Qanday qilib yanada baquvvat odam bo'lish mumkin. Qanday qilib kun bo'yi g'ayratli bo'lish kerak: fokuslar. Jismoniy faollikni qo'shing

Haqiqatan ham muvaffaqiyatli odamlar tabiatan faolroq va ijobiy bo'lishlari ilmiy jihatdan isbotlangan. Va ko'pincha ular muvaffaqiyatga intilishlari, faolliklari, dangasalikni o'z vaqtida yengib, oldinga qadam qo'yishlari tufayli erishdilar. Qanday qilib sekinroq faol bo'lishga, ko'tarilishni osonlashtirishga, hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yanada ijobiy qilishga undash mumkin?

Bu yerda bir nechta amaliy maslahat Ichki energiyani ko'paytirish samaradorligi isbotlangan:

Birinchidan, o'tirib, hayotingizda nima noto'g'ri, nima etishmayotgani haqida o'ylang. Balki siz minnatdorchiliksiz ishlaysiz yoki sevilmaydigan biznes bilan shug'ullanasiz, sevilmagan odam bilan yashaysiz. Bunday hollarda, barcha ijobiy energiya sizda o'ladi. O'zingizni va ahvolingizni o'zgartiring!

Sog'ligingiz holatini tekshiring. Ko'pincha sog'liq muammolari hayotdan zavqlanishimizga va oldinga siljishimizga to'sqinlik qiladi. Va ko'p hollarda, biz bu muammolardan xabardor emasmiz. Masalan, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar ko'pincha uyquchanlik va befarqlikni keltirib chiqaradi va osteoxondroz ba'zida tez -tez bosh og'rig'i, bosh aylanishi va aqliy zaiflikni keltirib chiqaradi. Qanday energiya bo'lishi mumkin, bosganda, keyin og'riydi, keyin bosh aylanadi. Sog'likka ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish va kasalliklarni erta tashxislash - uzoq umr ko'rishning kalitidir.

Uyquni va uyg'onishni normallashtiring. Iloji bo'lsa, o'rnidan turing va bir vaqtning o'zida yoting. Bu tananing biologik ritmlarini normallashtirishga yordam beradi. Agar siz boyo'g'li bo'lsangiz, ertalab soat 5 da turishingiz kerak bo'lgan ishni qidirmang - bu siz uchun emas. Miya va tana energiya manbalarini tiklay olishi uchun yaxshi gazlangan joyda va qulay to'shakda kamida 8 soat uxlash kerak. Agar ish rejimi ruxsat bersa, yarim soatlik kunduzgi uyqu yaxshi tiklanadi.

Kuningizni rejalashtiring. Vaqt va kuch talab qiladigan barcha keraksiz narsalarni kesib tashlang. Dam olish uchun vaqt ajrating. Ish kunining jadvalini tuzayotganda, o'zingizni va hayot ritmingizni, biologik soatingizni tinglang. Axir, siz faollik cho'qqisida bo'lganingizda va tanaffus vaqti qachon bo'lganini sizdan yaxshiroq hech kim bilmaydi.

Dam olishni o'rganing. Dam olish vaqtini siz uchun qiziqarli bo'lgan tadbirlarga bag'ishlang. Oila va do'stlar bilan sport, piyoda yurish, ochiq havoda mashg'ulotlar - bu sizga kerak bo'lgan narsa. Pivo ichish va ovqatni suiiste'mol qilish hech qanday foyda keltirmaydi va to'g'ri dam olishga olib kelmaydi, hatto siz bu vaqtda sportni intensiv tomosha qilsangiz ham.

O'zingiz uchun to'g'ri to'yimli ovqatni tanlang. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish - bu bizning energiya manbamiz. Biz hayotimiz uchun kerak bo'lgan hamma narsani mahsulotlardan olamiz. Oziq -ovqat mahsulotlariga e'tibor bering - natija uzoq kutmaydi.

