Cum să iubești luni? Mai multe moduri simple. Lasă deoparte lucrurile dificile

Trezește-te devreme, înseninează-ți starea de spirit cu muzica ta preferată și răsfăță-te cu o seară plăcută

Luni este o zi grea. Nu te poți certa cu asta! Chiar și după un weekend scurt, gândul că mâine va trebui să mergi din nou la muncă este de nesuportat, pentru că deja ai reușit să te relaxezi măcar puțin și să te bucuri de libertatea de responsabilitățile muncii.

1. Du-te la culcare devreme

Trebuie să începeți să vă pregătiți pentru luni, duminică. Cel puțin, trebuie să vă culcați mai devreme, apoi va fi alocat mai mult timp pentru somn și, prin urmare, va fi mai ușor să vă treziți luni dimineața.

2. Trezește-te devreme

Probabil ai crezut că glumim. De fapt, deloc! În loc să stai în pat până în ultimul moment, trezește-te mai devreme decât de obicei și acordă-ți un mic avantaj de timp. Acest lucru vă va ajuta să nu fiți atât de grăbiți și să efectuați ritualuri suplimentare de dimineață care vor face începutul săptămânii mult mai plăcut.

3. Faceți o listă de lucruri de făcut

Pentru a-ți trăi ziua de luni și fructuoasă, duminica fă-ți o listă de lucruri de făcut. Începe-ți dimineața cu primul punct. Dacă te plictisești, setează un cronometru pentru 10 minute și estimează mental cât de mult poți face în acel timp.

4. Stabiliți atmosfera cu muzica

Dacă prima ta zi la serviciu pare să dureze pentru totdeauna, luminează-ți starea de spirit cu muzica ta preferată. Acorda-ți câteva minute pentru a asculta hitul tău preferat din copilărie sau tinerețe. Pe lângă relaxarea pe termen scurt, veți primi un plus de forță de lungă durată.

5. Rasfata-te cu o seara placuta

Pentru cei care urăsc cu adevărat ziua de luni, poate necesita o motivație specială. Spune-ți că după ce vei îndeplini anumite sarcini, seara vei putea merge cu prietenii la cinema sau la teatru. În general, planificați un eveniment plăcut pentru luni seara.

6. Amână sarcinile dificile

Unele lucruri pot aștepta cu siguranță până mâine. Dacă chiar îți este greu, unele lucruri ar trebui lăsate deoparte. Nu supraîncărcați în prima zi de lucru, creșteți sarcina treptat.

7. Cere ajutor

Nu vă sfiați să cereți ajutor colegilor sau prietenilor. Nu este un fapt că ziua de luni este o zi la fel de grea pentru ei ca și pentru tine. De exemplu, ritualul zilnic de a duce un copil la grădiniţăÎl poți delega soțului tău, care are mult mai puține responsabilități de dimineață decât tine.

8. Iubește-ți meseria

Ușor de spus, dar greu de făcut? Nu suntem de acord cu tine! Chiar dacă urăști ziua de luni doar pentru că, în opinia ta, trebuie să mergi la cel mai prost loc de muncă, atunci pune-ți întrebarea: de ce faci măcar ceva ce nu-ți place? Ar trebui fie să renunți, fie să te îndrăgostești de ceea ce ai de făcut opt ​​ore pe zi, cinci zile pe săptămână. Găsiți aspectele pozitive, cel puțin comparându-vă munca cu ceea ce au de făcut alții.

9. Uită de weekend

Așa cum ar trebui să-ți lași munca la serviciu, nu ar trebui să o iei cu tine la locul de muncă gânduri despre weekendul trecut. Regretul persistent poate distruge nu numai ziua de luni, ci toate zilele următoare. Ai nevoie de el?

10. Îndură-l

Da, toată lumea îndură, iar tu îndurați! Sunt zile prin care trebuie doar să treci peste. Luați o pauză de weekend, ca să spunem așa, intrați în modul de lucru. După luni, întotdeauna este marți, așa că... Următoarea este miercurea, iar apoi weekendul este chiar după colț.

