كيف تهز نفسك وتبدأ في العيش في الربيع. أسرار التحفيز: كيف تهز نفسك. كيف تعيد ألوان الربيع الزاهية في ساعة واحدة

نحتاج جميعًا في بعض الأحيان إلى تغيير جذري: شخص ما غارق في روتين العمل ، ولا يمكن لشخص ما الابتعاد عن "سبات الشتاء" الشتوي ، ويريد شخص ما فقط تنويع رتابة الحياة بشيء جديد ومثير للحرق. هناك العديد من الطرق لزعزعة الأمور ، وإيقاظ جوانب جديدة من شخصيتك والحصول على اندفاع الأدرينالين والحيوية. مقال اليوم مخصص لمثل هذه الأساليب - من أصغر التفاصيل إلى المغامرات المتطرفة حقًا.

كيف تهز نفسك لهذا اليوم

كل شخص لديه ذروة نشاطه ، عندما يكون أكثر نشاطًا في كل شيء ، وهناك ما يسمى بتراجع النشاط ، عندما لا يبدو أنه يشعر بالنعاس ، لكنه لا يريد أن يفعل أي شيء أيضًا. في لحظات مثل هذه ، تصبح النصائح الصغيرة حول كيفية هز نفسك مفيدة. حسنًا ، وبالطبع ، فهي مصممة لأولئك الذين يحبون النوم ، ولكن يتعين عليهم الاستيقاظ حتى عند الفجر ويجب أن تعمل في نفس الوقت ليس في وضع "الزومبي" ، ولكن تستخدم إمكاناتها إلى أقصى حد.

كيف تهز نفسك:

• احصل على مخفوقات للجسم.يتيح لك وجود الإنترنت في كل شقة تنزيل الموسيقى المناسبة ، وسأظهر لك من أين تحصل على الإلهام: فيديو رقص جامايكي دانسهول ، رقصات أفريقية راجا. من المهم ليس فقط مشاهدة مقاطع الفيديو هذه ، ولكن السماح لجسدك بالتحرر والعواطف - للاستيقاظ والخروج. الحركة الحرة ، والرجف ، والقفز - كل هذا لا يساعد فقط على إيقاظ الدماغ وتنشيطه ، ولكن أيضًا يهز عواطفك. الشيء الرئيسي هو عدم تكوين وجه جاد - بعد كل شيء ، أنت تفعل هذا من أجل المتعة ، لذا ابتسم وتضحك قدر الإمكان!
• رسالة.في التدليك الذاتي ، هناك أسلوب مثل الهز: الوقوف على ساق واحدة (التي هي مركز الدعم) ، وضع الرجل الأخرى على أصابع القدم ، ثم ارفعها عن الأرض وهزها بحيث تكون عضلات الجزء السفلي منها. هزة الساق والفخذ. أثناء الاستلقاء أو الجلوس ، يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي: ثني رجليك ممدودتين عند الركبتين وهز الوركين بعيدًا عن بعضهما بحركات حادة قصيرة. هنا مرة أخرى ، يعمل تأثير وحدة الجسد والعقل - من خلال هز الجسد المادي ، نوقظ وعينا وعواطفنا. بالإضافة إلى ذلك ، إنها مجرد متعة.)
• افعل شيئًا جريئًا ، بعض الأشياء الصغيرة التي لا تفعلها عادة.على سبيل المثال ، اكتب على إحدى الشبكات الاجتماعية لفتاة أو شاب تحبه ، إذا لم تجرؤ على فعل ذلك من قبل. اشترك في مسابقة تنظيف أو بولينغ في نادٍ محلي - بشكل عام ، اخرج قليلاً من منطقة الراحة الخاصة بك - وهذا دافع كافٍ لتغيير الأمور واكتشاف فرص جديدة.

كيف تهزها كبيرة

إذا كنت تعاني من روتين الأحداث والأنشطة اليومية المتكررة ، فستحتاج إلى شيء أقوى. على سبيل المثال،

