Ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak, psixologlarning maslahati. Ijobiy o'ylang: ijobiy fikrlashda fikrlar - qanday o'rganish kerak. Samarali kun va malhamda chivin

Inson o'z tafakkurining mahsuli, u nima deb o'ylagan bo'lsa, u shunday bo'ladi.

Mahatma Gandi

Atrofimdagilardan ko'pincha quyidagi iboralarni eshitaman: "ijobiy bo'ling", "ijobiy fikr yuritishingiz kerak" va boshqalar. Lekin odamlar haqiqatan ham ma'nosi va mohiyatini tushunadimi? Qanday qilib ijobiy fikrlash kerak va nima uchun? Ijobiy "supermen" niqobini kiyish va bir bo'lish butunlay boshqa narsalar. Atrofga qarab, turli his-tuyg'ularni ifodalovchi odamlarning yuzlarini ko'rishingiz mumkin, masalan: tashvish va quvonch, qayg'u va baxt, g'azab va xotirjamlik, zerikish va qiziqish... Lekin ko'zlarda samimiy baxt yoki mamnunlikni ko'rish kamdan-kam uchraydigan hodisa. "Ijobiy bo'lish" hozir tendentsiyada. Va kam odam salbiy odam yoki qayg'uli yig'lovchi bilan muloqot qilishni xohlaydi. Va shunga qaramay, har bir kishi har xil narsani ijobiy tushunadi. Ko'p odamlar yuziga tabassum qo'yishi mumkin, lekin hamma ham qalbiga tabassum, baxt va ijobiylikni qo'ya olmaydi. Ijobiylik niqobini o'zingiz xohlagancha kiyishingiz mumkin, lekin agar bir vaqtning o'zida "mushuklar sizning qalbingizni tirnayapti" va siz o'zingizni qoralash yoki o'zingizni kamsitish bilan shug'ullansangiz, unda niqob abadiy niqob bo'lib qoladi va ertami-kechmi u tushib ketadi. Bularning barchasi shunchaki turli yo'llar bilan aldash, biz boshqalarni yoki hatto o'zimizni muvaffaqiyatli aldashimiz mumkin, ammo bu ijobiy fikrlash va sifatli ichki va tashqi o'zgarishlar o'z-o'zini anglash va chuqur ichki mehnat orqali eng yaxshi tarzda erishilishi haqiqatini o'zgartirmaydi.

Keling, qanday qilib ijobiy fikrlash kerakligini, ijobiy fikrlash hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini va agar siz ijobiy fikr yuritsangiz, nima uchun fikrlar amalga oshishini ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib ijobiy fikrlash va xotirjamlikka erishish mumkin

"Fikrlar muhim" iborasini qanchalik tez-tez eshitasiz? Va haqiqatan ham shunday. Ko'pchiligingiz, kayfiyatingiz "ko'tarilayotganda" hayot oson, sodda va yoqimli bo'lishini payqagan bo'lsangiz kerak. Barcha muammolar go'yo o'z-o'zidan hal qilinadi, siz yordam berishga va qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lgan ijobiy fikrli odamlarni uchratasiz, atrofingizdagi hamma samimiy va yoqimli va dunyo sizga tabassum qilayotgandek tuyuladi. Va aksincha, sizning kayfiyatingiz va fikrlaringiz ko'p narsalarni orzu qilganda, hayot quvonch emas, atrofdagi bo'shliq sizning qayg'uli fikrlaringizni tasdiqlay boshlaydi va ularning amalga oshishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun ijobiy fikrlash juda muhim! Ijobiy fikrlash hayotingizni o'zgartirishga yordam beradi yaxshiroq tomoni, ichki tinchlik va uyg'unlikka erishish.

So'nggi paytlarda men ko'plab salbiy fikrli odamlar bilan muloqot qilishimga to'g'ri keldi, men ularga yordam berishni va ba'zida ularning muammolari va azoblari o'z boshidan kelib chiqishini tushunishni xohlardim. Ijobiy fikrlash va odamlarga qarash g'oyasini etkazishga harakat qilib, men quyidagilarni ko'rdim: ba'zi odamlar: "Ha, men uchun hamma narsa yomon, lekin Vaskaning qo'shnisi bundan ham battar va bu meni yaxshi his qiladi (osonroq), chunki Mening muammolarim boshqalarning muammolari bilan solishtiriladi, unchalik qo'rqinchli emas, siz yashay olasiz."

Boshqalar: "Men uchun hamma narsa yomon va boshqalarning yaxshi yoki yomonligi menga ahamiyat bermaydi, men faqat o'z hayotim, muammolarim va tajribalarim haqida qayg'uraman."

Yana boshqalar: “Men uchun hamma narsa yomon va yaxshi bo'lmaydi, hamma yaxshi narsalarni allaqachon yog'ga jinni bo'lgan boylar yoki aqldan ozgan mazhabchilar yoki boshqa odamlar egallab olishgan. ko'proq maoshga ega bo'lganlar yoki o't-o'lanlar ko'proq yashil va hokazo."

Ijobiy fikrlashning kuchini tushunib, lekin o‘z fikrlari bilan bardosh bera olmaydiganlar ham bor: “Ha, hayotingizni o‘zgartirish uchun ijobiy fikr yuritishingiz kerak, lekin qanday qilib bilmayman, chunki menda shunday fikr bor. ko'p muammolar; Men qayerdan boshlashni bilmayman yoki o'zimni qanday qilib o'zgartirishni, o'zimni o'zgartirishni yoki o'zim ustida ishlash uchun qayerdan vaqt topishni bilmayman; Ha, siz ijobiy o'ylashingiz kerak, chunki Katya ijobiy fikrlaydi va u uchun hamma narsa ishlaydi va u uchun hamma narsa yaxshi, demak men ham qila olaman, lekin buning uchun nima qila olaman? Buning uchun yana bir narsa qilish kerakmi? Va men dangasa (qiyin, qo'rqinchli, vaqt yo'q)" ... O'zingizni bir joyda tanidingizmi?

Keling, tavsiflangan toifalarga asoslanib, buni aniqlaymiz: hayotingizni o'zgartirish uchun qanday qilib ijobiy fikrlash kerak.

Demak, boshlaylik... Odamlar negativlikka har xil yo‘l bilan sho‘ng‘ishlari mumkinligini aniqladik, kimdir o‘zini o‘zidan yomonroq bo‘lganlardan ko‘tara boshlaydi, boshqalari ahvoli yaxshi bo‘lganlarga havas qiladi, boshqalari umuman hammaga va hammaga befarq. o'zlaridan tashqari. Shu zahoti Shantidevaning so'zlari yodimga tushadi:

« Dunyoda mavjud bo'lgan barcha baxt boshqalarning baxtli bo'lishini xohlashdan kelib chiqadi. Dunyoda mavjud bo'lgan barcha azob-uqubatlar o'zi uchun baxtga intilishdan kelib chiqadi.»