Luni are o reputație atât de mare încât e greu să repari ceva. Nu numai că este grea în sine, dar strică și toată seara de duminică.
Copiii mici adorm cu gândul că mâine vor fi duși la grădiniță să bea lapte cu spumă, copiii mari își amintesc că mâine e test, dar încă nu au deschis manualul de fizică. Adulții se uită de ei înșiși într-un vis neliniștit: unii au o întâlnire importantă luni, iar alții încă nu au tiv o fustă nouă și vor trebui să poarte una veche.
Doar bunica este fericită: ura! Mâine este luni și, în sfârșit, totul va merge în jos!

Luni este soarta, nu poți scăpa de ea. Prin urmare, aș vrea să optimizez cumva această nenorocire.
Există mai multe trucuri.

1. Dedică o parte a zilei de sâmbătă pentru a face lucrurile necesare. Acesta este cel mai dificil lucru, dar trebuie să strângi din dinți și să o faci. Lecții pentru luni, pregătirea hainelor pentru luni, curățenie, cumpărături etc. Drept urmare, luni seara vei adormi cu conștiința curată.

2. Faceți din a doua parte a zilei de sâmbătă o zonă de deplină libertate. Nu există planuri, fiecare face ce vrea și e leneș cât vrea.

3. Duminica este invers: totul este conform planului de recreere activ. Sport, picnicuri, oaspeți, vizite, eveniment cultural, călătorii și experiențe culinare provocatoare. Volumul acestor activități ar trebui să fie astfel încât până seara să fii sătul de această relaxare. Dacă până la urmă ai un gând - grăbește-te la treabă!, ai făcut totul bine și te-ai odihnit bine)

4. Duminica seara, sub nicio forma nu intra in conflicte cu cei dragi. Iartă-i pe toți și fă imediat pace dacă se întâmplă ceva. În caz contrar, vei fi într-o dispoziție proastă luni.

5. Nu planifica nimic important pentru luni. Desigur, acest lucru nu depinde întotdeauna de tine, dar dacă ține în puterea ta, descarcă-ți ziua de luni, dă-ți un avans, un avans în săptămâna de lucru. Nu faceți tranzacții importante, nu programați întâlniri importante și nu luați decizii finale. Luni puteți termina ceea ce ați lăsat neterminat săptămâna trecută și puteți face planuri pentru întreaga săptămână.

6. Fii într-o formă exterioară impecabilă luni. Acest lucru îți va oferi un sentiment de încredere în tine, iar complimentele îți vor ridica moralul.

7. Dacă ești cu adevărat trist, folosește auto-training. Amintește-ți de toate lucrurile bune care te pot aștepta la serviciu (un prieten, un coleg drăguț, ordine la locul de muncă de care te-ai ocupat vineri, discuții și râsete în camera de fumat), dă-ți o instrucțiune clară că totul va fi doar amenda.

8. Asigurați-vă că urați tuturor dimineața Să aveţi o zi bună– copiilor tăi, soțului, mamei, tatălui, oamenilor virtuali din rețele. Vei primi aceeași dorință de la ei, iar sufletul tău se va simți imediat mai ușor, iar ziua de luni va fi cu siguranță bună.

Adaugă pe lista mea!

Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți cu ideea că luni este o zi grea. De multe ori începem să ne gândim la debutul ei duminică, stricându-ne starea de spirit și privându-ne de posibilitatea de a ne odihni. Iată zece sfaturi care te vor ajuta să schimbi situația și să iubești lunile din anul viitor.

1. Nu te lăsa influențat de alții

Oamenii din jurul nostru vorbesc despre cât de mult urăsc această zi și, din obișnuință, suntem de acord. Dar ce simțim cu adevărat? Întreabă-te: ce nu ți-a plăcut la luni? Faptul că trebuie să te întorci la un loc de muncă pe care îl urăști și să te forțezi să faci ceea ce nu vrei? Deci poate ar trebui să găsim în sfârșit o soluție la problemă?

Dacă îți place meseria, motivul urii tale poate fi că ai adoptat atitudinile altcuiva. Ce beneficii obții continuând să le urmezi? Poate că discuția te ajută să te simți pe aceeași pagină cu colegii tăi?

2. Vedeți această zi ca pe o oportunitate de a începe de la capăt cu o masă curată.

Luni este începutul unei noi săptămâni, o nouă pagină. Săptămâna anterioară de succese și eșecuri este în trecut și avem ocazia să o luăm de la capăt.

