Qanday qilib o'zingizni silkitib, bahorda yashashni boshlashingiz mumkin. Motivatsiya sirlari: qanday qilib o'zingizni silkitishingiz kerak Bir soat ichida bahorning yorqin ranglarini qanday qaytarish kerak

Ba'zida barchamiz silkinishga muhtojmiz: kimdir ish tartibiga botgan, kimdir qishki "qish uyqusidan" qutulolmaydi va kimdir shunchaki hayotning monotonligini yangi va g'azablantiradigan narsa bilan diversifikatsiya qilishni xohlaydi. Vaziyatni silkitish, shaxsiyatingizning yangi tomonlarini uyg'otish va adrenalin va kuch-quvvat olishning ko'plab usullari mavjud. Bugungi maqola bunday usullarga bag'ishlangan - kichik narsalardan tortib to haqiqiy ekstremal sarguzashtlargacha.

Kun davomida o'zingizni qanday silkitish kerak

Har bir insonning o'ziga xos kuch cho'qqilari bor, u hamma narsada eng faol bo'lsa va u uyqusirab ko'rinmasa ham, u hech narsa qilishni xohlamasa, faollikning pasayishi deb ataladigan holatlar mavjud. Aynan shunday daqiqalarda o'zingizni silkitish bo'yicha kichik maslahatlar foydali bo'ladi. Xo'sh, va, albatta, ular uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan, lekin hatto tong otganda ham turishlari kerak va ayni paytda "zombi" rejimida emas, balki o'z imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalanishlari kerak.

Qanday qilib o'zingizni silkitishingiz mumkin:

• Tananing silkinishini tashkil qiling. Har bir xonadonda Internetning mavjudligi sizga mos musiqani yuklab olish imkonini beradi va qaerdan ilhom olish mumkin, men sizga ko'rsataman: Yamayka raqslari raqslari, Afrika raqslari ragga. Faqatgina bunday videolarni tomosha qilish emas, balki tanangizni ozod qilish va his-tuyg'ularni - uyg'onish va tashqariga chiqishga imkon berish muhimdir. Erkin harakat, silkinish, sakrash - bularning barchasi nafaqat miyani uyg'otishga va tetiklashga, balki his-tuyg'ularingizni silkitishga ham yordam beradi. Asosiysi, jiddiy yuz bermaslik - axir, siz buni o'yin-kulgi uchun qilyapsiz, shuning uchun iloji boricha tabassum qiling va kuling!
• Massaj. O'z-o'zini massaj qilishda silkitish kabi texnika mavjud: bir oyog'ida turib (qo'llab-quvvatlash markazi), ikkinchi oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qo'ying, so'ng uni poldan ko'taring va pastki mushaklarni silkitib qo'ying. oyoq va son titrayapti. Yolg'on yoki o'tirgan holda, bunday mashq quyidagicha amalga oshiriladi: tizzalarda cho'zilgan oyoqlarini egib, kestirib, qisqa o'tkir harakatlar bilan birga silkiting. Bu erda yana tana va ong birligining ta'siri - jismoniy tanani silkitib, biz ongimiz va hissiyotlarimizni uyg'otamiz. Bundan tashqari, bu shunchaki qiziqarli.)
• Odatda qilmagan ishni jasorat bilan bajaring. Misol uchun, agar siz ilgari buni qilishga jur'at etmagan bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqda sizga yoqadigan qiz yoki yigitga yozing. Mahalliy klubda tozalash yoki bouling musobaqasiga yoziling - umuman olganda, o'zingizning konfor zonangizdan biroz chiqib keting - bu narsalarni silkitish va yangi imkoniyatlarni ko'rish uchun etarli turtki.

Qanday qilib uni katta silkitish mumkin

Agar siz kunlik takrorlanadigan voqealar va harakatlardan azob cheksangiz, sizga kuchliroq narsa kerak bo'ladi. Masalan,

