Cum să devii o persoană mai energică. Cum să rămâi plin de energie pe tot parcursul zilei: sfaturi și trucuri. Adăugați activitate fizică

S-a dovedit științific că cu adevărat oameni de succes prin natura sa mai activ si pozitiv. Și cel mai adesea, și-au atins succesul tocmai datorită dorinței, muncii active și capacității de a depăși lenea în timp și de a face un pas înainte. Cum te poți încuraja cu blândețe să devii mai activ, mai ușor de crescut și să faci o perspectivă mai pozitivă asupra vieții?

Aici niste sfaturi practice , având eficacitate dovedită în creșterea energiei interne:

În primul rând, așează-te și gândește-te la ce este în neregulă în viața ta, la ce îți lipsește. Poate muncești din greu sau faci ceva ce nu-ți place sau trăiești cu o persoană pe care nu o iubești. În astfel de cazuri, toată energia pozitivă moare pur și simplu în tine. Schimbați-vă pe voi și situația!

Verificați-vă sănătatea. Adesea problemele de sănătate ne împiedică să ne bucurăm de viață și să mergem mai departe. Și în majoritatea cazurilor, nici măcar nu suntem conștienți de aceste probleme. De exemplu, problemele cu glanda tiroidă cauzează foarte des somnolență și apatie, iar osteocondroza provoacă uneori dureri de cap frecvente, amețeli și activitate mentală slabă. Ce fel de energie poate exista atunci când este apăsat, uneori te doare, alteori te simți amețit. Atitudinea atentă la sănătate și diagnosticarea precoce a bolilor este cheia unei vieți active lungi.

Normalizează-ți tiparele de somn și de veghe. Dacă este posibil, ridică-te și culcă-te în același timp. Acest lucru ajută la normalizarea ritmurilor biologice ale organismului. Dacă ești o bufniță de noapte, atunci nu căuta un loc de muncă în care să te trezești la 5 dimineața - asta nu este pentru tine. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore într-o zonă bine ventilată și pe un pat confortabil, astfel încât creierul și corpul să își poată reface resursele energetice. Dacă modul de lucru permite, un pui de somn de jumătate de oră în timpul zilei va restabili puterea.

Planifică-ți ziua. Îndepărtează toate lucrurile inutile care nu fac decât să piardă timp și energie. Fă-ți timp pentru odihnă. Când îți creezi un program al zilei de lucru, ascultă-ți pe tine și pe ritmul tău de viață, pe ceasul tău biologic. La urma urmei, nimeni nu știe mai bine decât tine exact când este activitatea ta de vârf și când este timpul să iei o pauză.

Învață să te relaxezi. Dedica orele nelucrătoare activități care sunt plăcute pentru tine. Sport, drumeții, recreere activă cu familia și prietenii - asta este ceea ce aveți nevoie. A bea bere și a mânca prea mult nu va aduce niciun beneficiu și nu va oferi o relaxare corespunzătoare, chiar dacă urmăriți intens programele sportive în acest moment.

Alegeți hrana potrivită pentru dvs. O dietă sănătoasă, echilibrată este sursa energiei noastre. Din produse obținem tot ce avem nevoie pentru viața noastră. Acordați atenție alimentelor - rezultatul nu va întârzia să apară.

Ca efect secundar, vei pierde și câteva kilograme în plus, ceea ce înseamnă că vei fi și mai ușor să te ridici. Nu uitați de ceaiul de după-amiază. La urma urmei, până la ora patru după-amiaza avem nevoie pur și simplu de un aport de energie - fructe de pădure, un măr, o banană, o bucată de ciocolată neagră cu nuci, pâine integrală cu unt de nuci, ceai revigorant aromat - alege ce se potrivește gustului tău .

Evitați stimulentele energetice nocive - băuturile energizante, alcoolul, excesul de cofeină. Ele oferă o creștere a energiei pe termen scurt, dar în cele din urmă duc la epuizarea potențialului energetic și sunt pur și simplu dăunătoare sănătății.