Dacă te gândești bine, această zi este mică Anul Nou. Amintește-ți de ce îl iubești, pe lângă cadouri și vacanțe lungi. Cel mai probabil, pentru sentimentul că de data aceasta cu siguranță îți vei putea atinge obiectivele, sau pentru posibilitatea de a analiza greșelile și de a le lăsa în anul care iese. Poate că rezumatul și noile obiective pentru săptămână vă vor ajuta să priviți această zi drept începutul unei noi perioade.

3. Faceți față cu resturile de lucru

Îți place munca, dar ai atât de multe sarcini neîmplinite încât gândurile despre ele îți otrăvește viața și te fac să te temi de săptămâna viitoare? Utilizați metoda listei închise sugerată de antrenorul Mark Forster:

• fă o listă cu sarcinile de lucru pe care le amâni constant;
• trageți o linie sub ea care va însemna că nu se mai poate adăuga nimic (de aceea se numește închis);
• Alocați timp în fiecare zi pentru a lucra la sarcinile de pe lista dvs.

Deoarece lista este închisă, numărul de sarcini din ea va scădea, iar acest lucru va oferi o motivație suplimentară.

4. Curățați spațiul de lucru

Felul în care arată vă afectează starea de spirit și productivitatea. Dacă trebuie să-ți petreci timp căutând documente importante și te doare spatele pentru că ai stat mult timp pe un scaun inconfortabil, nu e de mirare că nu ești mulțumit de începutul săptămânii.

5. Pregătește-te pentru luni în avans

Una dintre principalele sale diferențe față de weekend este creșterea timpurie. Această problemă poate fi rezolvată prin evitarea schimbărilor bruște de rutină în weekend. Încercați să vă treziți cam la aceeași oră în timpul săptămânii și să petreceți ore suplimentare făcând activitățile preferate.

Un alt mod de a vă face săptămâna mai plăcută este să o planificați. Alocați timp pentru hobby-uri, ieșiri culturale și socializare cu prietenii. Pregătiți tot ce aveți nevoie pentru luni, duminică, pentru a vă scuti de bătăi de cap. Decideți ce veți purta, pregătiți cartea pe care intenționați să o citiți în metrou și îmbrăcăminte sport dacă mergeți la sală.

6. Nu planifica nimic dimineața.

Antreprenorul australian John Westenberg spune că deseori plănuia ceva grandios pentru luni dimineața, dar aproape niciodată nu a reușit să-și pună în aplicare planurile. Drept urmare, s-a simțit ca un eșec și a dat tonul pentru restul săptămânii. În cele din urmă, a decis că nu este momentul pentru realizări. De ce să nu ținem cont de această abordare?

7. Stabileste un obiectiv mic, realizabil.

Pune-ți o sarcină mică pe care cu siguranță o poți îndeplini. Creierului nu îi pasă dacă am îndeplinit o sarcină mare sau una mică (de aceea amânăm adesea sarcini importante, dar mari, și în schimb facem o serie întreagă de lucruri mici). Răsfățați-vă cu o mică, dar plăcută realizare la începutul săptămânii: faceți yoga, meditați, cumpărați bilete la film pentru weekend sau faceți o programare la medic.

8. Exercițiu

Nu este necesar să cumpărați un abonament la un club de fitness sau să alergați câțiva kilometri. Faceți exerciții, faceți exerciții în timp ce ascultați un videoclip, mergeți pentru o alergare scurtă la stadionul din apropierea casei dvs. sau porniți muzica și dansați.

9. Dezactivați notificările de pe telefon

Trăitul constant online provoacă stres și îngreunează concentrarea asupra muncii. Este cu adevărat important să știm cine a comentat un statut Facebook sau a răspuns la un tweet? Dacă nu sunteți pregătit să renunțați complet la notificări, încercați să le dezactivați luni. Lăsați această zi să devină mai calmă cel puțin în acest sens.

10. Faceți o listă de redare specială

Muzica poartă o puternică încărcătură emoțională, iar psihologii o folosesc ca agent terapeutic. Melodiile preferate vor adăuga energie și vă vor ridica moralul.

Cel mai rău lucru cu duminica este să realizezi că mâine este luni! Ești unul dintre acei nefericiți pentru care luni este zi de doliu? Este să te ridici din pat o adevărată tortură pentru tine? Te simți leneș și apatic toată ziua de luni? Totul pare să meargă prost toată ziua?