• كن بطل Jim Carrey ليوم أو يومين في Always Say YES! - توافق على كل شيء ، أي فرصة تمنحك إياها الحياة. أولاً ، مرة أخرى ، يؤدي هذا إلى توسيع منطقة الراحة الخاصة بك وكسر النمط ، وثانيًا ، ستسمح لطاقة جديدة جديدة في حياتك ، مما سيساعدك مرة أخرى على الشعور بعدم القدرة على التنبؤ وثراء الحياة. وهذا بدوره سيؤدي إلى ظهور أفكار جديدة ، وتغيير في وجهة نظرك بشأن بعض القضايا ، وسوف يؤدي إلى ظهور شيء جديد في حياتك.
• الرجال ، بغض النظر عن مدى تعليمهم ونجاحهم وذكائهم ، يتشاجرون بشكل دوري.على الرغم من أن هذا لا يحدث في كثير من الأحيان ، إلا أن الحقيقة نفسها لا يمكن إنكارها - في بعض الأحيان يحتاج الرجال إلى القتال للتنفيس عن التوتر وهز أنفسهم. أنا لا أرحب بالعنف ، خاصة في شكل الشارع ، حيث يمكن أن تتأذى حقًا وتفقد بعضًا من ممتلكاتك. لذلك ، أقترح خيارًا بديلاً - أي فنون قتالية ، مصارعة ، ملاكمة - ستعجبك روحك أكثر. تعال إلى التدريب وتنافس مع أي مقاتل - ستحصل بالتأكيد على اندفاع الأدرينالين.
• لا تميل الفتيات إلى إظهار قوتهن ، لكنهن أيضًا يحبون التنافس.بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يحتجن لتغيير الوضع ، أقترح إرسال طلباتهن إلى إحدى مسابقات الجمال المحلية ، حيث يوجد الكثير منهن - الجامعات والمحطات الإذاعية والنوادي الليلية. اقبل التحدي ، أظهر لنفسك أولاً وقبل كل شيء أنك قادر على المشاركة والفوز. حسنًا ، الأداء وتوقع نتائج المسابقة سيثيران أعصابك.
• إذا كان سبب احتياجك لتغيير نفسك هو العمل (سئمت من فعل الشيء نفسه ، لا توجد احتمالات ، لم يحدث النمو والتنمية ، أو أي شيء آخر) ، فإن النصيحة شائعة جدًا - خذ إجازة واقضها فيها طريقة غير عادية لنفسك. اذهب للتجديف في الجبال ، أو قهر القمم أو تحكم في طرق العالم أثناء المشي لمسافات طويلة. كيف يساعدك هذا في تغيير الأمور؟ أولاً ، يحتاج كل شخص إلى الراحة. ثانيًا ، خلال رحلة ممتعة مليئة بالمفاجآت ، سيتسع أفقك ، وستكون قادرًا على إيجاد طرق غير قياسية للخروج من هذا الموقف. عند العودة إلى المنزل ، ستتمكن إما من رؤية وظيفتك الحالية من منظور مختلف وإضفاء طابع جديد عليها شخصيًا ، أو ستفهم بوضوح الحاجة إلى تغيير هذه الوظيفة.
• إذا لم يكن من الممكن الذهاب في إجازة ، فقم بإجراء إعادة ترتيب في المنزل ، وليس من فئة تبديل الكرسي والكرسي ، ولكن من رأس المال ، بحيث تتفاجأ بدخول غرفتك في الثواني الأولى. يمكنك أيضًا ترقية مكان العمل في المكتب - الكثير من التغييرات من إعادة ترتيب الشروط ، إذا كنت تعتقد ، على سبيل المثال ، Feng Shui.

الحياة حركة. علاوة على ذلك ، فإن الحركة مختلفة ، جديدة ، غنية.

إذا كنت تعيش في نفس الوتيرة والإيقاع لعدة سنوات ، فمن المؤكد أنك تشعر أن الركود قد جاء في حياتك وحان الوقت لتغيير شيء ما.

لذلك أقدم لكم اليوم

مرة واحدة في الشهر على الأقل ، استخدم أيًا من هذه الطرق لتهز نفسك وحياتك وتجددها.

وبعد ذلك ستكون دائمًا مبتهجًا ومبهجًا وحيويًا.

وفي هذه الحالة يمكنك تحريك الجبال!

إذا هيا بنا ...

1 - رتب وتخلص من كل القمامة

أي شيء يحيط بك إما يمنحك الطاقة أو يأخذك بعيدًا.

قم بعمل جرد لشقتك. إذا لم تستخدم العنصر لمدة عام ... لماذا تحتاجه؟

قم بالبيع على avito.ru ، أعطه لشخص ما ، خذها إلى سلة المهملات.

حرر مساحة المعيشة الخاصة بك ، ودع الطاقة في منزلك ، وامنحه مساحة للتحرك! إذا لم تتحرك الطاقة ، فالنتيجة هي مستنقع.

2 - قم بعمل قائمة بكل الأشياء المعلقة عليك - قم بتدوينها على الورق وإحضار أي منها إلى نتيجة

يعمل دماغنا بشكل أفضل عندما يرى شيئًا ملموسًا وملموسًا أمامه.

عندما تحتفظ بقائمة مهام في ذهنك ، ستنتقل أفكارك بشكل عشوائي من واحدة إلى أخرى. نتيجة لذلك ، أنت غير نشط ولست خطوة أقرب إلى حلها.

لذلك تأخذ ورقة وتكتب قائمة مهام. قد يستغرق الأمر يومين.

ثم اختر الأبسط - اكتبها على ورقة منفصلة واعمل على حلها حتى تنتهي.

قم بإزالة القائمة العامة ، وإلا فإن عقلك سيستمر في قفزاته غير الفعالة.سوف يكلفك القرار 1 من القضية بالطاقة لإنجازاتك المستقبلية.

وفي غضون شهر واحد فقط ، ستحل معظم حالات الشنق بنجاح!

3 - افعل ما تخافه

إنه منشط بشكل لا يصدق وثقة بالنفس ومحفز.

بالإضافة إلى أنها أفضل طريقة للتعامل مع أي مخاوف أخرى.

لذا اختر أقل مخاوف الخوف وتغلب عليه.

4 - افعل شيئًا جديدًا - شيئًا لم تفعله من قبل

لا يجب أن يكون الأمر مخيفًا ، لكن يجب أن يكون جديدًا.

التجارب الجديدة هي طاقة جديدة ، ونظرة عالمية موسعة ، ووصلات عصبية جديدة في الدماغ.

الحداثة تجعل عقلك يفكر بشكل أفضل!

5- حدد 3 أهداف رئيسية ، أحلام في حياتك

لماذا تعيشين لماذا تفعل ما تفعله؟

يساعدك إعداد إرشادات الحياة على تركيز جهودك من خلال التوقف عن القيام بأشياء غير ضرورية.

6 - إشتري لنفسك شيئاً جيد النوعية - ترقية الصورة

يمكن أن يمنحك شيء جديد عالي الجودة ومكلف الكثير - الثقة والطاقة والمقترحات الجديدة.

