreta viktige transaksjoner, ikke planlegg viktige møter og ikke ta endelige avgjørelser. På mandag kan du gjøre ferdig det du la uferdig i forrige uke og legge planer for hele uken.

6. Vær i upåklagelig utvendig form på mandag. Dette vil gi deg en følelse av selvtillit, og komplimenter vil også løfte humøret ditt.

7. Hvis du er veldig trist, bruk auto-trening. Husk alt det gode som kan vente deg på jobben (en venn, en hyggelig kollega, orden på arbeidsplassen som du tok deg av på fredag, skravling og latter på røykerommet), gi deg selv en klar instruks om at alt blir bare fin.

8. Sørg for å ønske alle i morgen Ha en god dag– til dine barn, ektemann, mor, far, virtuelle mennesker på nettverk. Du vil motta det samme ønsket fra dem, og sjelen din vil umiddelbart føles lettere, og mandag vil definitivt være bra.

Legg til listen min!

De fleste av oss er vant til tanken om at mandag er en hard dag. Vi begynner ofte å tenke på at det begynner på søndag, og ødelegger humøret vårt og fratar oss muligheten til å hvile. Her er ti tips som hjelper deg å endre situasjonen og elske mandager i året som kommer.

1. Ikke la deg påvirke av andre

Folk rundt oss snakker om hvor mye de hater denne dagen, og av vane er vi enige. Men hva føler vi egentlig? Spør deg selv: hva likte du ikke med mandager? Det faktum at du må gå tilbake til en jobb du hater og tvinge deg selv til å gjøre det du ikke vil? Så kanskje vi endelig skal finne en løsning på problemet?

Hvis du elsker jobben din, kan grunnen til hatet ditt være at du har adoptert andres holdninger. Hvilke fordeler får du ved å fortsette å følge dem? Kanskje diskusjon hjelper deg til å føle deg på samme side med kollegene dine?

2. Se denne dagen som en mulighet til å starte på nytt med et rent ark.

Mandag er begynnelsen på en ny uke, en ny side. Den forrige uken med suksesser og fiaskoer er fortid, og vi har muligheten til å starte på nytt.

Hvis du tenker deg om, er denne dagen liten Nyttår. Husk hvorfor du elsker ham, foruten gaver og lange ferier. Mest sannsynlig, for følelsen av at du denne gangen definitivt vil være i stand til å oppnå målene dine, eller for muligheten til å analysere feil og la dem stå i det utgående året. Kanskje oppsummering og nye mål for uken vil hjelpe deg å se på denne dagen som begynnelsen på en ny periode.

3. Håndtere arbeidsrester

Elsker du jobb, men har så mange uoppfylte oppgaver at tanker om dem forgifter livet ditt og får deg til å grue deg til uken som kommer? Bruk lukket listemetoden foreslått av trener Mark Forster:

• lag en liste over arbeidsoppgaver som du stadig utsetter;
• tegne en linje under den som vil bety at ingenting mer kan legges til den (det er derfor den kalles lukket);
• Sett av tid hver dag til å jobbe med oppgavene på listen din.

Siden listen er stengt, vil antall oppgaver i den gå ned, og dette vil gi ytterligere motivasjon.

4. Rydd opp i arbeidsområdet

Slik det ser ut påvirker humøret og produktiviteten. Hvis du må bruke tid på å lete etter viktige dokumenter, og ryggen får vondt av å sitte i en ubehagelig stol over lengre tid, er det ikke rart at du ikke er fornøyd med starten på uken.

5. Forbered deg til mandag på forhånd

En av hovedforskjellene fra helgen er den tidlige oppgangen. Dette problemet kan løses ved å unngå plutselige endringer i rutinen i helgene. Prøv å stå opp omtrent samme tid i løpet av uken og bruk ekstra timer på å gjøre favorittaktivitetene dine.

En annen måte å gjøre uken din morsommere på er å planlegge den. Sett av tid til hobbyer, kulturelle utflukter og sosialt samvær med venner. Forbered alt du trenger på mandag på søndag for å spare deg selv for bryet. Bestem deg for hva du skal ha på deg, forbered boken du planlegger å lese på t-banen, og sportsklær hvis du går på treningsstudio.

6. Ikke planlegg noe om morgenen.

Den australske gründeren John Westenberg forteller at han pleide å planlegge noe storslått for mandag morgen, men han klarte nesten aldri å gjennomføre planen sin. Som et resultat følte han seg som en fiasko, og det satte tonen for resten av uken. Til slutt bestemte han seg for at dette ikke var tiden for prestasjoner. Hvorfor ikke ta denne tilnærmingen i betraktning?