Luni grele sunt o problemă comună. Potrivit sociologilor, 35% din zilele de boală sau zilele libere sunt de obicei luate luni. Potrivit unei alte date, 5% dintre oameni recunosc că doar gândul la luni dimineața, când trebuie să meargă din nou la muncă, le poate strica weekendul.

Ce e în neregulă cu zilele de luni?

Este normal să fii într-o dispoziție proastă luni. Cel mai probabil, te-ai distrat în weekend, ai stat până târziu și acum te simți epuizat și lipsit de somn. Ceasul tău intern a trecut la „oprire” prea repede și nu dorește să revină la ritmul normal. Este de la sine înțeles că te vei simți epuizat luni dimineața.

Dar căderea în depresia de luni nu este o condamnare la moarte. Iată șase moduri de a face zilele de luni nu doar mai puțin neplăcute, ci și de fapt plăcute.

A se ridica sau a nu se ridica

Nu există o opinie clară cu privire la această problemă. Unii oameni cred că este mai bine să te trezești devreme pentru a evita stresul de a întârzia. Alții sfătuiesc, dimpotrivă, să dormi cu cel puțin o oră mai mult pentru a-ți putea trece mai ușor în restul zilei.

Probabil că cel mai bine este să experimentezi și să afli ce funcționează cel mai bine pentru tine. Găsește-ți momentul optim personal pentru a te trezi.

Înveselește-te

Te cunoști cel mai bine, așa că probabil ar trebui să cunoști o metodă prin care să te înveselești și să te scoți din starea ta de luni. Ar putea ajuta să te îmbraci în hainele tale preferate - pentru cei care lucrează de acasă, aceasta ar putea fi chiar pijamale.

Dimpotrivă, machiajul atent și o rochie elegantă le ajută pe unele femei.

Încercați să adăugați muzică nouă la player sau să tăiați un disc cu acesta. Vorbește cu prietenii care te fac mereu să râzi. Umple-ți ziua cu ceva distractiv, toate aceste lucruri mici împreună vor funcționa cu siguranță.

Creează-ți propriul divertisment

Nimic nu te va face să sari din pat mai plin de energie decât să realizezi că ai ceva interesant de făcut astăzi. Variați programul de luni.

De exemplu, dacă îți place cafeaua sau doar mirosul ei, lucrează luni de la cafeneaua din cartier. Fă o întâlnire cu un prieten pentru prânz. Răsplătește-te cu o prăjitură sau un trabuc sau oricare ar fi tratarea ta preferată. Promite-ti ca inainte de culcare sa faci o baie cu saruri aromate. Nu trebuie să veniți cu ceva super original - veniți cu ceva care vă place.

Nu te suprasolicita

Nu planifica sarcini complexe, dificile sau foarte importante pentru
Luni. Dimpotrivă, planificați pentru astfel de zile partea din muncă care vă place - partea pe care ați face-o chiar dacă nu ați fi plătit pentru asta.

Și, de asemenea, nu programați întâlniri cu clienții și clienții în zilele de luni (cu excepția cazului în care aceasta este partea dvs. preferată a muncii dvs.): ei pot avea și boală de luni.

Pregătește-te pentru luni în avans

Adesea, dificultatea zilei de luni constă și în faptul că nu terminăm o parte din lucrarea din vinerea precedentă. Ușurează ziua de luni pregătindu-se pentru vineri.

Asigurați-vă că ați terminat toată munca. Planifică-ți treburile pentru luni, apoi vineri sau, în cazuri extreme, duminică și verifică acest program duminică seara. Gândiți-vă la ce și cum veți face și încercați să vă asigurați că în imaginația voastră sunteți vesel și energic și finalizați fiecare sarcină cu succes și la timp. Notează-ți programul cât mai detaliat, fără a uita să-ți aloci timp pentru odihnă – și te poți relaxa: te-ai pregătit măcar pentru ziua de luni.

Gandeste pozitiv

O simplă schimbare a perspectivei asupra vieții și perspectivelor poate face ziua de luni nu numai tolerabilă, ci chiar plăcută și, în plus, ziua pe care o așteptați cu nerăbdare.

Gândiți-vă la toți cei care suferă de șomaj. Imaginează-ți toate acele suflete sărace care nu trebuie să se ridice din pat, decât să înceapă din nou să-și caute de lucru. Uită-te la ce ai, la clienții tăi, la proiectele tale, la familia ta, la prietenii tăi, la tine în final!

