Hva gjør folk usikre. Hva er selvtillit? Årsaker og eksempler på selvtillit. Hvordan overvinne frykt og selvtillit? Justering for eksterne systemer

Lesere av bloggen min stiller meg ofte spørsmålet: " hvordan bli en selvsikker person" I denne artikkelen vil jeg svare på dette spørsmålet.

Selvtillit bestemmes av vår subjektive oppfatning av oss selv, våre evner og ferdigheter, vår psyko-emosjonelle tilstand, vår tro og interne holdninger. I tillegg er denne kvaliteten basert på våre faktiske ferdigheter og evner.

Når du er god på noe, og samtidig virkeligheten gjentatte ganger har vist deg at du virkelig har lykkes med denne ferdigheten, har du mindre mat til å tvile på ferdighetene dine.

Hvis du aldri har hatt problemer med kommunikasjon, hvis du alltid har klart å formulere tanker tydelig, vær en interessant samtalepartner og du har alltid sett hva godt inntrykk påvirke andre mennesker, da vil det være vanskelig for deg å tvile på deg selv som samtalepartner.

Men ting er ikke alltid så enkelt. Ofte har vi ikke en tilstrekkelig vurdering av ferdighetene våre, og uansett hva vi kan og ikke kan, tviler vi fortsatt på oss selv.

Jeg skal gi deg 25 tips om hvordan du kan bli selvsikker. Selvtillit angår ulike aspekter. For det første er det tillit til ens styrker, til ens evner, til ens foretak. For det andre er det selvtillit i kommunikasjonsprosessen, som kommer til uttrykk i fasthet, utholdenhet og mangel på sjenanse. For det tredje er dette oppfatningen av dine virkelige egenskaper. Ved å utvikle disse egenskapene kan du være trygg på dem.

I mitt råd vil jeg berøre alle disse komponentene. Jeg vil ikke kategorisere råd basert på hvordan det er relatert til disse flere nivåene av selvtillit. Tross alt henger selvtillit for eksempel sammen med tillit til kommunikasjon. Alle disse tipsene henger sammen og passer for en person som er redd for å kommunisere og en person som tviler på evnene hans eller ikke kan forsvare sitt eget synspunkt.

Imidlertid vil jeg prøve å følge denne linjen: først vil det være råd knyttet til å jobbe med å eliminere tvil, så vil det være råd om tillit til kommunikasjon, og først da vil jeg snakke om å tilegne meg noen personlige ferdigheter og evner.

Tips 1 – Ikke prøv å bli kvitt tvil, lev med dem!

Da jeg begynte å skrive artikler for dette nettstedet, ble jeg plaget av en hel del tvil: "hva om jeg ikke vil kunne skrive, hva om rådene mine ikke vil være nyttige for noen, hva om ingen vil lese mine nettsted, hva om tankene mine virker dumme osv. »

Samtidig leste jeg boken til G. Hesse – Glassperlespillet. Og en setning fra denne boken hjalp meg med å vekke troen på meg selv. "...hans tvil opphørte ikke i det hele tatt, han visste allerede av egen erfaring at tro og tvil er uatskillelige, at de betinger hverandre, som innånding og utpust..."

Noen av leserne mine tror kanskje at dette vil bli fulgt av setningen min: "Jeg leste dette, og i dette øyeblikk ble alle mine tvil løst på mirakuløst vis!"

Nei, tvilen min har ikke forsvunnet. Bare et sitat fra boken hjalp meg til slutt å bli overbevist om det jeg bare hadde gjettet om. Tvil og usikkerhet er naturlig og naturlig. De følger enhver bestrebelse. Det er ikke alltid mulig å rømme fra dem et sted. . Dessuten er dette normalt, fordi jeg begynte å gjøre noe nytt, uvanlig for meg selv og ambisiøst. Derfor er min første oppgave ikke å løse tvil, men å ganske enkelt gjøre jobben min, uten å lytte til usikkerhetens stemme når det plager meg.

Faktum er at i et stort antall tilfeller er tvil bare følelser som ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Hvis du tror at du ikke vil lykkes med noe, betyr det ikke at du virkelig ikke vil lykkes hvis du gjør alt.

Hvis det virker for deg at de ikke vil forstå deg, at de vil le av deg, betyr ikke dette at alt blir akkurat slik.

Tvil og selvtillit avløser hverandre hele tiden. Dette er midlertidige fenomener. Hvis du vil teste denne oppgaven, så husk øyeblikkene da du tvilte på noe, og dagen etter var du sikrere på det enn noen gang. Og hvis du ikke husker det, så bare se på deg selv i noen dager, vær oppmerksom på hvordan selvtillit hele tiden erstatter usikkerhet. Vanligvis er folk mer trygge på seg selv om morgenen, når de er fulle av energi, enn om kvelden, når kreftene forlater dem.

Selvtillit avhenger av tonen din, humøret og til og med helsen din. Det er bare en av følelsestilstandene som kommer og går. Dette betyr selvfølgelig ikke at du bare skal ignorere denne tilstanden i alle tilfeller. Noen ganger kan det fortelle deg noe, for eksempel at du overvurderer styrken din. Noen ganger kan du ganske enkelt bli kvitt det som en hindring, en intern begrensning som hindrer deg i å nå dine mål.

Men andre ganger må du bare slutte å lytte til tvilens stemme og ta affære. Det er normalt å tvile på seg selv, og noen ganger hjelper det deg til og med å bli kvitt mye selvtillit. Men tvil bør ikke stå i veien for alle dine bestrebelser.

Jeg vil si at det å bli trygg på seg selv ikke betyr å aldri tvile på seg selv. Å være selvsikker betyr å overvinne tvil og frykt!

Hvis du vil vite det, tviler jeg fortsatt ofte på meg selv, men fremstår jeg som en usikker person? Hvis jeg stoppet hver gang jeg møtte tvil, ville du nesten ikke sett noen artikkel på denne siden.

Tips 2 – Kjenn tiden når selvtilliten forlater deg

Vær oppmerksom på når og i hvilke situasjoner du vanligvis plages av tvil. Hvis du finner et slags mønster i dette, så ikke legg mye vekt på det.

For eksempel la jeg merke til at jeg begynner å tvile sterkt på meg selv, mine bestrebelser, mine ord, mine tanker rett før sengetid, når jeg begynner å sovne. Jeg har allerede blitt vant til dette, og når selvtvilen besøker meg igjen, hilser jeg den som en gammel kjenning: «her er de, kvelds tvil, som vanlig».

Jeg kan ikke si at jeg ignorerer denne stemmen fullstendig, men hvis jeg lytter til den, tar jeg hensyn til at dette er en vanlig følelsesmessig tilstand for denne tiden på dagen. Og hvis jeg på dette tidspunktet tviler på det jeg sa, betyr ikke dette at jeg faktisk tar feil.

Tvert imot, om morgenen er jeg vanligvis trygg på meg selv, noen ganger til og med for selvsikker. Og kveldens tvil balanserer selvtilliten om morgenen, så jeg fratar ikke kveldens tvilende stemme oppmerksomhet, jeg gjør bare korrigeringer.

Lær å ta hensyn til tvilens midlertidige, innkommende natur, avhengig av din nåværende tilstand. Husk på hvilke øyeblikk usikkerhet kommer til deg. Og hvis dette skjer hele tiden, og du ser et mønster i dette, reduser denne tvilen "i pris".

Bruk også øyeblikk av "tillit" for å ødelegge tvilen din. Tenk på hva du tviler på når du er på vei oppover i kraft og styrke. Dette vil hjelpe deg med å bestemme deg for noe.

Forresten abonner på Instagramen min følg lenken nedenfor. Regelmessige nyttige innlegg om selvutvikling, meditasjon, psykologi og lindre angst og panikkanfall.

Noen ganger, hvis jeg er sliten eller opprørt over noe, kan en uvennlig kommentar på nettstedet drepe tilliten til det jeg gjør en stund i løpet av sekunder. (Sann, i det siste har dette skjedd mindre og mindre. Ikke kommentarer, men usikkerhet.)