Yon ta'siri sifatida siz yana bir necha kilogramm yo'qotasiz, demak siz ko'tarilishni osonlashtirasiz. Peshindan keyin nonushta qilishni unutmang. Axir, tushdan keyin soat to'rtgacha bizga faqat energiya zaryadlanishi kerak - rezavorlar, olma, banan, yong'oqli qora shokolad, yong'oqli sariyog'li donli non, xushbo'y tetiklantiruvchi choy - didingizga mos keladiganini tanlang. .

Zararli energiya stimulyatorlarini - energetik ichimliklar, spirtli ichimliklar, ortiqcha kofeinni yo'q qiling. Ular energiyaning qisqa muddatli o'sishiga olib keladi va oxir-oqibat energiya salohiyatining pasayishiga olib keladi va sog'liq uchun zararlidir.

Sport bilan shug'ullaning. Hech kim sizni marafonda qatnashishga undamaydi. Yengil yugurish, yoqimli yurish, yoga, Pilates, nafas olish mashqlari, raqs, arqondan sakrash va uy mashqlari - xohlaganingizcha. Internet sizga uyingizda, kompyuteringizdan chiqmasdan, dunyoning eng yaxshi murabbiylari bilan, har qanday musiqa bilan sport o'ynash imkonini beradi. Siz shunchaki xohlashingiz kerak. Dangasalik qilmang - faollikni hozirdan boshlang. Jismoniy zo'riqish paytida kayfiyat, shubhasiz, ko'tariladi va tananing umumiy energiya darajasi oshadi.

Massaj kursini o'ting. Massaj energiya salohiyatini tiklaydi, kuch va tazelik beradi, yangilaydi. Agar kerak bo'lsa yoki band bo'lsa - qo'llar, bosh, bo'yin, oyoqlarni o'z -o'zidan massaj qilish bilan shug'ullaning. Umumiy farovonligingizni yaxshilash bilan bir qatorda, siz ijobiy energiya zaryadini olasiz.

Ijobiy filmlarni tomosha qiling, ilhomlantiradigan, sizni oldinga siljitadigan va kayfiyatingizni ko'taradigan yaxshi musiqani tinglang. Piyoda sayr qiling, manzaralardan zavqlaning, diqqat qiling baxtli odamlar va atrofdagi go'zal narsalar, shu bilan kundalik tartibni kamaytiradi.

Ilhom oling. Ilhom - bu taraqqiyot dvigatelidir. Sizga ta'riflab bo'lmaydigan haqiqat ustidan uchish tuyg'usini, ijodiy faollikni oshirgan narsani toping. Va iloji boricha ilhom bilan o'z orzuingizga intiling.

Erigan suv iching. Ko'p odamlar erigan suvda bir oy jiddiy mustahkamlanishini payqashdi. O'zingizni sinab ko'ring, buni o'zingiz sezasiz!

Bu sizning ichki energiyangiz sezilarli darajada oshishiga erishish imkonini beradigan maslahatlar. U faol hayot uchun, shu jumladan sevgi ishlari uchun etarli bo'ladi. Ha, ha, bu masalada yordam beradi. Ko'p ayollar charchoq, zaif energiya tufayli juda passiv, shuning uchun ular ko'pincha jinsiy aloqada qanday faol bo'lish haqida o'ylashadi. Endi ular o'z vujudlarida energiya ko'payishiga, ilhom darajasining oshishiga va yanada yorqin fantaziyalarga erishadilar.

Siz har bir inson o'z taqdirining xo'jayini ekanligini har kim o'zi tanlashi mumkin - faol va muvaffaqiyatli yoki oddiy mag'lub. Taqdirni o'z qo'lingizga oling, o'zingizni o'zgartiring! Yaxshilanmoq! Muvaffaqiyat sari intiling!

Salom aziz o'quvchilarim! Keling, energiya kabi hayotiy muhim mavzu haqida gapiraylik. Bizda energiyaning mavjudligi bizning kelajak hayotimizni belgilaydi, biz hatto taqdirni ham aytishimiz mumkin. Agar biz baquvvat bo'lsak, unda standartlar, qoida tariqasida, yuqori darajaga ko'tariladi, lekin, aksincha, jonsiz va charchagan bo'lsa, rivojlanish bo'lmaydi. Xo'sh, siz qanday qilib o'zgarmas energiya manbasini, hayotni qanday o'zgartirish va zavqlanishni topa olasiz?

