Как встряхнуться и начать жить весной. Секреты мотивации: как встряхнуть себя Как вернуть яркие краски весны за один час

Всем нам иногда необходима встряска: кто-то погряз в рутине работы, кто-то никак не может отойти от зимней «спячки», а кому-то просто хочется разнообразить монотонность жизни чем-то новеньким и зажигательным. Существует множество способов встряхнуться, пробудить в себе новые стороны личности и получить заряд адреналина и бодрости. Таким способам – от мелочей до по-настоящему экстремальных приключений, и посвящена сегодняшняя статья.

Как встряхнуться в течение дня

У каждого человека есть свои пики бодрости, когда он наиболее активен во всем, а есть так называемые спады активности, когда вроде и в сон не клонит, но и делать ничего не хочется. Именно в таких моментах пригождаются небольшие советы, как встряхнуть себя. Ну, и, конечно, они рассчитаны на тех, кто любит поспать, но вынужден подниматься ни свет ни заря и должен при этом функционировать не в режиме «зомби», а использовать свой потенциал по максимуму.

Как встряхнуться:

• Устройте телесные тряски. Наличие Интернета в каждой квартире позволяет скачать подходящую музыку, а где взять вдохновение, я вам покажу: видео ямайских танцев dancehall, африканские танцы ragga. Важно не просто смотреть такие видео, а позволить своему телу раскрепоститься, а эмоциям – пробудиться и выйти наружу. Свободное движение, тряски, прыжки – все это не только помогает разбудить мозг и взбодриться, но и встряхнуть ваши эмоции. Главное, не делайте серьезное лицо – ведь вы занимаетесь этим ради веселья, так улыбайтесь и смейтесь что есть мочи!
• Массаж. В самомассаже существует такой прием как встряхивание: стоя на одной ноге (которая является центром опоры), вторую ногу поставьте на носок, затем оторвите от пола и трясите ею так, чтобы мышцы голени и бедра сотрясались. Лежа или сидя такое упражнение выполняется следующим образом: вытянутые вперед ноги согнуть в коленях и короткими резкими движениями бедер встряхивают врозь-вместе. Здесь снова действует эффект единства тела и разума – через встряхивание физического тела мы пробуждаем свое сознание и эмоции. К тому же, это просто весело).
• Сделайте что-то смелое, какую-то мелочь, которую обычно не стали бы делать. Например, напишите в социальной сети симпатичной вам девушке или парню, если раньше не решались этого сделать. Запишитесь на субботник или на соревнование по боулингу в местном клубе – в общем, немного выйдите из своей зоны комфорта – это достаточный импульс для того, чтобы встряхнуться и увидеть новые возможности.

Как встряхнуться по-крупному

Если вы страдаете от рутины повторяющихся изо дня в день событий и действий, вам нужно будет что-то посильнее. Например,