فقط جربه ، اذهب إلى المتجر ، جربه ، انظر في المرآة وستشعر بنفسك بكل شيء!

7 - قابل شخص أنجح منك

أنت تنمو وتتطور فقط عندما تكون محاطًا بأشخاص أكثر نجاحًا وقوة منك.

إذا لم يكن هناك شيء ، فإنك تصل إلى مستوى معين ولا تتحرك أبعد من ذلك.

لذا فكر في مكان وجود هؤلاء الأشخاص وتعرف عليهم.

8- التسكع مع الخاسرين أو المتقاعدين

ربما سمعت عن مدى سوء حياتهم. لكن بالكاد ينظر. اذهب انظر ، دردشة ...

وبعد ذلك ، في كل مرة تشعر فيها بأنك كسول ، تذكر ما قد يؤدي إليه ذلك.

9 - اشترك في تدريب مباشر حول موضوع يهمك

هذه طريقة رائعة ليس فقط لاكتساب معرفة جديدة يمكنها أن تدفعك إلى الأمام ، ولكن أيضًا للعثور على أشخاص وموجهين متشابهين في التفكير.

هذه التدريبات تجعل من الأسهل بكثير إقامة الاتصال. لذلك لا تدخر المال على نفسك. هذا هو أفضل استثمار لك!

10-شراء عضوية نادي لياقة بدنية

أسهل طريقة لتغيير حياتك بسرعة للأفضل هي تحسين لياقتك.

اسبح ، اركض ، اقفز ، هز الدهون ، وزع الدم في الجسم ...

عندما يكون الجسم في حالة جيدة ، تبدأ في التفكير بشكل أفضل وأسرع.

11- يشفي السن أو كل ما يؤلمك

أي ألم في الجسم يوحي بأن المرض مستمر لفترة طويلة ويمتص الحيوية منك.

قد لا تلاحظ ذلك ، لكن الطاقة تصبح أقل.

لذلك ، إذا كان هناك شيء مؤلم ، فاستشر الطبيب وخضع لدورة علاج على وجه السرعة. وحتى إذا كان كل شيء على ما يرام ، فلا يزال يتعين عليك الخضوع لفحص كامل مرة واحدة على الأقل في السنة.

12- إنشاء صالة للإنجاز الشخصي

مهما كنت ولكن في حياتك هناك نتائج وانتصارات وإنجازات. لا يهم أين ومتى وكيف وكم كان عمرك.

من المهم ما كان عليه. اجمع كل شهاداتك ، لحظات التغلب على نفسك (القفز بالمظلة) ، لحظات السعادة (ولادة طفل) وضعها في مكان واحد ، قم بتزيين هذا المكان.

وستمتلئ حياتك بطاقة النجاح!

13- ارمي كل شيء واذهب لمكان جديد - استرح وفكر

البقاء باستمرار في طليعة الحياة يطمس إدراكك.

ستساعدك البيئة الجديدة التي تنفصل فيها تمامًا عن العالم الخارجي في العثور بسرعة على طريقة للخروج من مشاكلك.

ليس من الضروري المغادرة إلى الأراضي البعيدة هنا. يمكنك الذهاب إلى أقرب قرية أو استئجار منزل ريفي خارج المدينة لمدة أسبوع.

14- ارمي التلفاز للخارج

أو على الأقل إزالة جميع القنوات الإخبارية ، وترك الطبيعة والرياضة فقط.

لماذا تحتاج كل هذه الضوضاء المعلومات. في 99.9٪ من هذه الأحداث ، لا يمكنك التأثير وبالتالي التغيير.

فكر فقط فيما أنت قادر حقًا على التأثير فيه.

حسنًا ، استخدم التلفزيون للاسترخاء أو للحصول على المشاعر. يوجد الآن العديد من القنوات التي لا توجد فيها أخبار أو حتى إعلانات على الإطلاق. لذا فإن الاختيار رائع.

15- انظر لحلمك على أرض الواقع

لن تلهمك أي صور أو قصص أو مقاطع فيديو بقدر ما يمكن أن تلمسه وتلمسه الحلم الذي رأيته بنفسك.

قم بتجربة قيادة السيارة ، قم بالتسجيل مع سمسار عقارات لمشاهدة المنزل ، اذهب إلى حيث حلمك.

وسيكون إنجازه أسرع بكثير.

حتى يتسنى لك في أي وقت تغيير حياتك في 60 دقيقة بأي من هذه الطرق الـ 15 ، إليك خريطة ذهنية لك.

كل شيء في مرأى ومسمع!

انقر بزر الماوس الأيمن على الصورة ، وحدد حفظ باسم و ... Voila!

الخريطة تحت تصرفك الكامل.

إذا كنت تريد مجموعة كاملة من 50 خريطة ذهنية ، فانتقل هنا

كما أشار مؤلف أغنية مشهورة ذات مرة بتفاؤل ، فإن الطبيعة ليس بها طقس سيء ، وفي أي وقت من السنة يجلب النعمة. أليست معجزة - صحوة الربيع للطبيعة ؟! يبدو أنه لا يمكن العثور على كلمات أخرى ، باستثناء الفرح والتجديد والإلهام.

لكن مخلوقًا غريبًا - مقيمًا في مدينة حديثة ، غالبًا ما يعاني من مشاعر مختلفة تمامًا في هذا الوقت - التعب ، والتهيج ، والاكتئاب ، وانخفاض القوة العقلية والجسدية. ولا أريد أن أفعل شيئًا ، والأفكار السوداء تسود ، ويبدو العالم من حولنا رماديًا وكئيبًا. هل هذا يبدو مألوفا؟

سأحفظ على الفور أننا لا نتحدث عن الاكتئاب كمرض له مظاهر سريرية خطيرة ، لكننا نفكر في "الاكتئاب الموسمي" بالمعنى اليومي للكلمة - انخفاض في الحالة المزاجية والأداء في غير موسمها .