Shu so‘zlardan kelib chiqib, shunday xulosaga kelishimiz mumkinki, siz boshqalarga beg‘araz yaxshilik qilishni qanchalik ko‘p tilab, yaxshilik qilsangiz, shunchalik yaxshilik sizga qaytib keladi va pirovardida hamma xursand bo‘ladi va hamma g‘alaba qozonadi. Ammo buning uchun siz hasad, g'azab, mag'rurlik, dangasalik, qo'rquv kabi noaniqliklar bilan xayrlashib, hayotingizga ko'proq altruizm, rahm-shafqat va xabardorlikni olib kelishingiz kerak.

Mavjud vaziyatga tahliliy va baholovchi yondashuv, eng yaxshi narsaga samimiy ishonish va Karma qonunini bilish ham xotirjamlikka erishishga yordam beradi. Bilaman, men bilan salbiy voqealar sodir bo'lganda, u faqat salbiy karmani yo'q qiladi. Bu jarayonni tezlashtirish yoki sekinlashtirish mumkin, ammo karma hali ham charchashi kerak. Hayotda ijobiy hodisalar ro‘y bersa, bu mening qilgan ezgu ishlarim va harakatlarimning mukofoti ekanini tushunaman. Bu har qanday tashvishlardan xalos bo'lishga va o'z ustingizda ishlashga yordam beradi.

Albatta, ba'zida vaziyatni oqilona baholash va sodir bo'lgan saboqlardan to'g'ri xulosa chiqarish uchun xabardorlik etarli emas. Keyin men "kutish rejimiga" o'taman. Men nima qilishim kerak, nima qilishim kerak, salbiy fikrlarni to'sish (faqat boshimga kirishiga yo'l qo'ymaslik) va ichki holatni engillashtiradigan mashqlarni bajarish - bu hatha yoga, issiq vanna qabul qilish yoki yoga bo'yicha ma'ruzalarni tinglash bo'lishi mumkin. va sog‘lom turmush tarzi, ma’naviy-ma’rifiy adabiyotlarni o‘qish. Asta-sekin, ichki og'irlik va charchoq yo'qoladi, jismonan va baquvvat jihatdan osonlashadi, yaxshilik uchun biror narsa qilish istagi va amalga oshirish va xulosalar qilish uchun kuch paydo bo'ladi.

Ba'zan quyidagi ibora meni ruhlantiradi: "Agar maqsadingiz bo'lsa, unga boring, agar yura olmasangiz, emaklab boring, maqsad tomon yoting". Asosiysi taslim bo'lmang, qiyinchiliklar har doim o'tkinchi, agar siz taslim bo'lsangiz va o'zingizga indulgensiya yoki 100 ta indulgensiya bersangiz, bu oson bo'lmaydi, faqat shu saboqlarni va bu yo'lni yana bosib o'tishga to'g'ri keladi, chunki har bir indulgensiya, zaiflik yoki salbiy fikr maqsaddan, ichki baxt va benuqsonlik hissidan orqaga bir qadamdir. Bu siz dam olishingiz va dam olishingiz shart emas degani emas. Ammo ta'tilni ham shunday tanlash mumkinki, u hayotga ijobiy munosabatni quvontiradi va mustahkamlaydi va shu bilan birga yaxshilik keltiradi.

Bularning barchasi diqqatni o'z azoblari va tajribalaridan hozirgi vaziyatni o'zgartirish va qayta ishlashga qaratilgan harakatlarga o'tkazishga yordam beradi. Siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa o'tmishdagi harakatlaringiz va harakatlaringizning natijasi ekanligini tushunganingizda, endi savol tug'ilmaydi: "NEGA men buni qilyapman?", Endi siz to'xtab, NEGA bu vaziyat sizga kelganini tushunishingiz mumkin, va tegishli xulosalar chiqarish. Ushbu oddiy narsalarni anglash bilan xotirjamlik va muvozanat keladi, chunki hamma narsa bo'lishi kerak bo'lgan tarzda sodir bo'ladi, lekin hayotingizni, karmangizni va fikrlaringizni yaxshi tomonga o'zgartirish, harakatlaringizni yanada foydali yo'nalishga yo'naltirish har doim mavjud.

Ijobiy fikrlashni qanday boshlash kerak

Aslida, ijobiy fikrlashni boshlash uchun faqat boshlash kerak! Hayotda bayram qilishni boshlang ijobiy fikrlar: sizni xafa qiladigan narsa o'rniga sizni xursand qiladigan narsani nishonlang; cheksiz foyda olishni xohlash va hasadni boshdan kechirish o'rniga, bor narsangizga e'tibor qarating; Muvaffaqiyatlaringiz uchun, hatto eng kichiklari uchun ham o'zingizni maqtash muhim, ammo salbiy tomonlarni o'zgartirish uchun konstruktiv tanqidni adekvat qabul qiling! Shuningdek, sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ilhomlantiradigan ijobiy fikrlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Boshlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin hamma narsa mumkin! Kunni tabassum va qimmatbaho tug'ilganingiz uchun minnatdorchilik bilan boshlashga harakat qiling va kechqurun yotishdan oldin, bugun hayotingizda qanday yaxshi narsalar sodir bo'lganini va qanday yaxshi ishlar qilganingizni eslang. Asta-sekin, siz o'ylab ham o'tirmasdan, ijobiy narsalarni nishonlashni o'rganasiz, odamlarning yaxshi tomonlarini ko'rasiz yoki ularning xatti-harakatlarida o'zingizni qanday tutish va qanday tutmaslik haqida o'rnak ko'rasiz, hatto yoqimsiz vaziyatlardan ham saboq olasiz. Bu dunyo, boshqa odamlar va o'zingiz oldida aybdorlik hissi sizning sabab va xotirjamligingizni anglash bilan almashtiriladi. Agar ijobiy fikrlang, fikrlar amalga oshadi ijobiy ma'noda va umuman hayot yanada sodda va yoqimli bo'ladi.