• Doimo Ha deb ayting-da bir yoki ikki kun Jim Kerri qahramoniga aylaning! - hamma narsaga rozi bo'ling, hayot sizga beradigan har qanday imkoniyat. Birinchidan, bu yana sizning konfor zonangizni kengaytiradi va naqshni buzadi, ikkinchidan, siz hayotingizga yangi energiyani kiritasiz, bu sizga hayotning oldindan aytib bo'lmaydiganligi va boyligini yana his qilishingizga yordam beradi. Bu esa, o'z navbatida, yangi g'oyalar paydo bo'lishiga, ba'zi masalalarga qarashingizning o'zgarishiga olib keladi va hayotingizda yangi narsalarni keltirib chiqaradi.
• Erkaklar qanchalik bilimli, muvaffaqiyatli va aqlli bo'lishidan qat'i nazar, vaqti-vaqti bilan janjal qilishadi. Bu tez-tez sodir bo'lmasa-da, haqiqatning o'zi ham inkor etilmaydi - ba'zida erkaklar bug'ni tashlash va shunchaki o'zlarini silkitish uchun kurashishlari kerak. Men zo'ravonlikni xush ko'rmayman, ayniqsa ko'cha formatida, bu erda siz haqiqatan ham jarohat olishingiz va mol-mulkingizning bir qismini yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun men muqobil variantni taklif qilaman - har qanday jang san'ati, kurash, boks - sizning qalbingizga ko'proq yoqadi. Mashg'ulotlarga keling va har qanday jangchi bilan jang qiling - siz albatta adrenalinni olasiz.
• Qizlar o'z kuchlarini ko'rsatishga unchalik moyil emaslar, lekin ular raqobatni ham yaxshi ko'radilar. Vaziyatni silkitishi kerak bo'lgan ayollar uchun men o'z arizalarini mahalliy go'zallik tanlovlaridan biriga yuborishni taklif qilaman, chunki ular juda ko'p - universitetlar, radiostansiyalar va tungi klublar. Qiyinchilikni qabul qiling, birinchi navbatda o'zingizga ishtirok etishingiz va g'alaba qozonishingiz mumkinligini ko'rsating. Xo'sh, ko'rsatkichlar va musobaqa natijalarini kutish sizning asabingizni yoqimli qitiqlaydi.
• Agar siz o'zingizni silkitishingiz kerak bo'lgan sabab ish bo'lsa (xuddi shu ishni qilishdan charchagan, istiqbol yo'q, o'sish va rivojlanish bo'lmaydi yoki boshqa narsa), maslahat juda oddiy - ta'tilga chiqing va uni o'tkazing. o'zingiz uchun g'ayrioddiy usul. Tog'larda raftingga boring, cho'qqilarni zabt eting yoki avtostopda sayohat paytida dunyo yo'llarini o'zlashtiring. Bu sizga narsalarni silkitishga qanday yordam beradi? Birinchidan, har bir inson dam olishi kerak. Ikkinchidan, kutilmagan hodisalarga to'la qiziqarli sayohat paytida sizning ufqingiz kengayadi, siz ushbu vaziyatdan chiqishning nostandart yo'llarini topishingiz mumkin bo'ladi. Uyga qaytgach, siz hozirgi ishingizni boshqacha ko'rinishda ko'rishingiz va shaxsan unga yangiliklar olib kelishingiz mumkin yoki bu ishni o'zgartirish zarurligini aniq tushunasiz.
• Agar ta'tilga chiqishning iloji bo'lmasa, uyda stul va kresloni almashtirish toifasidan emas, balki asosiysini o'zgartiring, shunda xonangizga kirganingizda, birinchi soniyalarda hayratda qolasiz. Shuningdek, siz ofisda ish joyini yangilashingiz mumkin - agar siz, masalan, Feng Shui deb hisoblasangiz, shartlarni qayta tartibga solishdan ko'p o'zgarishlar.

Hayot - bu harakat. Bundan tashqari, harakat boshqacha, yangi, boy.

Agar siz bir necha yillardan beri bir xil sur'at va ritmda yashayotgan bo'lsangiz, unda, albatta, hayotingizda turg'unlik paydo bo'lganini va nimanidir o'zgartirish vaqti kelganini his qilasiz.

Shunday qilib, bugun men sizga taklif qilaman

Oyiga kamida bir marta o'zingizni va hayotingizni silkitish, uni yangilash uchun ushbu usullardan foydalaning.

Va keyin siz doimo quvnoq, quvnoq va baquvvat bo'lasiz.

Va bu holatda siz tog'larni siljitishingiz mumkin!

Xo'sh, ketaylik ...

1 - tozalang va barcha axlatlarni tashlang

Sizni o'rab turgan har qanday narsa sizga energiya beradi yoki sizni olib ketadi.

Kvartirangizni inventarizatsiya qiling. Agar siz buyumni bir yil davomida ishlatmagan bo'lsangiz ... Nega sizga kerak?

Avito.ru saytida soting, kimgadir bering, axlat qutisiga olib boring.

Yashash joyingizni bo'shating, energiyani uyingizga kiriting, harakat qilish uchun joy bering! Agar energiya harakat qilmasa, natijada botqoq paydo bo'ladi.

2 - O'zingizga osilgan BARCHA narsalarning ro'yxatini tuzing - uni qog'ozga yozing va natijaga olib keling

Bizning miyamiz oldimizda aniq va aniq narsalarni ko'rganda yaxshi ishlaydi.

Ishlar ro'yxatini yodda tutsangiz, fikrlaringiz tasodifiy biridan ikkinchisiga o'tadi. Natijada, siz faol emassiz va ularni hal qilish uchun bir qadam ham yaqinlashmaysiz.

Shunday qilib, siz qog'ozni olib, ishlar ro'yxatini yozasiz. Bir necha kun ketishi mumkin.