لماذا الضوء الأبيض ليس لطيفا في الربيع؟

وفقًا للخبراء ، يتم تفسير هذا الشرط بمجموعة من عدة أسباب.

• أولاً ، في الربيع ، كما في الخريف ، نحن يتم إعادة بناء التمثيل الغذائي، والجسد يفقد إيقاعه: هناك مشاكل في الرفاهية ، فضلاً عن تفاقم الأمراض التي يسميها الأطباء موسمية. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما نلتقي الربيع ليس في أفضل شكل: بدون الخضار والفواكه الطازجة ، على ما يبدو نقص فيتامينفتنخفض المناعة ويظهر الضعف والنعاس ويقل المزاج والأداء.

يمكن استدعاء السبب التالي ... لقد تراكمت لدينا هذه العوامل المشددة منذ حوالي أكتوبر - ولهذا السبب "أطلقت" في الربيع عواقب وخيمة.

• كما أن لها تأثير سلبي نقص الأكسجة- تجويع الأكسجين بسبب نقص الهواء النقي (في الشتاء تقل احتمالية تواجد الناس في الشارع).

أخيرا، قلة ممارسة الرياضة- يلعب أسلوب الحياة المستقرة دورًا مهمًا في هذه القائمة. الشتاء بأرائكه الطويلة المستلقية أمام التلفزيون والجلوس على الكمبيوتر يحرم الجسم من النشاط البدني.

بيج سبرينج للتنظيف العقلي

الربيع هو وقت التطهير والتجديد والتنظيف الربيعي الكبير ، واضطراب المزاج الموسمي هو عذر رائع للبدء من جديد. ابدأ بشقة ، وحاول تغيير شيء ما فيها على الأقل: نقل الأثاث ، وشراء ستارة أو بساط جديد للممر ، وزرع الزهور.

يجب وضع النظام ليس فقط في الشقة ، ولكن أيضًا في أجسادنا ، وكذلك في الأفكار ، والتي في معظم الحالات تخلق حالة من الاكتئاب: "لا أرى أي سبب لفعل أي شيء", "ليس لدي قوة", "أنا لست في مزاج جيد", "كل محاولة أقوم بها هي فاشلة"... حسنًا ، ما هي المشاعر التي يمكن أن تنشأ بعد هذه الانعكاسات القاتمة ، التي تذكرنا بسجل مهترئ؟

” لا يختلف جسدنا وعقلنا عن منزلنا ، فنحن نعيش فيهما أيضًا. لذلك ، حان الوقت لفرز القمامة المتنافرة في رؤوسنا ، والتي لم نعد بحاجة إليها بل ونؤذيها.

ولكن قبل نقلها إلى مكب النفايات ، من المنطقي "فصل الأسود عن الأبيض" ، والتفكير مليًا في المخاوف والشكوك التي نشأت ، وتحليل الأحداث التي ارتبطت بها هذه المشاعر بشكل مباشر ، والنظر إليها من زوايا مختلفة ورسم استنتاج حول كيفية التعامل مع وضع مشابه في المستقبل.

من المهم التفكير فيما أرغب في ملء وعيي به. بعد كل شيء ، لا يكون المكان المقدس فارغًا أبدًا ، والإنسان هو نفسه خالق أفكاره ، وبالتالي المزاج. بالطبع ، لا توجد توصيات عامة حول كيفية ضبط "التفكير الصحيح" ، ولكن هناك حيل بسيطة حول كيفية مساعدة نفسك على التحول إلى الربيع!

كيف تعيد ألوان الربيع الزاهية في ساعة واحدة

إنقاذ الغرقى هو عمل الغرقى أنفسهم. لذلك ، سنخرج أنفسنا من مجموعة التجارب العاطفية بمفردنا (باستثناء الحالات السريرية عندما يحتاج الشخص إلى مساعدة المتخصصين). أما طرق التعامل مع البلوز الربيعي فجميعها تنبع من الأسباب التي أدت إلى نشأتها.

نذهب إلى الفراش بمعنى

بالإضافة إلى الإجراءات الترميمية والمشي في الهواء الطلق ، من المهم أيضًا الاهتمام بنوم كامل ومريح: قبل الذهاب إلى الفراش ، استحم بالأعشاب المهدئة ، واشرب شاي الأعشاب ، أو ربما مع العسل.

هل أنت بالفعل نائم ونائم ولا يمكنك الاستيقاظ؟ أنت من يحتاج إلى النوم بعد الاستحمام والشاي! سيسمح لك ذلك بالخروج من حالة النعاس العامة ، وتقسيم اليوم إلى "يقظة" و "نوم" بطقوس بسيطة.

15 دقيقة

نستيقظ ونقوم بالتمارين

الخمول البدني ... لقد ركودوا واستلقوا وتراكموا الكثير من التوتر في الجسم لدرجة أنه ينعكس الآن في شكل رأس متدلي ، وأكتاف متدلية ، ومظهر متجهم ، وضيق في التنفس.

الحل بسيط وظاهريًا - أبسط التمارين ، وليس بالضرورة أن تكون مصحوبة بحمل كبير: تمارين التمدد ، "التمدد" ، التنفس.