Juda muhim nuqta ijobiy fikrlashda - o'zingiz uchun hamma narsa siz bilan qanchalik yaxshi ekanligi va siz qanchalik ajoyib ekanligingiz, atrofingizdagilar qanchalik ajoyib ekanligi va barchani qanday sevishingiz va ular sizni sevishlari haqida yorqin rasmlarni chizmang. Rasmlarda o'ylash, o'z kuchingizni va o'zingizning bir qismini tasavvuringizda qoldirishni anglatadi. Haqiqatda, bizning e'tiborimiz endi mavjud bo'lmagan narsaga (o'tmish), hali mavjud bo'lmagan narsaga (kelajakda) yoki oddiygina mavjud bo'lmagan hozirgi vaqtda (tasavvur) tiqilib qolganda, energiya shunchaki hech qaerga oqadi, va bu vizualizatsiyalarda hech qanday ma'no yo'q, lekin zarar bor. Bizning fikrimiz uchun siz qaysi haqiqatda baxtli, haqiqiy yoki xayoliy bo'lishingiz muhim emas va u siz uchun hamma narsani baxtli tasavvur qiladi! Haqiqiy voqelikka qaytganingizda (tavtologiya uchun uzr so'rayman), bu xayoliy va haqiqiy o'rtasidagi tafovutni anglashdan og'riqli, befoyda vaqt va aqliy energiyadan qayg'uli bo'ladi. Vizualizatsiyaga diqqat bilan yondashing va meditatsiya qiling. Hayot haqiqatan ham o'zgarishni boshlashi uchun ongingizni boshqacha, sifat jihatidan yangi darajaga ko'taring, haqiqatdan qochishni to'xtating, uni shunday qabul qiling va harakat qilishni boshlang! Har qanday harakat boshidan boshlanadi, o'zingizga ijobiy fikr yuritishga imkon bering. Agar siz biroz baxtliroq bo'lsangiz, dunyo buzilmaydi! Maqsadni aniqlang, ushbu maqsadga erishish uchun reja tuzing va unga erishganingizda ijobiy fikrlashni boshlang! Kichikdan boshlang va yuqoriga qarab harakat qiling. O'zingizda kichik ijobiy his-tuyg'ularni his eting va katta ijobiy fikrlar paydo bo'ladi. Shunda siz har qanday qiyinchilikda qanday qilib ijobiy fikrlash kerakligini tushunasiz. Ushbu ijobiy fikrlash amaliyotida, boshqa ko'plab tadbirlarda bo'lgani kabi, tajriba va amaliyot muhim ahamiyatga ega. Axir, agar siz qorin bo'shlig'ingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, unda siz ularni kuchaytirish uchun mashqlarni bajarasiz va maqsadingizga erishish uchun ko'p harakat qilasiz va bu holatda ijobiy fikrlashni va uni to'g'ri qilishni o'rganish uchun qattiq mashq qilish kerak talab qilinadi.

Qanday qilib o'zingizni ijobiy fikrlashga majbur qilish kerak

Bizning hayotimiz ba'zida oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin va ba'zida keyingi dars qachon va qayerda sizni kutishini oldindan aytib bo'lmaydi. Qanday qilib har qanday qiyinchilikda ijobiy fikr yuritish kerak? Kichikdan boshlang, chunki "1000 milya sayohat bir qadamdan boshlanadi".

1. Negativlikdan voz kechishni o'rganish. Yoga va konsentratsiya amaliyoti bunda sizga yordam beradi. Biz gilamchada asanas mashq qilsak, u bizning xabardorligimizni oshiradi va yashirin energiya manbalarini chiqaradi. Energiyangizni yaxshi yo‘nalishga yo‘naltiring – diqqatingizni biror narsaga, sham alangasiga, suvga jamlashni o‘rganing... Konsentratsiya amaliyoti diqqatni jamlashga yordam beradi va diqqatni boshqarishga o‘rgatadi. Shunday qilib, siz tez va og'riqsiz ijobiy fikrlashga o'tishni o'rganasiz.
2. Ijobiy narsalarni qabul qilishni o'rganish. Ijobiy fikrlash qobiliyatiga ega bo'lmagan ba'zi odamlarning muammosi shundaki, ular o'zlarini eng yaxshi narsaga loyiq emas deb bilishadi. Shuning uchun, keraksiz o'z-o'zini qo'zg'atmasdan, o'zingizni shunday qabul qilish juda muhimdir. O'zingizni ijobiy fazilatlar va ishlash kerak bo'lgan fazilatlar nuqtai nazaridan baholashga harakat qiling. Asosiy narsani ta'kidlab, o'z ustingizda ishlashni boshlang, muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni maqtang - bu ijobiy fikrlash odatini shakllantirishga yordam beradi va sizni bir qator keraksiz komplekslardan xalos qiladi. Ijobiyni qabul qiling va salbiyni o'zgartiring. Bittasi bor Sharq donoligi: "Agar vaziyat sizga yoqmasa, uni o'zgartiring, agar uni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring." Haqiqatan ham, agar biror narsani o'zgartirishga qodir bo'lmasangiz, bu haqda yig'lashning nima keragi bor?
3. So'rashni o'rganish to'g'ri savollar o'zimizga. Hayotdan noliydiganlarni eshiting... Nima deyishyapti? Albatta, baxtsiz hayotingiz haqida, O'ZINGIZ haqida! Sizningcha, bu odamlar boshqa aytadigan gaplari yo'qmi? Albatta bor! Bu odamdan soʻrab koʻring: “Bugun sizga nima boʻldi?” Va odam darhol e'tiborini ijobiy tomonga o'zgartiradi. Bu savolni o'zingizga tez-tez berishingiz kerak. Agar javob qoniqarli bo'lmasa, boshqa savol bering: “Vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilishim mumkin? Bugun qanday saboqlarni oldim? Qanday xulosalar chiqarish mumkin? Baxtli bo'lish uchun nima qila olaman? Men uchun haqiqiy baxt nima? Oilam, do'stlarim, dunyo baxtini his qilishim uchun nima qila olaman? Ushbu yoki shunga o'xshash savollarga javob berish orqali siz o'zingiz haqingizda juda ko'p qiziqarli narsalarni tushunasiz.
4. Biz dam olishni o'rganamiz. Ichki ish kabi tashqi faoliyat, charchagan bo'lishi mumkin, shuning uchun sifatli dam olishingizga ishonch hosil qiling. Yoga bilan shug'ullaning, tabiat qo'ynida sayr qiling, hamfikrlar bilan suhbatlashing. Dam olish televizor qarshisida divanda yotish, mast qiluvchi va aqldan ozdiruvchi moddalardan foydalangan holda turli partiyalar, shuningdek, sizni tanazzulga olib keladigan odamlar bilan muloqot qilish va salbiy fikrlarga yanada ko'proq sho'ng'ish degani emas. Agar siz ko'proq energiya va yuqori hayot sifatiga ega bo'lishni istasangiz, to'g'ri dam oling.
5. Biz o'zimiz uchun yaxshilik qilishni o'rganamiz. Sizga foyda keltiradigan narsalarni qiling. To'g'ri savollar berish qobiliyati bu erda bizga yordam beradi. Masalan: 5 ta shokolad iste'mol qilish mazali bo'lishi mumkin, ammo tanangiz uchun qanchalik foydali? To'g'ri ovqatlaning, etarlicha uxlang va sizni energiya bilan to'ldiradigan mashqlarni bajaring. Sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aqlli, ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling.
6. Biz o'zimizni maqtashni, o'zimizdagi yaxshilikni nishonlashni o'rganamiz. Hayotingizdagi ijobiy voqealarni va boshqa tirik mavjudotlarga foyda keltirgan xayrli ishlaringizni tez-tez nishonlang. Bu sizning yaxshi kayfiyatingiz va ichki yuksalishingizni kafolatlaydi. Vaqt o'tib, sizning kayfiyatingizga ta'sir qilish qiyin bo'lishini bilib olasiz. tashqi omillar salbiy tarzda.
7. Boshqalarga yaxshilik qilishni o'rganish(beg'araz). Odamlarga shunchaki tabassum qilishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz jilmaygan odamni uchratganimizda, biz beixtiyor tabassum qila boshlaymiz, go'yo u bizga "infektsiyalangan". yaxshi kayfiyat. Men har doim javob beradigan tabassumni ko'rishdan xursandman va shu bilan birga, agar men buni baham ko'rsam, mening baxtim pasaymaydi, lekin kimdir o'zini yaxshi his qilganini anglaganimdan qalbimga juda yoqimli bo'ladi va u eng yaxshi kayfiyatda dunyoga chiqadi va, ehtimol, kimnidir baxt bilan "yuqtiradi". Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq va tez-tez boshqa odamlar uchun yaxshi narsalarni qilishni xohlaysiz.
8. Biz boshqalarning yaxshiliklarini nishonlashni o'rganamiz. Dunyoni yorqinroq, mehribon va yoqimli qilish uchun ularni atrofingizdagi odamlarda nishonlashga harakat qiling. yaxshi fazilatlar, shu bilan ularga o'zlarining eng yaxshi tomonlarini ko'rsatish imkoniyatini beradi.
9. Tabiatda qayta zaryadlash. Men uchun eng yaxshi zaryad va tuganmas energiya manbalari yoga va tabiatdir. Yoga yordamida siz ichki energiyangizni o'zgartirib, uni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin va tabiatda siz dengiz, o'rmon, okean, tog'lar, daryolar, yer va musaffo osmon energiyasi bilan to'yingandek tuyulasiz ...

