Kendinizi spor salonuna gitmeye nasıl zorlayabilirsiniz? Kendinizi spor salonuna gitmeye nasıl zorlayabilirsiniz? Kendine bir şirket bul

Herkes öğrenmenin ilk bakışta göründüğü kadar basit olmadığını biliyor. Bir öğrenci her gün okula hazırlanmak, sınıfta oturmak, birçok yeni bilgiyi ezberlemek, not etmek, tüm sınıfın önünde cevap vermek ve testler yazmak zorundadır. Ancak bu en zor şey değil, çünkü bunun yanında eve dönmeleri gerekiyor, burada tekrar eğitimlerine devam ediyorlar - paragrafları okuyorlar, evde aldıkları alıştırmaları yapıyorlar, şiirleri öğreniyorlar ve karmaşık sorunları çözüyorlar. Bu nedenle ne söylerseniz söyleyin eğitim, özellikle bir çocuk için devasa bir iştir. Böylesine sert bir rejim altında tüm çocukların buna dayanamaması şaşırtıcı değil; bazıları dersleri atlamaya başlıyor, ödevlerini yapmıyor vb. Ancak bir çocuğu çalışmaya zorlamak bu durumdan çıkmanın en kesin yolu değildir. Eğitim sürecine dikkatli ve en önemlisi doğru yaklaşmanız gerekiyor!

Genel olarak, "Kendinizi çalışmaya nasıl zorlayabilirsiniz" sorusu öğrenciler tarafından daha sık sorulur, çünkü okul masasında daha fazla kontrol vardır: öğretmenler ilerlemenizi izler ve ebeveynler kötü notlar için size "baskı yapar" ve diğer öğrenciler bunu yapmaz. Akademik performans açısından sürekli “kaybedenler” arasında yer alıyorsanız, size saygıyla davranın. Liselerde, enstitülerde ve üniversitelerde kontrol öğrenciye bırakılır. Zaten nasıl çalışılacağına kendisi karar verme hakkına sahip bir yetişkin olarak kabul edildiğiniz için: iyi ya da kötü. Bununla birlikte, böyle bir özgürlük genç bir erkek veya kız için biraz sarhoş edicidir ve herkes zamanla aklını başına toplayıp böylesine vahşi bir yaşamla yaşam merdiveninden aşağı kayabileceklerini düşünemez. Ve sonra öğrenci kendine zor ama oldukça ilginç bir soru sorar: "Kendimi çalışmaya nasıl zorlayabilirim?" Bugün cevabı öğreneceksiniz!

Kendinizi çalışmaya zorlamanın 12 yolu

Görevi doğru ayarlayın! Her şeyden önce siz (öğrenci) kendinize doğru bir görev veya hedef belirlemelisiniz. Kendinizi çalışmaya nasıl zorlayacağınızı değil, nasıl çalışacağınızı düşünün iyi çalışmaya nasıl başlanır Sonuçta hâlâ öğreniyorsunuz ve çalışmaya devam edeceksiniz. Görevin formülasyonu çok önemlidir, insan oldukça tuhaf bir yaratıktır ve kendinizi bir şey yapmaya zorlarsanız, bilinçaltınız buna direnecek ve planlanan görevlerin (ders öğrenmek, öğretmeni dinlemek vb.) tamamlanmasına müdahale edecektir. . Üstelik bu tür itaatsizliklerden hedefinizin peşinden gitmekten çok daha fazla zevk alacaksınız.

Sorunuzu farklı bir şekilde formüle ederseniz, örneğin: “Bu yılı nasıl başarılı bir şekilde bitirebilirim?” veya “Bu dönem iyi çalışmaya nasıl başlanır?”, o zaman okulda iyi bir not almanın yollarını aramaya nasıl başlayacağınızı, yani bilincinizin bilinçaltıyla işbirliği içinde çalışmaya başlayacağını, olumlu sonuç.

Öğrenme sürecinde psikolojik yön çok önemlidir, bu nedenle kendinizi çalışmaya zorlamamaya çalışın, öğrenmeye yönelik tutumunuzu olumlu yönde değiştirebilecek iyi bir neden arayın. Ancak bir sonraki paragrafta bunun hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

İyi çalışmak için motivasyonu (nedeni) bulun. Daha önce de söylediğimiz gibi, öğrenmenin amacı öğrenmedeki en iyi yöntemdir. Göreviniz, sizin durumunuzda özellikle işe yarayacak bir teşvik bulmaktır. Motivasyonlar farklı biçimlerde gelir; örneğin bazıları aşağıdaki ifadeden etkilenir: Eğer okumaya başlamazsanız bir sonraki yarıyılda eğitim kurumundan atılacaksınız! Ancak bu çağrının başka bir kişi üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır.

Çoğu kişi için perspektif iyi bir motivasyondur, ancak bazıları için uzun vadeli işe yarar: Bu üniversiteden mükemmel notlarla mezun olursam, yüksek maaşlı bir işe girebileceğim ve kariyer basamaklarını yükseltme fırsatına sahip olacağım. Diğerleri için perspektif daha yakın ve daha gerçekçi olmalıdır: Eğer son dönemimi iyi bitirirsem babam bütün yaz boyunca arkadaşlarımla gideceğim kampa bilet alacak!