• На один или два дня превратитесь в героя Джима Керри в фильме «Всегда говори ДА!» – соглашайтесь на все, абсолютно любые возможности, которые предоставляет вам жизнь. Во-первых, опять же, это расширение своей зоны комфорта и разрыв шаблона, во-вторых, вы впустите в свою жизнь новую свежую энергию, которая поможет снова почувствовать непредсказуемость и богатство жизни. А это, в свою очередь, приведет к появлению новых идей, к смене своей точки зрения по некоторым вопросам, даст начало чему-то новому в вашей жизни.
• Мужчины, какими бы образованными, успешными и интеллигентными они ни были, периодически лезут в драку. Пусть это бывает не так часто, сам факт неоспорим – иногда мужчинам нужно драться, чтобы выпустить пар и как раз встряхнуться. Я не приветствую насилие, особенно уличного формата, где вы реально можете пострадать и лишиться некоторой части своего имущества. Поэтому предлагаю альтернативный вариант – любые боевые искусства, борьбу, бокс – что вашей душе больше приглянется. Приходите на тренировку и встаньте в спарринг с любым бойцом – свою порцию адреналина вы получите однозначно.
• Девушки не столь склонны к проявлению своей силы, но соревноваться тоже любят. Тем женщинам, кому необходимо встряхнуться, предлагаю отправить свою заявку на один из местных конкурсов красоты, благо проводят их предостаточно – и ВУЗы, и радиостанции, и ночные клубы. Примите вызов, покажите, прежде всего, самой себе, что вы способны поучаствовать и выиграть. Ну, а выступление и ожидание результатов конкурса приятно пощекочут вам нервы.
• Если причина, по которой вам необходимо встряхнуться, заключается в работе (надоело делать одно и то же, нет перспектив, роста и развития не происходит или что-то другое), совет весьма банальный – возьмите отпуск и проведите его необычным для себя образом. Отправляйтесь в горы сплавляться на рафтах, покоряйте вершины или осваивайте дороги мира, путешествуя автостопом. Как это поможет вам встряхнуться? Во-первых, отдыхать нужно каждому человеку. Во-вторых, во время интересного путешествия, полного неожиданностей, у вас расширится горизонт, вы сможете находить нестандартные пути выхода из сложившейся ситуации. Вернувшись домой, вы либо сможете увидеть свою нынешнюю работу в другом свете и самолично привнести в нее новизны, либо четко осознаете необходимость эту работу менять.
• Если нет возможности уехать в отпуск, сделайте дома перестановку, причем не из разряда поменять местами стул и кресло, а капитальную, чтобы, заходя в свою комнату, в первые секунды вы удивлялись. Апгрейднуть можно и рабочее место в офисе – от перестановки слагаемых меняется многое, если верить, например, фен-шуй.

Жизнь это движение. Причем движение разное, новое, насыщенное.

Если вы уже несколько лет живете в одном темпе и ритме, то, наверняка, чувствуете, что в вашей жизни наступил застой и пора что-то менять.

Поэтому сегодня я предлагаю вам

Хотя бы раз в месяц используйте любой из этих способов, чтобы встряхнуть себя и свою жизнь, освежить ее.

И тогда вы всегда будете бодры, веселы и энергичны.

А в таком состоянии вы можете горы свернуть!

Итак, поехали...

1 - Навести порядок и выкинуть весь хлам

Любая вещь, которая вас окружает, либо дает вам энергию, либо забирает.

Сделайте инвентаризацию в своей квартире. Если вы не пользовались вещью уже год... Зачем она вам?

Продайте на avito.ru, отдайте кому-нибудь, отнесите на мусорку.

Освободите свое жилое пространство, впустите энергию в свой дом, дайте ей место для движения! Если энергия не двигается, получается болото.

2 - Составить список ВСЕХ висящих на вас делах - выписать на бумагу и довести любое до результата

Наш мозг лучше работает когда видит перед собой что-то конкретное и осязаемое.

Когда вы держите список дел у себя в уме, то ваши мысли хаотично скачат с одного на другое. В итоге вы бездействуете и ни на шаг не приближаетесь к их разрешению.

Поэтому берете бумагу и выписываете список дел. Возможно, на это уйдет пару дней.

Потом выберите самое простое - выпишите его на отдельном листе и займитесь его решением, пока оно не будет сделано.

Общий список уберите, а то ваш мозг продолжит свои безрезультативные скачки Разрешение 1 дела зарядит вас энергией на будущие свершения.

И буквально за месяц вы успешно разрулите большинство висяков!

3 - Сделать то, что вы боитесь

Это необычайно заряжает энергией, уверенностью в себе и мотивацией.

Плюс это лучший способ борьбы с другими любыми страхами.

Так что выберите самый нестрашный страх и преодолейте его.

4 - Сделать что-то новое - чего вы еще ни разу не делали

Это не обязательно должно быть страшным, но обязательно новым.

Новые впечатления это новая энергия, расширенное мировоззрение и новые нейронные связи в мозгу.

Новизна делает ваш мозг лучше соображающим!

5-Определите 3 главных цели-МЕЧТЫ в своей жизни

Зачем вы живете? Зачем вы делаете то, что делаете?

Определение жизненных ориентиров помогает сфокусировать свои усилия, перестав делать лишние вещи.

6 - Купите себе качественную хорошую вещь - апгрейд имиджа

Новая, качественная, дорогая вещь может многое вам дать - уверенность, энергию, новые предложения.