Umid qilamanki, siz ushbu hikoyani foydali deb topasiz va o'z-o'zini anglash orqali ijobiy fikrlashni boshlashingizga yordam beradi. Boshlang! Va qanday qilib ijobiy fikrlash va to'liq yashashni o'zingiz tushunasiz.

Bugun hayotingizda qanday yaxshilik yuz berdi?

Ijobiy fikrlash - bu hodisalarga baho berish va ular haqida o'z fikrini insonda mavjud bo'lmagan narsa nuqtai nazaridan emas, balki nima bo'lganligi nuqtai nazaridan bildirish qobiliyatidir. Hayotimizda ko'p narsa bizning fikrlash tarzimizga bog'liq. Agar ijobiy fikrlar ustun bo'lsa, unda insonning hayoti yaxshi ijobiy voqealar bilan to'ldiriladi. Vaziyat: “Meni tabriklang! Men tovonimni sindirib tashladim" degan to'g'ri hissiy reaktsiya va "Yaqinda men yangi poyabzal sotib olaman" degan fikr, ehtimol, yangi poyabzal sotib olish quvonchiga olib keladi.

Ba'zi odamlar o'zlarining sevimli kosasini sindirib, yig'lab, uni qayta yopishtirishga harakat qilishadi, boshqalari buni yangi choy to'plamini sotib olish imkoniyati deb bilishadi.

Ijobiy fikrlash qonuni nafaqat kundalik kichik vaziyatlar va muammolarga ta'sir qiladi, balki hamma joyda amal qiladi!

Har qanday qiyinchilikda ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak?

Insonning fikrlari, xuddi so'zlar kabi, juda katta kuchga ega.

Inson muayyan hayotiy hodisaga qanday munosabatda bo'lishni tanlaydi. Bu haqda ajoyib bir latifa bor: “Yarador odamni reanimatsiya bo‘limiga yelkalari orasiga pichoq chiqib turgan holda olib kelishadi.
Shifokor so'raydi: "Og'riyaptimi?"
Yarador: - "Faqat men kulganimda!"
Har qanday vaziyatda odam uni ilhomlantiradigan yoki uni tushkunlikka soladigan narsani topishi mumkin.

Ijobiy fikrlashni qanday boshlash kerak?

Ijobiy fikrlash zarurati jalb qilish qonuni bilan izohlanadi:
"Inson har doim hayotdan kutgan narsasini oladi" yoki qo'rquvining tasdiqlanishini oladi.

Shuning uchun pessimistni yaxshilik haqida o'ylashga ishontirish juda qiyin. Va optimistning lablaridan "Hammasi yaxshi bo'ladi!" Degan so'zlarni tez-tez eshitishingiz mumkin. va bu xuddi eshak haqidagi masaldagi kabi bo'lib chiqadi. Ular uni teshikka ko'mdilar va u tuyoqlari ostida erni oyoq osti qildi va shu bilan tepaga chiqdi

Albatta, insonlar hayot qiyinchiliklariga qarshi kurashda har kuni mag‘lubiyatga uchradi. Va siz barcha qiyinchiliklarga ko'zingizni yumolmaysiz va hamma narsani pushti ko'rasiz.

Biroq, omadsizlikka duch kelganda hammadan va hamma narsadan shikoyat qilish va bunga hech qanday asos bo'lmasdan orqaga chekinish ham aqlsizlikdir. Jozibadorlik qonuni shunga o'xshash vaziyatlarni hayotingizga jalb qiladi. Va siz, ular aytganidek, xuddi shu rakega qadam qo'yasiz. Bu nimanidir o'zgartirish kerakligini anglatadi. Va siz ijobiy fikrlashni shakllantirish, fikrlaringizdan boshlashingiz kerak. Nega bu sizga kerak?

Birinchidan, ijobiy fikrlaydigan odam ko'r optimist emas. Aksincha, u o'ziga ishongan realist. Chunki hayotingizdagi ijobiy voqealarni kutish ularning amalga oshishiga olib keladi.

Faqat insonning fikrlari, balki uning harakatlari, ruhining kuchi tufayli. Bu, albatta, rejalarni amalga oshirishga olib keladi va odam o'zini muvaffaqiyatli va samarali his qiladi

Bu erda ijobiy fikrlashni taqdirning sovg'alarini o'ylamasdan kutish bilan aralashtirmaslik juda muhimdir. Ijobiy fikrlaydigan odam nima bo'lishidan qat'iy nazar, birinchi navbatda o'ziga ishonadi. Ijobiy fikrlash odamga stressli vaziyatlarni pessimistga qaraganda osonroq engishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz zebra o'tish joyida yashashdan charchagan bo'lsangiz, keling, kamalak tomon o'taylik.

