Kendinizi nasıl sarsacak ve ilkbaharda yaşamaya başlayacaksınız. Motivasyonun sırları: Nasıl sarsılırsınız Baharın parlak renklerini bir saatte nasıl geri getirirsiniz

Bazen hepimizin bir sarsıntıya ihtiyacı vardır: Birisi iş rutinine saplanmış, biri kış uykusundan kurtulamıyor ve biri hayatın monotonluğunu yeni ve kışkırtıcı bir şeyle çeşitlendirmek istiyor. Ortalığı sarsmanın, kişiliğinizin yeni yanlarını uyandırmanın ve adrenalin ve canlılık kazanmanın birçok yolu vardır. Bugünün makalesi, en küçük ayrıntılardan gerçekten aşırı maceralara kadar bu tür yöntemlere ayrılmıştır.

Gün için kendinizi nasıl sallarsınız

Her insanın, her şeyde en aktif olduğu zaman, kendi canlılık zirveleri vardır ve uykulu görünmediğinde, aktivitede sözde düşüşler vardır, ancak o da hiçbir şey yapmak istemez. İşte böyle anlarda, kendinizi nasıl sallayacağınıza dair küçük ipuçları işe yarar. Ve elbette, uyumayı sevenler için tasarlandılar, ancak şafakta bile kalkmaya zorlandılar ve aynı zamanda "zombi" modunda değil, potansiyellerini maksimumda kullanmaları gerekiyor.

Kendinizi nasıl sallayabilirsiniz:

• Vücut sallamaları alın. Her dairede internetin varlığı, uygun müziği indirmenize izin veriyor ve nereden ilham alacağınızı size göstereceğim: Jamaika dansları dans salonu, Afrika dansları ragga videosu. Sadece bu tür videoları izlemek değil, vücudunuzun özgürleşmesine ve duygularınızın uyanmasına ve dışarı çıkmasına izin vermek önemlidir. Serbest hareket, sallanma, zıplama - tüm bunlar sadece beyni uyandırmaya ve canlandırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duygularınızı da sallar. Ana şey ciddi bir surat yapmamak - sonuçta, bunu eğlence uğruna yapıyorsun, bu yüzden gülümse ve gülebildiğin kadar gül!
• Masaj. Kendi kendine masajda sallama gibi bir teknik vardır: bir bacağın üzerinde durmak (destek merkezidir), diğer bacağı ayak parmaklarına koyun, ardından yerden kaldırın ve alt bacağın kaslarını hareket ettirecek şekilde sallayın. ve uyluk sallamak. Yatarak veya oturarak, böyle bir egzersiz şu şekilde yapılır: bacaklarınızı dizlerinize doğru bükün ve kısa keskin hareketlerle birlikte kalçaları sallayın. Burada yine beden ve zihin birliğinin etkisi hareket eder - fiziksel bedeni sallayarak bilincimizi ve duygularımızı uyandırırız. Ayrıca, sadece eğlenceli.)
• Cesur bir şey yapın, normalde yapmayacağınız küçük bir şey.Örneğin, daha önce buna cesaret edemediyseniz, sevdiğiniz bir kıza veya erkeğe bir sosyal ağda yazın. Yerel bir kulüpte bir temizlik veya bowling yarışmasına kaydolun - genel olarak, konfor alanınızın biraz dışına çıkın - bu, işleri sarsmak ve yeni fırsatlar görmek için yeterli bir itici güçtür.

Nasıl Sallanır?

Tekrarlayan günlük olaylar ve aktivitelerden muzdaripseniz, daha güçlü bir şeye ihtiyacınız olacak. Örneğin,