Og i dette øyeblikket spiller det ingen rolle for meg at jeg ikke tvilte på noen minutter før. Det spiller ingen rolle for meg at virkeligheten gjentatte ganger har vist meg at det jeg gjør er riktig.

Folk har en tendens til å overvurdere betydningen av det nåværende øyeblikk i tid, og de ekstrapolerer sin nåværende tilstand til det globale livsperspektivet. Hvis det nå ser ut til at de ikke er i stand til ingenting, så begynner de å tro at det alltid har vært slik, til tross for alle tidligere suksesser.

I slike øyeblikk, bare prøv å se på virkeligheten, på dine faktiske evner og suksesser, uten å gi etter for din nåværende tilstand. Det er som "faktisk kan jeg gjøre det og det, jeg kan gjøre det og det, jeg har allerede oppnådd det og det."

For eksempel, når jeg begynner å tvile på ideene mine, tenker jeg: nettstedet mitt har hjulpet mange mennesker, de har allerede skrevet til meg om det, de leser det regelmessig og legger igjen takknemlige kommentarer, noen, takket være rådene mine, har lært å takle med panikkanfall osv. d.

I slike øyeblikk prøver jeg ikke å prise meg selv, men bare se på fakta for å gjenvinne en adekvat forståelse av virkeligheten.

Jeg anbefaler at du stopper ved fakta og ikke lenger krangler med deg selv. Hvis tvilen din er forårsaket av ditt nåværende humør (tretthet, irritasjon), vil du mest sannsynlig ikke være i stand til å bli kvitt dem før denne tilstanden går over.

Og hvis du begynner å tenke mye på det, vil sinnet ditt, begrenset av en tilstand av tretthet, fortsette å tvile og føre deg til usikkerhet. Så bare fortell deg selv at denne tvilen er løgn. Stol på virkeligheten, ikke på følelser. hjalp ikke mye? Ingenting, det skjer. Så er det bare å glemme det og ikke tenke på tvil. De vil gå sammen med ditt dårlige humør.

Tips 4 – Ikke hør på folk som sier "du kan ikke gjøre det"

Det hender at når du tviler på noe, deler du planene dine med venner og bekjente. Du forventer at de skal støtte deg i din nye bestrebelse, men ofte er alt du får et stoppskilt.

Noen mennesker er rett og slett ikke i stand til å fjerne tvilen din av den grunn at de bryr seg om sin egen psykologiske komfort, og ikke om din lykke.

Du tror ikke at du er den eneste personen som mangler selvtillit, og du er bare omgitt av mennesker som er trygge på sine egne evner? Dessverre bestemmer de fleste seg aldri for å gjøre noe dristig og uavhengig. De vil tro at hvis noe ikke fungerte for dem, så vil du heller ikke lykkes.

De ønsker i hemmelighet at du mislykkes og forventer det til og med. Fordi suksessen din kan bli en levende bebreidelse for dem, en påminnelse om tapte muligheter.

Tenk deg at du har bestemt deg for å åpne din egen virksomhet og rådfører deg med en person som har vært ansatt mesteparten av livet. Hvilke råd forventer du av ham? Mest sannsynlig vil han si at ingenting vil ordne seg for deg (fordi det fungerte ikke for ham), at du tar risiko og du bør ikke gå inn i dette feltet, men fortsette å leve et vanlig liv og gå på jobb hver dag.

Rådfør deg derfor med de menneskene som allerede har oppnådd en viss suksess på området du ønsker å få råd om. Ta ditt eksempel fra dem, og ikke fra de som har mislyktes.

Tips 5 - Når du tviler på deg selv, tenk på ditt "ideelle jeg"

Det hender at vår selvtillit prøver å falskelig utgi seg selv som argumenter for sunn fornuft. Du er for eksempel redd for å henvende deg til en jente eller ung mann og be ham eller henne ut på date.

Du forteller deg selv at det ikke er frykt som holder deg tilbake, men noen objektive hindringer. Du tror at denne personen vil nekte deg, at han allerede har noen, at du ikke er hans type, og derfor er det ingen vits i å be ham ut og kaste bort tiden din på det.

Men faktisk er du rett og slett redd og vil ikke innrømme frykten for deg selv, komme med unnskyldninger. Hvordan forstår du at det er frykt som holder deg tilbake?

Form i tankene dine et bilde av et "ideelt jeg" som ikke er redd for noe og som alltid er selvsikker. Det er en perfekt kopi av deg selv. Tenk på hva det ville gjort hvis det var deg? Ville den ikke engang prøve å få viljen sin?

Men selv om dette "ideelle jeget" bestemte seg for å invitere en annen person på en date, betyr ikke dette at du er forpliktet til det. Du er ikke perfekt. Men når du innser at du ideelt sett ville måtte kaste tvil og handle, innser du at alt som holder deg tilbake er bare din frykt og ingen andre begrensninger. Problemet vil umiddelbart miste kompleksiteten du tilordnet det. Med denne forståelsen vil det være mye lettere for deg å bestemme deg for noe.

Finn ut mer om metoden "ideelle selv" i artikkelen min.

Mens du plages av tvil: "Jeg vil ikke lykkes," "Jeg er ikke i stand til noe," "Jeg vil ikke være i stand til det, osv." , husk at alt avhenger bare av din vilje. Du bestemmer selv om noe vil ordne seg for deg eller ikke. Hvis du vil og viser flid, så ordner alt seg. Og selv om ikke, prøv igjen.

Du frie mennesker, og ingen medfødte egenskaper eller karaktertrekk hindrer deg i å nå målet ditt og bli den typen person du ønsker å bli, etter å ha mottatt fra livet det du ønsker å få. Det er mange flere ting underlagt din vilje enn du selv er vant til å tenke.

Du bør slutte å se restriksjoner der det ikke er noen. Ikke vær redd for vanskeligheter, bare begynn å ta grep.

De neste tipsene vil berøre problemet med selvtillit i kommunikasjon.

Jeg har allerede skrevet om det jeg vil snakke om på dette tidspunktet i artikkelen, og her vil jeg gjenta det igjen. Ikke tenk at alle menneskene rundt deg hele tiden ser på deg, legger merke til alle dine mangler og husker alle ordene dine. Folk er besatt av problemene sine. Mesteparten av tiden tenker de på seg selv, selv når de later som de lytter til deg.

Så slapp av og roe ned. Det er ingen grunn til å være redd for kommunikasjon eller offentlige taler. Folk betaler mye mindre oppmerksomhet til deg enn du tror.

Jeg gir dette rådet i mange av artiklene mine. Her gir jeg det av følgende grunn. Hvis du lærer å ta hensyn til noen andre enn deg selv, vil sinnet ditt være mindre opptatt av frykt for muligheter og plaget av tvil. Du vil slutte uendelig å tenke på deg selv, på hvordan du ser ut, snakker og hva folk tenker om deg.

Du vil se på andre mennesker og gå i dialog med dem. Du vil ta tankene bort fra frykten din og se i andre mennesker mye som du ikke hadde lagt merke til i dem før. Du vil innse at du og andre mennesker har flere likheter enn forskjeller. Og derfor er det ingen grunn til å være redd for noen.

Du er ikke perfekt. Og ingen er perfekte. Godta det. Derfor bør du ikke reagere smertefullt på dine feil og feil, som undergraver selvtilliten din. Alle gjør feil og det er greit.

Vær derfor rolig om dine feil. Hvis du føler at du har gjort noe galt eller sagt noe galt, kan du bare trekke konklusjoner fra denne situasjonen, lære en lekse. Prøv å ikke gjøre denne feilen i fremtiden, i stedet for å bekymre deg for hvor dum du var.

Det er menneskelig natur å gjøre feil, det er ingenting galt med det.

Menneskene rundt deg har mest sannsynlig mange feil og svakheter, selv om de virker veldig selvsikre. Du trenger ikke tenke på at når du befinner deg i samfunnet, blir du i posisjonen som en liten fisk omgitt av haier. Faktisk kan du være omgitt av mennesker som er like saktmodige og tvilende på deg selv som du tror du er. Selv om de prøver å skjule det.

Du bør ikke være redd for folk, spesielt hvis de ikke kan skade deg. Ikke vær sjenert foran sjefene dine, kvinner eller menn, eller kolleger. De er mennesker akkurat som deg.