Просто попробуйте, зайдите в магазин, примерьте, посмотрите в зеркало и вы сами все почувствуете!

7 - Познакомьтесь с человеком, более успешным, чем вы

Вы растете и развиваетесь только тогда, когда вас окружают более успешные и сильные люди, чем вы.

Если таких нет, вы достигаете определенного уровня и дальше не двигаетесь.

Так что подумайте, где эти люди могут быть и познакомьтесь с ними.

8 - Пообщайтесь с неудачниками или пенсионерами

Вы, наверное, слышали, как плохо они живут. Но вряд ли видели. Сходите, посмотрите, пообщайтесь...

А затем, каждый раз, когда вам захочется полениться, вспомните к чему это может привести.

9 - Запишитесь на живой тренинг по интересной вам теме

Это отличный способ не только получить новые знания, которые могут продвинуть вас вперед, но и обрести единомышленников и наставников.

На таких тренингах гораздо легче наладить контакт. Так что не жалейте денег на себя. Это лучшая ваша инвестиция!

10 -Купить абонемент в фитнесс-клуб

Самый простой способ быстро изменить свою жизнь к лучшему это поднять свою физическую форму.

Поплавайте, побегайте, попрыгайте, растрясите жиры, разгоните кровь по организму...

Когда организм в тонусе, вы начинаете лучше и быстрее соображать.

11 - Залечить зуб или то, что у вас болит

Любая боль в теле говорит о том, что болезнь уже достаточно давно протекает и высасывает из вас жизненные силы.

Вы это даже можете не замечать, но энергии становится меньше.

Поэтому если что-то болит, проконсультируйтесь с врачом и срочно пройдите курс лечения. И даже если все хорошо - все равно хотя бы раз в год проходите полное обследование.

12 - Создать зал славы личных достижений

Кем бы вы не были, но в вашей жизни есть результаты, победы и достижения. Не важно где, когда и как и сколько вам было лет.

Важно, что это было. Соберите все свои грамоты, моменты преодоления себя (прыжок с парашютом), моменты счастья (рождение ребенка) и поместите это в одном месте, украсьте это место.

И ваша жизнь наполнится энергией успеха!

13 - Бросить все и уехать в новое место - отдохнуть и подумать

Постоянное пребывание на передовой жизни замыливает ваше восприятие.

Новая обстановка, где вы полностью отключаетесь от внешнего мира поможет вам быстро найти выход из ваших проблем.

Здесь не обязательно уезжать за тридевять земель. Можно просто уехать в ближайшую деревню или снять дачу за городом на неделю.

14 - Выкинуть телевизор

Или хотя бы удалить все новостные каналы, оставив только природу и спорт.

К чему вам весь этот информационный шум. На 99,9 % этих событий вы не сможете повлиять, а значит и изменить.

Думайте только о том, на что вы действительно способны повлиять.

Ну а телевизор используйте для расслабления или получения эмоций. Сейчас много каналов, где вообще нет новостей и даже рекламы. Так что выбор велик.

15 - Увидеть свою мечту в реальности

Никакие картинки, рассказы и видео не вдохновят вас так, как мечта, которую вы видели сами, могли ее потрогать и пощупать.

Возьмите тест-драйв авто, запишитесь к риэлтору на просмотр дома, съездите туда, где есть ваша мечта.

И ее достижение будет проходить в разы быстрее.

Чтобы у вас в любой момент времени была возможность изменить свою жизнь за 60 минут любым из этих 15 способов, вот вам интеллект-карта.

Все, как на ладони!

Кликните правой кнопкой мышки на изображении, выберите сохранить как и … Вуаля!

Карта в полном вашем распоряжении.

Если вы хотите получить полный комплект из 50 интеллект-карт, вам сюда

Как оптимистично заметил когда-то автор известной песни, у природы нет плохой погоды, и любое время года несёт в себе благодать. Разве не чудо - весеннее пробуждение природы?! Кажется и слов других, кроме как радость, обновление, вдохновение, не найти.