Sizi neyin çalışmaya sevk edebileceğini bilmiyoruz, ancak böyle bir motivasyonun var olduğundan eminiz. Onu bul! Genel olarak öğrenme dürtüsünün öğrenmede baskın rollerden birini işgal ettiğini söyleyebiliriz; eğer öğrenci tarafından bulunur ve kullanılırsa inanılmaz başarılar elde edilebilir.

Eğer bir ebeveynseniz ve bu makaleyi çocuğunuzun öğrenmesini nasıl sağlayacağınızı anlayabileceğiniz umuduyla okuyorsanız, o zaman size onun sınıftaki ilişkileri hakkında bilgi edinmenizi tavsiye ederiz. Bazen öğrenme motivasyonu tam olarak diğer çocuklarla yaşanan çatışmalar nedeniyle ortadan kalkar. Bu, özellikle okula veya başka bir eğitim kurumuna nadiren gitmek isteyen gençlerde sıklıkla görülür.

İş yerinizi ayarlayın.Öğrencinin iş yerinin düzeni gibi küçük bir konu öğrenmeyi etkileyebilir gibi görünüyor ama inanın ödev yapma hızını ve kalitesini kökten değiştirebilir. Bir tablet veya dizüstü bilgisayarla yatağınıza uzanıp ödev yapmanın oldukça keyifli olduğu konusunda hemfikiriz, ancak hiç de etkili değil. Çünkü uzanınca kişi bunu çok daha kötü ve en önemlisi daha yavaş hatırlar ve anlar. Bu, insan organlarının yapısının fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Evinizde yalnızca derslerinizle ilgili şeyler yapacağınız küçük bir yer ayırmaya çalışın. Buranın bir özelliği de ne bilgisayar, ne laptop, ne tablet, ne cep telefonu olmayacak olması olmalı. Sadece gerekli defter, kitap ve kırtasiye malzemeleri (kalem, kurşun kalem, silgi vb.).

Bir bilgisayar veya başka bir teknoloji, öğrenme sürecinden büyük ölçüde dikkati dağıtabilir. Sonuçta, pek çok cazibeniz var: icq, skype, VKontakte, ilginç siteler, filmler, müzik, oyunlar vb. Bu nedenle, yalnızca belirli bir görevi gerçekleştirmenin özel olarak gerekli olduğu durumlarda başvurulmalıdır.

Masalarında her zaman bilgisayar bulundurmaya alışkın olanlar ve onsuz masa sıkıcı ve donuk görünüyorsa, masadaki her şeyi güzel ve ilginç görünecek şekilde düzenlemenizi tavsiye ederiz: yeni parlak kırtasiye malzemeleri satın alın , sıkıcı bir masa lambasını yeni ve orijinal olarak değiştirin. Ek olarak, masayı pencerenin yakınına yerleştirmek daha iyidir, böylece yalnızca gün ışığı işyerini aydınlatmaz, aynı zamanda pencereden gelen manzara da dikkatinizin dağılmasına veya tam tersine konsantre olmanıza olanak tanır.

Bilgisayar boş zamanınızın çoğunu alıyorsa ancak buna karşı koyamıyorsanız, bilgisayar radyasyonunun insan sağlığına zararlı olduğu gerçeğini düşünmenizi tavsiye ederiz: görmeyi bozar, gastrointestinal sistemle ilgili rahatsızlıklar ortaya çıkar ve sorunlar ortaya çıkar. sinir sistemi ile de ortaya çıkar.

Giyim tarzınızı değiştirin. Elbette kıyafetler sizi çalışmaya başlamaya zorlayamaz ancak stilleri bir sporcu için başlangıç ​​bayrağının dalgasını oluşturabilir. Biraz daha ayrıntılı olarak açıklayalım: Her birimiz iyi bir öğrenciyi kötü bir öğrenciden nasıl ayırt edeceğimizi biliyoruz. İyi bir öğrenci her zaman düzgün ve sıkı giyinir (özellikle erkekler için), bu kötü bir öğrenci için söylenemez; onun tarzı her zaman bir eğitim kurumunda giymesi gerekenden kökten farklıdır. Dolayısıyla, aynı "pek iyi olmayan" öğrenci resmi bir kıyafetle sınıfa geldiğinde, hem öğrenciler hem de öğretim üyeleri arasında ona karşı tutum çarpıcı biçimde değişiyor. Ve etrafındakilerin aklına gelen ilk düşünce şu: "İvanov (örneğin) nihayet aklı başına gelip çalışmaya başladı mı?" Evet, evet, düzenli bir imaj değişikliğinin yardımıyla kendinize karşı tavrınızda bu tür değişiklikleri başarabilirsiniz. Doğal olarak, herkes senin hakkında bu kadar iyi düşündükten sonra, "pantolonunu indirmek için" derslere giden pes eden birine dönüşmek zor olacak.