A juca jocuri sportive. Nimeni nu-ți spune să alergi la maratoane. O alergare ușoară, o plimbare plăcută, yoga, Pilates, exerciții de respirație, dans, sărituri cu coarda și doar exerciții aleatorii acasă - orice îți place. Internetul vă permite să faceți sport chiar acasă, fără a părăsi computerul, cu cei mai buni antrenori lume, cu orice muzică. Trebuie doar să-l dorești. Nu fi leneș - începe să fii mai activ chiar acum. În timpul activității fizice, starea ta de spirit se îmbunătățește fără îndoială și nivelul general de energie al corpului crește.

Faceți un curs de masaj. Masajul redă potențialul energetic, dă vigoare și prospețime și reînnoiește. Dacă este necesar sau ocupat, fă-ți auto-masajul brațelor, capului, gâtului și picioarelor. Împreună cu îmbunătățirea bunăstării generale, veți primi o încărcătură de energie pozitivă.

Urmărește filme pozitive, ascultă muzică bună care te inspiră, te face să mergi înainte și să-ți ridice moralul. Faceți o plimbare, bucurați-vă de peisaj, acordați atenție oameni fericitiși lucruri frumoase în jur, reducând astfel rutina zilnică.

A fi inspirat. Inspirația este motorul progresului. Găsiți ce vă oferă acest sentiment de nedescris de a zbura deasupra realității, acest sentiment de activitate creativă sporită. Și urmărește-ți visele cu toată inspirația pe care o poți aduna.

Bea apă topită. Mulți oameni au observat că o lună pe apă topită le crește serios puterea. Încearcă-l și vei observa singur!

Acestea sunt sfaturile care vă permit să vă asigurați că energia voastră internă crește semnificativ. Va avea suficient pentru o viață activă, inclusiv relații amoroase. Da, da, va ajuta și în această chestiune. Multe femei sunt atât de pasive din cauza oboselii și a energiei scăzute, de aceea se gândesc adesea la cum să devină active în sex. Acum și ei vor obține o energie sporită în corpul lor, niveluri crescute de inspirație și fantezii mai vii.

Doar înțelegeți singuri că fiecare persoană este stăpânul propriului destin, fiecare este liber să aleagă ceea ce va fi - activ și de succes sau un învins obișnuit. Ia soarta în propriile mâini, schimbă-te! Fă-te bine! Fi de succes!

Bună ziua, dragii mei cititori! Să vorbim despre un subiect atât de vital ca energia. Prezența energiei în noi ne determină viața viitoare, s-ar putea spune chiar soarta. Dacă suntem energici, atunci, de regulă, stabilim standardele ridicate, dar dacă, dimpotrivă, suntem lipsiți de viață și obosiți, atunci nu are loc nicio dezvoltare. Atunci unde să găsești o sursă de energie inepuizabilă, cum să schimbi și să te bucuri de viață?

Am venit la aceste gânduri cu mult timp în urmă. Odată cu venirea pe lume a copiilor, viața s-a schimbat, am fost copleșită de oboseală cronică și lipsa de interes pentru toate. Dorința mea cea mai mare a fost să dorm bine și să mă odihnesc. Și apoi a venit momentul în care am putut să îmi dedic cu calm timp, să dorm bine și, s-ar părea, tot ce mi-am dorit s-a împlinit. Dar problema este că încă nu mai aveam putere pentru nimic. Apoi am început să mă schimb. Am făcut totul la nivel de instinct. El a fost cel care mi-a spus ce să fac. Am citit cu greu atunci, deci informatie necesara Nu l-am avut la îndemână. Dar, cu toate acestea, mi-am atins scopul. Eu - acum trei ani și eu - acum, sunt doi oameni diferiti. eu am o cantitate mare pe care cu siguranță îl voi realiza. Și totul datorită energiei care este în mine.