Но странное существо - житель современного мегаполиса, нередко испытывает в это время совершенно иные чувства - усталость, раздражительность, подавленность, упадок душевных и физических сил. И делать ничего не хочется, и мысли чёрные одолевают, а мир вокруг кажется серым и безрадостным. Знакомая картина?

Сразу оговорюсь, что о депрессии, как о заболевании с серьёзными клиническими проявлениями, мы не говорим, а рассматриваем «сезонную депрессию» в бытовом значении слова, - снижение настроения и работоспособности в межсезонье.

Почему весной белый свет не мил

По мнению специалистов, объясняется такое состояние комбинацией нескольких причин.

• Во-первых, весной, как, впрочем, и осенью, у нас перестраивается обмен веществ , и организм сбивается с ритма: появляются проблемы с самочувствием, а также обострение заболеваний, которые врачи называют сезонными. К тому же весну мы вообще встречаем не в лучшей форме: без свежих овощей и фруктов появляется дефицит витаминов , вот и снижается иммунитет, появляется слабость, сонливость, снижается настроение и работоспособность.

Следующей причиной можно назвать . Мы копили этот отягощающий фактор примерно с октября - поэтому весной он «выстрелил» тяжёлыми последствиями.

• Негативное влияние также оказывает гипоксия - кислородное голодание из-за недостатка свежего воздуха (зимой люди реже бывают ну улице).

Наконец, гиподинамия - малоподвижный образ жизни играет в этом списке не последнюю роль. Зима с ее длительными диванными возлежаниями у телевизора, сидением у компьютера лишает тело физической нагрузки.

Большая весенняя ментальная уборка

Весна - время очищения, обновления и большой генеральной уборки, а ваше сезонное расстройство настроения - прекрасный повод начать всё с начала. Начните с квартиры, попытайтесь хотя бы что-нибудь в ней изменить: передвиньте мебель, купите новую занавеску или коврик для прихожей, пересадите цветы.

Порядок следует навести не только в квартире, но и в собственном теле, а также мыслях, которые в большинстве случаев и создают наше подавленное состояние: «не вижу причин что-либо делать» , «у меня нет сил» , «я не в настроении» , «любая моя попытка оборачивается провалом» . Ну и какие эмоции могут возникнуть после таких мрачных размышлений, напоминающих заезженную пластинку?

” Наше тело и сознание ничем не отличается от нашего дома, мы в них тоже живём. Поэтому самое время разобрать разношерстный мусор в своей голове, который нам больше не нужен и даже вредит.

Но прежде чем нести его на свалку, есть смысл «отделить черное от белого», подумать хорошенько о возникших страхах и сомнениях, проанализировать события, с которыми эти чувства непосредственно были связаны, посмотреть на них под разными углами и сделать вывод о том, как следует поступить в подобной ситуации в будущем.

Важно подумать и над тем, а чем я хочу заполнить своё сознание. Ведь свято место пусто не бывает, и человек - сам творец своих мыслей, а соответственно и настроения. Конечно, универсальных рекомендаций по настройке на «правильное мышление» не существует, но простые приемы, как помочь себе переключиться на весну - есть!

Как вернуть яркие краски весны за один час

Спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Поэтому из омута душевных переживаний будем вытягивать себя самостоятельно (за исключением клинических случаев, когда человеку требуется помощь специалистов). Что касается методов борьбы с весенней хандрой, то все они вытекают из причин, ее порождающих.

Ложимся спать со смыслом

Кроме общеукрепляющих процедур и прогулок на свежем воздухе также важно позаботиться о полноценном и комфортном сне: перед сном примите ванну с успокаивающими травами, выпейте фиточай, можно с медом.

Вы и так спите, спите, и проснуться не можете? Именно вам и нужно укладываться в постель после ванны и чая! Это позволит вырваться из общего сонного состояния, разграничив сутки на «бодрствование» и «сон» простым ритуалом.

15 минут

Просыпаемся и делаем зарядку

Гиподинамия... Застоялись, залежались, накопили столько напряжения в теле, что отражается оно теперь в виде понурой головы, опущенных плеч, угрюмого взгляда, стеснённого дыхания.

Решение простое и лежащее на поверхности - самые простые упражнения, не обязательно сопровождающиеся существенной нагрузкой: растяжки, «потягушки», дыхательные упражнения.