• Her Zaman EVET Deyin'de bir veya iki günlüğüne Jim Carrey'in kahramanı olun! - her şeyi, kesinlikle hayatın size sunduğu her fırsatı kabul edin. Birincisi, yine, bu rahatlık alanınızı genişletiyor ve kalıpları kırıyor ve ikincisi, yaşamın öngörülemezliğini ve zenginliğini yeniden hissetmenize yardımcı olacak yeni taze enerjinin hayatınıza girmesine izin vereceksiniz. Bu da yeni fikirlerin ortaya çıkmasına, bazı konulara bakış açınızın değişmesine ve hayatınızda yeni bir şeyin ortaya çıkmasına neden olacaktır.
• Erkekler ne kadar eğitimli, başarılı ve zeki olurlarsa olsunlar periyodik olarak kavgaya tutuşurlar.Çok sık olmamasına rağmen, gerçeğin kendisi yadsınamaz - bazen erkeklerin stresi atmak için savaşmaları ve kendilerini sallamaları gerekir. Şiddeti, özellikle de gerçekten yaralanabileceğiniz ve malınızın bir kısmını kaybedebileceğiniz sokak formatında hoş karşılamıyorum. Bu nedenle, ruhunuzun daha çok seveceği herhangi bir dövüş sanatları, güreş, boks gibi alternatif bir seçenek öneriyorum. Antrenmana gelin ve herhangi bir dövüşçüyle dövüşün - kesinlikle adrenalin patlaması yaşayacaksınız.
• Kızlar güçlerini göstermeye pek meyilli değiller ama aynı zamanda rekabet etmeyi de seviyorlar. Bir şeyleri sarsması gereken kadınlar için, başvurularını yerel güzellik yarışmalarından birine göndermeyi öneriyorum, çünkü birçoğu var - üniversiteler, radyo istasyonları ve gece kulüpleri. Meydan okumayı kabul edin, her şeyden önce kendinize katılabileceğinizi ve kazanabileceğinizi gösterin. Pekala, yarışmanın sonuçlarının performansı ve beklentisi, sinirlerinizi hoş bir şekilde gıdıklayacak.
• Kendinizi sallamanızın nedeni işse (aynı şeyi yapmaktan bıktınız, umut yok, büyüme ve gelişme olmuyor veya başka bir şey), tavsiye çok yaygın - bir tatile çıkın ve onu bir yerde geçirin. Kendiniz için alışılmadık bir yol. Otostop yaparken dağlarda rafting yapın, zirveleri fethedin veya dünyanın yollarında ustalaşın. Bu, işleri karıştırmanıza nasıl yardımcı olur? İlk olarak, her insanın dinlenmeye ihtiyacı vardır. İkincisi, sürprizlerle dolu ilginç bir yolculuk sırasında ufkunuz genişleyecek, bu durumdan standart dışı yollar bulabileceksiniz. Eve döndüğünüzde, ya şu anki işinize farklı bir gözle bakabilecek ve kişisel olarak ona yenilik getirebilecek ya da bu işi değiştirmeniz gerektiğini açıkça anlayacaksınız.
• Tatile çıkmanız mümkün değilse, sandalye ve sandalyeyi değiştirme kategorisinden değil, sermayeden evde bir düzenleme yapın, böylece odanıza girerken ilk saniyelerde şaşırırsınız. Ayrıca ofisteki işyerini de yükseltebilirsiniz - örneğin Feng Shui'ye inanıyorsanız, terimlerin yeniden düzenlenmesinden çok şey değişir.

Hayat harekettir. Üstelik hareket farklı, yeni, zengin.

Birkaç yıldır aynı tempoda ve ritimde yaşıyorsanız, o zaman, elbette, hayatınıza bir durgunluk geldiğini ve bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğini hissediyorsunuz.

Bu yüzden bugün sana teklif ediyorum

Ayda en az bir kez kendinizi ve hayatınızı sallamak için bu yöntemlerden herhangi birini kullanın, tazeleyin.

Ve sonra her zaman neşeli, neşeli ve enerjik olacaksınız.

Ve bu durumda, dağları yerinden oynatabilirsiniz!

O zaman hadi gidelim ...

1 - Tüm çöpleri toplayın ve atın

Sizi çevreleyen her şey size ya enerji verir ya da sizi uzaklaştırır.

Dairenizin envanterini çıkarın. Ürünü bir yıldır kullanmadıysanız ... Neden ihtiyacınız var?

Avito.ru'da sat, birine ver, çöp kutusuna götür.

Yaşam alanınızı boşaltın, enerjinizin evinize girmesine izin verin, hareket etmesi için yer açın! Enerji hareket etmezse, sonuç bir bataklıktır.

2 - Üzerinizde asılı olan TÜM şeylerin bir listesini yapın - kağıda yazın ve herhangi bir sonuca varın

Beynimiz, önünde somut ve somut bir şey gördüğünde en iyi şekilde çalışır.

Aklınızda bir yapılacaklar listesi tuttuğunuzda, düşünceleriniz rastgele birinden diğerine atlayacaktır. Sonuç olarak, etkin değilsiniz ve bunları çözmeye bir adım daha yakın değilsiniz.

Yani kağıt alıp yapılacaklar listesi yazıyorsunuz. Birkaç gün sürebilir.

Sonra en basitini seçin - ayrı bir kağıda yazın ve bitene kadar çözmeye çalışın.

Genel listeyi kaldırın, aksi takdirde beyniniz etkisiz sıçramalarına devam edecektir.Davanın 1. Çözümü, gelecekteki başarılar için sizi enerji ile şarj edecektir.

Ve sadece bir ay içinde, asmaların çoğunu başarıyla çözeceksiniz!

3- korktuğun şeyi yap

İnanılmaz derecede enerji verici, kendine güvenen ve motive edicidir.

Ayrıca, diğer korkularla başa çıkmanın en iyi yolu budur.

Bu yüzden en az korkulacak korkuyu seçin ve üstesinden gelin.

4 - Yeni bir şey yapın - daha önce hiç yapmadığınız bir şey

Korkutucu olmak zorunda değil, ama yeni olmalı.

Yeni deneyimler, yeni enerji, genişletilmiş bir dünya görüşü ve beyindeki yeni sinirsel bağlantılardır.

Yenilik, beyninizin daha iyi düşünmesini sağlar!

5-Hayatınızdaki 3 ana hedefi tanımlayın-HAYALLER

Neden yaşıyorsun? Yaptığın şeyi neden yapıyorsun?

Yaşam yönergeleri belirlemek, gereksiz şeyler yapmaktan vazgeçerek çabalarınızı odaklamanıza yardımcı olur.

6 - Kendinize kaliteli ve güzel bir şey satın alın - görüntü yükseltme

Yeni, yüksek kaliteli, pahalı bir şey size çok şey verebilir - güven, enerji, yeni teklifler.