Du bør ikke gå av veien for å overbevise folk om at du er den smarteste, den mest sofistikerte, den mest lærde, den mest «korrekte». Slike forsøk indikerer som regel usikkerhet om noen av dine egenskaper. Når du ikke er for selvsikker i tankene dine, prøver du å få andre mennesker til å tro på det.

Derfor, i noen tilfeller, kan forfengelighet, skryt og overdreven selvsikkerhet i kommunikasjon indikere indre selvtvil.

Så slutt å skryte og prøv å imponere hver person. Først av alt må du overbevise deg selv om at du er verdt noe. Vær den du er når du samhandler med andre mennesker.

Utvilsomt er moderat beskjedenhet en dyd. Du trenger ikke å fremstå som bedre enn du er, men du bør heller ikke virke verre enn du er. Alt må ha en grense. Ikke vær sjenert for å snakke direkte om dine styrker hvis du blir spurt om dem (for eksempel i et intervju).

Hvis du ikke er redd for å snakke om dine styrker, viser det din tillit til disse egenskapene. Og når andre mennesker ser at du er trygg, blir de trygge på deg. De tenker: "Jeg ser at denne personen ikke tviler på seg selv, og siden han ikke tviler, så har han mest sannsynlig ingenting å tvile på, og jeg kan også være trygg på ham."

Og hvis andre mennesker roser egenskapene dine, aksepter komplimentene deres uten å være flaue som om du fortjente det. Takk folk for deres hyggelige ord mot deg.

Til tross for at jeg litt høyere i artikkelen rådet til å være deg selv og ikke late som, anbefaler jeg likevel å skildre selvtillit i situasjoner der du føler mangel på denne kvaliteten.

For det første er det rett og slett fordelaktig å virke selvsikker, av den grunn at folk selv blir mer trygge på deg. Det er et faktum at mennesker som er usikre er mindre elsket og respektert.

For det andre, når du bare later som om du er selvsikker, blir du faktisk selvsikker. Tross alt, veldig ofte har følelser av usikkerhet og tvil ingenting å gjøre med dine faktiske egenskaper. Dette er bare følelser som kan overvinnes. Og når du prøver å gjøre noe annerledes i stedet for å følge deres ledelse, tar du kontroll over dem.

Smil mer, vær interessert i andres problemer, oppmuntre dem. Dette vil gjøre dine samtalepartnere glade for deg. Og når folk er vennlige mot deg, er det lettere for deg å opprettholde selvtilliten.

Ikke trekk deg tilbake i deg selv, snakk åpent om dine synspunkter og tanker hvis situasjonen tillater det, og dette vil ikke forstyrre andres komfort.

Tidligere, da jeg var en usikker person, hadde jeg alltid noe på hjertet, og lot det ikke gå. Men dette hjalp meg ikke til å få troen på meg selv, tvert imot, det bidro bare til at jeg mistet den. Som et resultat av selvutvikling ble jeg veldig åpen. Det virker for meg som om jeg alltid er i full oversikt for mine nære mennesker.

På den ene siden er jeg trygg på tankene mine, så jeg snakker direkte om dem. På den annen side er jeg ikke redd for at jeg ikke skal bli forstått eller kritisert. Jeg er ikke redd for å innrømme at jeg tar feil, for å gi avkall på mine synspunkter hvis noen overbeviser meg om noe annet.

Jeg er interessert i å diskutere med folk om emner som angår meg, lære andres meninger, utvide horisonten min.

Når jeg snakker høyt om meg selv, når jeg presenterer tankene mine for alle, så må jeg eliminere all tvil, siden jeg gjør dette. Og en slik handling bidrar til å bli mer trygg på meg selv, fordi jeg utsetter meg selv for testen av muligheten til å møte andres mening. Under påvirkning av disse faktorene blomstrer selvtilliten!

Ikke vent på at noen skal utøse sjelen sin til deg først for å åpne sjelen din for den personen. Ta det første skrittet (selv om omstendighetene må være passende, er det ikke nødvendig å utøse sjelen din unødvendig. Du bør starte en oppriktig dialog så delikat som mulig, og fjerne alle barrierer). Vær ærlig med samtalepartneren din, og så vil samtalepartneren være ærlig med deg. Og når noen åpner seg for deg, da vil selvtilliten din øke!

Utseende har selvfølgelig en viss betydning, men karisma, intelligens og sjarm betyr uforlignelig mer! 😉

Snakk tydelig. Se inn i øynene til samtalepartnerne dine, ikke gjør unødvendige håndbevegelser. Ikke krøll fingrene, ikke plukk i leppene, ikke "uh-he." Bare pass på deg selv, posisjonen til kroppen din, finpusse kommunikasjonsferdighetene dine og så, før eller siden, vil det begynne å ordne seg for deg.

Ha en sterk posisjon og urokkelige synspunkter angående visse ting. Ikke skynd deg å være enig med alle. En fast posisjon betyr ikke blind stahet i mening. Dette betyr heller ikke at du alltid trenger å forsvare din mening aggressivt, eller engasjere deg i lange, meningsløse argumenter (selv om du i noen situasjoner må forsvare deg selv).

Dette betyr å ha en sterk, velbegrunnet, gjennomtenkt posisjon, et sett med egne prinsipper som ikke kan rokkes ved enhver tilfeldig mening.

Jeg er sikker på at jeg gjør det rette ved å vedlikeholde dette nettstedet og fylle det med artikler. Jeg tror at meditasjon er nyttig, og folk går glipp av mange av fordelene hvis de gir opp praksisen. Jeg er sikker på at folk selv er ansvarlige for sine egne mangler. Jeg er sikker på at hver person...

Jeg har sterke prinsipper og synspunkter som mine ord og handlinger er basert på, og derfor er jeg trygg på disse ordene og handlingene. Denne selvtilliten hjelper meg å fortsette å gjøre det jeg gjør. Noen ganger begynner tvilsskyer å skjule den, men bak disse skyene kan du alltid se solen, fordi den aldri forsvinner.

Form din livsposisjon. Forstå hva du vil ha av livet. Tenk på prinsippene dine, hold deg til dem, men unngå stahet, blind entusiasme og avvisning av andres meninger! Oppretthold en balanse mellom moderat sunn stahet og mykhet, vær fleksibel, men fast, stol på andre menneskers meninger, men ikke avhengig av dem!

Formuler prinsippene dine. La meg gi deg et eksempel på dette prinsippet: "hvis du viser flid, vil alt ordne seg." Innse hvor sikker du er på dette prinsippet. Grunn som dette: "erfaringen til mange mennesker bekrefter dette prinsippet. Den som virkelig streber etter noe gir ikke opp, bare han oppnår noe. Derfor kan jeg være trygg på dette prinsippet. Og det spiller ingen rolle hva andre sier! De kan si hva som helst!» Hold fast ved dette prinsippet. Noen ganger vil det være tilslørt av tvil, for så å vende tilbake til din indre selvtillit, igjen og igjen finne bekreftelse på sannheten til denne ideen i livet og i erfaring.

Du trenger ikke nødvendigvis å ta noen spesielle kurs for å forbedre selvtilliten din. Hvorfor gjøre dette, hvorfor betale penger, når virkeligheten gir mange grunner til å utvikle denne kvaliteten?

Hvorfor vil du trene i noen kunstige situasjoner når livet gir deg muligheten til å finpusse ferdighetene dine i virkelige situasjoner?

Du trenger selvtillit for livet, så lær av livet!

Møt andre mennesker, gå på møter, gruppearrangementer (det er bedre å avstå fra alkohol; jeg skrev hvorfor i en artikkel om). Sett anbefalingene jeg har gitt ut i livet, ta vare på deg selv, vær oppmerksom på frykten og usikkerheten din. Prøv å forstå hvilke ting du er usikker på og hvorfor. Hva skal du gjøre med det?

– Dette er flotte gratistimer forretningskommunikasjon og selvtillit. Bare husk å sette en lønn over ditt nåværende nivå på CV-en din. Jo høyere lønn du ber om, jo ​​vanskeligere er det å rettferdiggjøre at du er pengene verdig. Men i prosessen med slik kommunikasjon vil selvtilliten din styrkes.