Qanday qilib ijobiy fikrlash kerak? Birinchidan, biz tozalashni boshlashimiz kerak

Boshingizdagi barcha salbiy fikrlar va tasvirlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Barcha axlatlarni tashlang. Bu har qanday qo'rquv, nafrat, nafrat, g'azab va boshqalar sizga katta zarar va og'riq keltiradigan eski "narsalar".

Ijobiy fikrlashni boshlash uchun o'zingizni keraksiz shikoyatlardan tozalashga harakat qiling va kechirishni o'rganing

• Keyinchalik, ongingizni "mumkin" va "buni qilish mumkin" tushunchalari bilan ijobiy fikrlashga o'rgating. Axir, ijobiy fikrlashning asosi - o'ziga ishonch, o'z imkoniyatlaringizni his qilish.
• Ijobiy fikrlaydigan odam o'zini o'zi haqida salbiy fikrlardan xalos qiladi. O'zingizni etarlicha yaxshi emasligingizga ongli ishonchingiz doimo sizning harakatlaringizni boshqaradi va shuning uchun hayotda doimo o'zini namoyon qiladi.
• Ijobiy fikrlashni o'rganish uchun o'zingizdan yaxshi fazilatlarni qidiring va hatto buning o'zi hayotingizni o'zgartirishi mumkin. Yaxshilangan salomatlik (chunki salomatlik o'zini sevishdan boshlanadi), yaxshi munosabatlar, ko'proq ijodkorlik, ko'proq muvaffaqiyat - agar siz ijobiy fikrlashni o'rgansangiz, shu narsaga erishasiz.

• Bolalar kabi orzu qiling!

Bizning ongimizda uyg'unlik va muvozanatni yaratish orqali biz hayotimizda xuddi shunday narsani topa boshlaymiz. Biz ishongan narsa haqiqatga aylanadi. Biz yaxshilik haqida tez-tez o'ylashimiz, uni kutishimiz, unga ishonishimiz kerak. Bizning fikrlarimiz, so'zlarimiz, o'zimizni qanday ifodalashimiz kelajagimizni yaratadi. Ijobiy fikrlash - bu ichki tinchlik va muvozanatni saqlashning eng yaxshi usuli

Ijobiy fikrlashni o'rganish uchun hech bo'lmaganda o'zingizga tez-tez aytishingiz kerak: "Hammasi yaxshi bo'ladi!"

Ko'p odamlar o'zlarining sog'lig'i va hayot sifatini yaxshilashni xohlashadi, ammo buning uchun qanday universal zaxira borligini hamma ham bilmaydi.

Siz shunchaki koinotga tarqaladigan his-tuyg'ularingizni ongli ravishda nazorat qilishingiz kerak.

Olimlar ijobiy hayot kechirish har tomonlama foydali ekanligini isbotladilar: miyaning qarishi sekinlashadi, qon tarkibi yaxshilanadi, tananing yaxshilanishi barcha jabhalarda, inson magnit kabi yaxshi voqealarni o'ziga tortadi.

Biz barcha kasalliklarimiz nervlardan kelib chiqishini uzoq vaqtdan beri bilamiz va bu haqiqatga qarshi chiqmaymiz. Siz asabiy, asabiy, g'azablanganmisiz? Buning evaziga siz bosh og'rig'i, depressiya va boshqa muammolarga duch kelasiz. Tuyg'ular bizga doimo o'zgarmagan holda qaytib keladigan energiyadir.

Nimaga boy ekanligingizni baham ko'ring

Masal

Erkak merosxo'r uyni, yaxshi uyni oldi. U unda yashaydi, bezovta qilmaydi, bog'da ishlamaydi, chunki bunga hojat yo'q, faqat daraxtlarning pishgan mevalarini yeydi va faqat hammomda yotib, kitob o'qiydi.

Hasadgo'y qo'shni bu "sharmandalik" ga qaraydi va allaqachon g'azabga to'la:

"Qanaqasiga! U barmog'iga tegmagan, u hech narsa qilmaydi, lekin uning tayyor uyi bor va bundan keyin ham baxtli yashaydi! Shahar burjuaziyasi!

Va keling, har xil iflos nayranglarni qilaylik: u valerianni darvozaga surtadi yoki uy yaqinidagi skameykani ko'radi.

Ha, hamma narsa kelajak uchun emas - baxtli qo'shnining iflos hiylalari zarar qilmaydi. Keyin hasadgo'y odam "haddan tashqari choralar" ko'radi: u ayvonning ostiga bir chelak nayza olib keladi va g'azablangan "burjua" ning jangga kelishini kutadi.

Omad bo'lmadi, odam chelakni yuvdi, uni porlashi uchun sayqalladi va unga bog'idan chiroyli pishgan mevalarni quydi. Qo‘shnisiga olib kelib, qo‘liga uzatdi: "U baham ko'rgan narsaga boy bo'lgan kishi."

Agar biz uning har qanday ko'rinishida yaxshilik qilsak va haqorat va haqoratlarga xuddi shunday javob bermasak, biz nafaqat o'z ichimizdagi dunyoni, balki atrofimizdagi makonni va undagi odamlarni ham yaxshilaymiz.

Ilm tomonidan tasdiqlangan

Bizning jismoniy va ruhiy salomatligimiz va uzoq umr ko'rishimiz butun hayotimiz davomida boshdan kechirgan his-tuyg'ularga bog'liq. Tuyg'ularning salomatlikka ta'siri haqiqati bir vaqtning o'zida fiziolog I.P.

Tanadagi barcha jarayonlar miya yarim korteksi tomonidan boshqariladi, bu bizning his-tuyg'ularimiz shakllanishi uchun ham javobgardir. Ularning namoyon bo'lishida butun inson miyasi ishtirok etadi, ammo asosiy rol hissiy markazlar deb ataladi.

Eng muhim hissiy regulyator gipotalamus, tartibga soluvchi miyaning eng qadimgi qismidir ichki muhit shaxs, uning munosabati dunyo, uyqu va uyg'onishning gormonal aylanishi, reproduktiv jarayonlar.

Gipotalamusning turli joylariga elektrodlarni joylashtirish orqali Pavlov sun'iy ravishda qo'zg'atish mumkinligini isbotladi: qo'rquv, g'azab, ko'z yoshlar, melanxolik. Shu bilan birga, miyaning o'ng yarim shari salbiy tajribalarning paydo bo'lishi va saqlanishi uchun javobgardir, chap yarim shar esa ijobiy bo'lganlar uchun javobgardir.

Har qanday his-tuyg'u barcha fiziologik jarayonlarda o'zgarishlarga olib keladi, bizning tanamizda his-tuyg'ularimizga hech qanday tarzda javob bermaydi;

Ma'nosi, his-tuyg'ularini boshqaradigan odam butun organizmning holatini o'zi tartibga solishga qodir.