Persoană energică: cine este?

Ce crezi că este o persoană energică? Acesta este cineva care știe să se bucure de viață, este în permanență bine dispus, rezistent la stres, vesel și muncitor. Au o viziune diferită asupra vieții, asupra structurii ei, așa că nu le este frică de greșeli, se dezvoltă constant, își stabilesc noi obiective și merg înainte. O persoană simplă, care nu are suficientă aceeași energie, merge de obicei cu fluxul, se bazează pe politicieni, pe lipsă de bani, pe oameni răi, îi este adesea frică să-și asume riscuri și să înceapă noi aventuri. Ce fel de energie este nevoie pentru a străpunge? În primul rând, fizicul și spiritualul vor urma. S-ar putea să ai o mulțime de idei, idei, planuri în cap, te străduiești să le implementezi, dar nu ai suficient timp sau energie, iar dorința dispare treptat. Această stare de lucruri este familiară pentru mulți.

Din fericire, situația poate fi corectată, inversată și la înălțimea ocaziei. Dar există un lucru - dorința nu este suficientă. Trebuie să muncești și, mai presus de toate, pe tine, să-ți dai o lovitură magică și să începi să acționezi.

Dacă observați următoarele simptome în dvs., atunci luați măsuri imediate.

• Oboseală constantă
• Pasivitate
• Lipsa de interes pentru lucruri noi (evenimente, oameni)
• Autocompatimire

Fiecare dintre noi se confruntă cu o alegere: să fim ca toți ceilalți sau să fim diferiți de toți ceilalți în viziunea noastră asupra vieții și să ne atingem obiectivele.

Dacă nu ați citit articolul meu despre asta, asigurați-vă că o faceți. Deci, acolo am vorbit puțin despre forța gravitației. Cred că vei găsi răspunsul la întrebarea ta de unde să obții energia spirituală. Este foarte simplu, principalul lucru este să începi.

Ei bine, acum haideți să vorbim despre acțiuni specifice care vă vor ajuta să deveniți o baterie și să vă reîncărcați constant cu energie la nivel fizic.

Cum să devii o persoană energică pentru a avea succes în viață

Scapă de pierderile de timp

Aceasta este o frază groaznică, vorbește de la sine. Adesea, mulți oameni nu au suficient timp. Unde poți găsi încă câteva ore pe zi pentru a-ți îndeplini planurile, a avea grijă de tine și de sănătatea ta, în timp ce lucrezi productiv? Răspunsul este simplu - gestionează-ți timpul, elimină cei care devorează timpul din viața ta. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• în jur, casa ta și la locul de muncă pentru a nu pierde ore prețioase curățând, pliând și căutând în permanență ceea ce ai nevoie.
• dedică timp doar celor mai importante lucruri, nu-ți irosește energia cu lucruri goale care nu au legătură cu obiectivele tale
• încetați să vă uitați la televizor și să navigați necontrolat pe internet
• , luna, an, invata sa faci un plan pentru a atinge un obiectiv
• învață să delege responsabilități

Începe să mănânci corect

Importanța nutriției în viața unei persoane nu poate fi supraestimată. Tot ceea ce mâncăm ne afectează în mod direct sănătatea și nivelul de energie. Dacă nu te ții de asta, atunci este timpul să începi să o faci. Începe puțin, nu te grăbi. Acceptă treptat schimbările care ți se vor întâmpla. Iată un mini plan care vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare:

• start
• asigurați-vă că luați micul dejun
• reduceți numărul de porții, ar trebui să fie de mărimea pumnului dvs
• mananca mai multe legume, verdeturi
• încercați să vă gătiți singur toată mâncarea
• Eliminați alimentele nesănătoase din alimentație (sodă, chipsuri, produse de patiserie cumpărate din magazin, fast-fooduri etc.)
• pregătiți cine uşoare, nu mâncaţi în exces noaptea

Puteți schimba dieta făcându-vă propriul plan sau puteți profita de acest lucru schimbând articole.