En bieffekt av slik opplæring kan være at du finner en mer passende jobb for deg selv for mer penger. Er det ikke fristende å ikke betale for leksjoner og få dem selv?

Selvfølgelig er det veldig vanskelig å være trygg på egenskapene dine hvis disse egenskapene er dårlig utviklet. Selvtillit må være basert på noe ekte, på dine faktiske fordeler.

Selvfølgelig er selvoppfatning og følelsesmessig tilstand svært viktige komponenter i selvtillit. Folk må slutte å bagatellisere deres fortjenester og lære å takle tvil, som jeg skrev om ovenfor.

Men dessverre er ikke dette alene nok. Jeg tror det ikke er helt riktig å overbevise dem om at de er bedre enn de egentlig er. Økende selvtillit må nødvendigvis ledsages av arbeid med seg selv, selvutvikling, slik at noe i en person kan være trygg.

Utvik derfor din personlige egenskaper. Denne bloggen er dedikert til hvordan du gjør dette. Les artiklene mine, prøv å bruke anbefalingene. , forbedre selvkontrollen.

Les flere bøker av noe slag: fiksjon, vitenskapsbøker, pedagogiske bøker, etc.

Øk din faglige egenskaper. Tenk på hva du vil. Følg dette målet.

Prøv alltid å lære noe nytt om denne verden, for å lære noen ferdigheter. Når du mestrer visse ferdigheter, øker din tillit til disse ferdighetene. Det er tross alt vanskelig å tvile på hva du har viet så mye tid til og hva du gjør bedre enn andre.

Tenk på hva du er god på.

Hvis du hele tiden lærer noe, setter ferdighetene dine i praksis og ser virkningen av handlingene dine, vil det være mye mindre rom for selvtillit!

Oppdatering 22.01.2014: Som jeg leser i boken, viser det seg at folk som tror at alle deres egenskaper er gitt av naturen og ikke kan endres, er mindre trygge på seg selv enn de som tror på muligheten for selvutvikling og vekst! Hvorfor skjer dette? Fordi folk med den såkalte faste tankegangen (kvaliteter kan ikke utvikles) tror at hvis de er sjenerte, mangler sjarm og ikke er smarte nok, så vil dette alltid være tilfelle. Derfor er de redde for kommunikasjon, siden det igjen vil minne dem om deres "uutslettelige" mangler.

Men mennesker med en veksttankegang (kvaliteter kan utvikles), tvert imot, går ikke glipp av muligheten til å utvikle kommunikasjonsevner og selvtillit. For dem betyr ikke selve det at de ikke er smarte og selvsikre at dette alltid vil være tilfelle. Det kan være vanskelig for dem å kommunisere og tro på seg selv ennå, men alt kan utvikles. Det er derfor feil ikke undergraver disse menneskenes selvtillit. De er ikke redde for utfordringer og leter kun etter en grunn til å utvikle seg og bli bedre!

Andres kritikk er ikke en dødsdom for dem. Det blir verdifull informasjon som de kan bruke til selvutvikling. Feil er ikke lenger feil, de blir verdifulle lærdommer. Vilje til utfordringer og feil, sunn stahet og uforsonlighet bygger folks selvtillit! Og hvis du ikke streber etter å utvikle dine egenskaper og anser deg selv som en verdiløs person som aldri vil være i stand til noe, vil du aldri oppnå noe og vil ikke være i stand til å utvikle selvtillit.

Derfor minnet jeg deg nok en gang om at alle kvaliteter kan utvikles! Hver person kan forandre seg! Du lider av tvil på deg selv, ikke fordi du er "den typen person", men fordi du ikke har gjort noen forsøk på å forandre deg!

Jeg har allerede sagt at du bør kjenne din styrker. Men i tillegg til dette, må du kjenne til manglene dine. For hva? Å være rolig om dem og forstå hva du trenger å jobbe med.

I stedet for å tenke: "Jeg er så dårlig, jeg kan ikke gjøre noe," må du tenke slik: "Jeg kan gjøre dette, dette og det, men jeg er svak i dette, dette og det. Jeg kan forbedre noen egenskaper, noen trenger jeg ikke i det hele tatt, og med noen av dem kan jeg ikke gjøre noe. Det er normalt, for du kan ikke være perfekt.»

Lag en liste over hva du er god på og hva du er dårlig på. Og tenk på hva du kan forbedre i deg selv. Ta disse manglene ikke som en gitt, ikke som noe uforanderlig, men som en grense for fremtidig arbeid.

Ja, du vet ikke hvordan du gjør noe nå, men i fremtiden kan situasjonen endre seg takket være din innsats. Alt er i dine hender. Denne forståelsen vil gi deg ekstra tillit til dine evner, noe som ikke vil skade deg i det hele tatt.

Hvis du tror at praktisk talt alle kvaliteter kan utvikles (og dette er utvilsomt mulig) og streber etter dette, vil du slutte å unngå de livssituasjonene du var redd for på grunn av selvtillit. For, som jeg sa tidligere, trener mange av disse livssituasjonene dine personlighetstrekk.

Er du dårlig på kommunikasjon? I stedet for å unngå kommunikasjon, tvert imot, kommuniser! Dette er den eneste måten du kan utvikle dine kommunikasjonsferdigheter.

Er du redd for å snakke offentlig fordi du tror du er dårlig til det? Det er bare én måte å lære dette på, og jeg tror du kan gjette hvilken.

Ikke unngå det du er redd for, arbeid med å eliminere manglene dine, de egenskapene ved din personlighet som du ikke er sikker på. Lær nye ferdigheter og bruk disse ferdighetene i praksis i en rekke livssituasjoner. I stedet for å gi etter for vanskeligheter, overvinn dem bevæpnet med ønsket om å utvikle seg. Og da vil du åpne for mange flere livsmuligheter enn om du bare satt med hendene foldet.

Hvis du ikke vet hvordan du gjør noe, eller tviler på noen av egenskapene dine, utvikle det! Hvorfor sørge? Prøv, eksperimenter, vær flittig. Og hvis noe er umulig å få til, så er det ingen vits i å være trist over det! Hvorfor bekymre deg for noe du ikke kan endre? Godta det!

Tips 25 – Ikke vent til selvtilliten dukker opp – ta handling

Dette er den siste og mest viktige råd. Du trenger ikke vente til du ikke har noen tvil eller frykt før du bestemmer deg for å gjøre noe. Du kan vente forgjeves på at denne tilstanden skal dukke opp hele livet uten å begynne å gjøre noe.

Tvil og frykt vil ikke forsvinne. Husk at jeg sa at tvil følger med enhver dristig bestrebelse. Og du vil ikke være i stand til å bli trygg på deg selv før du begynner å tråkke over frykten din, handle i strid med dem, uten å ta hensyn til din angst og usikkerhet.

Målet ditt er ikke å bli kvitt frykt, men å lære å ignorere den! Og jo mer kontroll du får over det, jo mindre blir det. Vent derfor ikke på at det skal bli lett, handle nå, gjennom styrke, gjennom usikkerhet. Da vil livet med alle dets problemer styrke karakteren din og den vil bli hard som en diamant og uforgjengelig som en tyfon!

Før vi dykker med hodet først inn i å bygge ekte selvtillit, la oss ta et skritt tilbake og prøve å forstå hva selvtillit er.

Selvtillit er å vite at det du har senere vil bli det du vil ha og gjøre deg lykkeligere. Dette nødvendig tilstand slik at en idé blir en handling.

Selvtillit er evnen til å tro på deg selv når en stor avtale kommer, å rekke opp hånden når en stor avtale dukker opp interessant prosjekt, eller snakke på en konferanse (og uten noen som helst angst!). Selvtillit er ikke en 100 % garanti for at alt alltid vil ordne seg, men det hjelper deg å komme deg ut av komfortsonen, utvide grensene dine og sette kursen mot suksess.

Statistikk bekrefter at suksess har mer å gjøre med selvtillit enn kompetanse. Så her er fem trinn til selvtillit.