Sadece deneyin, mağazaya gidin, deneyin, aynaya bakın ve her şeyi kendiniz hissedeceksiniz!

7 - Sizden daha başarılı biriyle tanışın

Sadece sizden daha başarılı ve güçlü insanlarla çevrili olduğunuzda büyür ve gelişirsiniz.

Hiçbiri yoksa, belirli bir seviyeye ulaşırsınız ve daha fazla hareket etmezsiniz.

Bu yüzden bu insanların nerede olabileceğini düşünün ve onları tanıyın.

8 - kaybedenler veya emeklilerle takılmak

Muhtemelen ne kadar kötü yaşadıklarını duymuşsunuzdur. Ama pek görülmedi. Gidin görün sohbet edin...

Ve sonra, ne zaman tembellik hissetsen, bunun neye yol açabileceğini hatırla.

9 - İlgilendiğiniz bir konuda canlı eğitime kaydolun

Bu, yalnızca sizi ileriye taşıyabilecek yeni bilgiler edinmenin değil, aynı zamanda benzer düşünen insanlar ve akıl hocaları bulmanın da harika bir yoludur.

Bu eğitimler iletişim kurmayı çok kolaylaştırıyor. Bu yüzden kendinize para harcamayın. Bu senin en iyi yatırımın!

10-Fitness kulübüne üyelik satın alın

Hayatınızı hızlı bir şekilde daha iyi hale getirmenin en kolay yolu zindeliğinizi geliştirmektir.

Yüzün, koşun, zıplayın, yağları sallayın, kanı vücutta dağıtın ...

Vücut iyi durumda olduğunda, daha iyi ve daha hızlı düşünmeye başlarsınız.

11 - Bir dişi iyileştirin ya da canınızı ne acıtıyorsa onu iyileştirin

Vücutta herhangi bir ağrı, hastalığın uzun süredir devam ettiğini ve sizden canlılığı emdiğini düşündürür.

Bunu fark etmeyebilirsiniz bile, ancak enerji azalır.

Bu nedenle, bir şey ağrırsa, bir doktora danışın ve acilen bir tedavi kursuna gidin. Ve her şey yolunda olsa bile, yine de yılda en az bir kez tam bir muayeneden geçin.

12 - Kişisel bir başarı şöhret salonu oluşturun

Her kimsen, ama hayatında sonuçlar, zaferler ve başarılar var. Nerede, ne zaman, nasıl ve kaç yaşında olduğunuzun bir önemi yok.

Ne olduğu önemli. Tüm sertifikalarınızı, kendinizi aşma anlarını (paraşütle atlama), mutluluk anlarını (bir çocuğun doğumu) toplayın ve tek bir yere koyun, burayı süsleyin.

Ve hayatın başarı enerjisiyle dolu olacak!

13 - Her şeyi atın ve yeni bir yere gidin - dinlenin ve düşünün

Sürekli hayatın ön saflarında kalmak algınızı bulanıklaştırır.

Dış dünyayla bağlantınızı tamamen keseceğiniz yeni bir ortam, sorunlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Burada uzak diyarlara gitmeye gerek yok. En yakın köye gidebilir veya bir haftalığına şehir dışında bir yazlık kiralayabilirsiniz.

14 - TV'yi atın

Ya da en azından tüm haber kanallarını kaldırarak sadece doğayı ve sporu bırakın.

Neden tüm bu bilgi gürültüsüne ihtiyacınız var? Bu olayların %99,9'unu etkileyemezsiniz ve dolayısıyla değiştiremezsiniz.

Yalnızca gerçekten neyi etkileyebileceğinizi düşünün.

TV'yi rahatlamak veya duygulanmak için kullanın. Artık hiçbir haberin, hatta reklamın bile olmadığı birçok kanal var. Yani seçim harika.

15 - Hayalinizi gerçekte görün

Hiçbir resim, hikaye veya video size kendinizi gördüğünüz rüyanın dokunabileceği ve dokunabileceği kadar ilham veremez.

Arabayla bir deneme sürüşü yapın, evi görmek için bir emlakçıya kaydolun, hayalinizdeki yere gidin.

Ve başarısı çok daha hızlı olacaktır.

Bu 15 yoldan herhangi biriyle 60 dakikada hayatınızı değiştirme fırsatına sahip olmak için, işte size bir zihin haritası.

Her şey tam görünümde!

Resme sağ tıklayın, farklı kaydet'i seçin ve ... Voila!

Harita tamamen emrinizde.

50 zihin haritasından oluşan eksiksiz bir set istiyorsanız, buraya gidin

Ünlü bir şarkının yazarının bir zamanlar iyimser bir şekilde belirttiği gibi, doğanın kötü havası yoktur ve yılın herhangi bir zamanında lütuf getirir. Bu bir mucize değil mi - doğanın bahar uyanışı ?! Görünüşe göre neşe, yenilenme, ilham dışında başka kelimeler bulunamıyor.

Ancak garip bir yaratık - modern bir metropolün sakini, genellikle şu anda tamamen farklı duygular yaşar - yorgunluk, sinirlilik, depresyon, zihinsel ve fiziksel güçte bir düşüş. Ve hiçbir şey yapmak istemiyorum ve siyah düşünceler hakim ve etrafındaki dünya gri ve kasvetli görünüyor. Bu tanıdık geliyor mu?