Tananing hissiyotlarga munosabati

Gormonlar darajasi o'zgaradi: Ko'ngilchanlik, quvonch va kulish paytida katexolaminlar va endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi.

Endorfin hamma uchun "baxt gormoni" sifatida tanilgan va u morfin kabi harakat qiladigan tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ham xizmat qiladi.

Katexolamin gormonlari, antibiotiklar kabi, yallig'lanishni to'xtatadi va yo'q qiladi.

Sekretsiya bezlarining reaktsiyasi: qayg'u o'ziga tortadi, hayajon paytida og'iz quriydi va qo'rquv sovuq ter bilan birga keladi.

Kuchli his-tuyg'ular qon oqimiga ta'sir qiladi: qon tomir tonusi o'zgaradi, qon bosimi ko'tariladi yoki kamayadi, yurak urishi sekinlashadi yoki chastotani oshiradi. Shuning uchun, biz tashvishlanganimizda, biz qizil yoki rangpar rangga aylanamiz.

E'tibor bering, kuling yoki juda quvnoq odam qizg'ishroq bo'ladi, uning pulsi tezlashadi - bu qon tomirlari uchun ajoyib gimnastika!

Bu qiziq:

• qo'yishingiz mumkin yoki yo'q.
• - yomon ko'zni, zararni, har qanday salbiyni yo'q qilish va hayotiy vaziyatni yaxshilash uchun xavfsiz usul.

Miya yomon xotiralar va qiyin tajribalarni unutishga imkon bermaydi. Bu bilan u bizni oldingi xatolarni takrorlashdan himoya qilmoqchi. Biroq, salbiy fikrlar yaxshilikni ko'rishga, har kunidan zavqlanishga va baxtli hayot kechirishga imkon bermaydi.

Ijobiy fikrlashni o'rganish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring.

Salbiy fikrlar sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang

Aks holda, sizni hamma narsada shubhalar, ishonchsizlik va noaniqlik engib o'tadi. Shu tarzda siz hech narsaga erisha olmaysiz.

Negativligingizdan voz keching. Bu sizning potentsialingizni ushlab turishiga va sizni pastga tortib olishiga yo'l qo'ymang. Fikringizni boshqaring. O'zingizning tushkun holatingizni ko'rganingizda va o'zingizni salbiy fikrlarni o'ylab topsangiz, e'tiboringizni yaxshi narsaga o'tkazing. Sizga nima zavq bag'ishlashi haqida o'ylab ko'ring.

O'ylashni va yashashni boshlang. Agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, bir necha chuqur nafas oling. E'tiboringizni his-tuyg'ularga emas, balki o'pkangizni to'ldiradigan havoga qarating.

Fikrlaringizni ijobiy tomonga yo'naltiring

Bu fikringizni aylanib chiqish va har bir muammoni tahlil qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Har bir narsada ijobiy tomonlarni izlashni o'rganing va ularga e'tibor qarating.

Buning uchun sizga bir varaq qog'oz va qalam kerak bo'ladi. Har kuni o'sha kuni siz bilan sodir bo'lgan uchta yaxshi narsani yozing. Keyin ularga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Hatto eng kichik narsalarni ham e'tiborsiz qoldirmang, chunki kichik g'alabalar yo'q. Ushbu ro'yxat sizni rag'batlantiradi va ishonch bag'ishlaydi.

Salbiy fikrlardan voz keching

Nima ekanligini bilib oling teskari tomon salbiy fikrlar. Agar siz 180 daraja burilsangiz, qayerda bo'lar edingiz? Hodisaning ijobiy natijasini tasavvur qiling. Keyin bunga qanday erishishingiz mumkinligi haqida reja tuzing.

Yomon fikrlarning sababini toping. Sizni nima xafa qiladi? Sizda bunday his-tuyg'ularga nima sabab bo'ladi? Ushbu manbalarni sizga quvonch keltiradigan narsa bilan almashtiring.

Buning evaziga ko'proq olish uchun bering

Boshqalarga mehribon bo'lsak, o'zimiz ham baxtli bo'lamiz. Biror kishiga kichik sovg'a yoki iltifot bering, kimgadir bir chashka qahva sotib oling yoki begonaning yordamiga keling. Odamlar sizdan minnatdor bo'lishadi va bu sizni energiya bilan to'ldiradi.

Hozirgi paytdan rohatlaning

O'z fikrlaringizni nihoyat qayta dasturlash uchun har kuni pozitivlik bilan to'ldirishingiz kerak. Jonli. Ertaga emas. Va hatto yaqinlashib kelayotgan ta'til ham emas.

Bunda sizga aqlli meditatsiya amaliyoti yordam beradi. Bu sizning tanangiz nimani his qilayotganiga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi. bu daqiqa, va o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni xuddi tashqaridan kuzatib boring. Keyinchalik, siz negativlik sizdan ustun bo'lishga harakat qilayotganini his qilishni o'rganasiz.

Quyidagi savollarga javob berishga harakat qiling:

• Men hozir nima uchun minnatdorman?
• Endi yanada quvnoq va quvnoq bo'lish uchun nima qilishim kerak?
• Shu daqiqada o'z sevgim va minnatdorchiligimni qanday ko'rsatishim mumkin?
• Qanday qilib hozir boshqa odamni xursand qila olaman?

Fikrlaringizni boshqarishni o'rganganingizdan so'ng, miyangiz bunga ko'nikib qoladi, keyin ijobiy fikrlash siz uchun tabiiy bo'ladi.

Ijobiy fikrlashni qanday o'rganish kerak?

O'zingizga necha marta aytdingiz: “Xo'sh! Yana hech narsa chiqmadi. O'ylaymanki, men mag'lubiyatga uchraganman!", hatto falokat ro'y bermagan bo'lsa ham. Bir nechta shunga o'xshash vaziyatlar va siz allaqachon ishonchingiz komilki, bu shunday, hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi. O'zini muvaffaqiyatli deb hisoblaganlar bilan nima sodir bo'ladi? Bunday odam, hatto aql bovar qilmaydigan muvaffaqiyatsizlikdan keyin ham, hech qachon o'ziga: "Bu men ahmoq bo'lganim uchun sodir bo'ldi!" Aksincha, u muvaffaqiyatsizlik falon kamchiliklarning oqibati deb o'ylaydi. Va keyingi safar u buni albatta ta'minlaydi. Ammo umuman olganda, bu vaziyatda u butunlay yaxshi ko'rinardi. Inson o'zi haqida qanchalik to'g'ri ijobiy fikrlarga ega bo'lsa, uning hayoti shunchalik muammosiz bo'ladi. Bunday g'oyalarning yo'qligi shaxsning ichki ziddiyatining kuchayishiga olib keladi. O'zingizning ba'zi harakatlaringiz noto'g'ri ko'rinadi va dramatik oqibatlarga olib keladi.