1. Oppfør deg selvsikker

Hvor rart det enn kan høres ut, for å lære å være virkelig selvsikker, kan du først falske selvtillit. I dyreliv noen dyr later som de er modige i møte med fare. Lat også som.

Selvhypnose virker ikke. Hjernen vår analyserer og sammenligner våre forventninger med vår erfaring og virkelige situasjon. Hvis disse to aspektene ikke samsvarer med hverandre, går hjernen ut av kontroll og du begynner å oppleve stress. Angst og negative tanker dukker opp, på grunn av hvilke all selvtillit forsvinner. Så hva bør vi gjøre?

Forbered deg bedre på en spennende situasjon, øv foran et speil (vær oppmerksom på både tonen i stemmen din og ansiktsuttrykk) og se positivt på andre, nyt å kommunisere med dem. Dette vil gi hjernen "tilstrekkelig grunn" til å tro at vår positive holdning tilsvarer en gunstig ytre situasjon, og selvtillit vil dukke opp av seg selv.

2. Husk at du forventer mer av deg selv enn andre forventer av deg.

Den gode nyheten er at hele verden vil tro det du viser. Takk Gud, ingen kan lese tankene dine eller vite om din frykt og angst.

De dårlige nyhetene: du kan feiltolke ethvert sideblikk, hvilket som helst tilfeldig ord, enhver reaksjon fra folk på handlingene dine, og deretter bekymre deg for dette (du har tenkt opp) problemet.

I dette tilfellet anbefaler psykologer å lytte til din indre stemme (ikke vær skremt på forhånd, ingen kommer til å overtale deg til å delta i selvhypnose). Prøv et lite eksperiment: i en uke, skriv ned hvilke tanker som snurrer i hodet ditt (nøyaktig ordlyd) når du føler mangel på selvtillit.

Ved ganske enkelt å registrere og analysere selvtalen din, vil du være et skritt nærmere å redusere og forhåpentligvis eliminere disse tankene.

I tillegg er det nyttig å skrive ned og ha en liste over dine prestasjoner, erfaringer, hendelser som fikk deg til å føle deg viktig, selvsikker og forstå at handlingene dine er fordelaktige.

Hver gang den indre stemmen din går ut av hånden, ta en pause på tre minutter, ta en liste og minn deg selv på hvor god du kan være. Gi hjernen din håndfaste bevis når du trenger ekstra trygghet.

3. Overvåk din fysiske tilstand

Jeg forstår at det er en klisjé å si at du må ta vare på helsen din, men denne klisjeen dukket ikke opp fra ingensteds. Har du noen gang lurt på hvorfor alle uten unntak vellykkede ledere Trener du regelmessig? Hvis du overanstrenger deg, spiser hurtigmat, ikke sover nok og fører en for det meste stillesittende livsstil, blir det vanskeligere å vise verden den beste versjonen av deg selv.

Du trenger ikke trene før du slipper flere timer om dagen: 30 minutters gange fra jobb til hjem eller å gå opp trappene til 10. etasje kan være nok til å frigjøre endorfiner. Start med små endringer i din vanlige livsstil og bli gradvis vant til dem.

Vanskeligheter og følgelig stress må legges til livet ditt i svært små porsjoner. Det er nødvendig å lure seg selv slik at både fysisk og psykisk helse er i balanse.

4. Øk produksjonen, endre den interne dialogen

Vet du hvorfor de flestes kommunikasjonsevner lar mye å være ønsket? Fordi de er i sine egne tanker. I stedet for å fokusere på samtalepartneren og demonstrere sin hengivenhet, tenker de på hvordan de ikke skal slenge ut noe dumt og hva smart de skal si neste gang. Hovedårsaken slik oppførsel: de var dårlig forberedt.

Det er nesten umulig å være virkelig trygg på seg selv hvis man ikke har forberedt seg nok til å vise seg frem den beste siden. Tenk på menneskene du snakker med. Hva vil de egentlig? Hva er det som stopper dem? Hvordan kan du hjelpe dem?

Hvis du fokuserer på å hjelpe samtalepartneren din, vil du bli kvitt angsten og få den samme genuine interessen for å svare.

Denne metoden er verdt å bruke for å markedsføre tjenestene dine eller hvis du ønsker å gjøre inntrykk på ethvert arrangement.

Ta deg tid til å undersøke materiale om emnet og publikummet ditt. Hver time som brukes på denne aktiviteten vil gi et uforholdsmessig stort resultat. Og hva skjer når du får positive tilbakemeldinger? Du gjettet det - du vil få varig, ekte selvtillit.

5. Mislykkes raskt, mislykkes ofte.

Et skremmende ord som lammer til og med fremragende mennesker og hindrer dem i å oppnå suksess – fiasko. Det hjemsøker spesielt de som er perfeksjonister av natur og er kronisk redde for å gjøre noe galt.

Men feil skjer i livene våre, det er rett og slett uunngåelig. Faktisk, hvis du ikke gjør feil, betyr det at du ikke lærer noe nytt. Husk Ramit Sethis ordtak oftere: "Det er ikke en fiasko, det er en test."

Du sjekker bare at det ikke vil fungere. Og når du vet dette, kan du gå videre og finne måter som vil føre til ønsket resultat.

Og viktigst av alt: når du først kommer til fornuften etter en ny "fiasko", innser du at du ikke føler deg tom. Tross alt er det disse erfaringene som hjelper deg å møte frykten din og nå målene dine i fremtiden.

Selvtvil hindrer en person i å bygge sosiale relasjoner og å nå dine livsmål fører til selvtilfredshet og depresjon. Jeg foreslår 10 effektive råd, som vil hjelpe deg å bli kvitt selvtillit.

Hva tror du er forskjellen mellom en feiging og en helt? Begge opplever frykt, men helten endrer holdning til frykt og retter energien mot å oppnå seier, mens feigingen lider eller gjemmer seg i buskene.

Eventuelle hendelser i livet vårt er nøytrale, og bare vi gjør dem positive eller negative. Dette bør tas i betraktning hvis en person ønsker å bli kvitt selvtillit.

Årsaker til selvtillit

De skyldige i selvtvil kan være forskjellige faktorer: genetisk kode foreldre, feil oppdragelse, negativ miljøpåvirkning, midler massemedia.
I moderne verden, overfylt med fristelser og massemaler «se hvor kul jeg er, gjør som meg», «hvis du ser slik ut, vil du lykkes» og så videre, gjør den unike personligheten til hver person til et grått gjennomsnittsindivid som i stedet for viser sin egenart og unikhet, mister selvtillit, fokuserer på opinionen og sammenligne deg selv med andre.

La oss vurdere en av de første faktorene i utseendet til selvtillit - den genetiske koden til foreldrene. Det viser seg at selvtillit, som noen karaktertrekk, ikke bare kan erverves i løpet av livet, men også arves fra foreldre og besteforeldre. Med andre ord, når et barn hvis slektninger ikke er helt trygge på seg selv, som arver dette genetisk, har en tendens til å vokse mindre opp i denne verden. en selvsikker person enn sine jevnaldrende. Men selv med en slik tilsynelatende håpløs situasjon, er det en vei ut - genetikk kan endres ved å utvikle selvtillit og personlig styrke.

Noen, som føler at kilden til deres usikkerhet kommer fra tidligere generasjoner, begynner å bli internt fornærmet og fordømme foreldrene sine, og enda verre - skylden. Imidlertid er denne ideen om livet ikke helt rettferdig. Det skal forstås at hver generasjon er smartere enn den forrige. En person kommer inn i livet for å løse ikke bare sine egne personlige problemer og gå gjennom veien for sin utvikling og selvforbedring, men også for å løse problemene til sine forfedre. Og gi videre til barn en mer perfekt arvelig kode. Derfor er oppgaven til enhver genetisk usikker person å dyrke selvtillit, som oppnås ved kjærlighet og tillit til seg selv og til verden.