Hemen bir rezervasyon yapacağım, ciddi klinik belirtileri olan bir hastalık olarak depresyondan bahsetmiyoruz, ancak kelimenin günlük anlamıyla “mevsimsel depresyonu” düşünüyoruz - sezon dışında ruh hali ve performansta bir düşüş .

İlkbaharda beyaz ışık neden hoş olmaz?

Uzmanlara göre bu durum birkaç nedenin birleşimiyle açıklanıyor.

• İlk olarak, ilkbaharda, aslında sonbaharda olduğu gibi, biz metabolizma yeniden inşa edilir, ve vücut ritmini kaybeder: sağlık sorunlarının yanı sıra doktorların mevsimsel olarak adlandırdığı hastalıkların alevlenmesiyle ilgili sorunlar vardır. Ek olarak, genellikle baharı en iyi şekilde karşılamayız: taze sebze ve meyveler olmadan, görünür vitamin eksikliği, böylece bağışıklık azalır, halsizlik, uyuşukluk görülür, ruh hali ve performans düşer.

Bir sonraki neden çağrılabilir ... Bu ağırlaştırıcı faktörü yaklaşık Ekim ayından beri biriktiriyoruz - bu nedenle ilkbaharda ciddi sonuçlarla “ateşlendi”.

• Ayrıca olumsuz bir etkisi var hipoksi- temiz hava eksikliği nedeniyle oksijen açlığı (kışın insanların sokakta olma olasılığı daha düşüktür).

Nihayet, egzersiz eksikliği- Hareketsiz bir yaşam tarzı bu listede önemli bir rol oynamaktadır. Kış, televizyonun önünde uzun uzun koltuklarıyla bilgisayar başında oturmak, bedeni fiziksel aktiviteden mahrum bırakıyor.

Büyük Bahar Ruh Temizliği

Bahar bir arınma, yenilenme ve büyük bahar temizliği zamanıdır ve mevsimsel duygudurum bozukluğunuz yeniden başlamak için harika bir bahanedir. Bir daire ile başlayın, en azından içindeki bir şeyi değiştirmeye çalışın: mobilyaları taşıyın, koridor için yeni bir perde veya halı satın alın, çiçek nakledin.

Düzen sadece daireye değil, aynı zamanda kendi vücudumuza ve çoğu durumda depresif durumumuzu yaratan düşüncelere de yerleştirilmelidir: "Hiçbir şey yapmak için bir neden göremiyorum", "Gücüm yok", "Modumda değilim", "Yaptığım her girişim başarısızlıktır"... Peki, yıpranmış bir rekoru hatırlatan bu kadar kasvetli yansımalardan sonra hangi duygular ortaya çıkabilir?

” Bedenimiz ve zihnimiz evimizden farklı değil, biz de onların içinde yaşıyoruz. Bu nedenle, artık ihtiyacımız olmayan ve hatta zarar veren kafamızdaki rengarenk çöpleri ayırmanın zamanı geldi.

Ancak çöp sahasına taşımadan önce "siyahı beyazdan ayırmak", ortaya çıkan korku ve şüpheleri dikkatlice düşünmek, bu duyguların doğrudan bağlantılı olduğu olayları analiz etmek, onlara farklı açılardan bakmak ve bir çizgi çizmek mantıklıdır. Gelecekte benzer bir durumla nasıl başa çıkılacağına dair sonuç.

Bilincimi neyle doldurmak istediğimi düşünmek önemlidir. Ne de olsa, kutsal bir yer asla boş değildir ve bir kişi düşüncelerinin ve buna bağlı olarak ruh hallerinin yaratıcısıdır. Tabii ki, "doğru düşünceye" nasıl uyum sağlayacağınıza dair evrensel bir tavsiye yok, ancak bahara geçiş yapmanıza yardımcı olacak basit püf noktaları var!

Baharın parlak renkleri bir saatte nasıl geri getirilir?

Boğulan insanları kurtarmak, boğulanların kendilerinin işidir. Bu nedenle, kendimizi duygusal deneyimler havuzundan kendi başımıza çıkaracağız (bir kişinin uzmanların yardımına ihtiyaç duyduğu klinik durumlar hariç). Bahar hüznüyle baş etme yöntemlerine gelince, bunların hepsi onu ortaya çıkaran nedenlerden kaynaklanmaktadır.

anlamla yatağa gidiyoruz

Onarıcı prosedürlere ve temiz havada yürüyüşlere ek olarak, tam ve rahat bir uykuya dikkat etmek de önemlidir: yatmadan önce, yatıştırıcı bitkilerle banyo yapın, bitki çayı için veya belki bal ile.

Zaten uyuyor musunuz, uyuyor musunuz ve uyanamıyor musunuz? Banyodan ve çaydan sonra yatağa gitmesi gereken sizsiniz! Bu, günü basit bir ritüelle "uyanıklık" ve "uykuya" bölerek genel uyku durumundan kurtulmanıza izin verecektir.