10 минут

Вспоминаем ощущения

Разрешите себе отрешиться от бесконечных забот-хлопот и настройтесь на такую волну, которая вернёт в вашу жизнь бесценные чувственные ощущения. Весной их так много - нежный звон капели, лёгкое прикосновение шаловливого ветерка, запах свежести и талого снега, тепло солнечных лучей на щеке. Вижу, слышу, ощущаю… Чувствуете, как меняется состояние просто от осознания того, что ты есть, дышишь, живёшь? Весеннюю медитацию проделывать по дороге на работу, по пути в магазин или в детский сад за ребенком.

5 минут - как минимум

Выбрасываем зиму

Не всем подходит система флай-леди, но одно правило системы бесценно в плане поддержания бодрого состояния духа: выбрасывайте хлам! Поставьте себе задачу - каждый день достать, найти и выбросить пять ненужных вещей. Не обязательно крупных - пусть это будет давно прочитанный журнал, который бессмысленно пылится на книжной полке, одинокий носок, давно утративший надежду обрести вожделенную пару, чашка с отбитым краем, которую вы достаете только по ошибке.

10 минут

Идем на кухню и едим

Следующий пункт программы по спасению из омута хандры и уныния - изменения в рационе питания. Чтобы справиться с симптомами весенней астении, нашему организму необходимы поливитамины, салаты бодрости, соки удовольствия, продукты, богатые йодом - цветная и морская капуста, морская рыба. Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Обязательно готовьте салаты из свежих овощей, зелени (петрушки, сельдерея, лука-порея и др.), чеснока, орехов. Поднимают настроение черный шоколад, курага, бананы, апельсины и другие цитрусовые. Не забывайте о свежевыжатых соках - не только фруктовых, но и овощных: морковном, капустном, свекольном. Добавляйте в пищу свежую зелень, не скромничайте с восточными пряностями - они способны вернуть вкус к жизни буквально.

Приготовление одного салата и одного смузи - 20 минут

Как полюбить жизнь за один день

Один час в день - хорошо для поддержания состояния внутреннего счастья, но чтобы выплыть на верную волну выделим целый день, к примеру, воскресенье (или выходной понедельник).

Не торопимся вставать

В выходной и вовсе устройте себе праздник лени и удовольствий. Проснулись? Полежите. Дайте себе подремать еще полчаса. Не умрут ваши домашние без горячего супер-завтрака, и вообще, пусть они вам его сегодня приготовят!

Идем гулять

Берем себя в руки, одеваем и выводим на улицу. Хватает энтузиазма на лыжную прогулку - замечательно, не хватает - оправляемся гулять в ближайший парк. Стараемся прихватить максимальную порцию ультрафиолета, компенсировать зимнюю нехватку света.

Идем в баню!

Массаж, бассейн, баня (если уж нет сил на физические нагрузки) также позволят вам ощутить себя живыми.

” Ведь радость живёт в теле, и, чтобы пробудиться от зимней спячки, нужно уделить ему в этот период особое внимание, побаловать, как ребёнка.

А значит, - доставить простые, но такие важные удовольствия.

Шопинг по-весеннему

Когда мир кажется серым, стоит обратить внимание и на жизнерадостные краски вокруг, которые поднимают настроение. Добавьте в свой гардероб акценты в виде шарфиков, сумочек, перчаток.

Новые впечатления, встречи, поездки, походы в театр, на концерт, музей также сделают жизнь ярче, интереснее, и позволят выйти из зоны чёрных тусклых мыслей. Но проще всего начать с шарфика. С оранжевого шарфика - он чемпион среди антидепрессантов!

Вспоминаем про хобби

Да, вы давно забросили вышивку, рисование, экзотические кулинарные рецепты… Что ж, не хотите - не делайте, но не сегодня!

” Сегодня терапевтический день, поэтому вспоминаем любимые хобби, чтобы вспомнить то чувство удовольствия, которые они нам доставляли. Попробуйте пробудить в сердце то волнение, радость, интерес, которые испытывали раньше.