Den andre svært viktige faktoren i fremveksten av selvtvil er oppdragelse i barndommen. Noen foreldre irettesetter, av gode intensjoner eller av misforståelser, barna sine med fraser som er prentet inn i underbevisstheten i lang tid og skaper selvtillit. Hvor ofte på gaten og inne offentlig transport du kan se et bilde når en av foreldrene, med frekk og misfornøyd stemme, hardt «oppdrar» sitt nysgjerrige, naive og verdensutforskende barn - «La det», «Du vet ikke hvordan», «Ikke berøring”, “Jeg fortalte deg”, “Igjen” du gjorde det,” “Lytt” – listen fortsetter. Men denne lille skapningen med rene intensjoner allerede i en så ung alder viser sin individualitet og unikhet, og oppfatter verden slik den er.

Den tredje faktoren på listen over fremveksten av selvtvil er det sosiale miljøet. Det sosiale miljøet krever underkastelse fra en person og bryter hans personlighet, undertrykker en person og skaper selvtvil. Her er det veldig viktig å forbli tro mot deg selv, ikke bukke under for andres innflytelse, ikke bli styrt av andres meninger, ikke identifisere deg med andre og huske at hver person er unik og uforlignelig.

En av de viktigste faktorene, etter min mening, er media. Dessverre har folk i dag (spesielt journalister) en tendens til å fokusere på negativ informasjon. Et slående eksempel på å fylle folks tenkning med negativitet er nyhetene på TV: kriger, drap, katastrofer, vold - dette er hovedtemaene i nyhetene. Og hvor mange som starter dagen med å se på nyhetene, programmere seg med negativitet hele dagen og ikke engang vite det. Det er TV som skaper usikkerhet i i morgen og en følelse av usikkerhet Hvis du forstår at tvil er et av dine viktigste og største problemer, så er det verdt å gjøre en innsats for å overvinne tvilen på deg selv, få selvtillit og gi den videre til dine etterkommere.

Selvtvil oppstår først og fremst på grunn av frykt for kommunikasjon.

Fordi personen vet ikke hvordan:

• uttrykke følelsene dine;
• forsvare dine interesser;
• forstå mennesker;
• etablere kontakter;
• for taktfull, redd for å fornærme;
• for beskjedent.

Svikt i kommunikasjonen fører til psykologiske blokkeringer en person trekker seg tilbake i seg selv, blir forbitret og klarer ikke å etablere kontakter og bygge sosiale relasjoner. Dette oppstår på grunn av manglende evne til å forstå mennesker, nyansene i deres tale eller følelser. Han akkumulerer harme, bitterhet, fortvilelse. Uløste konflikter eller problemer går inn i underbevisstheten.

For å overvinne kommunikasjonsfeil og bli kvitt selvtvil, anbefaler psykologer å vurdere følgende::

• Jo mer kommunikasjon, jo mindre usikkerhet.
• Du bør fokusere på kommunikasjonsprosessen, snarere enn på frykt eller interne reaksjoner.
• Under en samtale, vær fokusert på samtalepartneren, og ikke på dine egne tanker og følelser.

Under en samtale bør du:

• snakke tydelig og høyt;
• se partneren din i øynene;
• hold deg fri og avslappet;
• uttrykk dine krav, ønsker og følelser ved å bruke ordet "jeg";
• ikke be om unnskyldning hvis du må be om noe;
• ikke be om unnskyldning hvis du stiller krav;
• takk for tjenesten som tilbys;
• ikke å være aggressiv, ikke fornærme eller fornærme en annen person;
• vise respekt for den andres posisjon.

Da jeg var ung led jeg også av selvtillit. Jeg gråt når jeg ikke kunne slå tilbake eller stå opp for meg selv, jeg følte meg engstelig i en rekke situasjoner, jeg var redd for andres meninger, fordømmelser og folk som snakket om meg «bak ryggen min». Og jeg fikk hele tiden livssituasjoner der jeg måtte lære å vise styrken min.

Det var ingen steder å lete etter råd om hvordan du kan endre deg selv. Og psykologer og psykoanalytikere kunne bare sees i amerikanske filmer. Så jeg måtte tenke på problemene mine selv og se etter en vei ut.

Hver gang jeg nærmet meg speilet når som helst på dagen og i hvilken som helst form, sa jeg til meg selv at jeg elsket og respekterte meg selv. Når jeg så på speilbildet mitt, da jeg likte meg selv best, prøvde jeg å fikse det i hukommelsen og følte at jeg var i den tilstanden hele tiden.

Jeg begynte å respektere meg selv og prise meg selv for de minste suksesser og prestasjoner. Jeg sluttet å engasjere meg i selvkritikk.

Endret oppførselen min i hverdagssituasjoner:

Hun var den første som startet en samtale med naboer, med medreisende på kollektivtransport under lange turer, og i kø.

Hun ba meg lukke vinduet på offentlig transport og gi opp plassen min.

Jeg ba butikkmedarbeiderne om å betjene meg. Selv om det var en selvbetjent butikk og jeg kunne finne varene selv. Jeg begynte å snakke med dem.

Jeg valgte dyre smykker, prøvde dem lenge, ba om å få se andre, så på selgerne og innså at jeg forårsaket deres misnøye.

Jeg begynte å si «nei» oftere når de spurte meg om noe, og det var tydelig at de ville utnytte meg.

Jeg sluttet å ta hensyn til hva de sa om meg.

Kom i samtale i store selskaper, uttrykke sine meninger om en rekke spørsmål.

Denne typen arbeid med meg selv hjalp meg med å kvitte meg med selvtillit.

Som et resultat av søket mitt dukket det opp 10 tips om hvordan du kan bli kvitt selvtvil.

1. Elsk og respekter deg selv.

2. Føl deg hele tiden i ditt beste bilde, som du selv har formet.

3. Ros deg selv for de minste prestasjoner og suksesser.

4.Endre oppførselen din i hverdagssituasjoner.

5. Kommuniser mer.

6. Ikke fokuser på mulige feil og skyldfølelse og selvpisking fører ikke til resultater.

7. Unngå selvkritikk og kritikk.

8. Ikke sammenlign deg selv med idealet du skapte i fantasien.

9. Ikke still ekstremt høye krav til deg selv.

10. Gjenta bekreftelser.

Vet det selvsikker person

• setter stor pris på evnene hans;
• mener at hans egen styrke er nok til å oppnå ethvert mål;
• skjuler ikke sine følelser, ønsker, krav;
• vet hvordan man nekter;
• finne felles språk med mennesker;
• vet når du skal starte og avslutte en samtale.

Ros deg selv for de minste prestasjonene, hvis du var i stand til:

• forsvare dine interesser i en tvist;
• snakke rolig og selvsikkert offentlig;
• akseptere rolig «sidelengs blikk» og diskusjon av egen person;
• overbevise en person under en viktig samtale;
• finne styrken til å ikke ta hensyn til meningene til folk hvis meninger du tidligere oppfattet som smertefulle.

Ta veien til selvforbedring, ikke gi opp planene dine, vær utholdende.

Elsk og respekter deg selv, og folk vil elske og respektere deg. De føler energien din og hva du tenker om deg selv og hvordan du vurderer deg selv.

Mine 10 tips om hvordan du kan bli kvitt selvtvil vil hjelpe deg med å overvinne tvilen på deg selv, heve selvtilliten din og meningen til folk rundt deg.

Med ønsker om selvtillit, .

Jeg vil være takknemlig hvis du legger igjen en kommentar og uttrykker din mening om artikkelen. Del artikkelen 10 tips for å bli kvitt selvtvil på sosiale medier. nettverk!

__________________________________________________________________________________

Legg igjen kommentarer eller tillegg til artikkelen!

Det virker for meg som om et av de vanligste ønskene til mennesker er ønsket om å føle seg mer selvsikker i ulike livssituasjoner.

Men hvordan gjøre dette?

Selvsikre mennesker kan si: " Hvordan? Bare vær trygg!" Imidlertid vil slike råd ikke være nyttige for en usikker person. Han vil ikke bli oppfattet av rådet i det hele tatt.

Men det finnes fortsatt utprøvde, tidløse råd. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om noen av dem. Og for å bli virkelig selvsikker og fullt ut føle din indre styrke, er det selvfølgelig bedre å finne psykologiske treninger dedikert til dette problemet.

Men jeg håper at du i denne artikkelen vil finne noe nyttig for deg selv og dermed kunne justere og opprettholde selvtilliten på riktig nivå.