Öğrenmeyi eğlenceli hale getirin (zihin haritası yöntemi). Muhtemelen grubunuzdaki kızların çoğunun dersler sırasında sürekli metinlerle değil, çeşitli işaretleyiciler ve alıntılar kullanarak not aldıklarını fark etmişsinizdir. Kaydedilen dersler genellikle öğretmenin el yazısı ifadelerinden oluşan birkaç sayfa değil, tam bir sanat şaheseridir: önemli ifadeler farklı renkte yazılmıştır, kurallar çeşitli dikdörtgen tablolarda vurgulanmıştır. Metinde çok sayıda alt çizgi ve işaretleyici veya başka bir mürekkeple vurgulama var. Kurşun kalem ve cetvelle küçük çizimler bile yapıldı. Sizce saçmalık mı yapıyorlar? Yanlış, ana noktaları renklendirip vurgulayarak sıkıcı bir dersi ilgi çekici bir etkinliğe dönüştürüyorlar. Ayrıca evde terimleri sadece anlam olarak değil görsel olarak da hatırladıkları için bu bilgiyi hatırlamaları daha kolay olacaktır, bu da bilgiyi daha hızlı ve daha iyi hatırlamalarını sağlar.

Bazı bilgileri hatırlamak zor olduğunda, onu kelimenin tam anlamıyla değil, benzetmeler yoluyla anlamaya çalışın. Örneğin: “Borodino Savaşı” adını “Borodino Ekmeği” ile benzetmesini kullanarak hatırlayabilirsiniz; Alexander Sergeevich Puşkin'in baş harflerini “Puşkin – as (en iyi uzman)” olarak hatırlayabilirsiniz. Örnekler en iyisi olmayabilir, ancak asıl önemli olan anlamı anlamak ve onu öğretiminizde kullanmaktır.

Öğrenmeyi daha da ilginç ve rahat hale getirmek için güzel kapaklı defterler satın alın, rahat ve parlak defterler bulundurun ve hatırlatmalar için renkli çıkartmalar kullanın. Kalemleri daha sık değiştirin ve onları yalnızca yazma rahatlığı için değil, aynı zamanda güzel veya sıradışı tasarımları için de seçin. Zaman zaman mürekkebi kokan kalemler kullanın, nefis kokusu moralinizi de yükseltecek ve defterinizi açtığınızda sadece sorumluluklarınızı değil, lezzetli meyve veya sakızları da hatırlayacaksınız.

Başarınız için kendinizi ödüllendirin. Bir genci veya yetişkin bir erkeği (kızı) çalışmaya zorlamak zordur, ancak oldukça mümkündür. Bunun için ödül yöntemlerini kullanın, örneğin: Çalışmalarınızı bugün tamamladınız ve tek bir kötü not bile almadınız - kendinizi övün ve bugün bir veya iki saat yürümek için kendinize izin verin. Ayrıca önemli bir konuda da iyi bir not aldıysanız, burada kendinizi yine de lezzetli bir şeyle (cips, çikolata veya pizza) ödüllendirebilirsiniz. Bir sınavı veya testi geçerseniz daha büyük bir ödül var: arkadaşlarınızla bir kulübe, kafeye veya diskoya gidin. Teşvikin yalnızca gerçekten hak ettiğiniz takdirde verilmesi gerektiğini unutmayın. Eğer suçluysanız, o zaman herhangi bir ödülden veya dinlenmeden söz edilemez. Zaferin tüm tatlılığını ve yenilginin acısını anlamalısınız.

Başarınız için kendinizi ölçülü ve dürüst bir şekilde değerlendirin; bazen sıkı bir B, sağlam bir A'dan daha fazla övgüyü hak eder. Notlara ek olarak biletlere çalışmak, ödevleri tamamlamak, kütüphaneye gitmek, sınıfta aktif olarak çalışmak vb. için kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yani sonuçlar tamamen farklı şekillerde ifade edilebilir. Notlara takılıp kalmayın. Kazanılan bilgiye odaklanmak daha doğru olacaktır. Sonuçta bildiğimiz gibi öğretmenlerin bize verdiği notlar her zaman objektif olmuyor.

İlk adımı atmak zordur!Öğrenmenin en zor anı ilk adımdır, sürecin başlangıcıdır. Kendinize itiraf edin, ne sıklıkla ödevlerinizi uyanık olduğunuz saatlerin son saatlerine ertelediniz?! Muhtemelen oldukça sık - sonuçta her zaman ev ödevlerinden daha önemli görünen şeyler vardır. Ödev yapmaya başlamanın her zaman bitirmekten daha zor olduğunu kabul edin. Böyle?!

Zor bir başlangıcın ana nedeni basit tembelliktir. Ev ödevi 15 dakikalık bir görev gibi görünebilir, ancak oturup düşünmeye başlamanız gerekir, ancak bunu yapmak istemezsiniz. Tembelliğin üstesinden ne kadar hızlı gelirseniz, o kadar hızlı iyi çalışmaya başlayacaksınız.

İlk yarıyıldan itibaren iyi çalışın! Bu yılı iyi notlarla bitirmeye ve öğretmenlerin, ebeveynlerin ve arkadaşların önünde kendinizi en iyi şekilde göstermeye karar verirseniz, ilk dönemden itibaren iyi çalışmaya başlayın. İşleri daha sonraya ertelemeyin. Yılın başında (tatillerden sonra) tüm görevler yavaş yavaş birikecek ve bu, onları hızlı ve doğru bir şekilde çözmek için bir şans. Ertelerseniz bu yılın veya dönemin sonuna doğru hoş olmayan bir durumla karşı karşıya kalacaksınız, sonuna çok az zaman kalacak, yapılacak çok iş ve ödev olacak. Artık iyi notları değil, dersten önce konuyu geçmek için zaman ayırmayı düşüneceksiniz. Çalışma yükünüzü eşit olarak dağıtmayı öğrenin, o zaman kesinlikle başarılı olursunuz!