15 dakika

Uyanırız ve egzersiz yaparız

Fiziksel hareketsizlik... Durakladılar, uzandılar, vücutta o kadar çok gerginlik biriktirdiler ki, şimdi sarkık bir kafa, sarkık omuzlar, somurtkan bir görünüm ve nefes darlığı şeklinde yansıyor.

Çözüm basit ve yüzeyde - en basit egzersizler, mutlaka önemli bir yük eşlik etmez: germe, "germe", nefes egzersizleri.

10 dakika

Duyguları hatırla

Sonsuz endişeleri ve sıkıntıları terk etmenize izin verin ve hayatınıza paha biçilmez duyusal duyumları geri getirecek böyle bir dalgaya uyum sağlayın. İlkbaharda onlardan çok var - bir damlanın yumuşak çınlaması, eğlenceli bir esintinin hafif bir dokunuşu, tazeliğin ve eriyen karın kokusu, güneş ışınlarının yanağınızdaki sıcaklığı. Görüyorum, duyuyorum, hissediyorum ... Durumun sadece olduğunuzu, nefes aldığınızı, yaşadığınızı fark ettiğinizde nasıl değiştiğini hissediyor musunuz? İşe giderken, markete giderken ya da çocuk için anaokuluna giderken bahar meditasyonu yapın.

5 dakika - en az

Kışı atmak

Sinek hanım sistemi herkes için uygun değildir, ancak neşeli bir ruh hali sürdürmek açısından sistemin bir kuralı paha biçilmezdir: çöpü atın! Kendinize bir görev belirleyin - her gün beş gereksiz şeyi almak, bulmak ve atmak. Mutlaka büyük olanlar değil - bir kitaplık üzerinde anlamsızca toz toplayan uzun süredir okunan bir dergi, imrenilen bir çift bulma umudunu çoktan yitirmiş yalnız bir çorap, yalnızca yanlışlıkla dışarı çıktığınız kırık kenarı olan bir bardak olsun.

10 dakika

Mutfağa git ve yemek ye

Programın blues ve umutsuzluk havuzundan kurtarılması gereken bir sonraki noktası diyetteki değişikliklerdir. Bahar astenisinin belirtileriyle baş edebilmek için vücudumuzun multivitaminlere, güçlü salatalara, keyif sularına, iyot bakımından zengin besinlere - karnabahar ve deniz yosunu, deniz balığına ihtiyacı vardır. Hem düşük kalorili diyetlerden hem de ağır, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Kendinizi güçlü çay ve kahve ile sınırlayın. Taze sebzeler, otlar (maydanoz, kereviz, pırasa vb.), sarımsak, fındıktan salata hazırladığınızdan emin olun. Bitter çikolata, kuru kayısı, muz, portakal ve diğer turunçgiller neşelenir. Taze sıkılmış meyve sularını unutmayın - sadece meyve değil, sebze suları da: havuç, lahana, pancar. Yemeğinize taze otlar ekleyin, oryantal baharatlardan çekinmeyin - tadı tam anlamıyla hayata geri getirebilirler.

Bir salata ve bir smoothie pişirmek - 20 dakika

Bir günde hayat nasıl sevilir

Günde bir saat, içsel bir mutluluk durumunu korumak için iyidir, ancak doğru dalgada yüzmek için, örneğin Pazar (veya Pazartesi hafta sonu) gibi bir gün ayıracağız.

Kalkmak için acelemiz yok

Hatta hafta sonları kendinize tembellik ve keyif dolu bir tatil düzenleyin. Uyanık mısın? Yatmak. Kendinize yarım saat şekerleme yapın. Eviniz sıcak bir süper kahvaltı olmadan ölmeyecek ve genel olarak bugün sizin için pişirmelerine izin verin!

Yürüyüşe çıkmak

Kendimizi toplarız, giyinir ve sokağa çıkarırız. Bir kayak gezisi için yeterli coşku - harika, yeterli değil - en yakın parkta yürüyüşe çıkıyoruz. Ultraviyole radyasyonun maksimum kısmını almaya çalışıyoruz, kışın ışık eksikliğini telafi ediyoruz.

Haydi hamama gidelim!

Masaj, yüzme havuzu, sauna (fiziksel aktivite için güç yoksa) da canlı hissetmenizi sağlayacaktır.

” Ne de olsa, neşe vücutta yaşar ve kış uykusundan uyanmak için, bu dönemde ona özel dikkat göstermeniz, onu bir çocuk gibi şımartmanız gerekir.

Ve bunun anlamı - basit ama bu kadar önemli zevkler sunmak.

Bahar alışverişi

Dünya gri göründüğünde, etrafınızdaki sizi neşelendiren neşeli renklere dikkat etmelisiniz. Gardırobunuza atkılar, el çantaları, eldivenler şeklinde aksan ekleyin.

Yeni izlenimler, toplantılar, geziler, tiyatroya, konsere, müzeye gitmek de hayatı daha parlak, daha ilginç hale getirecek ve siyah sıkıcı düşünceler bölgesinden çıkmanıza izin verecektir. Ancak başlamak için en kolay yer bir eşarp ile. Turuncu bir fularla - o antidepresanların şampiyonu!

Bir hobiyi hatırlamak

Evet, uzun zamandır terk edilmiş nakış, resim, egzotik yemek tarifleri var ... Eğer istemiyorsan - yapma, ama bugün değil!