1. Ta grep. Gå flittig i gang med virksomheten din.

De fleste viktig skrittÅ få selvtillit er begynnelsen på handling. Arbeid med problemet og se det gjennom til fullføring. Hvis du sitter hjemme og tenker på hva du vil gjøre, vil det få deg til å føle deg enda verre. Dette er en enkel sannhet. Men det er ikke alltid lett å gjennomføre. For å gjøre det litt enklere, her er mine tre favorittmåter for å få deg selv til å handle:

• Vær tilstede. Dette vil hjelpe deg å legge til side unødvendige tanker og ganske enkelt gjøre det du bestemmer deg for. Dette er sannsynligvis beste råd om hvordan du skal handle, av alle de jeg har møtt i det siste. Å være på rett sted vil tvinge deg til å handle, og veldig ofte vil du til og med føle at du går med strømmen og ikke gjør noe, men faktisk vil du handle uten å gjøre noen ekstra innsats. Det er omtrent det samme som med pust – lungene fungerer, og du tenker ikke engang på det.
• Hold det enkelt. Hvis du vil fraråde deg selv fra å gjøre noe, må du ta oppgaven for alvorlig. På denne måten vil du føle hvor stort, komplekst og skummelt det er. Men hvis du roer deg ned og slapper av litt, vil du sannsynligvis se at problemene knyttet til oppgaven din i stor grad ble skapt av fantasien din. Hvis du nærmer deg saken rolig, virker ikke problemene så alvorlige lenger, og hvis det ikke er noen alvorlige problemer, er det alltid lettere å begynne å gjøre forretninger. Du kan lese mer om dette i artikkelen Lighten Up!
• Begjær. Hvis du virkelig vil ha noe, vil det ikke være vanskelig for deg å handle. Handlinger i en slik situasjon er ganske naturlig. De oppstår fordi du ikke vil vente lenger.

Jeg kunne selvfølgelig råde deg til å trene foran et speil i flere måneder. Dette kan gi gode resultater. Rett og slett fordi hvis du forbereder deg, vil du handle mer selvsikkert.

Men i sannhet, hvis du bruker sitatene ovenfor og møter det du frykter, vil du få dypere og sterkere selvtillit. Erfaring på et område som forårsaket frykt gir deg virkelig selvtillit. Det er ingen vei utenom dette.

Du kan imidlertid møte frykten uten å føle at knærne skjelver. Det er måter å hjelpe deg selv med å gjøre dette på:

• Vær nysgjerrig. Når du er opptatt av frykten din, er du lukket. Du prøver å skape barrierer i din verden og i hjernen din. Du beskytter deg mot andre mennesker/ting. Og hvis du viser nysgjerrighet, vil din oppfatning av omverdenen komme til live og verden vil åpne seg for deg. Nysgjerrigheten er fylt med forventning og iver. Det gjør deg åpen. Og når du er åpen og lidenskapelig, har du ikke nok tid til frykten din. Men hvordan kan du lære å være genuint nysgjerrig? Du må bare alltid huske den gledelige følelsen du hadde en dag da du først viste nysgjerrighet, og også huske alle de gode tingene som skjedde med deg når du hadde en ny opplevelse.
• Innse at frykt ofte er basert på en misforståelse av problemet.. Som alle mennesker har vi en tendens til å se etter eksempler. Men saken er at vi veldig ofte finner dårlige eller ubrukelige eksempler på hendelser som har skjedd oss ​​på grunn av manglende erfaring. Eller på grunn av en feilvurdert situasjon. Eller på grunn av noens dumme misforståelse. Når du identifiserer deg med tankene dine, tror du det som kommer inn i tankene dine. Det vil være sunnere for deg å ikke ta tankene dine for alvorlig. I mange tilfeller er tankene dine, så vel som hukommelsen, feil.

Bilde av *Zara (lisens).

3. Forstå fremgangsmåten.

En av mine favorittbiter i filmdialog er fra Three Kings (1999).

I denne dialogen beordrer major Archie Gates (spilt av George Clooney) en liten gruppe soldater til å redde kameraten deres og gjenvinne Saddams gull, som var til overs fra den første Gulfkrigen.

Den unge soldaten Conrad Wiig (spilt av Spike Jonze) uttrykker tvil om handlingsplanen:

Archie Gates: Du er redd, er du ikke?
Conrad Vig: Kanskje.
Archie Gates: Det hele skjer som følger: det du er redd for, gjør du veldig skummelt, og motet kommer etter at du ikke var redd og gjorde det, og ikke før du gjør det.
Conrad Vig: Idiot tilnærming til virksomheten. Det må være en annen tilnærming.
Archie Gates: Jeg vet, men denne tilnærmingen fungerer.

Flott film! Flott dialog! Selv om det ikke er det folk vil høre.

Poenget er at når du handler, får du ikke bare tillit til at du kan håndtere ulike situasjoner, du mister også sansene. I våre tilfeller kan vi for eksempel snakke om å snakke foran et publikum eller om publisering nytt notat på bloggen - om det som først gjør deg nervøs og kanskje skjelven av frykt, for så å bli mer og mer en kjent hendelse i livet ditt. Det går veldig kort tid, og du vil oppfatte den opparbeidede situasjonen som noe helt normalt. Like normalt som å prøve sko, henge med venner eller ta en dusj.

Nå kan dette virke forferdelig. Men etter at du har taklet noe som forårsaket deg frykt ti ganger, tenker du kanskje: «Hva er så skummelt med det?» Du kan til og med bli skuffet hvis det du gruet deg til blir rutine. Du kan til og med være sint på deg selv og ikke forstå hvorfor det tok deg så lang tid å komme i gang.

4. Forbered deg.

Hvis du ikke vet noe om hva du skal gjøre, vil det være vanskelig for deg å ikke gå deg vill i vag og vag frykt. Denne frykten vil gi opphav til forferdelige bilder av hva som kan skje hvis du prøver å ta på deg den ønskede oppgaven.

Utdanning og forberedelse kan hjelpe deg mye. For eksempel, ved å lytte til og omskrive talen din om og om igjen, kan du enkelt lære den utenat. Ved å undersøke noe kan du finne svar på relaterte spørsmål som du kanskje trenger senere. Eller til og med bare å forestille deg hvordan du vil prestere vil hjelpe deg å bli mer selvsikker.

Selvfølgelig, hvis du ikke har noen taleerfaring, vil du fortsatt ikke kunne holde en tale slik en erfaren foredragsholder ville gjort. Men hvis du tar deg tid til å forberede deg, vil du føle deg mye mer selvsikker. Og selvfølgelig, ved å forberede talen din, vil du forbedre innholdet.

Forbered deg derfor og til slutt vil du føle deg roligere og mer selvsikker. Men ikke gjør den feilen å bli hengt opp i forberedelser. Dette er faktisk en unnskyldning for manglende handling på grunn av mulig feil.

5. Innse at hvis du feiler eller gjør en feil, vil ingenting irreversibelt skje.

Nok en gang må du møte frykten din. For bare på denne måten kan du selv oppdage alt som milliarder av mennesker før deg gjennom menneskehetens historie har oppdaget selv. Feil vil ikke drepe deg. Ingen vil dømme deg. Verden vil ikke ende. Ingenting vil skje som folk som ennå ikke har møtt frykten, er fast bestemt på å gjøre.

Kunsten er å tenke nytt om feilen og ikke ta den som eksempel, men å ta noe nyttig og viktig ut av det. Noe som vil bidra til å øke din selvtillit og din generelle åndelige vekst. Her er fire eksempler på hvordan feilen din kan være til nytte for deg:

• du lærer. I stedet for å se feil som noe forferdelig, prøv å se på det som en læringsopplevelse. Når du opplever fiasko, spør deg selv: Hva er skummelt med denne situasjonen? Hva kan jeg ta med meg fra det?
• Du får en opplevelse som du ikke kan få på annen måte.. Selvfølgelig er det tilrådelig å lære av andres feil og feil. Men i virkeligheten er dette ikke alltid mulig. Noen ganger må du bare oppleve din egen fiasko og lære din egen leksjon av det. Din praktiske erfaring vil være uforlignelig med noens tomme ord.
• Du blir sterkere. Hver gang du mislykkes, blir du sterkere. Du innser mer og mer at dette ikke er verdens undergang. Og, jeg gjentar, du begynner å ta en rolig tilnærming til situasjonen. Du kan enkelt takle det som virket umulig for deg for noen år siden. Å mislykkes kan også være spennende, for selv om du ikke nådde målet ditt, tok du i det minste en sjanse. Du bør bare ikke sitte stille. Uhandling avkjøler besluttsomhet og tar bort motet.
• Du har større sannsynlighet for å lykkes. Hver gang du feiler har du muligheten til å lære noe og dermed styrke din indre styrke. Derfor bringer hver fiasko deg nærmere suksess.