Sınıfta daha fazla çalışın, böylece eve götürecek daha az şeyiniz olur. Zamanına nasıl değer vereceğini bilenler için zor bir yol. Çoğu zaman öğretmenin dersi zil çalmadan bitirmeyi başardığı ve sizi gereksiz bilgilerle boğmamak için sizden işinize devam etmenizi istediği görülür. Bu zamanı boşa harcamanızı tavsiye etmiyoruz, hala okuldasınız, masanızdasınız ve arkadaşlarınızla yüksek sesle iletişim kuramıyorsunuz, bu yüzden bu zamanı akıllıca kullanın: ödevinizi yapmaya başlayın. Yarın için olmasa bile bu konuda değil, başka bir konuda olsun. Önemli değil! Önemli olan evde kendinize zaman kazandırmanızdır, bu da arkadaşlarınızla temiz havada yürüyerek fazladan 10-20 dakika geçirebileceğiniz anlamına gelir.

Yarışmalar ve maratonlar düzenleyin.Ödüllere sponsor olacakları bir tür yarışma için ebeveynlerinizle pazarlık yapmaya çalışın. Örneğin: eğer önümüzdeki iki hafta boyunca cebirden sadece iyi notlar alırsanız, bu iki haftanın ardından size yeni bir cep telefonu alacaklardır (örneğin). Süre ve hediye, önceki akademik başarınıza ve ailenizin maddi durumuna göre değişiklik gösterebilir. Bir yıl veya bir dönem için koşullar belirlerseniz, iki faktörü göz önünde bulundurun: birincisi, altı ay veya bir yıl içinde aile bütçesi değişebilir (ve her zaman daha iyiye doğru değil), bu nedenle ailenizden garanti almaya çalışın. belirli bir satın alma. İkinci olarak, kendinizi yıl boyunca aynı bisikleti almaya motive etmenin çok ama çok zor olduğunu unutmayın. Er ya da geç çıtayı yüksek tutamayabilirsiniz.

Zamanınızı akıllıca yönetin. Belirli bir programa göre çalışmaya çalışın. Örneğin dersten hemen sonra gelip bilgisayarın başına oturmayın, gelip mutfak masasına oturun, yemek yiyin, sonra gidip ödev yapın ve akşamları yürüyüşe çıkın veya bir kulübe gidin. Bu şekilde, şu anda ödevinizi yapmanız ve dinlenmemeniz gerektiğini her zaman bileceksiniz. Rejiminizi denemekten korkmayın, çünkü bazı insanlar okuldan hemen sonra çalışmaya zorlanamazlar, önce dinlenmeye ihtiyaçları vardır ve ertesi gün sabah erkenden derslerine başlarlar, ancak bu rejim oldukça risklidir, çünkü orada her zaman fazla uyuma riski vardır.

İrade gücünüzü geliştirin. Bazen hiçbir rekabet ve hiçbir motivasyon bir öğrenciyi çalışmaya başlamaya zorlayamaz. Bu gibi durumlarda tek bir tavsiye vardır: “Dişlerinizi sıkın, tüm iradenizi bir yumrukta toplayın ve elbette çalışmaya başlayın! İstediğin için değil, GEREKLİ olduğu için!” Bu şekilde gelecekte birden fazla kez işinize yarayacak iradeyi geliştireceksiniz. İyi şanlar!

Motivasyon ve öz disiplin sorunu birçok insanı endişelendiriyor. Ve hayatta şanstan mahrum hisseden insanlar ve özellikle başarıya ulaşmaya alışkın olanlar, yalnızca kendi güçlerine güvenenler, sözde kendi kendini yetiştirmiş insanlar (kendilerini yaratanlar).

Şaşırtıcı bir şekilde, hepimiz çok farklıyız ve çalışmalarımızda tamamen aynı şeyler engelleniyor: tembellik, korkular, davetkar sosyal ağlar, güzel hava ve kafamızda dönen düşünceler. Tek fark, bazılarının her şeyi nasıl bir kenara atıp Napolyon planlarına yarı yolda ulaşacağını bilmemesi, diğerlerinin ise kendilerini çalışmaya ve başarıya ulaşmaya nasıl zorlayacaklarına dair her zaman birkaç püf noktasının stoklarında bulunmasıdır.

Evet, bugün motivasyon olmadan yaşayamazsınız. Aslında yaptığımız her eylem bir şey tarafından belirlenir. Ve arkanıza yaslanıp hiçbir şey yapmama arzusu ortaya çıktığında, kendinizi çalışmaya zorlamak için belirli kaldıraçları kullanmaya değer. Peki bizi harekete geçmekten alıkoyan şey nedir ve bunun üstesinden nasıl gelebiliriz?