Mișcă-te mai mult

Mișcarea este viață, energie, putere. Fără mișcare vom deveni legume. S-ar putea să nu mergi la sală, să nu alergi dimineața sau să mergi la piscină, dar tot trebuie să te miști mai mult. Te poți dezvolta fizic acasă, fără să pierzi timpul în drum spre centrul de fitness. Internetul este plin de diverse exerciții video. Oricine poate găsi 10-15 minute pe zi, indiferent de programul său. Faceți mai multe plimbări, evitați transportul dacă este posibil și nu folosiți liftul. Alegeți un sport care vă place. De exemplu, eu pentru o lungă perioadă de timpîncordat, pe care l-am executat prin forță, motivându-mă adesea artificial. Dar într-o zi, după ce am încercat să fac complexul, mi-am dat seama că acesta era al meu. Și de atunci trebuie să mă forțez să studiez, o fac mereu cu plăcere.

temperează-te

Al patrulea punct, pe care doar câțiva îl pot realiza. Sincer să fiu, eu nu am îndrăznit încă să încep. Dar cu siguranță voi încerca să încep să fac asta în viitorul apropiat. Beneficiile sale sunt foarte enorme. În primul rând, întărirea de dimineață trezește corpul din odihna nopții. În al doilea rând, este stimulată activitatea sistemelor circulator și limfatic. În al treilea rând, oferă o sursă uriașă de energie și de asta avem nevoie sa ai o zi productiva.

Odihnește-te

Și, în sfârșit, pentru a deveni o persoană energică, ai nevoie de odihnă adecvată. Și prin această frază mă refer nu numai, toată lumea ar trebui să o aibă - aceasta este regula, dar și odihna morală. Pentru a face acest lucru, trebuie să alocați timp pentru dvs., pentru hobby-urile, divertismentul și distracția dvs. De exemplu, mulți consideră că luarea unei vacanțe este o vacanță, alții o consideră un hobby, iar alții se relaxează în timp ce citesc cărți. Aici este foarte important să înțelegem clar granița dintre odihna morală, spirituală și muncă. În timp ce vă relaxați, nu vă gândiți la afaceri, relaxați-vă doar, bucurați-vă de procesul care vi se întâmplă, gândiți pozitiv și visați.

Acum știi să devii o persoană energică, veselă și sănătoasă. Nu degeaba toată lumea își dorește sănătate. Dacă se întâmplă, totul se va întâmpla. Care sunt sursele dumneavoastră de energie care vă ajută să rămâneți pe linia de plutire și să vă atingeți obiectivele?

Dar noi întâlniri. Pup! Pa!

Oamenii activi nu numai că reușesc în muncă și în viața personală, dar au și o sănătate excelentă și o siluetă grozavă. De aceea mulți oameni se străduiesc să devină așa. Cum se poate realiza acest lucru într-un timp scurt și pe cont propriu? Urmați recomandările de mai jos pentru a vă ajuta să deveniți o persoană activă.

Respectați o rutină zilnică

U oameni activiÎntotdeauna au propria lor rutină zilnică, motiv pentru care reușesc să facă atât de multe. Deci, trebuie să vă treziți la ora 8-9 și să vă culcați cel târziu la ora 23, deoarece somnul cel mai profund are loc între orele 24:00 și 02:00. Ca urmare, calitatea somnului tău se va îmbunătăți semnificativ, iar acest lucru va avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale.

Urmați o dietă adecvată

Este imposibil să devii o persoană energică fără alimentație adecvată. Dezvoltați-vă o dietă sănătoasă, mâncați de cel puțin trei ori pe zi și, de preferință, mai des, dar în porții mai mici. Încercați să evitați supraalimentarea.