Amerikalik plastik jarroh Maksvell Molts hayotda muvaffaqiyatsizlikka uchraganlar, qabul qilingan qonunlardan juda kichik og'ishlarga ega bo'lsa ham, ko'pincha yuzlarini ayblashlariga e'tibor qaratdi. Ko'pgina hollarda, operatsiyadan so'ng deyarli darhol (odatda 21 kun ichida) aniq nuqsonlari yoki haddan tashqari g'alati yuz xususiyatlariga ega bo'lgan odam o'zini o'zi qadrlashi va o'ziga ishonchi sezilarli darajada oshadi. Biroq, ba'zi hollarda, bemorda bir xil pastlik kompleksi va pastlik saqlanib qolgan. Ya'ni, u o'zini hali ham xuddi shunday ko'rinishda his qilishda, harakat qilishda va o'zini tutishda davom etdi. Bizga tabiat tomonidan berilgan yuzdan tashqari, psixologik, ruhiy yuz bor. Quloqlar yoki burunlarning shaklini o'zgartirib, lekin o'zimizni o'zgartirishsiz qoldirib, biz yangi shaxsiy inqirozga duch kelishimiz mumkin - jismoniy va psixologik "men" o'rtasidagi nomuvofiqlik Ba'zan faqat ichki "men" bilan ishlash va Plastik jarrohlik endi talab qilinmaydi - odam o'zining tashqi qiyofasini "qabul qila boshlaydi".

Nima uchunBizdasturlasho'zimyoqilganmuvaffaqiyatsizliklar?

1. Kim tomonidano'zimhis qilamiz, Shunday qilibVaqilaylik.
Biz har doim o'zimizga ishongan odamga o'xshab harakat qilamiz. Biz ongli harakatlarga qaramay, boshqacha qila olmaymiz. O'zini "odatiy mag'lubiyatga uchragan" deb tasavvur qiladigan va o'zining baxtsiz taqdiriga chin dildan ishonadigan odam, yaxshi niyat va irodali harakatlarga qaramay, muvaffaqiyatga erishish imkoniyati mavjud bo'lsa ham, doimo muvaffaqiyatsizlikka yo'l (va sabab) topadi. Shunday qilib, bizning barcha kundalik tajribamiz o'zimizning "Men" tasvirimizni tasdiqlagandek tuyuladi. Shunday qilib, vaziyatga qarab, yomon (yoki qulay) doira paydo bo'ladi.

2. Rad etishdano'zgarishlarvakillikOo'zio'zimga.
Ko'pincha barcha harakatlar muammoning o'zagiga emas, balki tashqi sharoitlarga, qobiqqa qaratilgan. Ular ko'pincha ijobiy fikrlash usulini muayyan tashqi holatlarga, individual salbiy odatlarga yoki xarakter xususiyatlariga qo'llashga harakat qilishadi ("Men albatta olaman" bu ish"; "Kelajakda men chekishni tashlayman"). Ammo odamning o'zini bunday ishga loyiq deb his qilmasligi yoki yomon odatga qaytishi tufayli doimiy ravishda o'zini-o'zi qoralash har qanday urinishlarni rad etadi. Hech narsani ijobiy qabul qilish mutlaqo mumkin emas muayyan holat, agar salbiy o'z-o'zini tasviri qolsa.

3. Diqqatyoqilgansalbiytajriba.
Biz o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni eslash uchun soatlab sarflashga tayyormiz, lekin ko'pincha muvaffaqiyatlarimizni eslash yoki hech bo'lmaganda tasavvurimizda muvaffaqiyat holatlarini takrorlash uchun buni qilmaymiz. Eksperimental va klinik psixologlar inson asab tizimi haqiqiy vaziyatni bizning tasavvurimiz tomonidan jonli va batafsil yaratilgan vaziyatni ajrata olmasligini inkor etib bo'lmaydigan tarzda isbotladilar. Muvaffaqiyat muvaffaqiyatga hissa qo'shishi uzoq vaqtdan beri tan olingan. Biz o'z yutuqlarimizdan muvaffaqiyatli harakat qilishni o'rganamiz. O'tmishdagi muvaffaqiyatlar xotirasi keyingi vazifa yoki muammoni hal qilishda o'z kuchimiz va qobiliyatimizga ishonch bag'ishlaydigan axborot banki rolini o'ynaydi.

4. yo'qligianiqmaqsadlar.
Ko'pincha bu ertakdagi kabi bo'lib chiqadi: "U erga boring - men qaerdaligini bilmayman. Biror narsa olib keling - nimaligini bilmayman." Biznesni boshlaganingizda, siz biron bir maqsadni, erishilishi kerak bo'lgan yakuniy natijani, ba'zi bir aniq echimni yodda tutasiz, ular hali ham noaniq ko'rinishi mumkin, ammo u ko'zga tushganda, albatta, "tan olinadi". Agar siz haqiqatan ham o'z rejangizga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, uni amalga oshirishni chin dildan xohlasangiz va muammoning turli tomonlari haqida jiddiy o'ylab ko'rsangiz, sizning ongsiz ongingiz to'plangan ma'lumotlarni saralaydi va to'g'ri echimni izlaydi; olib ketish qiziqarli fikrlar va faktlar, oldingi tajriba natijalarini keltiring va hamma narsani mazmunli bir butunga bog'lang. Echim sizning ongingizga kirganida, ko'pincha siz boshqa narsa haqida o'ylayotganingizda, nimadir chertadi va siz shu zahotiyoq siz izlayotgan narsa ekanligini "bila olasiz".

KimdanmuvaffaqiyatsizliklarKimgaomad

1. Aniqmaqsadlar
Maqsad haqiqatda yoki potentsial sifatida mavjud bo'lishi kerak. Muvaffaqiyat mexanizmi ikkita usuldan birida ishlaydi: u sizni joylashuvi ma'lum bo'lgan maqsadga olib boradi yoki biror joyda mavjud bo'lgan maqsadni aniqlaydi. Buning uchun zarur bo'lgan mablag' etishmasligi bilan adashmang. Doim o'ylab ko'ring yakuniy natija, va mablag'lar, tez-tez sodir bo'lganidek, paydo bo'ladi.

2. Xatolar -Busiznikiyordamchilar
Inson har doim ham buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilmaydi, lekin buni qanday qilmaslik kerakligini bilish juda qimmatlidir. Muvaffaqiyatsiz intervyu kimnidir tushkunlikka soladi, boshqalari esa uni ichkarida va tashqarida tahlil qilishga, muammoli masalalarni yoritishga va rivojlanishga majbur qiladi. turli yo'llar bilan ularni oldini olish yoki xayoliy ish beruvchi bilan suhbatni mashq qilish. Insoniyat erishgan yutuqlarning aksariyati ixtiyoriy yoki beixtiyor xatolar va ularni tahlil qilish natijasidir.