Og husk at verden ikke dreier seg om deg. Du tror kanskje det, men det endrer ingenting. Folk bryr seg egentlig ikke så mye om hva du gjør. Hver av dem har sitt eget liv, sine egne problemer og bekymringer. De tror også at verden dreier seg om dem. De tenker ikke bare på deg og ser ikke etter feilene dine og hvor du gikk galt.

Dette kan ha opprørt deg. Men på den annen side blir du på denne måten frigjort fra bekymringen for at alle ser på deg.

Bilde av Son of Groucho (lisens).

6. Kjenn deg selv og hva du vil ha av livet.

For å få mer mer selvtillit i din makt må du bli kjent med deg selv. Engasjere seg i selvoppdagelse. Finn ut hva du egentlig er redd for. Godta feil, så vil du forstå at de ikke er så forferdelige. Etter hvert som du får erfaring, blir du sterkere og finner indre ro. Etter å ha prøvd alt tilgjengelig, vil du finne det du virkelig liker.

Når du forstår hvem du egentlig er og hva du vil ha av livet – ikke hva folk rundt deg tror du vil ha – vil du tro på deg selv og på dine evner.

Hva folk sier og tenker om deg vil nesten slutte å bekymre deg, fordi du vil vite bedre enn dem hvordan du er. Og når du har rik erfaring, når du bruker mye tid på selverkjennelse og å vokse åndelig, vil du stole på deg selv og dine styrker mer enn noen andre. Du vil bli sterk og selvforsynt.

Selvfølgelig vil dette skje over tid. Det kan til og med ta deg lang tid. Derfor bør du starte allerede nå.

Selvtvil bringer nervøsitet, undergang og en følelse av håpløshet inn i en persons liv. Det er vanskelig for en usikker person å begynne å gjøre noe nytt i livet hans, forårsaker angst og behovet for å akseptere raske løsninger kan forårsake plutselig sykdom.

Det kan være ekstremt vanskelig for slike mennesker å utvikle selvtillit, fordi de ikke kommer seg ut av den onde sirkelen – de er ikke sikre på at de klarer det. Å overvinne selvtvil er heller ikke alltid mulig av samme grunn, fordi kamp er aktive, avgjørende handlinger, som en person som tviler på seg selv ikke alltid er i stand til.

For å forstå hvordan du kan bli kvitt usikkerhet, må du forstå hva din personlige tvil består av. Her er de vanligste:

Tviler på handlingene dine

En slik person tviler stadig på sine handlinger og handlinger: "gjorde jeg det rette ved å si dette?", "burde jeg i det hele tatt ha gjort dette?", "kanskje jeg ikke burde ha vært stille i en slik situasjon?" På denne måten er en person i konstant stress, og det spiller ingen rolle om han utførte en handling eller ikke. Derfor, i en slik situasjon, er det ubrukelig å råde "vær mer avgjørende", siden handling gjør en person nervøs like mye som passivitet.

Grunner til å tvile på handlingene dine

Årsakene til eventuell usikkerhet ligger i barndommen og i forholdet til foreldrene. Hvis foreldrene ikke tillot barnet å ta initiativ og noen av hans uavhengige handlinger ikke ble oppfattet som en normal oppvekstprosess, men som skøyerstreker og dårlig oppførsel som de ble straffet for, blir et slikt barn ute av stand til å vokse opp for å vurdere handlingene hans som "nyttige eller unyttige" - på et underbevisst nivå vil han tro at alt vil bli straffet. Hvis foreldrene belønnet barnet bare for å sitte og ikke gjøre noe (ikke forstyrre eller distrahere foreldrene), eller bare gjøre det foreldrene ba ham gjøre (uten å avvike fra "planen" og ikke vise initiativ), er barnets fremtid en person utvikler en manglende evne til å handle selvstendig.

Usikkerhet om dine egenskaper

En slik person tviler på at han har positive karaktertrekk, men er trygg på negative. Han er konstant misfornøyd med den han er, men han kan ikke tørre å gjøre annet enn selvkritikk. Det samme gjelder utseendet en person er konstant usikker på sin attraktivitet og seksualitet, og er ikke i stand til å tro på komplementer.

Grunner til å tvile på kvalitetene dine

Og igjen går vi tilbake til barndommen. De færreste av oss har vært i stand til å oppleve ubetinget foreldrekjærlighet. De fleste foreldre resonnerte slik: "hvis du oppfører deg dårlig, vil vi ikke elske deg" eller "se på hvordan du oppfører deg, gode barn oppfører seg ikke slik." Med slike uttalelser inspirerer foreldre oss til å tro at vi er slik vi oppfører oss, og siden de fleste foreldre alltid skjelte oss for det dårlige og "glemte" å rose oss for det gode, ble vi overbevist om at vi var dårlige og visste ingenting om oss selv. annet enn det.

Mangel på tillit til dine evner

Mange mennesker gjør ikke noe bare fordi de tror at de kanskje ikke lykkes eller de ikke vet hvordan de skal gjøre det (de har aldri prøvd). De fornekter seg selv mange ting og nye erfaringer, gjemmer seg bak postulatet om at de ikke har evnen til dette. Som et resultat kan situasjonen nå det punktet hvor personen «ikke er i stand til noe».

Grunner til å tvile på dine evner

Og på dette området har foreldrene innflytelse. Ved å konstant kritisere handlingene til barnet deres (du har hekte hender, en hullet munn, armer som vokser ut av rumpa, ingen hjerner i det hele tatt, osv.), skaper foreldre usikkerhet i barnets evner. I tillegg er mange foreldre for opptatt til å analysere barnets talenter og bruke tid på å utvikle dem. Og de samme foreldrenes holdninger og usikkerhet hindrer oss i å engasjere oss i selvutvikling som voksne.

Mistillit til andre

Selvtvil går aldri alene, den har et "par" - usikkerhet i andre og i verden som helhet. En person som er usikker på seg selv er også usikker på forholdet sitt, om han er elsket, verdsatt eller om han blir fortalt sannheten. Det er nytteløst for en slik person å bevise sin hengivenhet, siden han ikke stoler på noen på et dypt nivå.

Grunner til å mistro andre

I prinsippet påvirker alle de ovennevnte årsakene dannelsen av mistillit. For et barn i lang tid Etter fødselen er foreldrene hele verden, og deres oppførsel og holdning til barnet beskrevet ovenfor bidrar ikke til etableringen av et tillitsfullt forhold. Barnet projiserer: hvordan foreldrene mine behandler meg, det gjør hele verden også, og for mange blir det fiendtlig, anklagende, straffende og straffende for synder og feiltrinn.

Foreldres holdninger påvirker oss så sterkt fordi de gjentas mange ganger og huskes ufrivillig, ubevisst. Dessuten blir de uttalt nettopp i en alder da vi ennå ikke er i stand til å filtrere informasjon og vurdere den kritisk, spesielt den som kommer fra de menneskene som er mest kjære for oss.

I tillegg til selvtillit har fortiden vår etterlatt seg mange "gaver" som hindrer oss i å leve fullt ut i dag. Mistillit til verden, manglende evne til å ta beslutninger og ta ansvar, manglende evne til å velge et yrke og finne sin plass i livet - dette er bare den synlige delen av isfjellet som ligger dypt. Det er ikke alltid mulig å håndtere et slikt volum av materiale på egen hånd. Gratis konsultasjon fra en psykolog, er det første skrittet mot selvtillit.

Ksenia Golitsyna,
Praktiserende psykolog
2013