” Bugün terapötik bir gün, bu yüzden bize verdikleri zevk duygusunu hatırlamak için en sevdiğimiz hobilerimizi hatırlıyoruz. Kalbinizde daha önce yaşadığınız heyecanı, sevinci, ilgiyi uyandırmaya çalışın.

Hiç değilse - bir alternatif var: unutulmaz bir olaya adanmış bir fotoğraf albümü edinin - tatil, seyahat, dikkatlice gözden geçirin, silinen detayları hatırlayın. Peki, o zaman hangi duyguları yaşadığını hatırlıyor musun? Ve şimdi, şimdi, onları hissediyor musun?

ziyarete gidiyoruz

Yalnız olma. Arkadaşlarınız, aileniz, sevdikleriniz, tanıdıklarınızla daha fazla iletişim kurun. Ziyarete gidin, şahsen, telefonla, Skype aracılığıyla iletişim kurun. İletişim, depresyona girmenize izin vermeyecek, aksine tam tersine bir güç ve enerji akışı sağlayacaktır. Bu anlarda bizi yoran, enerjimizi azaltan ayrılık ve çaresizlik duygusu ortadan kalkar ve artan canlılık, enerji ve neşe hissi ortaya çıkar.

Ve bu duygu aniden ortaya çıkarsa, açgözlü olmayın, başkalarıyla paylaşın, sadece daha zengin olacaksınız!

Bahar hüzünleriyle nasıl başa çıkıyorsunuz? Sırlarınızı tartışmada paylaşın ve sosyal ağlardaki makalemize bir bağlantı verin!

Motivasyon sorusu genellikle bir kişi anladığında ortaya çıkar: bir şey yapmanız gerekir, ancak arzu yoktur ve kendinizi zorlamak zordur. Evet almak ve coşkudan sorumlu büyülü iç motoru açmak güzel olurdu. Ancak bugün, Ukraynalıların olağan durumuna kafa karışıklığı eklendi: motor aniden çalışmaya başlarsa, sonra ne yapmalı? Ya işe gidip üniversiteye gidin ya da gönüllülere kaydolun ya da bir bomba sığınağı donatın. Ek olarak, dramatik olayların arka planına karşı günlük rutin o kadar önemsiz bir şey gibi görünüyor ki, bir kişi bile buna zaman ayırmaya isteksiz.

Psikologlar ve koçlar, kafa karışıklığının nasıl üstesinden gelineceği ve kendinizi iyi şeyler yapmaya nasıl odaklayacağınız konusunda ipuçları paylaşır. Örgütsel danışman psikolog Natalia Skripnik, "Gerçekten bir şey isteyen insanların motivasyonla ilgili soruları yoktur" diyor ve "Motivasyon bir ihtiyaca cevap, onu tatmin etme arzusudur. heves yok. Yani motivasyon bir enerji arayışı bile değil, bir ihtiyaç arayışı ve oluşumudur. " Ve neye ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız, ülkedeki durumun istikrara kavuşmasını beklemeden hemen işe koyulmalısınız.

Rüya görmek zararlı değildir, rüya görmemek zararlıdır

"Kendinizi nasıl motive edersiniz?" Sorusuna cevap vermeden önce, coşku eksikliğinin nedenlerini anlamanız gerekir. Genellikle iki tane vardır: ya bir kişinin bir başkası tarafından dayatılan hedefleri vardır ya da birçok başarısızlık birikmiştir ve kendi içinde hayal kırıklığına uğramıştır. Her durumda, sadece hayal etmeniz gerekir - kendiniz için aziz arzuların listelerini yapın ve onlarla düzenli olarak çalışın. Ve çok fazla arzu olmalı. Hayallerinizi gerçekleştirmenize izin veren özel teknikler var.

Onay. Bunlar, kendinize tekrarlamanız gereken istenen durum hakkında olumlu ifadelerdir. Ayrıca, şimdiki zamanda, sanki istenen olmuş gibi ve mümkün olduğunca ayrıntılı olarak konuşmak gerekir. Aslında ünlü filmdeki "En çekici ve çekici benim" ifadesi bir onaylama örneğidir. BogushTime iş stüdyosunda kıdemli bir koç olan Lyudmila Bogush-Dand, "Bu, pratik olarak kendi kendini programlamadır," diye açıklıyor "Bilincimiz bir tür programı alıp onu başlatmalı."

Arzuları yazıyoruz. Her rüyanın kağıt üzerinde ayrıntılı olarak açıklanması gerekir. Evinizde yaşamak istiyorsanız, nerede olacağını, kaç kat, kaç oda vb. düşünün. Ayrıntılar önemlidir çünkü bilinçaltınız size bir oyun oynayabilir. Örneğin, "Seviyorum ve seviliyorum" ifadesi yeterince kesin değil çünkü sevdiğinizle sizi sevenin aynı kişi olduğu net değil. Ayrıca, başka biri için hiçbir şeye karar veremeyeceğiniz için tüm dilekler sizi ilgilendirmelidir. Bu nedenle, “Sevdiklerim sağlıklı” yazmamalısınız, “Sevdiklerimi daha iyi hissettirebilirim” yazmak daha iyidir.