Если совсем никак - есть альтернатива: достаньте фотоальбом, посвященный памятному событию - отпуску, путешествию, просмотрите его с внимательно, воскрешая в памяти стершиеся детали. Ну что, вспомнили, какие эмоции вы испытывали тогда? А сейчас, сейчас вы их чувствуете?

Идем в гости

Не оставайтесь в одиночестве. Больше общайтесь с друзьями, родными, близкими, знакомыми. Ходите в гости, общайтесь лично, по телефону, через скайп. Общение не позволит увязнуть в депрессии, а напротив, даст приток сил и энергии. В эти моменты исчезает ощущение отделённости и беспомощности, которое делает нас уставшими, обесточенными, а появляется ощущение возросшей жизненной силы, энергии и радости.

И если это чувство вдруг появилось, не жадничайте, делитесь им с другими, станете только богаче!

А как вы справляетесь с весенней хандрой? Делитесь секретами в обсуждении, а ссылкой на нашу статью - в соцсетях!

Вопрос о мотивации зачастую возникает тогда, когда человек понимает: нужно что-либо делать, но желания нет и заставить себя трудно. Хорошо бы взять да и включить магический внутренний моторчик, отвечающий за энтузиазм. Но сегодня к привычному состоянию украинцев добавляется растерянность: если моторчик вдруг и заработает, то что делать дальше? То ли на работу да в институт ходить, то ли в добровольцы записываться, то ли бомбоубежище обустраивать. К тому же ежедневная рутина кажется чем-то настолько незначительным на фоне драматических событий, что даже неохота посвящать ей время.

Психологи и тренеры делятся советами о том, как преодолеть растерянность и нацелить себя на занятие полезными вещами. "У людей, которые действительно чего-то хотят, вопросов о мотивации не возникает, — говорит психолог, оргконсультант Наталия Скрипник. — Мотивация — это ответ на потребность, желание ее удовлетворить. Люди часто живут по накатанной, потому что либо не понимают свои истинные потребности, либо реализовывают чужие цели. Поэтому у них нет энтузиазма. Так что мотивация — это даже не поиск энергии, а поиск и формирование потребности". А если вы знаете, что вам нужно, то браться за дело стоит прямо сейчас, не дожидаясь, пока ситуация в стране стабилизируется.

Мечтать не вредно, вредно не мечтать

Перед тем как ответить на вопрос: "Как себя мотивировать?", нужно понять причины отсутствия энтузиазма. Обычно их две: либо у человека навязанные кем-то другим цели, либо накопилось много неудач, и он разочаровался в себе. В любом случае нужно просто мечтать — составлять себе списки заветных желаний и регулярно работать с ними. И желаний должно быть много. Есть специальные техники, которые позволяют запустить мечты в жизнь.

Аффирмация. Это позитивные утверждения о желаемом состоянии, которые нужно себе повторять. Причем говорить нужно в настоящем времени, будто желаемое уже свершилось, и максимально детализировать. Собственно, фраза "Я самая обаятельная и привлекательная" из известного фильма — это и есть пример аффирмации. "Это практически самопрограммирование, — поясняет старший тренер бизнес-студии BogushTime Людмила Богуш-Данд. — Наше сознание должно взять какую-то программу и запустить ее в жизнь".

Записываем желания. Каждую мечту нужно подробно описать на бумаге. Если вы хотите жить в своем доме, продумайте, где он будет расположен, сколько в нем этажей, сколько комнат и т.д. Детали важны, поскольку подсознание может сыграть с вами злую шутку. Например, формулировка "Я люблю и любима" недостаточно точная, поскольку неясно, что тот, кого вы любите, и тот, кто любит вас — один и тот же человек. Также все пожелания должны касаться вас, поскольку за другого человека вы ничего решить не можете. Поэтому не стоит писать: "Мои близкие здоровы", лучше так "Я могу сделать так, чтобы мои близкие чувствовали себя лучше".