Men bu fikrlarga ancha oldin kelganman. Bolalar tug'ilishi bilan hayot o'zgardi, meni surunkali charchoq, hamma narsaga qiziqish yo'qligi qamrab oldi. Mening eng katta orzuim - yaxshi uxlash, dam olish edi. Va endi men o'zimga osonlikcha vaqt ajratish, to'liq uxlash va men xohlagan hamma narsa ro'yobga chiqadigan payt keldi. Ammo muammo shundaki, hali hech narsaga kuch qolmagan. Keyin men o'zgarishni boshladim. Men hamma narsani instinkt darajasida qildim. U menga nima qilishimni aytgan. Men deyarli o'qimaganman, shuning uchun sizga kerak bo'lgan ma'lumotlar qo'lida bo'lmagan. Ammo, shunga qaramay, men o'z maqsadimga erishdim. Men uch yil oldin, hozir esa, bu ikkitadir turli odamlar... Menda katta soni albatta men erishaman. Va hammasi ichimdagi energiya tufayli.

Baquvvat odam: bu kim?

Sizningcha, baquvvat odam kim? Bu hayotdan zavqlanishni biladigan, ruhi doimo quvnoq, stressga chidamli, quvnoq va mehnatkash. Ular hayotga, uning tuzilishiga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashadi, shuning uchun ular xatolardan qo'rqmaydilar, doimo rivojlanadilar, yangi maqsadlar qo'yadilar va oldinga intiladilar. Oddiy odam, xuddi shu energiyaga ega emas, odatda oqim bilan ketadi, siyosatchilarga, pul etishmasligiga, yomon odamlarga ishonadi, ko'pincha tavakkal qilishdan, yangi ish boshlashdan qo'rqadi. Oldinga siljish uchun qanday energiya kerak? Birinchidan, jismoniy va ruhiy ta'qib qilinadi. Sizning boshingizda juda ko'p g'oyalar, kostryulkalar, rejalar bo'lishi mumkin, siz ularni amalga oshirishga intilasiz, lekin vaqt va kuch etarli emas, xohish asta -sekin so'nib bormoqda. Bu holat ko'pchilikka tanish.

Yaxshiyamki, vaziyatni to'g'rilash, orqaga qaytarish va iloji boricha yaxshiroq qilish mumkin. Ammo bitta narsa bor - xohish etarli emas. Siz ishlashingiz va birinchi navbatda o'zingizga sehrli pendel berishingiz va aktyorlikni boshlashingiz kerak.

Agar siz o'zingizda quyidagi alomatlarni sezsangiz, shoshilinch choralar ko'ring.

Doimiy charchoq
Passivlik
Yangi narsalarga qiziqishning yo'qligi (voqealar, odamlar)
O'ziga achinish

Har birimizning tanlovimiz bor: hamma kabi bo'lish yoki hayotga bo'lgan nuqtai nazaridan har kimdan farq qilish va maqsadlarimizga erishish.

Agar siz bu haqda mening maqolamni o'qimagan bo'lsangiz, buni albatta bajaring. Shunday qilib, men u erda tortishish kuchi haqida bir oz gapirdim. O'ylaymanki, siz ruhiy energiyani qayerdan olish kerak, degan savolingizga javob topasiz. Bu juda oddiy, asosiysi - boshlash.

Xo'sh, endi siz batareyaga aylanishingizga va jismoniy darajada doimiy ravishda energiya bilan to'ldirishga yordam beradigan aniq harakatlar haqida gapiraylik.