A juca jocuri sportive

Desigur, pentru a începe să faci activitate fizică, va trebui să-ți învingi lenea, iar motivația te va ajuta în acest sens. Amintiți-vă că sportul nu numai că vă face silueta frumoasă și vă oferă energie pentru întreaga zi, dar ajută și la prevenirea dezvoltării multor boli grave. Și pentru asta, merită să te ridici de pe scaun sau de pe canapea și să te smulgi de pe ecranul computerului sau al televizorului și să mergi la Sală de gimnastică sau centru de fitness. Amintiți-vă că sarcinile trebuie crescute treptat, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se obișnuiască cu ele și să se refacă.

Odihnește-te corespunzător

Pentru multi oameni moderni relaxarea este sinonimă cu adunările vesele cu prietenii la o masă încărcată cu alimente grase și băuturi alcoolice. Persoanele active aleg opțiuni alternative. Mergeți la terenul de tenis sau golf cu prietenii și luptați acolo, sau faceți drumeții sau schi în munți. Toate acestea vă vor aduce beneficii neprețuite și vă vor energiza pentru o perioadă lungă de timp.

Exprima-te la locul de munca

Este necesar să fii activ și la locul de muncă. Asadar, incearca sa oferi diverse idei pentru dezvoltarea companiei in care lucrezi, dezvolta proiecte interesanteși așa mai departe. Toate acestea nu numai că vă vor aduce satisfacție morală și vă vor dezvălui talentele, ci vă vor oferi și profit material împreună cu avansarea în carieră.

Aflați cum altfel vă puteți îmbunătăți calitatea vieții din articolele din secțiune.

Iarna nu ne strică: temperatura este sub zero, presiune scăzută, ca de obicei, soare nu este suficient... Dar, în ciuda faptului că vremea nu ne stimulează la acțiune, trebuie să ne trezim dimineața și fi activ în timpul zilei. Cum să devii o persoană veselă și energică? De unde să obțineți energie dacă există senzația că resursele sale scad cu o viteză amețitoare?

1. Mănâncă micul dejun sănătos

Micul dejun poate fi numit cel mai mult tehnica importanta mâncare în timpul zilei. Acesta este combustibilul care vă va oferi energie pentru a lucra toată ziua, așa că ar trebui să includă carbohidrați buni, proteine ​​și grăsimi. Nutriționiștii recomandă să consumați cât mai puține alimente procesate, cum ar fi fulgi de ovăz sau fulgi de porumb. Ignorați diferitele cereale pseudo-sănătoase și de tip „fitness” care sunt de fapt dulci și bogate în calorii. Potrivit cercetărilor efectuate de Asociația Americană a Inimii, ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine. În plus, conțin niște carbohidrați, care eliberează treptat energie pe parcursul zilei.

2. Bea cafea și mate

Nu va fi noutate pentru nimeni că cofeina stimulează și dă energie. Cofeina conținută în cafea reduce semnificativ oboseala și crește nivelul de energie destul de repede. „Funcționează” la fel băutură de ceai, cunoscută sub numele de yerba mate, care este făcută din frunze naturale. Conține mult magneziu, calciu, fier, vitamine A, C, E și grupa B.

3. Medicamente de farmacie

Preparatele farmaceutice precum Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng, L-carnitina, vitaminele B și altele te vor ajuta, de asemenea, să devii mai alertă și mai energică.

4. Mișcă-te

Exercițiile fizice trebuie incluse în planul săptămânal de cel puțin 3-4 ori. Dar este mai bine dacă petreceți aproximativ 15-20 de minute în fiecare zi pentru aceste obiective. Exercițiile fizice saturează corpul cu oxigen, îmbunătățesc circulația sângelui, iar în timpul exercițiilor eliberează endorfine, numite colocvial hormoni ai fericirii.

5. Bea multă apă

Apa este sângele vital al organismului, așa că trebuie avut grijă pentru a asigura o hidratare adecvată. Chiar și cea mai mică deficiență poate duce la o scădere vizibilă a energiei în celule. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă bogată în minerale pe zi, chiar dacă nu ți-e sete.