7. Sett et lite, oppnåelig mål.

Sett deg selv en liten oppgave som du definitivt kan klare. Hjernen bryr seg ikke om vi har fullført en stor oppgave eller en liten (det er derfor vi ofte utsetter viktige, men store oppgaver, og i stedet gjør en hel rekke små ting). Unn deg selv en liten, men hyggelig prestasjon i begynnelsen av uken: gjør yoga, mediter, kjøp kinobilletter til helgen, eller bestill time med legen.

8. Trening

Det er ikke nødvendig å kjøpe medlemskap i en treningsklubb eller løpe flere kilometer. Gjør øvelser, tren mens du hører på en video, gå en kort løpetur til stadion i nærheten av hjemmet ditt, eller slå på musikk og dans.

9. Slå av varsler på telefonen

Konstant å leve på nett forårsaker stress og gjør det vanskelig å konsentrere seg om jobben. Er det virkelig viktig å vite hvem som kommenterte en Facebook-status eller svarte på en tweet? Hvis du ikke er klar til å gi opp varsler helt, kan du prøve å slå dem av på mandag. La denne dagen bli roligere i det minste i denne forbindelse.

10. Lag en spesiell spilleliste

Musikk har en kraftig emosjonell ladning, og psykologer bruker den som et terapeutisk middel. Favorittsanger vil legge til energi og løfte humøret ditt.

Det verste med søndag er å innse at i morgen er det mandag! Er du en av de uheldige menneskene som mandag er en sørgedag? Er det en skikkelig tortur for deg å stå opp av sengen? Føler du deg slapp og sløv hele mandagen? Ser alt ut til å gå galt hele dagen?

Tøffe mandager er et vanlig problem. Ifølge sosiologer tas 35 % av sykedagene eller fridagene vanligvis på mandag. I følge andre data innrømmer 5 % av folk at bare tanken på mandag morgen, når de må på jobb igjen, kan ødelegge helgen deres.

Hva er galt med mandager?

Det er normalt å være i dårlig humør på mandag. Mest sannsynlig har du hatt det gøy i helgen, vært oppe sent og føler deg nå utmattet og søvnmangel. Din interne klokke har byttet til "av-tid" for raskt og ønsker ikke å gå tilbake til normal rytme. Det sier seg selv at du vil føle deg utslitt mandag morgen.

Men å falle i mandagsdepresjon er ikke en dødsdom. Her er seks måter å gjøre mandager ikke bare mindre ubehagelige, men faktisk hyggelige på.

Å reise seg eller ikke reise seg

Det er ingen klar mening om dette spørsmålet. Noen mener at det er bedre å våkne tidlig for å unngå stresset med å komme for sent. Andre anbefaler tvert imot å sove minst en time lenger for å gjøre det lettere å komme seg gjennom resten av dagen.

Det er nok best å eksperimentere og finne ut hva som fungerer best for deg. Finn din personlige optimale tid for å våkne.

munter deg opp

Du kjenner deg selv bedre enn noen andre, så du burde sannsynligvis kjenne en metode for hvordan du kan muntre deg opp og få deg ut av mandagsstemningen. Det kan hjelpe å kle seg i favorittklærne dine - for de som jobber hjemmefra kan dette til og med være pyjamas.

Tvert imot, forsiktig sminke og en elegant kjole hjelper noen kvinner.

Prøv å legge til ny musikk i spilleren – eller klipp ut en plate med den. Snakk med venner som alltid får deg til å le. Fyll dagen med noe morsomt, alle disse små tingene sammen vil definitivt fungere.

Lag din egen underholdning

Ingenting vil få deg til å hoppe ut av sengen mer energisk enn å innse at du har noe interessant å gjøre i dag. Varier mandagsplanen din.

For eksempel, hvis du elsker kaffe eller bare lukten av det, kan du jobbe fra nabolagets kaffebar på mandag. Gjør en avtale med en venn for lunsj. Belønn deg selv med en kake eller en sigar eller hva din favorittgodbit er. Lov deg selv å ta et bad med aromatiske salter før sengetid. Du trenger ikke finne på noe superoriginalt – finn på noe du liker.

Ikke overanstreng deg

Ikke planlegg komplekse, vanskelige eller veldig viktige oppgaver for
Mandag. Tvert imot, planlegg for slike dager den delen av arbeidet du liker – den delen du ville gjort selv om du ikke fikk betalt for det.

Og heller ikke planlegg møter med kunder og klienter på mandager (med mindre det er favorittdelen av jobben din): de kan også ha mandagssyke.

Forbered deg til mandag på forhånd

Ofte ligger mandagens vanskeligheter også i at vi ikke avslutter en del av arbeidet fra forrige fredag. Gjør mandagen lettere ved å forberede den på fredagen.