Başarısızlık korkusu

Birçoğu uzun zamandır şu meşhur sözü hayatlarının sloganı haline getirdi: “Kurtlardan korkuyorsanız ormana girmeyin”. “Zaten işe yaramayacaksa bunu neden yapayım ki?” eylemsizliğimizi haklı çıkarmak için sıklıkla kullandığımız tanıdık bir bahanedir. Ancak ancak tünelin sonundaki ışığı net bir şekilde görenler hedeflerine ulaşabilecektir. Ve yalnızca karanlık tüneli gören kişi asla hareket etmeyecek, korkularını sürekli kafasında çevirecektir.

Garip görünse de, bazı konularda çaresizce, düşüncesizce, korkusuzca, ayaklarınıza bakmadan, sadece ileriye bakarak basit bir şekilde hareket etmek önemlidir. Hedefler koymaktan ve onlara ulaşamamaktan korkmayın. Hata yapmaktan korkmayın; size nereye ve nasıl daha ileri gideceğinizi öğretenler onlardır. Ayrıca tatilden sonraki ilk günlerde sizden özel bir zafer beklemeleri pek mümkün değil.

Kaçınılmaz bir durum

Bu durumda, kendiniz için "çalışmamanın" işe yaramayacağı koşulları yaratmalısınız. Teslim tarihleri ​​parlak bir alevle yanarken her şeyi ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde yeniden yapabileceğinizi unutmayın.

Kendinize son tarihler belirleyin veya daha iyisi ortaklarınıza, akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza görevi belirli bir tarihe kadar tamamlamaları için söz verin. Görünüşe göre bunda yanlış olan ne var - söz verdi ve yerine getirmedi. Ancak psikologlar, halka açık olarak vaat edilen şeyleri yerine getirmemekten kaynaklanan utanç duygusunun, kişi üzerinde en güçlü etkilerden birine sahip olduğunu garanti ediyor; söz verme yöntemi, işleri harekete geçirmeye mükemmel bir şekilde yardımcı oluyor.

Uzlaşmaz farklılıklar

Her gün şafaktan önce kalkmak zorunda kalıyorsanız ve uzun zamandır gizlice nefret ettiğiniz işe kasvetli bir şekilde yürümek zorunda kalıyorsanız, o zaman böylesine zor bir durumdan çıkmanın tek bir yolu vardır - en sevdiğiniz şeyi aramaya gidin. Muhasebenin karşılıklı sevgi için yaratılmadığını ve yalnızca sıkıcı bir teknisyenin programlama sistemleriyle ortak bir dil bulabileceğini mi düşünüyorsunuz? Anlamsız!

Elbette çevrenizde borçları alacaklarla özel bir hassasiyetle dengeleyen birkaç muhasebeci ve montajcılara, arayüzlere ve kontrolörlere önem veren tanıdığınız programcılar vardır. Mutlu insanlar! Her meyveyi sanki dünyadaki en kırılgan şeymiş gibi nazikçe paketleyen Amélie'den Lucien'i hatırlıyor musunuz? Bu onun işine ve müşterilerine duyduğu saygıyı göstermenin yoluydu. İşinizi sevin çünkü keyifle çalıştığınızda geri kalan her şey geri planda kalır.

Motivasyon

Tembelliğin yalnızca "hiçbir şey yapmama" süreci sizin için işin sonucunu beklemekten çok daha keyifli olduğunda işe yaradığını unutmayın. Kendinizi basit ve kanıtlanmış bir şekilde çalışmaya motive edin - şantaj. Bu haftanın planını tamamlamazsam ikramiye alamayacağım, ikramiye almazsam yeni ayakkabı almayacağım.

Bu şantaj yöntemi, yaklaşan bir yaz tatili sırasında çirkin görünme korkusunun yüzlerce ve binlerce ev hanımını güzel ve ince bir vücut arayışı içinde spor salonuna sürüklediği zamanlarda hala iyidir. Harika bir sonucu beklemek ve tahmin etmek tembelliğe karşı mükemmel bir haptır.

Görselleştirme

Evde pembe turtalar beklerken ve sinemada son prömiyerler beklerken, ister istemez bakışlarınızı bu yönlere çevirirsiniz. Ve bilgisayar ekranına bakacak ya da başka bir şey yapacak gücüm yok. Böyle anlarda farklı bir plan düşünmek işinize geri dönmenize yardımcı olacaktır. Diyelim ki zaten rahatlamayı hayal ediyorsunuz. Ve bunun için para kazanmanız gerekiyor. O halde hayallerinizin yönlendirildiği yerin bir fotoğrafını asın. Ve ona daha sık bak. Bu size çalışmaya teşvik edecektir.

Hediyeler

Tembelliğin geçici olabileceğini anlamak da önemlidir. Kendi kendine gelir ve gider ve öyle olur ki onunla savaşmaya gerek yoktur. Güzel bir film, bir arkadaşla bir fincan kahve - ve sanki hayatta yeni bir nefes hissediliyormuş gibi.

Şu anda kullanabileceğiniz küçük bir numara!

Ve son olarak, burada ve şimdi kullanabileceğiniz başka bir küçük numara daha var! Bir çalar saat alın ve 15 dakikaya ayarlayın. Bu süre zarfında dikkatiniz dağılmadan, kendinizi eleştirmeden, nasıl yapacağımı düşünmeden işi yapın. Alarm çalana kadar işinizi yapın.