Treptat, ziua de luni se va transforma într-un memento săptămânal pentru tine că ești în viață și trăiești o viață destul de bună. Mai aveți la dispoziție o săptămână lungă pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă face planuri noi. Și cum să nu iubești o zi care îți deschide astfel de oportunități strălucitoare din nou și din nou?

Luni este o zi grea, iar aceasta nu este doar o vorbă, ci un fapt științific dovedit: corpul nostru cade din ritmul de lucru în weekend și ne este greu să ne întoarcem pe drumul cel bun.

Luni dimineața ne este mai greu să ne trezim, nu ne putem concentra mult timp la serviciu, iar în general viața se vede în culori gri (desigur - mai sunt 5 zile lucrătoare întregi până sâmbăta viitoare!)

Cum să iubești luni

De fapt, „sindromul de luni” este o consecință a unei încălcări a rutinei obișnuite și este destul de simplu să o faceți: trebuie să vă pregătiți pentru luni de duminică. Mamele de școlari sunt bine conștiente că dacă duminică după-amiază nu încep să-și pregătească copiii psihic și fizic pentru revenirea la rutina școlii, atunci începutul săptămânii nu le va fi ușor. De ce să nu ții cont de acest principiu în viața ta de adult?

Duminică, ora 15.30

Pregătește-ți o cină delicioasă și sănătoasă, cu așteptarea că vei lua parte din ea cu tine pentru a lucra mâine ca un prânz delicios. În weekend ne răsfățăm adesea cu alimente pentru care nu avem suficientă energie și timp în timpul săptămânii, de ce să nu facem ziua de luni o continuare a weekendului în acest sens?...

Iar dacă ai nevoie de mai multe idei, îl poți face duminică seara și îl poți îngheța toată săptămâna, sau să îl iei cu tine la serviciu.

Duminica ora 16.30

Împachetați-vă hainele pentru mâine, gândiți-vă la ce veți purta în timpul săptămânii - poate că ceva trebuie călcat și este mai bine să pregătiți totul în liniște duminica, pentru a nu pierde timpul și nervii în diminețile de lucru.

duminica ora 17.00

Duminică 17.30 – 18.30

O baie relaxantă și tratamente de înfrumusețare care vă pregătesc pielea pentru săptămâna de lucru și pentru machiaj. În baie, îți poți permite lumânări, muzică și chiar și un pahar de vin, scrie Garance - lasă aceste 30 de minute sau o oră să devină recompensa ta pentru munca din săptămână și lasă această mică plăcere să te umple de energie pentru săptămâna următoare. .

Pregătiți pielea pentru saptamana de lucru costuri în funcție de realitățile și nevoile tale - un scrub sau peeling, o mască hrănitoare, hidratantă sau detox, automasaj ușor și îngrijire de finisare, tot ce are nevoie pielea ta pentru a te face să strălucești luni.

duminica ora 18.30

O cina usoara si gustoasa, dupa care ar trebui sa consacreti timp unui lucru linistit, de preferat nu in fata unui paravan, astfel incat sa adormi bine si sa va treziti plin de energie.

Ar trebui să te culci cu 30 de minute mai devreme decât ora la care te culci de obicei în zilele lucrătoare. Ai nevoie de aceste 30 de minute pentru a te relaxa și a încerca să adormi la ora ta obișnuită, fără ele cel mai probabil te vei mișca și vei adormi mai târziu.

Lipsa de ore de somn în noaptea de duminică spre luni este un fapt științific; o rutină întreruptă în weekend duce la faptul că duminica te trezești mai târziu decât de obicei, iar seara îți este greu să adormi. potriveste ora– chiar dacă te trimiți în pat la timp prin forța voinței, te arunci și te întorci mult timp și nu poți adormi. Drept urmare, aproape întotdeauna îți lipsesc orele de somn și te simți adesea amețit în dimineața de luni.

Luni este cea mai bună zi a săptămânii, aceasta este ziua în care puterile tale sunt la apogeu, când te așteaptă o săptămână întreagă, timp în care poți face o mulțime de lucruri interesante... Ei bine, înțeleg. că luni la 9 dimineața te enervează puțin entuziasmul, dar încearcă Weekendul viitor, petrece a doua jumătate de duminică într-un mod nou. Încearcă-l și irită-ți colegii letargici cu energia ta a doua zi dimineață!