Qanday qilib hayotda muvaffaqiyat qozonish uchun baquvvat odam bo'lish mumkin

Vaqtdan qutuling eyuvchilar

Bu dahshatli ibora, o'zi uchun gapiradi. Ko'p odamlar ko'pincha etarli vaqtga ega emaslar. Samarali ishlayotganda, rejalaringizni bajarish, o'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun kuniga yana bir necha soat qaerdan topsa bo'ladi? Javob oddiy - vaqtingizni boshqarish, uni yeyuvchilarni hayotingizdan olib tashlash. Buning uchun sizga kerak:

atrofida, sizning uyingiz va ish joyi qimmatbaho soatlarni doimiy tozalash, yig'ish va to'g'ri topishga sarflamaslik uchun.
vaqtni faqat eng muhim narsalarga bag'ishlang, kuchingizni maqsadlaringizga aloqador bo'lmagan bo'sh ishlarga sarflamang
televizor ko'rishni rad etish, Internetga nazoratsiz tashlash
, oy, yil, maqsadga erishish uchun reja tuzishni o'rganadi
mas'uliyatni topshirishni o'rganing

To'g'ri ovqatlanishni boshlang

Oziqlanishning inson hayotidagi ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Biz iste'mol qiladigan har bir narsa bizning sog'ligimizga va energiya darajamizga bevosita ta'sir qiladi. Agar siz bunga qat'iy rioya qilmasangiz, demak, bu ishni boshlash vaqti keldi. Kichikdan boshlang, shoshmang. Siz bilan sodir bo'ladigan o'zgarishlarni asta -sekin qabul qiling. Sizning ovqatlanish odatingizni o'zgartirishga yordam beradigan mini -reja:

boshlash
nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling
porsiyalar sonini kamaytiring, bu sizning mushtingizdek bo'lishi kerak
ko'proq sabzavot, ko'katlar iste'mol qiling
barcha taomlarni o'zingiz tayyorlashga harakat qiling
Nosog'lom ovqatlarni (soda, chiplar, pishirilgan mahsulotlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar va boshqalar) chiqarib tashlang.
kechki ovqatni pishiring, kechasi ko'p ovqat yemang

Siz o'z rejangizni tuzish orqali ovqatlanishni o'zgartirishingiz yoki narsalarni almashtirish orqali undan foydalanishingiz mumkin.

Ko'proq harakatlaning

Harakat - bu hayot, energiya, kuch. Harakat qilmasdan, biz sabzavotga aylanamiz. Siz sport zaliga borishni, ertalab yugurishni yoki hovuzdan foydalanishni xohlamasligingiz mumkin, lekin siz hali ham ko'proq harakat qilishingiz kerak. Siz fitnes markaziga boradigan yo'lda vaqtni behuda sarflamasdan, uyda jismoniy rivojlanishingiz mumkin. Internet turli mashq video majmualari bilan to'la. Har kim o'z jadvalidan qat'i nazar, kuniga 10-15 daqiqa topa oladi. Iloji bo'lsa, ko'proq piyoda yuring, transportdan qoching va liftdan foydalanmang. Sizga yoqadigan sport turini tanlang. Masalan, men uzoq vaqt zo'riqish, men kuch bilan qildim, ko'pincha o'zimni sun'iy ravishda rag'batlantirdim. Ammo bir marta, kompleksni tugatishga urinib, meniki ekanligini tushundim. Va o'shandan beri men o'zimni majburan o'qishga majbur qilishim kerak, men buni har doim zavq bilan qilaman.

Harorat

Birliklar bajarishi mumkin bo'lgan to'rtinchi nuqta. Rostini aytsam, men o'zim hali boshlashga jur'at eta olmadim. Lekin men buni yaqin kelajakda boshlashga harakat qilaman. Uning foydalari juda katta. Birinchidan, ertalabki qattiqlashish tanani tungi dam olishdan uyg'otadi. Ikkinchidan, qon aylanish va limfa tizimlarining ishi rag'batlantiriladi. Uchinchidan, ulkan energiya ta'minoti beriladi va bu bizga kerak samarali kun.