Сгореть на работе

Иногда можно наблюдать эффект выгорания, когда человек осознанно и увлеченно занимался своим делом, старался добиться хороших результатов, но со временем энтузиазм сошел на нет. В основном это случается из-за полосы неудач, постоянных стрессовых ситуаций, переоценки смысла жизни. "Нужно разбираться, почему так произошло, — говорит Людмила Богуш-Данд. — Может, человек делает что-то неправильно, или не с теми людьми, или просто невовремя. Все это можно исправить. Нужно обязательно анализировать ошибки, потому что накопленные неудачи очень сильно понижают жизненный тонус. Но сильно "закапываться" в причинах того, что с вами происходит, не стоит — лучше сконцентрироваться на том, как выйти из ситуации.
В такие моменты полезно общаться с людьми, более успешными в той или иной сфере — они будут вытягивать".

Вынимаем фокус

По мнению Людмилы Богуш-Данд, проблема многих людей в том, что они зацикливаются на себе. Чтобы почувствовать прилив сил, нужно заняться чем-то большим, взять ответственность за другого человека. "Помогите кому-нибудь, и сразу фокус внимания переместится изнутри наружу, — советует Людмила. — Ведь возможности — тоже снаружи. Одна женщина мне сказала: "В нынешней ситуации можно сделать только одно — идти и помогать. Если хочешь себя чувствовать нормально, иди работать волонтером в госпиталь". Человеку, который сидит и переживает по поводу своей маленькой невыплаченной зарплаты, стоит помочь тому, кто больше нуждается в сочувствии. Тогда он перестанет бояться за себя, перешагнет страх, кризис перестанет подавлять — человек станет больше его. Поэтому волонтеры сейчас чувствуют себя гораздо лучше других: они знают, что будет завтра. Они не знают, закончится ли война, но Васе, которому оторвало ногу, завтра будут делать операцию. У них есть ответ на то, что такое завтра".

Ориентация. Отправляйтесь гулять по улицам, сознательно направляя внимание на большие объекты — те, что явно больше вас и на осмотр которых надо время. Давайте себе команды: "Посмотри на тот дом, посмотри на этот". Такое упражнение лучше всего делать в компании и достаточно долго — минут 40. Компания нужна для обсуждения, плюс другой человек сможет обратить ваше внимание на то, что вы сами не заметили. Смысл опять-таки в том, чтобы направить внимание наружу.

Как найти силы и вдохновение во время кризиса

Сегодня многие жалуются, что не видят смысла в том, чем занимались ранее. А как почитаешь новости, так и вовсе опускаются руки. К сожалению, справиться с таким состоянием без усилий не получится. "Если у человека есть любимое дело, нужно просто продолжать им заниматься, учитывая новые реалии, — считает бизнес-тренер Николай Вовченко, основатель центра NLP. — Конечно, нынешнее положение дел лишило людей одной из основных потребностей — стабильности. Для наемных работников ее символ, например, вовремя выданная зарплата. А вот люди, которые занимаются бизнесом, оказались более адаптированы к подобным ситуациям — они понимают, что стабильности нет никогда. Если они остановятся, то потеряют прибыль — никто, кроме них, результата не достигнет. Так что предприниматели всегда работают по принципу "сейчас плохо — завтра будет хорошо". А наемные сотрудники привыкли жить в зоне своего комфорта в состоянии стабильности, и для них это кризисный момент".

Ответственность. Таким людям откладывать все дела "до лучших времен" не стоит. Придется перестроить мышление и сформировать новые потребности. "Нужно думать не в формате "мне будут давать", а в формате "я сделаю, я готов взять ответственность за свою жизнь, за те поступки, которые я буду совершать", — говорит Николай Вовченко. — Если наемный сотрудник берет ответственность за результаты, то будет по-другому относиться к своим обязанностям. Это убережет его от сокращений, или же он придет к выводу, что стоит найти другую работу или дополнительные источники заработка. Необходимо сказать себе: "Даже в такой ситуации я буду искать способы, чтобы чего-то добиться, как-то обеспечивать стабильность себе и своей семье". Тогда человек будет вытаскивать себя из зоны комфорта и создавать что-то новое, а не находить оправдания в сложности положения.