Değerli sinyali duyar duymaz çalışmayı bırakın ve kısa bir ara verin ve sinyal geldiğinde işinize geri dönün. Bu oyun modu, işyerinde istenen ritmi ve heyecanı feda etmeden geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bilge Cizvitlerin dediği gibi, "Son, araçları haklı çıkarır." Amacınız asildir, bu yüzden kendinizle tören yapmak zorunda değilsiniz.

1. Çantanızı önceden hazırlayın

Antrenmanınız için ihtiyacınız olan her şeyi bir gece öncesinden paketlerseniz, spor salonuna gitme şansınız önemli ölçüde artacaktır. Ve eğer kayarsan, çanta senin için sessiz bir sitem olacaktır.

2. Nefret ediyorsanız yapmayın

Yaklaşan antrenmanınızdan korkuyorsanız, bugün daha keyifli bir şey yapın. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız evde antrenman yapmayı deneyin. Bir dizi egzersizden sıkıldıysanız yeni bir tane seçin.

3. Egzersiz yapma havasında değilseniz, en çok sevdiğiniz şeyle antrenmana başlayın.

Gerçekten egzersiz yapma havasında değilseniz, en sevdiğiniz egzersizlerden birini yapmayı deneyin. Büyük olasılıkla, eğer bir antrenmana başlamayı başardıysanız, onu bitireceksiniz. Eğer hala o ruh haliniz yoksa eşyalarınızı toplayın ve evinize gidin. Ama bir dahaki sefere bunun için seni affetmeyeceğiz.

4. Bir maraton veya uzun mesafe yarışına kaydolun.

Ve tercihen oraya uçakla gitmeniz gereken bir yer. Ve hemen kayıt ücretini ve uçak biletlerini ödeyin. Artık geri dönüş yok. Atlamak istersen kurbağa seni ezer ve acı sona erene kadar antrenman yapmak zorunda kalırsın.

5. İlk yapılması gerekenler – uçaklar

Antrenmanınıza sizin için en zor olan egzersizlerle başlayın ve en çok sevdiğiniz egzersizlerle bitirin. 3. paragrafta açıklanan durumlar hariç.

6. Yalnız çalışmayın

Spor salonunda sıkıldıysanız her gün aynı saatte gelin ve girdiğinizde merhaba demeyi unutmayın. Çok yakında sizinle aynı programda çalışan insanları bulacaksınız. Birincisi, daha eğlenceli olacak ve ikincisi, sizi destekleyecek biri olacak.

7. Kendine şantaj

Fotoğraf çekilmeyi sever misin? Harika! Bir parça kağıt alın ve üzerine telefon numaranızı yazın. Sen mi yazdın? Şimdi belinize kadar soyunun, zayıf gövdenizi açığa çıkarın, telefon numarasının bulunduğu bir tabela alın ve kendinizi bu forma yazdırın. Güvenli tarafta olmak için bir vücut geliştirmecinin pozunu alıp ciddi bir surat ifadesi kullanabilirsiniz. Hazır? Şimdi arkadaşınıza şunun gibi bir mektup gönderin: 90 gün içinde size bariz ilerleme belirtileri gösteren yeni bir fotoğraf göndermezsem, bu utanç verici fotoğrafı blogunuza asabilirsiniz. Zor? Ama etkili!

8. Karın kaslarınızı her gün kontrol edin

Parmaklarınızı karnınızın üzerine koyun ve karnınız şişene kadar derin nefes alın. Şimdi nefes verin ve karnınızı içeri çekin. Şimdi kendini çimdikle. Şu anda parmaklarınızın arasında tuttuğunuz şey saf yağdır. Ah, ne iğrenç bir şey! Bir antrenmanı her atlamak istediğinizde bunu yapın; kendinizi gevşetme olasılığınızın çok daha düşük olacağını göreceksiniz.

9. Eğitime özel müzik seçimi yapın

Araştırmalar, müzik eğitimi alanların, sessizlik içinde, demirin çınlaması ve kendi gergin nefes nefeselikleri eşliğinde pompalanmayı tercih edenlere göre daha uzun süre ve daha aktif egzersiz yaptığını göstermiştir. Önemli olan müzik seçiminde hata yapmamaktır. Yerli chanson'un burada çalışması pek mümkün değil...

10. Kendinize onun gözlerinden bakın

Kız arkadaşına senin hakkında en az neyi sevdiğini sor. Yani vücut parçalarından. Kollar, bacaklar, karın kasları - onun bakış açısına göre tam olarak neye sahip olmadığınız önemli değil. Önemli olan artık spor salonunda üzerinde çalışacak bir şeyin olması.

11. Daha iyiye doğru değişiklikleri izleyin

Elbette ayna karşısında kaslarınızı esnetmek ve üzerinize oturan bir ceket giymek güzel... Ancak ilerlemenin tek işareti bu değil. Antrenman sırasında hareketlerinizi hissetmeye çalışın. Ne kadar uzun süre pratik yaparsanız o kadar güçlenirsiniz ve hareketleriniz o kadar kolay ve kendinden emin olur.