Dam olmoq

Va nihoyat, baquvvat odam bo'lish uchun yaxshi dam olish kerak. Va bu ibora bilan men shuni aytmoqchimanki, hamma ham bunga ega bo'lishi kerak - bu qoida, balki axloqiy dam olish. Buning uchun siz o'zingiz uchun, sevimli mashg'ulotlaringiz, o'yin -kulgingiz, o'yin -kulgingiz uchun vaqt ajratishingiz kerak. Misol uchun, ko'pchilik qabul qilishni dam olish, boshqalari sevimli mashg'ulot, boshqalari esa kitob o'qiyotganda dam olish deb hisoblaydi. Bu erda axloqiy, ma'naviy dam olish va mehnat o'rtasidagi chegarani aniq bilish juda muhimdir. Dam olish paytida biznes haqida o'ylamang, shunchaki dam oling, siz bilan bo'layotgan jarayondan zavqlaning, ijobiy o'ylang va orzu qiling.

Endi siz qanday qilib baquvvat, quvnoq va sog'lom odam bo'lishni bilasiz. Hamma bir -biriga sog'lik tilab qolishi bejiz emas. Agar shunday bo'lsa, unda hamma narsa bo'ladi. Qaysi energiya manbalaringiz aylanib yurishga va maqsadingizga erishishga yordam beradi?

Ammo yangi uchrashuvlar. O'p! Xayr!

Faol odamlar nafaqat ishda va shaxsiy hayotda muvaffaqiyat qozonishadi, balki ajoyib sog'liq va ajoyib figuraga ega. Shuning uchun ko'pchilik shunday bo'lishga intiladi. Qisqa vaqt ichida va o'z -o'zidan bunga qanday erishish mumkin? Faol odam bo'lishga yordam berish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

Kundalik rejimga rioya qiling

Faol odamlar har doim o'zlarining kundalik tartibiga ega, shuning uchun ular ko'p ishlarni bajarishga muvaffaq bo'lishadi. Shunday qilib, siz soat 8-9da turishingiz va 23 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak, chunki eng chuqur uyqu 24.00 dan 02.00 gacha bo'ladi. Natijada, sizning uyqu sifatingiz sezilarli darajada oshadi va bu sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

To'g'ri ovqatlaning

To'g'ri ovqatlanishsiz baquvvat odam bo'lish mumkin emas. O'zingiz uchun sog'lom ovqatlanishni ishlab chiqing, kuniga kamida uch marta va tez -tez, lekin kichik qismlarda ovqatlaning. Ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Sport bilan shug'ullaning

Albatta, mashq qilishni boshlash uchun siz dangasalikni yengishingiz kerak va motivatsiya sizga bu borada yordam beradi. Shuni yodda tutingki, sport nafaqat sizning suratingizni chiroyli qiladi va kun bo'yi kuch beradi, balki ko'plab jiddiy kasalliklar rivojlanishining oldini oladi. Buning uchun kreslo yoki divandan turib, kompyuter ekrani yoki televizordan qarab, sport zaliga yoki fitnes markaziga borishga arziydi. Esda tutingki, yuklarni asta -sekin oshirish kerak, shunda tanangiz ularga ko'nikishi va tiklanishi uchun vaqt topadi.

To'g'ri dam oling

Ko'plab zamonaviy odamlar uchun dam olish, do'stlar bilan yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklar bilan to'lib -toshgan stolda yig'ilishlarning sinonimi. Faol odamlar muqobil variantlarni tanlaydilar. Do'stlaringiz bilan tennis kortiga yoki golf maydoniga boring va u erda duel qiling, yoki piyoda yoki tog'da chang'ida yuring. Bularning barchasi sizga bebaho foyda keltiradi va uzoq vaqt davomida kuch beradi.

Ishda o'zingizni ko'rsating

Ishda ham faol bo'lish kerak. Shunday qilib, siz ishlayotgan, rivojlanayotgan kompaniyaning rivojlanishi uchun turli g'oyalarni taklif qilishga harakat qiling qiziqarli loyihalar va boshqalar. Bularning barchasi nafaqat ma'naviy mamnuniyat keltiradi va sizning iste'dodlaringizni ochib beradi, balki sizga martaba o'sishi bilan birga moddiy foyda ham beradi.

Bo'limdagi maqolalarda qanday qilib hayot sifatini yaxshilash mumkinligini bilib oling.