6. Ai grija de dieta corecta

Dacă aveți nevoie de niveluri ridicate de energie pe parcursul zilei, ar trebui să vă asigurați că nivelul zahărului din sânge este stabil. Femeile fac adesea greșeala de a se salva în momentele de „slăbiciune” cu batoane de ciocolată. Când mâncăm dulciuri, se întâmplă ceva creștere bruscă nivelul de zahăr (așa-numitul șoc energetic), și foarte curând va scădea, ceea ce provoacă o deteriorare imediată a bunăstării. Dacă mănânci cereale integrale în loc de zaharuri simple sub formă de dulciuri, zahărul se va elibera treptat pe parcursul mai multor ore. Prin urmare, experții recomandă alimente precum orezul brun sau fulgii de porumb, alimente bogate în fibre, precum și nucile, semințele de floarea soarelui și de dovleac, inul și susanul, care s-au dovedit a fi excelente în ceea ce privește reglarea nivelului de zahăr din sânge.

7. Ascultă muzică pozitivă

Numeroase studii confirmă că ascultarea muzicii „energetice” este mod eficient creșterea nivelului de activitate. Printre altele, este cea mai simplă, sănătoasă și ieftină modalitate de a combate stresul și oboseala.

8. Respirați aer curat

Cei mai mulți dintre noi trebuie să lucrăm în spații închise cu acces limitat la aer proaspăt. Dacă nu puteți ventila în mod regulat camera, încercați să respirați periodic aer proaspăt ieșind afară. De asemenea, puteți lua în considerare să mergeți acasă sau să coborâți cu o oprire înainte de cea dorită. Saturația în oxigen a corpului are un impact semnificativ asupra nivelurilor de energie.

9. Ajustați-vă mediul

Starea noastră de spirit este influențată de tot ceea ce ne înconjoară. Sunt momente când nu te simți bine la serviciu. Asigurați-vă că aveți un scaun confortabil și o lumină bună. Poate ai nevoie de mai mult spațiu sau liniște? Uneori este suficient să schimbi un singur factor iritant pentru a te simți mai confortabil și a simți un val de energie.

10. Dormi suficient

Din păcate, chiar și cea mai tare cafea nu poate înlocui somnul. Dacă duci un stil de viață rapid, mereu pe fugă și nu dormi suficient, nu te vei simți niciodată odihnit. Somnul este cel mai bun mod de a regenera organismul, așa că încearcă să dormi cel puțin 7 ore în timpul zilei. În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat, care este, de asemenea, responsabil pentru procesele de recuperare. Și dacă dormim prea puțin, îi perturbăm producția și nu ne dăm șansa de recuperare completă.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

„Sunt zile în care renunți. Și nu există cuvinte, nici muzică, nici putere...” Chiar și ajustat pentru imaginile acestor replici din cântecul „Mașinile timpului”, toată lumea a avut sentimente similare. Când adormi literalmente la serviciu, încercând să te împrospătezi măcar puțin cu cafea tare. Când te întorci obosit acasă și cumperi o băutură energizantă, mai sunt și alte lucruri pe care trebuie să le faci. Cât de util este asta? Întrebare mai degrabă. Prin urmare, în acest articol am adunat recomandări despre cum să rămânem energici pe tot parcursul zilei, folosind caracteristicile organismului nostru și remedii naturale.

Așadar, pentru a face față somnolenței și a-ți energiza corpul atunci când este nevoie, poți folosi următoarele sfaturi:

Organizarea corectă a zilei și angajarea

Dormi suficient noaptea. Totul aici este evident, dar adevărurile simple sunt cele mai des uitate. Cel mai bun mod Să te simți alert și odihnit dimineața este normal să dormi suficient cu o noapte înainte. Câte ore de somn îți sunt suficiente - 6, 7 sau 8 - depinde caracteristici individuale corp. Dar dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, vei simți treptat o lipsă de somn, iar asta îți afectează negativ starea de bine.