12. Yağlara dikkat edin!

Bir parça domuz yağı buzdolabında görünür bir yerde saklayın. Lezzetli bir şeyin fazladan bir kısmını almak için oraya her gittiğinizde, bu size anlamsız oburluğun sonuçlarını hatırlatacaktır.

13. Tutarlı olun

Belirli bir eğitim süresi içinde ulaşmanız gereken hedefleri kendinize belirlemeye çalışın. Eğer bunu başardıysanız, yeni ve daha uzak bir hedef belirleyin.

14. Dedikodular da yararlı olabilir

Egzersiz yapmak için ekstra teşvike mi ihtiyacınız var? Kamuoyunun görüşlerinden yararlanın. Arkadaşlarınıza antrenmanınızdan ve örneğin biceps kaslarınızı artırmaya yönelik planlarınızdan bahsedin. İşte bu, artık kamuoyunun rehinesisiniz ve itibarınız doğrudan spor salonundaki başarınıza bağlı.

15. Kendinize meydan okuyun. En azından küçük

Diyelim ki işe bisikletle gidiyorsanız, kondisyonunuzu geliştirme şansınız yüksektir. İşe gidip gelirken genellikle ne kadar zaman harcadığınızı kaydedin ve sonuçlarınızı her gün iyileştirmeye çalışın. Deodorant kullanmayı unutmayın!

16. Zaman kaybetmeyin

Her birimiz istediği zaman spor salonuna gidemiyoruz. Zaman eksikliği yaygın bir sorundur. Bu nedenle zamandan tasarruf etmeyi öğrenin ve onu olabildiğince verimli kullanmaya çalışın, ardından spor salonunda 15 dakika bile size iyi sonuçlar getirecektir.

17. Sporcu besinleri alacaksanız bir yıllığına tek seferde alın.

Takviyelerin daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacağından eminseniz, kendinize bir kerede bir yıllık takviye satın alın. Bunu gelecekteki başarılarınıza bir yatırım olarak düşünün. Artık en azından protein bitene kadar pompalamanız gerekecek.

18. İnternetteki fitness forumlarında sohbet edin

Başarılarınızı diğer oyuncuların sonuçlarıyla karşılaştırabilir ve aynı zamanda yeni başarılar için ilham alabilirsiniz. Sadece bunu kişisel algılamayın: İnternet sohbeti bugünlerde çok popüler.

19. Eşiniz ve çocuklarınızla bir anlaşma yapın

Çok basit: Her gün bir saatiniz var, yeter ki bu zamanı eğitime ayırın. Bu şekilde bir taşla iki kuş vuracaksınız: ev ödevlerinden kurtulacak ve formda olacaksınız.

20. İki ayda bir yağ testi yapın.

Hiçbir şey motivasyonu somut sonuçlar kadar artırmaz. Ve bu arada, testi her zaman aynı eğitmenin verdiğinden emin olun.

21. Sonuçlarınızı kaydedin

Spor salonundaki çabalarınız görünüşünüze yansımıyorsa spor yapma isteğiniz azalabilir. Bunun olmasını önlemek için her hafta kendinizi ölçün, sonuçları yazın ve en ufak değişikliklerin tadını çıkarın.

22. Bahis yapın

Birisine küçük bir fitness mücadelesi vermesi için meydan okuyun. Ekstra motivasyon için özellikle hoşlanmadığınız birine meydan okuyun.

23. Her şeye personel karar verir

Gerçekten ciddi bir şekilde antrenman yapmak istiyorsanız, antrenmanı bir iş gibi ele alın ve koçunuza ve partnerinize işe aldığınız biri gibi davranın. Sorumluluklarını yerine getiremezlerse onları kovun, yani yerlerine sizden daha talepkar yenilerini getirin.

24. Spor yaparken sağlığınızı unutmayın.

Kan kolesterol seviyenizi kontrol edin. Kontrol ettin mi? Şimdi kendinize "kötü" LDL kolesterolü 20 puan azaltma ve "iyi" HDL kolesterolü 5 puan artırma hedefi koyun. Kalp hastalığı riski önemli ölçüde azalacak ve sağlığınız önemli ölçüde iyileşecektir.

25. Antrenmanınızı önceden planlayın

Henüz mevcut değilse, odanızın duvarına bir takvim asın ve bunu önümüzdeki ay için egzersiz programınız ile işaretleyin. Tamamlanan her antrenmanı bir başarı duygusu ve derin bir memnuniyetle tamamlayın. Üzerinde çarpı işareti olmayanlar - para cezasına çarptırılırsınız, onları bir sonraki aya aktarın.

26. Spor salonundaki hedefleriniz hayatınıza bağlı olmalıdır.

Örneğin, 80 kg ağırlığındaysanız, sizin için neyin daha çekici olduğuna karar verin: 80 kg bench press (her iki tarafında 15 kg'lık iki plaka bulunan olimpik bar) veya kendi vücut ağırlığınız. Aslında bunlar aynı şeyler ama seçeneklerden biri sizi daha çok motive edecek.

Sık sık takıntılı düşüncelerin saldırısına uğrarız: “Bugün spor salonuna gitme, yorgunsun. Yarın gidelim! Bu, takip edilemeyecek tehlikeli bir yarının yanılsamasıdır. Aşağıda kendinizi egzersiz yapmaya nasıl motive edeceğinize dair ipuçları verilmiştir.