Qish bizni buzmaydi: harorat noldan past, past bosim, odatdagidek quyosh etarli emas ... Ammo, ob -havo bizni harakatga undamasa ham, ertalab turish va kun davomida faol bo'ling. Qanday qilib quvnoq va baquvvat odam bo'lish mumkin? Agar uning resurslari bosh aylanayotgan darajada kamayayotganini his qilsa, energiyani qaerdan olish kerak?

1. Sog'lom nonushta qiling

Nonushta eng ko'p deb atash mumkin muhim hiyla kun davomida ovqat. Bu sizga kun bo'yi ishlashga energiya beradigan yoqilg'i, shuning uchun u tarkibida yaxshi uglevodlar, oqsillar va yog'lar bo'lishi kerak. Parhezshunoslar jo'xori uni yoki makkajo'xori kabi qayta ishlangan ovqatlarni iloji boricha kamroq iste'mol qilishni maslahat berishadi. Aslida shirin va yuqori kaloriyali "fitnes" turidagi sog'liq va parhezli donlarga e'tibor bermang. Amerika yurak assotsiatsiyasi tadqiqotiga ko'ra, tuxum eng yaxshi oqsil manbalaridan biridir. Bundan tashqari, ular tarkibida uglevodlar bor, ular kun bo'yi asta -sekin energiya chiqaradi.

2. Kofe iching va turmush o'rtog'ingiz

Kofeinning rag'batlantiruvchi va energiya beruvchi ekanligi hech kimga yangilik bo'lmaydi. Qahvadagi kofein charchoqni sezilarli darajada kamaytiradi va energiya darajasini oshiradi va tezda. Tabiiy barglardan tayyorlangan choy ichadigan yerba mate ham ishlaydi. U juda ko'p rasm, magniy, kaltsiy, temir, A, C, E vitaminlari va B guruhini o'z ichiga oladi.

3. Dorixona preparatlari

Eleutherococcus, Lemongrass, Ginseng, L-carnitine, B vitaminlari va boshqalar kabi dorixona preparatlari ham hushyor va baquvvat bo'lishga yordam beradi.

4. Harakat qilish

Jismoniy mashqlar haftalik rejaga kamida 3-4 marta kiritilishi kerak. Ammo har kuni bu maqsadlar uchun taxminan 15-20 daqiqa vaqt sarflasangiz yaxshi bo'ladi. Jismoniy mashqlar tanani kislorod bilan to'ydiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va mashq paytida og'zaki tilda baxt gormoni deb ataladigan endorfinlar ajralib chiqadi.

5. Ko'p miqdorda suv iching

Suv tananing hayotiy qonidir, shuning uchun etarli darajada namlanishni ta'minlash uchun ehtiyot bo'lish kerak. Hatto eng kichik tanqislik ham hujayralardagi energiyaning sezilarli pasayishiga olib kelishi mumkin. Chanqamasangiz ham, kuniga kamida 1,5 litr minerallarga boy suv iching.

6. To'g'ri ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qiling

Agar siz kun davomida yuqori energiya darajasiga muhtoj bo'lsangiz, qondagi qand miqdorini barqaror saqlashingiz kerak. Ayollar tez -tez shokoladli "zaiflik" lahzalarida qochib xato qiladilar. Biz shirinliklar iste'mol qilsak, shunday bo'ladi keskin ko'tarilish shakar darajasi (energiya zarbasi deb ataladi) va tez orada-uning tushishi, bu farovonlikning birdaniga yomonlashishiga olib keladi. Agar siz shirinliklar ko'rinishida oddiy shakar o'rniga donli don iste'mol qilsangiz, shakar asta -sekin ko'p soatlarda ulardan ajralib chiqadi. Shu sababli, mutaxassislar jigarrang guruch yoki makkajo'xori go'shti, tolaga boy ovqatlar, shuningdek, yong'oq, kungaboqar va qovoq urug'lari, zig'ir va kunjut kabi oziq-ovqat mahsulotlarini tavsiya qiladi, ular qon shakarini tartibga solish nuqtai nazaridan juda yaxshi.

7. Ijobiy musiqa tinglang

Ko'plab tadqiqotlar "baquvvat" musiqa tinglash ekanligini tasdiqlaydi samarali usul faollik darajasini oshirish. Boshqa narsalar qatorida, bu stress va charchoq bilan kurashishning eng oddiy, sog'lom va arzon usulidir.