10 دقائق

تذكر الأحاسيس

اسمح لنفسك بالتخلي عن المخاوف والمتاعب التي لا تنتهي والاستماع إلى مثل هذه الموجة التي ستعيد أحاسيس حسية لا تقدر بثمن إلى حياتك. يوجد الكثير منها في فصل الربيع - رنين قطرة بلطف ، ولمسة خفيفة من نسيم مرعب ، ورائحة النضارة وذوبان الجليد ، ودفء أشعة الشمس على خدك. أرى ، أسمع ، أشعر ... هل تشعر كيف تتغير الحالة ببساطة من إدراك أنك ، تتنفس ، تعيش؟ قم بممارسة التأمل الربيعي في طريقك إلى العمل ، في الطريق إلى المتجر أو إلى روضة الأطفال للطفل.

5 دقائق - على الأقل

التخلص من الشتاء

نظام fly lady ليس مناسبًا للجميع ، ولكن هناك قاعدة واحدة للنظام لا تقدر بثمن من حيث الحفاظ على حالة ذهنية مبهجة: تخلص من القمامة! حدد لنفسك مهمة - كل يوم تحصل على خمسة أشياء غير ضرورية وتجدها وتتخلص منها. ليس بالضرورة أن تكون كبيرة - فليكن مجلة طويلة القراءة تجمع الغبار بلا معنى على رف كتب ، جورب وحيد فقد الأمل منذ فترة طويلة في العثور على زوج مرغوب فيه ، فنجان به حافة مكسورة لا تخرج منه إلا بالخطأ.

10 دقائق

اذهب إلى المطبخ وتناول الطعام

النقطة التالية في البرنامج للإنقاذ من مجموعة الكآبة واليأس هي التغييرات في النظام الغذائي. للتعامل مع أعراض وهن الربيع ، يحتاج جسمنا إلى فيتامينات متعددة ، وسلطات نشطة ، وعصائر ممتعة ، وأطعمة غنية باليود - القرنبيط والأعشاب البحرية ، وأسماك البحر. حاول تجنب كل من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة الثقيلة والدهنية والسكرية. اقتصر على الشاي والقهوة القوية. تأكد من تحضير السلطات من الخضار الطازجة والأعشاب (البقدونس والكرفس والكراث وغيرها) والثوم والمكسرات. تذوق الشوكولاتة الداكنة والمشمش المجفف والموز والبرتقال والفواكه الحمضية الأخرى. لا تنس العصائر الطازجة - ليس فقط الفاكهة ، ولكن أيضًا عصائر الخضروات: الجزر والملفوف والشمندر. أضف الأعشاب الطازجة إلى طعامك ، ولا تخجل من التوابل الشرقية - فهي يمكن أن تعيد الطعم إلى الحياة.

طبخ سلطة واحدة ومشروب سموذي واحد - 20 دقيقة

كيف تحب الحياة في يوم واحد

ساعة واحدة في اليوم جيدة للحفاظ على حالة من السعادة الداخلية ، ولكن من أجل السباحة في الموجة الصحيحة ، سنخصص يومًا كاملاً ، على سبيل المثال ، الأحد (أو عطلة نهاية الأسبوع يوم الاثنين).

نحن لسنا في عجلة من أمرنا للنهوض

في عطلات نهاية الأسبوع ، رتب لنفسك عطلة من الكسل والمتعة. هل انت مستيقظ؟ تستلقي. امنح نفسك قيلولة نصف ساعة. لن يموت منزلك بدون وجبة فطور سوبر ساخنة ، وبشكل عام ، دعهم يطبخونه لك اليوم!

يذهب للمشي

نجمع أنفسنا معًا ونلبسهم ونخرجهم إلى الشارع. الحماس الكافي لرحلة تزلج - رائع ، ليس كافيًا - نذهب في نزهة على الأقدام في أقرب حديقة. نحاول الاستيلاء على أقصى جزء من الأشعة فوق البنفسجية ، لتعويض قلة الضوء في فصل الشتاء.

دعنا نذهب إلى الحمام!

سيسمح لك التدليك وحمام السباحة والساونا (إذا لم تكن هناك قوة للنشاط البدني) أيضًا بالشعور بالحياة.

” بعد كل شيء ، تعيش الفرح في الجسد ، ولكي تستيقظ من السبات ، عليك أن توليه اهتمامًا خاصًا خلال هذه الفترة ، لتدليلها كطفل.

وهذا يعني - تقديم ملذات بسيطة ولكنها مهمة.

التسوق في الربيع

عندما يبدو العالم رماديًا ، يجب أن تنتبه إلى الألوان المبهجة التي تحيط بك ، والتي تبتهج بك. أضف إلى خزانة ملابسك شكل أوشحة ، وحقائب يد ، وقفازات.

الانطباعات الجديدة ، والاجتماعات ، والرحلات ، والذهاب إلى المسرح ، والحفل الموسيقي ، والمتحف سيجعل الحياة أكثر إشراقًا ، وأكثر تشويقًا ، وسيسمح لك بالخروج من منطقة الأفكار السوداء الباهتة. لكن أسهل مكان للبدء به هو الوشاح. بارتداء وشاح برتقالي - بطل مضادات الاكتئاب!

تذكر هواية

نعم ، لقد تخليت منذ فترة طويلة عن التطريز والرسم ووصفات الطهي الغريبة ... حسنًا ، إذا كنت لا تريد - لا تفعل ذلك ، ولكن ليس اليوم!

” اليوم هو يوم علاجي ، لذلك نتذكر هواياتنا المفضلة لنتذكر الإحساس بالمتعة التي أعطتنا إياها. حاول أن توقظ في قلبك الإثارة والفرح والاهتمام الذي شعرت به من قبل.