3. Harakat qiling!
Ba'zida u yoki bu narsaning qanday amalga oshishi haqidagi uzoq o'ylarimiz bizni haddan tashqari tashvishga olib keladi yoki bizni samarasiz orzular olamiga olib boradi. Ikkala holatda ham rejalaringiz amalga oshmay qoladi va siz yana bir bor o'zingizni mag'lub deb belgilaysiz. Harakat ijodkorligingizni uyg'otadi. Har bir narsa yaxshi ketayotganini tasdiqlamaguningizcha, harakatingizni kechiktirmasligingiz kerak; tasdiqlash allaqachon mavjud bo'lgandek harakat qiling va u keladi.

4. Siz qila olasizyoqish; ishga tushirishtasavvur
Qattiq nazorat ostida o'tkazilgan tajribada psixolog R. A. Vandel agar sub'ekt har kuni nishon oldida o'zini o'q otayotganini tasavvur qilib, ma'lum vaqtni o'tkazsa, uning natijalari har kuni nishonga o'q otayotgandek yaxshilanishini isbotladi. Tasavvur sizga yaxshi xizmat qilishi va harakatlaringiz bilan ishlashingizga yordam berishi mumkin.

5. Akerakxohkuchlanish?
Tishlaringizni g'ijirlatib, xohlagan narsangizga erishishga harakat qilish, o'z irodangizga tayanish, doimo tashvishlanib, xato va muvaffaqiyatsizliklarni tasavvur qilish o'rniga, siz shunchaki dam olishingiz, maqsadni aniq tasavvur qilishingiz va ijodingiz barcha tashvishlarni egallashiga imkon berishingiz kerak. Bu, albatta, siz harakat qilish va ishlash zaruratidan xalos bo'lganingizni anglatmaydi, lekin bu harakatlar sizni maqsad sari olg'a olib borishga sarflanadi, siz xohlagan va bir narsani qilganingizda paydo bo'ladigan foydasiz ichki ziddiyatlarga emas, balki chizishga sarflanadi. siznikida tasavvur butunlay boshqacha.

6. Qidiruvo'zim
Ijodkorligingiz o'zingizning shaxsingizning eng yaxshi qiyofasini topishga yordam beradi. Buning uchun siz o'zingizni qanday bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni shunday tasavvur qilishingiz kerak yangi rol. Bunday tasavvur qanday usuldan qat'i nazar, har qanday shaxsni o'zgartirish uchun ajralmas shartdir. Ba'zi sabablarga ko'ra, har doim odam o'zgarishidan oldin, u o'zini yangi rolda ko'rishi kerak. Buning uchun har kuni 30 daqiqa vaqt ajrating va yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan, hech kim sizni bezovta qilmaydigan mos joy toping. Orqaga o'tiring va dam oling. Keyin ko'zingizni yuming va tasavvuringizni yo'qoting. Kichik detallarga e'tibor berish kerak: tovushlar, ranglar, alohida ob'ektlar, chunki... agar sizning tasavvuringiz bilan yaratilgan rasm etarlicha yorqin va batafsil bo'lsa, asab tizimi uchun bunday sun'iy tajriba haqiqiy tajribani to'liq almashtiradi.

7. Ko'rib chiqingularningkuchlitomonlar
Muayyan ma'noda, er yuzidagi har bir inson boshqa yoki butun bir guruh odamlardan qandaydir tarzda zaifroqdir. Siz sportchilar kabi shtangani ko'tara olmasligingiz mumkin. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslik juda muhim, shunda o'zingizni boshqa birov kabi qila olmaganingiz uchun o'zingizni yomon his qilmaysiz. Kamchilik tuyg'usi faktlar va kundalik tajribadan emas, balki bizning xulosalarimiz va ushbu faktlar bo'yicha baholarimizdan kelib chiqadi. Siz ahamiyatsiz og'ir atletikachi yoki yomon raqqosa bo'lishingiz mumkin, ammo bu sizning past odam ekanligingizni anglatmaydi. Bularning barchasi biz o'zimizni nima va kimning standartlari bilan o'lchashimizga bog'liq.

8. Dam olish
Yomon odatlardan xalos bo'lish va yangilarini olishga harakat qilish katta to'siqdir. Keraksiz xatti-harakatlarga qarshilik ko'rsatish uchun kuch ishlatib, siz uni kuchaytirasiz. Jismoniy yengillik, agar har kuni mashq qilinsa, albatta, aqliy yengillik bilan birga bo'ladi, bu avtomatik mexanizm ustidan ongli nazoratni yaxshilaydi. Yolg'izlik uchun vaqt toping - bu sizning fikrlaringizni tartibga solib, qabul qilishga yordam beradi to'g'ri yechim.

9. Bo'lBu yergaVaHozir
Ijodiy yashash muhitingizga o'z-o'zidan javob berish va javob berishni anglatadi. Har qanday vaziyatda o'zingizga savollar bering: "Buning qanday afzalliklari bor?", "Men nimani o'rganishim mumkin?", "Bu menga oxir-oqibat nima beradi?" "Yo'q" zarrasi bo'lgan iboralardan qochishga harakat qiling: "Men qila olmadim" o'rniga "vaziyat shunday bo'ldi" deb ayting. Shuningdek, kelajak uchun reja tuzing. Bunga tayyor bo'ling, lekin ertaga yoki hatto besh daqiqadan keyin nima bo'ladi, deb tashvishlanmang.

10. SizYo'qYuliyQaysar
Agar siz asabiy qaltirashni his qilsangiz va kutayotgan narsalar to'plamini o'ylab, tashvishga tushsangiz, unda bu his-tuyg'ular yaqinlashib kelayotgan ish bilan emas, balki: "Men hammasini birdaniga qilishim kerak" pozitsiyasidan kelib chiqadi. Va tabiiyki, imkonsiz narsaga erishishga harakat qilib, siz asabiylasha boshlaysiz, atrofga shoshilasiz va umidsizlikka tushasiz. Inson o'z burchi va mas'uliyatini noto'g'ri tushunganligi sababli doimiy vaqt bosimi ostida his qiladi. Qanchalik ko'p narsa, muammolar, savollarga duch kelmasin, ular har doim birin-ketin kelishadi, chunki ular bir-birini almashtirishning yagona yo'li.

"Odatdagi mag'lub" iroda kuchi yoki to'satdan qaror bilan yangi o'zini-o'zi imidjini yaratishga qodir emas. O'z-o'zidan oldingi idrok noto'g'ri va yangi tasvir haqiqatga mos keladi, deb ishonish uchun qandaydir asos, yaxshi sabab bo'lishi kerak. Agar siz bu tasvir haqiqatga to'g'ri kelishini chuqur his qilmasangiz, o'zingizdan boshqasini ixtiro qila olmaysiz.