8. Toza havodan nafas oling

Ko'pchiligimiz toza havoga chiqish imkoniyati cheklangan binolarda ishlashimiz kerak. Agar siz xonani muntazam ventilyatsiya qila olmasangiz, vaqti -vaqti bilan tashqariga chiqib toza havo bilan nafas olishga harakat qiling. Shuningdek, siz uyga piyoda borishni yoki kerakli to'xtash joyidan oldin to'xtashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Tananing kislorod bilan ta'minlanishi energiya darajasiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

9. Atrof -muhitni to'g'rilang

Bizning kayfiyatimizga bizni o'rab turgan hamma narsa ta'sir qiladi. Ba'zida ish joyingizda o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Sizda qulay stul va yaxshi yorug'lik borligiga ishonch hosil qiling. Balki sizga ko'proq joy yoki sukunat kerakdir? Ba'zida o'zingizni qulayroq va kuchliroq his qilish uchun bitta zerikarli omilni o'zgartirish kifoya.

10. Etarli darajada uxlang

Afsuski, hatto eng kuchli qahva ham uyquni almashtira olmaydi. Agar siz dinamik hayot tarzini olib boradigan bo'lsangiz, doimo yugurib yurib, etarlicha uxlamasangiz, o'zingizni hech qachon tinchlanmaysiz. Uyqu - tanani qayta tiklashning eng yaxshi usuli, shuning uchun kuniga kamida 7 soat uxlashga harakat qiling. Uyqu paytida o'sish gormoni chiqariladi, bu tiklanish jarayonlari uchun ham javobgardir. Va agar biz juda oz uxlasak, biz uning ishlab chiqarishini buzamiz va o'zimizga to'liq tiklanish imkoniyatini bermaymiz.

Yo'qotmang. Pochtangizga obuna bo'ling va maqolaning havolasini oling.

"Qo'lingizni tushirgan kunlar bor. Va so'z yo'q, musiqa, kuch yo'q ... ". Hatto "Vaqt mashinasi" qo'shig'idagi bu satrlarning majoziyligini hisobga olsak ham, har kimda shunday tuyg'ular bor edi. Qachonki siz ishda uxlab qolsangiz, kuchli qahva bilan ozgina tetiklanishga harakat qilasiz. Uyga charchab qaytganingizda va energetik ichimlik sotib olganingizda, hali qiladigan boshqa ishlar bor. Bu qanchalik foydali? Savol, aksincha. Shuning uchun, ushbu maqolada biz tanamizning xususiyatlari va tabiiy vositalardan foydalanib, kun bo'yi baquvvat bo'lish bo'yicha tavsiyalar to'pladik.

Shunday qilib, uyquchanlik bilan kurashish va kerak bo'lganda tanani quvvatlantirish uchun siz quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.

Kunning to'g'ri tashkil etilishi va ishga joylashish

Kechasi etarlicha uxlang... Bu erda hamma narsa aniq, lekin ko'pincha unutilgan oddiy haqiqatlar. Eng yaxshi usul ertalab kuch va dam olishni his qilish - bir kun oldin etarli darajada uxlash odatiy holdir. Sizga qancha soat uyqu etarli - 6, 7 yoki 8 - bunga bog'liq individual xususiyatlar organizm. Ammo, agar siz kuniga 6 soatdan kam uxlasangiz, asta-sekin uyqusizlikni his qilasiz va bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi.

Mashqlaringizni bajaring... Tana bir muncha vaqt uyqudan keyin bo'shashishda davom etadi va tezroq uyg'onish uchun siz ozgina mashq qilishingiz, keyin sovuq suv bilan yuvishingiz yoki ichishingiz mumkin.

Kuningizni rejalashtiring... Bu sizga muhim vazifalarni bajarishga diqqatni jamlashga va energiya zaxiralarini yo'q qilib, o'zingizni "o'g'irlaydigan" ishlardan qochishga imkon beradi.