Fa exercitii. Corpul continuă să rămână relaxat după somn pentru o perioadă de timp, iar pentru a te trezi mai repede, poți face puțin exercițiu, apoi te speli cu apă rece sau iei.

Planifică-ți ziua. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor importante și să le evitați pe cele care pur și simplu vă „fură” energia, distrugându-vă rezervele de energie.

Mănâncă corect. Nu sări peste mese și nu mâncați în exces. În acest din urmă caz, corpul tău va cheltui energie pentru a face față digestiei alimentelor primite și nu vei putea să lucrezi pe deplin.

Practică "pisicăpui de somn". „Cat nap” – un pui de somn de 15 minute după prânz. Ideea este că în acest timp creierul are timp să „repornească” și să se relaxeze. Și apoi lucrează mai productiv. Desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar nu numai numeroși consultanți occidentali de productivitate personală, ci și ruși ().

Vino la aer proaspat . La căldură, procesele din corpul nostru încetinesc, motiv pentru care ne simțim mai puțin energici și adesea nu putem, dacă este necesar, să câștigăm rapid viteza necesară muncii. Prin urmare, nu vă petreceți întreaga pauză de prânz într-o cantină sau cafenea - faceți o plimbare pe stradă. Puteți, de asemenea, să mergeți la o fereastră deschisă în timp ce lucrați și să rămâneți lângă ea pentru câteva minute - oxigenul cu siguranță nu vă va răni creierul.

Mișcă-te des. Obișnuiește-te să petreci câteva minute la sfârșitul fiecărei ore pentru a te încălzi: ridică-te de pe scaun și plimbă-te prin birou. De asemenea, alegeți scările peste lift.

Urmăriți-vă postura. Poziționarea slabă a biroului vă afectează capacitatea de concentrare.

Începeți ziua rezolvând o problemă dificilă. Folosiți-vă rezervele de energie încă neexploatate pentru a rezolva mai întâi problemele importante. Creierul se va obișnui cu sarcina și totul va părea mai simplu.

Termină ceea ce ai început. Acest lucru va servi ca un impuls excelent și o motivație pentru realizări ulterioare.

Preferințe alimentare

Mănâncă mai puțin, dar mai des. Deci, în primul rând, va fi folosită mai puțină energie pentru a susține procesele de digestie. În al doilea rând, corpul însuși va primi hrană mai des.

Renunta la zahar si dulciuri. Așa-zișii carbohidrați rapidi provoacă o creștere a nivelului de insulină din sânge, ceea ce poate provoca o senzație de oboseală.

Dă preferințăcereale integrale produse. Carbohidrații complecși durează mai mult pentru a fi procesați de către organism și, în consecință, îi oferă energie pentru mai mult timp, permițându-vă să vă simțiți mai energici.

Mănâncă carne slabă și pește. Nu cresc glicemia, ceea ce asigură un flux lin al energiei, iar senzația de plenitudine durează mai mult.

Mănâncă mentă. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de mentă, este destul de răcoritoare. Guma de mestecat cu mentă va fi de asemenea utilă în concentrarea atenției și creșterea eficienței.

Nu uita de vitamine. Pentru a rămâne vesel și energic pe tot parcursul zilei, trebuie să aveți grijă să introduceți cantitatea potrivită de vitamine în organism. În special C, D, tiamină, riboflavină, B12, precum și acid pantotenic și folic. Unele produse potrivite pentru astfel de scopuri și proprietățile lor sunt descrise în acest articol.

Schimbați-vă șosetele. Sincer vorbind, trucul este ciudat, dar funcționează. Și dacă îți schimbi șosetele cu altele proaspete în mijlocul zilei de lucru, un val de energie este garantat.