iş yerinde yanmak

Bazen bir kişi bilinçli ve hevesli bir şekilde işine gittiğinde, iyi sonuçlar elde etmeye çalıştığında, ancak zamanla coşku kaybolduğunda tükenmişliğin etkisini gözlemleyebilirsiniz. Bu esas olarak bir dizi başarısızlık, sürekli stresli durumlar, hayatın anlamının yeniden değerlendirilmesi nedeniyle olur. Lyudmila Bogush-Dand, "Bunun neden olduğunu bulmamız gerekiyor" diyor. "Belki bir kişi yanlış bir şey yapıyor, yanlış insanlarla ya da sadece yanlış zamanda. Bütün bunlar düzeltilebilir. Hataları analiz etmek zorunludur. , çünkü birikmiş başarısızlıklar çok Canlılığı büyük ölçüde azaltırlar, ancak size olanların nedenlerini “derine kazmamalısınız” - durumdan nasıl çıkacağınıza odaklanmak daha iyidir.
Böyle anlarda, belirli bir alanda daha başarılı olan insanlarla iletişim kurmakta fayda var - çekecekler. "

Odaklanmak

Lyudmila Bogush-Dand'a göre, birçok insanın sorunu, kendilerini sabit tutmalarıdır. Bir güç dalgası hissetmek için büyük bir şey yapmanız, diğer kişi için sorumluluk almanız gerekir. Lyudmila, "Birine yardım edin, ilgi odağı hemen içeriden dışarıya kayacaktır" diye tavsiyede bulunuyor Lyudmila. "Sonuçta, fırsatlar da dışarıda. Bir kadın bana şöyle dedi:" Mevcut durumda, tek bir şey yapabilirsiniz - git ve yardım et. Kendini normal hissetmek istiyorsan bir hastanede gönüllü olarak çalış. "Kişi ondan daha büyük olacak. Bu nedenle gönüllüler artık diğerlerinden çok daha iyi hissediyorlar: Yarın ne olacağını biliyorlar. savaş bitecek ama bacağı kopan Vasya yarın ameliyat olacak. Ne olduğuna dair bir cevapları var. Yarın".

Oryantasyon. Sokaklarda yürüyüşe çıkın, dikkatinizi bilinçli olarak büyük nesnelere yönlendirin - sizden açıkça daha büyük olan ve incelemesi zaman alan nesneler. Kendinize komutlar verin: "Şu eve bakın, şuna bakın." Bu alıştırma en iyi bir şirkette yapılır ve yeterince uzun - 40 dakika Şirket tartışma için gereklidir, ayrıca başka bir kişi dikkatinizi kendiniz fark etmediğiniz şeye çekebilecektir. Buradaki amaç yine dikkati dışarıya yöneltmektir.

Bir kriz sırasında güç ve ilham nasıl bulunur?

Bugün birçok insan, daha önce yaptıklarının anlamını göremediğinden şikayet ediyor. Ve haberleri okurken, elleriniz tamamen kırılıyor. Ne yazık ki, bu durumla başa çıkmak çaba harcamadan çalışmayacaktır. NLP merkezinin kurucusu işletme koçu Nikolai Vovchenko, "Bir kişinin favori bir işi varsa, yeni gerçekleri göz önünde bulundurarak onu yapmaya devam etmeniz gerekir" diyor ve ekliyor: "Elbette, mevcut durum insanları işlerden mahrum bıraktı. temel ihtiyaçlarından biri istikrardır.Çalışanlar için sembolü, örneğin maaşın zamanında ödenmesidir.Ancak işle uğraşan insanların bu tür durumlara daha fazla adapte oldukları ortaya çıktı - asla istikrarın olmadığını anlıyorlar.Dururlarsa, kar kaybedecekler - onlardan başka kimse bir sonuç elde etmeyecek.Bu yüzden girişimciler her zaman “şimdi kötü - yarın iyi olacak” ilkesine göre çalışırlar ve işe alınan çalışanlar rahat bölgelerinde yaşamaya alışkındır. istikrar ve onlar için bu bir kriz anı. ”

Bir sorumluluk. Bu tür insanlar her şeyi "daha iyi zamanlara" ertelememelidir. Düşüncelerinizi yeniden yapılandırmanız ve yeni ihtiyaçlar oluşturmanız gerekecek. Nikolai Vovchenko, “Bana verecekleri biçiminde değil,“ Yapacağım, hayatımın sorumluluğunu, yapacağım eylemler için sorumluluk almaya hazırım ”diyor. , sorumluluklarını farklı şekilde ele alacaktır.Bu onu işten çıkarmalardan kurtaracak veya başka bir iş veya ek gelir kaynakları bulmaya değer olduğu sonucuna varacaktır.Kendi kendinize şunu söylemelisiniz: "Böyle bir durumda bile, bakacağım. bir şeye ulaşmanın yolları için, bir şekilde kendisi ve ailesi için istikrarı sağlamak için. "O zaman bir kişi kendini konfor alanından çıkaracak ve yeni bir şey yaratacak ve durumun karmaşıklığında bir bahane bulmayacak.