To'g'ri ovqatlaning... Ovqatni o'tkazib yubormang yoki ortiqcha ovqatlanmang. Ikkinchi holda, tanangiz qabul qilingan ovqatni hazm qilish bilan kurashish uchun energiya sarflaydi va siz to'liq ishlay olmaysiz.

Amaliyot "mushukuxlash "... "Mushukning uyqusi"-tushdan keyin 15 daqiqalik uyqu. Xulosa shuki, bu vaqt mobaynida miyani "qayta ishga tushirish" va dam olish uchun vaqt bor. Va keyin yanada samarali ishlash. Albatta, hamma ham bunday imkoniyatga ega emas, lekin bunga arziydigan usul nafaqat G'arbning shaxsiy mahsuldorligi bo'yicha ko'plab maslahatchilari, balki ruslar tomonidan ham kafolatlangan.

Toza havoda bo'ling... Issiqlik bizning tanamizdagi jarayonlarni sekinlashtiradi, bu esa bizni kuchliroq his qiladi va tez -tez, agar kerak bo'lsa, ish uchun zarur tezlikka erisha olmaydi. Tushlik tanaffusini kafeterya yoki kafeda o'tkazmang - ko'chada sayr qiling. Siz hatto ish paytida ochiq derazaga chiqib, uning yonida bir necha daqiqa turishingiz mumkin - kislorod miyaga xalaqit bermaydi.

Tez -tez harakatlaning... Har bir soat oxirida bir necha daqiqa isinishni odat qilib oling: stuldan chiqib, ofis atrofida aylaning. Bundan tashqari, zinapoyalarni liftdan ustun qo'ying.

Sizning turishingizni kuzatib boring... Stolda noto'g'ri joylashish diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qiladi.

Kuningizni murakkab muammoni hal qilishdan boshlang... Oldin muhim vazifalarni hal qilish uchun hali ishlatilmagan energiya zaxiralaringizdan foydalaning. Miya stressga ko'nikadi va qolgan hamma narsa sodda ko'rinadi.

Siz boshlagan ishni yakunlang... Bu keyingi yutuqlar uchun ajoyib turtki va motivatsiya bo'lib xizmat qiladi.

Oziq -ovqat imtiyozlari

Kamroq ovqatlaning, lekin tez -tez... Shunday qilib, birinchi navbatda, ovqat hazm qilish jarayonlarini qo'llab -quvvatlash uchun kamroq energiya sarflanadi. Ikkinchidan, tananing o'zi tez -tez ovqatlanishadi.

Shakar va shirinliklardan voz keching... Tez uglevodlar deb ataladigan narsa qondagi insulin miqdorining oshishiga olib keladi, bu sizni charchatadi.

Afzallik beringbutun g'alla mahsulotlar... Murakkab uglevodlar organizm tomonidan qayta ishlanishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi va shuning uchun uni uzoq vaqt energiya bilan ta'minlab, o'zingizni kuchliroq his qilasiz.

Yalang'och go'sht va baliq iste'mol qiling... Ular qon shakarini ko'paytirmaydi, bu esa energiyaning bir tekis oqishini ta'minlaydi, shuningdek, to'yinganlik hissi uchun uzoqroq davom etadi.

Yalpiz iste'mol qiling... Qahvani yalpiz choyi bilan almashtirishga harakat qiling, bu juda tetiklantiruvchi. Yalpiz saqichi diqqatni jamlash va ish faoliyatini yaxshilashda ham foydali bo'ladi.

Vitaminlar haqida unutmang... Kun bo'yi baquvvat va baquvvat bo'lish uchun siz to'g'ri miqdorda vitaminlar qabul qilish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ayniqsa, C, D, tiamin, riboflavin, B 12, shuningdek pantotenik va foliy kislotasi. Bunday maqsadlar uchun ba'zi mos mahsulotlar va ularning xususiyatlari bu erda tasvirlangan.

Paypoqlaringizni almashtiring... Ochig'ini aytganda, hiyla g'alati, lekin u ishlaydi. Va agar siz ish kunining o'rtasida paypog'ingizni yangi paypoqqa almashtirsangiz, jonlanish kafolatlanadi.