إذا لم يكن الأمر كذلك على الإطلاق - فهناك بديل: احصل على ألبوم صور مخصص لحدث لا يُنسى - عطلة ، سفر ، ابحث فيه بعناية ، مع تذكر التفاصيل التي تم مسحها. حسنًا ، هل تتذكر المشاعر التي مررت بها بعد ذلك؟ والآن ، هل تشعر بها؟

نذهب للزيارة

لا تكن وحيدا. تواصل أكثر مع الأصدقاء والعائلة والأحباء والمعارف. اذهب في زيارة ، تواصل شخصيًا ، عبر الهاتف ، عبر سكايب. لن يسمح لك التواصل بالتورط في الاكتئاب ، ولكن على العكس من ذلك ، سيعطي تدفقًا للقوة والطاقة. في هذه اللحظات يختفي الشعور بالانفصال والعجز مما يجعلنا متعبين ونفقد طاقتنا ويظهر شعور بالحيوية والطاقة والفرح المتزايد.

وإذا ظهر هذا الشعور فجأة ، فلا تكن جشعًا ، وشاركه مع الآخرين ، فستصبح أكثر ثراءً!

كيف تتعامل مع البلوز الربيعي؟ شارك أسرارك في المناقشة ، ورابط لمقالنا في الشبكات الاجتماعية!

غالبًا ما تنشأ مسألة التحفيز عندما يفهم الشخص: عليك أن تفعل شيئًا ، لكن لا توجد رغبة ومن الصعب إجبار نفسك. سيكون من الجيد أن تأخذ "نعم" وتقوم بتشغيل المحرك الداخلي السحري المسؤول عن الحماس. لكن اليوم ، يضاف الارتباك إلى الحالة المعتادة للأوكرانيين: إذا بدأ المحرك فجأة في العمل ، فماذا بعد ذلك؟ إما أن تذهب إلى العمل وتذهب إلى الكلية ، أو تسجل في متطوعين ، أو تجهز ملجأ من القنابل. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الروتين اليومي شيء غير ذي أهمية على خلفية الأحداث الدرامية حتى أن المرء لا يرغب في تكريس الوقت له.

يشارك علماء النفس والمدربون نصائح حول كيفية التغلب على الارتباك وتركيز نفسك على فعل الأشياء الجيدة. تقول عالمة النفس ، المستشارة التنظيمية ناتاليا سكريبنيك: "الأشخاص الذين يريدون شيئًا ما حقًا ليس لديهم أسئلة حول الدافع". "الدافع هو إجابة للحاجة ، أو الرغبة في إشباعها. الاحتياجات ، أو تحقيق أهداف الآخرين. لذلك ، لديهم لا حماس. لذا فإن الدافع ليس حتى البحث عن الطاقة ، بل البحث عن حاجة وتكوينها ". وإذا كنت تعرف ما تحتاجه ، فعليك البدء في العمل الآن ، دون انتظار استقرار الوضع في البلد.

الحلم ليس ضارا ، فهو مضر ألا تحلم

قبل الإجابة على السؤال: "كيف تحفز نفسك؟" ، عليك أن تفهم أسباب قلة الحماس. عادة ما يكون هناك اثنان: إما أن يكون للفرد أهداف يفرضها شخص آخر ، أو أن العديد من الإخفاقات قد تراكمت ، ويصاب بخيبة أمل في نفسه. على أي حال ، ما عليك سوى أن تحلم - ضع لنفسك قوائم بالرغبات العزيزة واعمل معها بانتظام. ويجب أن يكون هناك الكثير من الرغبات. هناك تقنيات خاصة تسمح لك بتحقيق الأحلام.

تأكيد.هذه عبارات إيجابية حول الحالة المرغوبة تحتاج إلى تكرارها لنفسك. علاوة على ذلك ، من الضروري التحدث في المضارع ، كما لو أن المطلوب قد حدث بالفعل ، وتفصيل أكبر قدر ممكن. في الواقع ، عبارة "أنا الأكثر سحراً وجاذبية" من الفيلم الشهير هي مثال للتأكيد. توضح ليودميلا بوغوش-داند ، كبيرة المدربين في استديو BogushTime للأعمال: "هذا عمليًا برمجة ذاتية. يجب أن يأخذ وعينا نوعًا من البرامج ويطلقها".

نكتب الرغبات. يحتاج كل حلم إلى وصفه بالتفصيل على الورق. إذا كنت تريد أن تعيش في منزلك ، ففكر في مكان وجوده وعدد الطوابق وعدد الغرف وما إلى ذلك. التفاصيل مهمة لأن عقلك الباطن يمكن أن يلعب خدعة عليك. على سبيل المثال ، عبارة "أحب وأكون محبوبًا" ليست دقيقة بما يكفي لأنه ليس من الواضح أن الشخص الذي تحبه ومن يحبك هما نفس الشخص. أيضًا ، يجب أن تهمك كل الرغبات ، حيث لا يمكنك تحديد أي شيء لشخص آخر. لذلك ، لا يجب أن تكتب: "أحبائي بصحة جيدة" ، فمن الأفضل أن تكتب "يمكنني أن أجعل أحبائي يشعرون بتحسن".