1. Bir partnerle antrenman yapın
Bir eğitim ortağı çok önemli bir rol oynayacaktır. Çok iyi bir motivasyon kaynağı olabilir. Sonuçta partneriniz sonuçlar açısından sizden öndeyse bu size gerçekten zarar verir. Daha sonra bir antrenmanı kaçırma düşüncesi arka planda kaybolacaktır. Ayrıca doğru anda arkadaşınız sizi bir sonraki antrenmanı atlamamaya ikna edecektir.

2. İşten hemen sonra egzersiz yapın
Çalışma gününü bitirdikten sonra doğrudan salona gidin. Eve gitmemelisin çünkü orada seni bekleyen, seni istediğin ruh halinden uzaklaştıracak pek çok şey var ve o zaman kendini antrenmana gitmeye zorlamak çok daha zor olacak.

3. Sabah egzersiz yapın
Erken kalkmak sizin için sorun değilse sabahları egzersiz yapın. Bu sayede antrenmanınızı atlamak için hiçbir mazeretiniz kalmayacaktır. Sonuçta, sabahları güç ve enerji dolusunuz. Ayrıca sabah egzersizi gününüzü özgürleştirecek ve günün başında kendinizle gurur duyacaksınız.

4. Günlük egzersiz yapmayın
Haftada üç gün en uygun antrenman rejimidir. Her gün egzersiz yapmak yalnızca vücudunuzun fazla çalışmasına neden olur. Üç gün antrenman, geri kalan dört gün dinlenme ve iyileşmedir.

5. Yogayı deneyin
Yoga yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olur, gün boyu güç ve enerji sağlar. Akşam antrenman yapıyorsanız sabah yoga yapın. Sabah antrenman yapıyorsanız akşam yoga yapın.

6. Yorgun bir zihin, antrenmanı atlamanız için bir neden değildir.
Bir ofiste çalışıyorsanız ve iş gününün sonunda kendinizi yorgun hissediyorsanız, bu yorgunluğu genel olarak kabul etmeyin. Çoğu zaman zihinsel yorgunluk, tüm vücudun yorgunluğu olarak kendini gösterir. Spor salonuna geldiğinizde büyük olasılıkla tam anlamıyla antrenman yapmak için yeterli güce sahip olacaksınız.

7. İş yerinde kıyafetlerinizi değiştirmeyi deneyin
Çok tuhaf gelecek ama iş kıyafetlerinizi eşofmanla değiştirmek zihinsel olarak antrenmana hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bir eşofman beyninizi doğru zihinsel çerçeveye yerleştirecek ve ardından bir antrenmanı atlamak o kadar kolay olmayacak.

8. Olumlu yönleri arayın
Pozitif düşün. Her egzersizle daha iyi ve daha iyi olursunuz. Ve diğerlerinden daha iyi. Bu pozisyondan itibaren antrenmanı bir zorunluluk olarak düşünmeyi bırakacaksınız. Aksine, eğitim, kendi üzerinde çalışmayanlara kıyasla sizin için önemli bir avantaj haline gelecektir.
Eğitim enerji gerektirir, ancak maliyetini faiziyle karşılar. Bu durumda kural tamamen aynı şekilde uygulanır: Çok verirsiniz, karşılığında daha fazlasını alırsınız. Bu nedenle kendinizi yorgun hissettiğinizde büyük bir enerji artışı için antrenmana gitmekten çekinmeyin.

Nihayet spora başlamak için kendinizi nasıl motive edebilirsiniz? Eğer hala kendinize bu soruyu soruyorsanız işte size bazı basit ipuçları.

Önümüzde yaklaşan yaz ve yüzme sezonunun yanı sıra aşık olmak da en iyi "motivasyon kaynaklarıdır", ancak dışarıda sonbahar varsa ve önümüzde kış ve kürk mantolar varsa ne yapmalı? Kışın kilogramlar kendiliğinden artar. Birçoğumuz tembeliz ve işten sonra çaba harcamamız gereken bir yere gitmeyi göze alamıyoruz. Ben de aynıydım: İşten sonra tek bir şey istiyordum - televizyonun önündeki kanepeye çökmek. Ama yine de kendimi spor salonuna gitmeye zorladım.

Spor salonuna ne götürülmeli (tabii ki spor giyim ve spor ayakkabıların yanı sıra):

• Bir şişe durgun su bulundurduğunuzdan emin olun (hiçbir durumda onsuz yaşayamazsınız);
• egzersiz ekipmanını koymak için bir havlu;
• Egzersiz ekipmanındaki kabarcıkları ovalamamak için eldiven alabilirsiniz.
• saç tokası, tarak, duş aksesuarları.
• eğitim kontrol sayfası.

Ve bütçeniz izin veriyorsa, özel olarak bir spor sutyeni, higroskopik giysiler ve topuk amortisörlü yüksek belli spor ayakkabılar satın alabilirsiniz. Ancak özel kıyafetleriniz ve ayakkabılarınız olmasa bile, ihtiyacınız olan tek şey vücudunuza mükemmel sağlık ve ton kazandırmak için enerji artışı ve iyi bir ruh hali elde etme arzusudur. Sizin için doğru olanı bulun!