Yakın gelecek için. Psikolog Natalia Skripnik, "Her şeyin değiştiği bir durumda, uzun vadeli hedefler oluşturmak çok zor" diyor ve ekliyor: "Özellikle her şeyin yürümeyebileceğini anladığınızda. Bu durumda ne yapmalı? Sadece daha kısa vadeli planlar yapın: bir ay, iki hafta, bir hafta. Ve küçük adımlarla gidin, neyin değiştiğini görün, değişikliklerle bağlantılı olarak stratejinizi nasıl düzeltebileceğinizi görün. "

Kaçının veya çabalayın

Zıt işaretli iki tür motivasyon vardır: "dan" motivasyon (hoş olmayan sonuçlardan kaçınma) ve "to" motivasyonu - kişinin ihtiyacını karşılama arzusu. "Sovyetler Birliği'nden beri," motivasyonla yetiştirildik", - diyor Nikolai Vovchenko. - Mesela, yapmazsan kötü olacak. Ve bir ödül uğruna değil, kaçınmak için hareket ettik. ceza Gözlemlerime göre, ülkemizde yaşayanların çoğu "dan" motivasyonla çalışıyor, bu yüzden daha pasifler ve talimat bekliyorlar.Bir şey için çabalayan insanlar, aksine, çok aktifler, kendileri fayda, rahatlık, memnuniyet elde etmek için fırsatlar arıyorlar. Sadece perspektif göstermeleri gerekiyor. "

Ne için çaba gösterilmesi gerektiğinin anlaşılması da herkes için farklıdır. Nikolai Vovchenko, “Üç derin sebep var: güç için sebep, başarı için sebep ve katılım için sebep” diyor. motivasyon ". Koç, her bir nedeni daha ayrıntılı olarak anlattı.

Güç güdüsü. Bu güdü bir kişide öncü ise, bilinçsiz bir ilk olma arzusu fark edilebilir. İtaat etmekten hoşlanmaz, herkesi kontrol etmeye çalışır, talimat verir ve ne kadar harika olduğunu göstermeye çalışır. Böyle bir kişi “savaş kaybederse”, şu ya da bu işte ne kadar büyük olduğunu gösteremezse, bunun genellikle aptalca bir fikir olduğunu ve zorlamak bile istemediğini söyleyecektir. Fikirler üretebilir, ancak başka birinin bunları uyguladığından emin olmaya çalışacaktır. Bunlar içsel özlemlerdir - servete, mesleğe, eğitime ve yetiştirmeye bağlı değildirler. Böyle bir kişiye, herhangi bir projeye veya örneğin bir eğitim kurumundaki çevrelere çalışma yarışmalarına katılma şansı verilmelidir.

Başarı güdüsü.Önde gelen bir başarı güdüsü olan insanlar mükemmeliyetçidir. Her zaman sonuçlara odaklanırlar, yeni bir şeyler yaratırlar, genellikle sektörlerinde uzman olurlar, derinlere inmeyi severler. Önde gelen bir başarı güdüsü olan bir kişi için gelişim son derece önemlidir. İşyerinde gelişme koşullarına sahip değilse, böyle bir fırsatın sağlanacağı başka bir yer aramaya gidecektir. Onun için oturmaması, bir şey beklememesi, bazı kaynaklar için yalvarmaması, günlük sorunları çözmemesi önemlidir - tüm dikkatini belirli bir görevi tamamlamaya odaklayabilmelidir. Bu tür insanlara yeni görevler atmak da önemlidir, böylece her zaman ilgilenirler.

Katılım nedeni. Onlar arkadaşlar arasında olmayı seven meraklılardır. Her insana potansiyel bir arkadaş gibi davranırlar, her zaman yardım etmeye hazırdırlar. Ana görevleri, mümkün olduğunca çok insanı çekmektir. Sadece iyi bir şirkette olmak için başkasının işini yapmaya bile hazırlar. Buna karşılık, nasıl sevildiklerini ve saygı duyulduklarını göstermeleri gerekiyor, o zaman en samimi, en iyi yoldaşlar ve en sadık çalışanlar olacaklar.

Tüm güdüler aynı şekilde iyidir, çünkü bir şey için çabalamaya teşvik ederler. İnsanlar genellikle onları bastırır ve sorunlardan kaçınmak için olumsuz motivasyonla hareket eder. Bu üç güdüden herhangi birini kendinizde hissediyorsanız, bilinçli olarak gerçekleştirmek daha iyidir. Kendi yönünüzü seçin, sopadan kaçmayın.

Doğru şekilde ayarlıyoruz

İş bekliyorsa ve heves sıfırsa, kendini motive etmenin en etkili yöntemlerinden birini deneyebilirsiniz. Nikolai Vovchenko, “Sevdiğiniz, ilham aldığınız ve güç dolu olduğunuz şeyi yapmakla meşgul olduğunuz geçmişteki bazı durumları hatırlamanız gerekiyor” diyor ve ekliyor: “Kafanızda parlak renklerle bir resim çizebilir veya duygularınızı ayrıntılı olarak hatırlayabilirsiniz, durumu daha iyi yeniden yaşa - her ikisini de. Bir şeyi yapmak istediğinde ve hoşuna gittiğinde kendini bu duruma döndürmelisin. Bu ruh halini koruyarak, şimdi alman gereken işi düşün. Olumlu durumunu ona aktar. yapabilirsin. soruna karşı tutumunuzu eksiden artıya değiştirin."