احترق في العمل

في بعض الأحيان يمكنك ملاحظة تأثير الإرهاق ، عندما يقوم الشخص بوعي وحماس بعمله ، ويحاول تحقيق نتائج جيدة ، ولكن بمرور الوقت تلاشى الحماس. يحدث هذا بشكل أساسي بسبب سلسلة من الإخفاقات والمواقف العصيبة المستمرة وإعادة تقييم معنى الحياة. تقول ليودميلا بوغوش داند: "نحتاج إلى معرفة سبب حدوث ذلك. ربما يرتكب شخص ما شيئًا خاطئًا ، أو مع الأشخاص الخطأ ، أو فقط في الوقت الخطأ. كل هذا يمكن تصحيحه. من الضروري تحليل الأخطاء ، لأن الإخفاقات المتراكمة شديدة للغاية فهي تقلل من الحيوية بشكل كبير ، لكن لا يجب أن "تتعمق" في أسباب ما يحدث لك - من الأفضل التركيز على كيفية الخروج من الموقف.
في مثل هذه اللحظات ، من المفيد التواصل مع الأشخاص الأكثر نجاحًا في منطقة معينة - فهم سوف يجذبون ".

خذ التركيز

وفقًا لـ Lyudmila Bogush-Dand ، فإن مشكلة الكثير من الناس هي أنهم يركزون على أنفسهم. لتشعر بزيادة القوة ، عليك أن تفعل شيئًا كبيرًا وتحمل المسؤولية تجاه الشخص الآخر. تنصح ليودميلا "ساعد شخصًا ما ، وعلى الفور سينتقل تركيز الانتباه من الداخل إلى الخارج". "بعد كل شيء ، هناك فرص أيضًا في الخارج. أخبرتني إحدى النساء:" في الوضع الحالي ، يمكنك فعل شيء واحد فقط - اذهب وساعد. إذا كنت تريد أن تشعر بأنك طبيعي ، فاذهب للعمل كمتطوع في المستشفى. "سيصبح الشخص أكبر منه. لذلك ، يشعر المتطوعون الآن بأنهم أفضل بكثير من الآخرين: فهم يعرفون ما سيحدث غدًا. إنهم لا يعرفون ما إذا كانت الحرب سينتهي ، لكن فاسيا ، الذي قطعت ساقه ، سيجري غدا عملية جراحية. لديهم إجابة على ما هو عليه غدا ".

توجيه.انطلق في نزهة في الشوارع ، ووجه انتباهك بوعي إلى الأشياء الكبيرة - تلك التي من الواضح أنها أكبر منك والتي تستغرق وقتًا لتفتيشها. أعط نفسك الأوامر: "انظر إلى هذا المنزل ، انظر إلى هذا". من الأفضل أداء هذا التمرين في شركة ، وهو مدته كافية - 40 دقيقة. الشركة مطلوبة للمناقشة ، بالإضافة إلى أن شخصًا آخر سيكون قادرًا على لفت انتباهك إلى ما لم تلاحظه أنت بنفسك. النقطة المهمة ، مرة أخرى ، هي توجيه الانتباه إلى الخارج.

كيف تجد القوة والإلهام أثناء الأزمات

يشتكي الكثير من الناس اليوم من أنهم لا يرون الهدف مما فعلوه من قبل. وبينما تقرأ الأخبار ، تثبط يديك تمامًا. لسوء الحظ ، لن ينجح التعامل مع هذه الحالة دون جهد. يقول مدرب الأعمال نيكولاي فوفتشينكو ، مؤسس مركز البرمجة اللغوية العصبية: "إذا كان لدى الشخص نشاط تجاري مفضل ، فأنت تحتاج فقط إلى الاستمرار في القيام بذلك ، مع مراعاة الحقائق الجديدة". أحد احتياجاتهم الأساسية - الاستقرار. بالنسبة للموظفين ، رمزه ، على سبيل المثال ، الراتب المدفوع في الوقت المحدد. ولكن تبين أن الأشخاص الذين يشاركون في الأعمال التجارية أكثر تكيفًا مع مثل هذه المواقف - فهم يفهمون أنه لا يوجد استقرار أبدًا. إذا توقفوا ، سوف يخسرون الأرباح - لن يحقق أحد غيرهم نتيجة. لذا فإن رواد الأعمال يعملون دائمًا وفقًا لمبدأ "الآن سيئ - غدًا سيكون جيدًا." والموظفون المعينون معتادون على العيش في منطقة الراحة الخاصة بهم في دولة الاستقرار ، وهذه لحظة أزمة بالنسبة لهم ".

مسؤولية.مثل هؤلاء لا يجب أن يؤجلوا كل شيء "حتى أوقات أفضل". سيكون عليك إعادة هيكلة تفكيرك وتشكيل احتياجات جديدة. يقول نيكولاي فوفتشينكو: "نحتاج إلى التفكير ليس بالصيغة" سوف يعطونني "، ولكن في الشكل" سأفعل ذلك ، أنا مستعد لتحمل المسؤولية عن حياتي ، عن الإجراءات التي سأفعلها ". ، سوف يتعامل مع مسؤولياته بشكل مختلف. هذا سيوفره من تسريح العمال ، أو سوف يتوصل إلى نتيجة مفادها أن الأمر يستحق العثور على وظيفة أخرى أو مصادر دخل إضافية. يجب أن تخبر نفسك: "حتى في مثل هذه الحالة ، سأبحث عن طرق لتحقيق شيء ما ، لضمان الاستقرار بطريقة ما لنفسه ولعائلته. "عندها سينتقل الشخص نفسه من منطقة الراحة ويخلق شيئًا جديدًا ، ولن يجد عذرًا في تعقيد الموقف.