На ближайшее время. "В ситуации, когда все меняется, построить долгосрочные цели очень сложно, — говорит психолог Наталия Скрипник. — Тем более, когда ты понимаешь, что может не сложиться. Что в этом случае делать? Не переставать двигаться к цели. Просто составить планы на более короткий срок: на месяц, две недели, неделю. И идти маленькими шажочками, смотреть, что поменялось, как можно подкорректировать свою стратегию в связи с изменениями".

Избегать или стремиться

Есть два вида мотивации с противоположным знаком: мотивация "от" (избегание неприятных последствий) и мотивация "к" — стремление удовлетворить свою потребность. "Еще с Советского Союза нас воспитывали через мотивацию "от", — рассказывает Николай Вовченко. — Мол, если не сделаешь, будет плохо. И мы действовали не ради награды, а чтобы избежать наказания. По моим наблюдениям, у большинства жителей нашей страны работает именно мотивация "от", поэтому они более пассивны и ждут указаний. Люди, которые к чему-то стремятся, напротив, очень активны, сами ищут возможности получить блага, комфорт, удовлетворение. Им нужно просто показать перспективу".

Понимание того, к чему стремиться, тоже у всех разное. "Есть три глубинных мотива: мотив власти, мотив достижения и мотив причастности, — говорит Николай Вовченко. — Они есть в каждом из нас, но в зависимости от того, какой мотив у человека ведущий, он по-разному рисует себе перспективы и строит свою мотивацию". О каждом мотиве тренер рассказал подробнее.

Мотив власти. Если этот мотив у человека ведущий, у него можно заметить бессознательное стремление быть первым. Он не любит подчиняться, старается всех контролировать, давать указания и демонстрировать, какой он замечательный. Если такой человек "проигрывает битву", не может показать, какой он великолепный в том или ином деле, то скажет, что это вообще была глупая затея и он даже не хотел напрягаться. Он может выдавать идеи, но постарается сделать так, чтобы реализовывал их кто-то другой. Это внутренние устремления — они не зависят от достатка, профессии, образования и воспитания. Такому человеку нужно давать шанс руководить какими-либо проектами или, например, кружками в учебном заведении, участвовать в рабочих соревнованиях.

Мотив достижения. Люди с ведущим мотивом достижения — это перфекционисты. Они всегда направлены на результат, создают что-то новое, часто становятся экспертами в своей отрасли, любят копать в глубину. Для человека с ведущим мотивом достижения крайне важно развитие. Если у него не будет условий для развития на работе, он пойдет искать другую, где бы ему такую возможность обеспечили. Ему важно не сидеть без дела, ожидая чего-то, не выпрашивать какие-то ресурсы, не решать бытовые проблемы — он должен уметь сосредоточить все внимание на выполнении конкретной задачи. Также важно подбрасывать таким людям новые задания, чтобы им все время было интересно.

Мотив причастности. Это энтузиасты, которые любят быть среди друзей. К каждому человеку они относятся как к потенциальному другу, всегда готовы помочь. Их главная задача — привлечь как можно больше людей. Они даже готовы выполнять чужую работу, лишь бы быть в хорошей компании. В ответ им нужно показывать, как их любят и уважают, тогда это будут самые искренние, лучшие товарищи и самые лояльные сотрудники.

Все мотивы хороши одинаково, поскольку побуждают к чему-либо стремиться. Люди часто заглушают их и действуют, исходя из негативной мотивации — чтобы избежать проблем. Если вы чувствуете в себе любое из трех указанных побуждений, лучше реализовывать его сознательно. Самому выбирать направление, а не избегать палки.

Настраиваемся на нужный лад

Если работа ждет, а энтузиазма ноль, можно попробовать один из самых действенных методов самомотивации. "Нужно вспомнить какую-то ситуацию в прошлом, когда вы были заняты любимым делом, вдохновлены и полны сил, — говорит Николай Вовченко. — Можно нарисовать у себя в голове картину в ярких красках или в деталях вспомнить свои ощущения, пережить ситуацию заново, а лучше — и то, и другое. Нужно вернуть себя в то состояние, когда вы хотели что-то делать и вам это нравилось. Сохраняя это настроение, думайте о деле, за которое должны взяться сейчас. Перенесите на него свое позитивное состояние. Таким образом можно изменить свое отношение к задаче с минуса на плюс".