Sørg for å fullføre alt arbeidet. Planlegg sakene dine for mandag, fredag, eller, i ekstreme tilfeller, søndag, og sjekk denne timeplanen søndag kveld. Tenk på hva og hvordan du vil gjøre, og prøv å sørge for at du i fantasien din er munter og energisk, og fullfører hver oppgave vellykket og i tide. Skriv ned timeplanen din så detaljert som mulig, ikke glem å sette av tid til hvile – og du kan slappe av: du har i det minste forberedt deg på mandag.

Tenk positivt

En enkel endring i livssyn og fremtidsutsikter kan gjøre mandagen ikke bare tålelig, men til og med hyggelig og dessuten dagen du ser frem til.

Tenk på alle de som lider av arbeidsledighet. Tenk deg alle de stakkars sjelene som ikke trenger å komme seg ut av sengen, bortsett fra å begynne å lete etter arbeid igjen. Se på hva du har, på kundene dine, på prosjektene dine, på familien din, på vennene dine, på deg selv til slutt!

Gradvis vil mandag bli en ukentlig påminnelse for deg om at du lever og lever et ganske godt liv. Du har nok en lang uke til å nå målene dine og legge nye planer. Og hvordan kan du ikke elske en dag som åpner opp slike strålende muligheter for deg om og om igjen?

Mandag er en hard dag, og dette er ikke bare et ordtak, men et bevist vitenskapelig faktum: Kroppen vår faller ut av arbeidsrytmen i løpet av helgen, og det er vanskelig for oss å komme tilbake på sporet.

Mandag morgen er det vanskeligere for oss å våkne, vi kan ikke konsentrere oss lenge på jobb, og generelt ses livet i grå farger (selvfølgelig - det er fortsatt 5 hele arbeidsdager til neste lørdag!)

Hvordan elske mandager

Faktisk er "mandagssyndrom" en konsekvens av et brudd på den vanlige rutinen, og det er ganske enkelt å håndtere det: du må forberede deg på mandag fra søndag. Mødre til skolebarn er godt klar over at hvis de søndag ettermiddag ikke begynner å forberede barna mentalt og fysisk på å komme tilbake til skolehverdagen, så vil ikke ukens start være lett for dem. Hvorfor ikke ta hensyn til dette prinsippet i ditt voksne liv?

Søndag, 15.30

Tilbered deg en deilig og sunn middag, med forventning om at du vil ta en del av den med deg på jobb i morgen som en deilig lunsj. I helgene unner vi oss ofte mat som vi ikke har nok energi og tid til i løpet av uken, hvorfor ikke gjøre mandag til en fortsettelse av helgen i denne forstand?

Og trenger du flere ideer, kan du lage den søndag kveld og fryse den ned hele uken, eller ta med deg på jobb.

Søndag 16.30

Pakk klærne for i morgen, tenk på hva du skal ha på deg i løpet av uken - kanskje noe trenger strykes, og det er bedre å forberede alt stille på søndag for ikke å kaste bort tid og nerver på arbeidsmorgen.

Søndag 17.00

Søndag 17.30 – 18.30

Et avslappende bad og skjønnhetsbehandlinger som forbereder huden din til arbeidsuken og sminke. I badekaret kan du tillate deg selv stearinlys, musikk, og til og med et glass vin, skriver Garance - la disse 30 minuttene eller en time bli din belønning for ukens arbeid, og la denne lille nytelsen fylle deg med energi for neste uke .

Forbered huden på arbeidsuke kostnader basert på dine realiteter og behov - en skrubb eller peeling, en nærende, fuktighetsgivende eller detox-maske, lett selvmassasje og lukkepleie, alt huden din trenger for å få deg til å gløde på mandag.

Søndag 18.30

En lett og smakfull middag, hvorpå du bør vie tid til noe stille, helst ikke foran en skjerm, slik at du sovner godt og våkner full av energi.

Du bør legge deg 30 minutter tidligere enn det tidspunktet du vanligvis legger deg på hverdager. Du trenger disse 30 minuttene for å slappe av og prøve å sovne til vanlig tid, uten dem vil du mest sannsynlig bevege deg og sovne senere.

Mangel på timer med søvn natt fra søndag til mandag er et vitenskapelig faktum en ødelagt rutine i helgen fører til at du våkner senere enn vanlig på søndag, og det er vanskelig for deg å sovne om kvelden. angi tid– selv om du sender deg selv til sengs i tide av vilje, slenger du og snur deg lenge og kan ikke sovne. Som et resultat går du nesten alltid glipp av timene med søvn og føler deg ofte tøff mandag morgen.

Mandag er den beste dagen i uken, det er dagen da styrken din er på topp, når det er en hel uke foran deg, hvor du kan gjøre mye interessant... Vel, ok, jeg forstår at kl. 09.00 på mandag min entusiasme irriterer deg litt, men prøv Neste helg, bruk andre halvdel av søndagen på en ny måte. Prøv det, og irriter dine sløve kollegaer med energien neste morgen!