في المستقبل القريب.تقول عالمة النفس ناتاليا سكريبنيك: "في المواقف التي يتغير فيها كل شيء ، يكون من الصعب جدًا بناء أهداف طويلة المدى. خاصة عندما تفهم أنه قد لا ينجح. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ لا تتوقف عن التحرك نحو الهدف. فقط ضع خططًا للمدى القصير: لمدة شهر ، أو أسبوعين ، أو أسبوع. وانطلق بخطوات صغيرة ، واعرف ما الذي تغير ، وكيف يمكنك تصحيح استراتيجيتك فيما يتعلق بالتغييرات. "

تجنب أو كافح

هناك نوعان من التحفيز مع الإشارة المعاكسة: الدافع "من" (تجنب العواقب غير السارة) والدافع "إلى" - الرغبة في إشباع حاجة الفرد. يقول نيكولاي فوفتشينكو: "منذ الاتحاد السوفيتي ، نشأنا من خلال الحافز" من ". العقوبة. وفقًا لملاحظاتي ، فإن معظم سكان بلدنا يعملون هو الدافع "من" ، لذا فهم أكثر سلبية وينتظرون التعليمات. الأشخاص الذين يسعون جاهدين لشيء ما ، على العكس ، هم نشيطون للغاية ، هم أنفسهم يبحثون عن فرص لتلقي الفوائد والراحة والرضا. إنهم بحاجة فقط لإظهار المنظور ".

يختلف فهم ما يجب السعي لتحقيقه أيضًا من شخص لآخر. يقول نيكولاي فوفتشينكو: "هناك ثلاثة دوافع عميقة: دافع القوة ، دافع الإنجاز والدافع للمشاركة". تحدث المدرب عن كل دافع بمزيد من التفصيل.

دافع القوة.إذا كان هذا الدافع هو الدافع الرئيسي في الشخص ، فيمكن للمرء أن يلاحظ رغبة غير واعية في أن يكون الأول. إنه لا يحب الانصياع ، ويحاول السيطرة على الجميع ، ويعطي التعليمات ويظهر كم هو رائع. إذا كان مثل هذا الشخص "خسر المعركة" ، لا يستطيع إظهار مدى روعته في هذا العمل أو ذاك ، سيقول إنها كانت فكرة غبية بشكل عام ولم يرغب حتى في الضغط عليها. قد يأتي بأفكار ، لكنه سيحاول التأكد من قيام شخص آخر بتنفيذها. هذه تطلعات داخلية - فهي لا تعتمد على الثروة والمهنة والتعليم والتربية. يجب منح مثل هذا الشخص فرصة لقيادة أي مشاريع أو ، على سبيل المثال ، الدوائر في مؤسسة تعليمية ، للمشاركة في مسابقات العمل.

دافع الإنجاز.الأشخاص الذين لديهم دافع رائد للإنجاز هم من أصحاب الكمال. إنهم يركزون دائمًا على النتائج ، ويبتكرون شيئًا جديدًا ، وغالبًا ما يصبحون خبراء في صناعتهم ، ويحبون التعمق في البحث. بالنسبة لشخص لديه دافع رئيسي للإنجاز ، فإن التنمية مهمة للغاية. إذا لم تكن لديه شروط التطور في العمل ، فسوف يذهب للبحث عن شخص آخر ، حيث ستتاح له مثل هذه الفرصة. من المهم بالنسبة له ألا يجلس وينتظر شيئًا ما ولا يستجدي بعض الموارد ولا يحل المشكلات اليومية - يجب أن يكون قادرًا على تركيز كل انتباهه على إكمال مهمة معينة. من المهم أيضًا إلقاء مهام جديدة لمثل هؤلاء الأشخاص حتى يكونوا مهتمين طوال الوقت.

دافع المشاركة.إنهم متحمسون يحبون أن يكونوا بين الأصدقاء. يعاملون كل شخص على أنه صديق محتمل ، وهم دائمًا على استعداد للمساعدة. مهمتهم الرئيسية هي جذب أكبر عدد ممكن من الناس. إنهم مستعدون أيضًا للقيام بعمل شخص آخر ، فقط ليكونوا في شركة جيدة. ردا على ذلك ، يجب عليهم إظهار مدى حبهم واحترامهم ، ثم سيكونون الرفاق الأكثر إخلاصًا وأفضلهم والموظفين الأكثر ولاءً.

كل الدوافع جيدة بنفس الطريقة ، لأنها تحث على السعي من أجل شيء ما. غالبًا ما يغرقهم الناس ويتصرفون بدافع سلبي لتجنب المشاكل. إذا شعرت بأي من هذه الدوافع الثلاثة في نفسك ، فمن الأفضل أن تدركها بوعي. اختر اتجاهك الخاص ، وليس تجنب العصا.

نحن نضبط بالطريقة الصحيحة

إذا كان العمل ينتظر ، ولم يكن هناك أي حماس ، فيمكنك تجربة واحدة من أكثر طرق التحفيز الذاتي فاعلية. يقول نيكولاي فوفتشينكو: "عليك أن تتذكر بعض المواقف في الماضي ، عندما كنت مشغولًا بفعل ما أحببته ، وكان مصدر إلهام لك ومليء بالطاقة". "يمكنك رسم صورة في رأسك بألوان زاهية أو تذكر مشاعرك بالتفصيل ، استرجع الموقف بشكل أفضل - كلاهما. تحتاج إلى إعادة نفسك إلى الحالة عندما تريد القيام بشيء ما وأعجبك. حافظ على هذا المزاج ، فكر في العمل الذي يجب أن تباشره الآن. انقل حالتك الإيجابية إليها. يمكنك غير موقفك من المشكلة من سالب إلى زائد ".