Keyin eng oddiyini tanlang - uni alohida varaqqa yozing va u tugaguncha uni hal qiling.

Umumiy ro'yxatni olib tashlang, aks holda miyangiz samarasiz sakrashlarini davom ettiradi.1 ta ishning hal qilinishi sizni kelajakdagi yutuqlaringiz uchun energiya bilan to'laydi.

Va atigi bir oy ichida siz osilganlarning ko'pini muvaffaqiyatli boshqarasiz!

3 - qo'rqqaningizni qiling

Bu nihoyatda energiya beradi, o'ziga ishonadi va rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, bu boshqa qo'rquvlar bilan kurashishning eng yaxshi usuli.

Shunday qilib, eng kam qo'rqinchli qo'rquvni tanlang va uni enging.

4 - Yangi narsa qiling - ilgari hech qachon qilmagan narsangiz

Bu qo'rqinchli bo'lishi shart emas, lekin u yangi bo'lishi kerak.

Yangi tajribalar - bu yangi energiya, kengaytirilgan dunyoqarash va miyadagi yangi neyron aloqalar.

Yangilik miyangizni yaxshiroq fikrlashga majbur qiladi!

5-Hayotingizdagi 3 ta asosiy maqsad-ORZULARni aniqlang

Nega yashaysan? Nima uchun qilayotganingizni qilyapsiz?

Hayotiy ko'rsatmalarni o'rnatish, keraksiz ishlarni to'xtatib, sa'y-harakatlaringizni jamlashga yordam beradi.

6 - O'zingizga sifatli yaxshi narsani sotib oling - tasvirni yangilang

Yangi, sifatli, qimmat narsa sizga ko'p narsa berishi mumkin - ishonch, kuch, yangi takliflar.

Faqat sinab ko'ring, do'konga boring, sinab ko'ring, oynaga qarang va o'zingiz hamma narsani his qilasiz!

7 - Sizdan ko'ra muvaffaqiyatliroq odam bilan tanishing

Siz o'zingizdan ko'ra muvaffaqiyatli va kuchli odamlar bilan o'ralganingizdagina o'sasiz va rivojlanasiz.

Agar ular yo'q bo'lsa, siz ma'lum darajaga erishasiz va oldinga siljolmaysiz.

Shunday qilib, bu odamlar qaerda bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring va ular bilan tanishing.

8 - ziyon ko'rganlar yoki nafaqaxo'rlar bilan muloqot qilish

Ehtimol, ular qanchalik yomon yashashlarini eshitgansiz. Ammo deyarli ko'rinmaydi. Borib ko'ring, suhbatlashing...

Va keyin, har safar dangasalikni his qilganingizda, bu nimaga olib kelishi mumkinligini eslang.

9 - Sizni qiziqtirgan mavzudagi jonli treningga yoziling

Bu nafaqat sizni olg'a siljitadigan yangi bilimlarga ega bo'lish, balki o'xshash odamlar va murabbiylarni topishning ajoyib usuli.

Bunday treninglarda aloqa o'rnatish ancha oson. Shuning uchun o'zingizdan pul ayamang. Bu sizning eng yaxshi sarmoyangiz!

10 - Fitnes klubiga a'zolikni sotib oling

Hayotingizni tezda yaxshi tomonga o'zgartirishning eng oson yo'li - jismoniy holatingizni yaxshilashdir.

Suzing, choping, sakrang, yog'larni silkiting, qonni tanaga tarqating ...

Tana yaxshi holatda bo'lsa, siz yaxshiroq va tezroq fikrlashni boshlaysiz.

11 - tishni yoki sizni og'ritadigan narsalarni davolang

Tanadagi har qanday og'riq, kasallik uzoq vaqtdan beri davom etayotganini va sizdan hayotiylikni so'rib olishini ko'rsatadi.

Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin energiya kamroq bo'ladi.

Shuning uchun, agar biror narsa og'riyotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing va shoshilinch davolanish kursini o'ting. Va hamma narsa yaxshi bo'lsa ham, yiliga kamida bir marta to'liq tekshiruvdan o'ting.

12 - shaxsiy yutuqlar shon-shuhrat zali yarating

Siz kim bo'lsangiz ham, lekin hayotingizda natijalar, g'alabalar va yutuqlar mavjud. Qaerda, qachon va qanday va necha yoshda bo'lganingiz muhim emas.

Bu nima bo'lganligi muhim. Barcha diplomlaringizni, o'zingizni engish lahzalarini (parashyutda sakrash), baxt lahzalarini (bolaning tug'ilishi) to'plang va uni bir joyga qo'ying, bu joyni bezang.

Va sizning hayotingiz muvaffaqiyat energiyasi bilan to'ldiriladi!

13 - hamma narsani qoldiring va yangi joyga boring - dam oling va o'ylang

Doimiy hayotda birinchi o'rinda turish sizning idrokingizni xiralashtiradi.

Tashqi dunyodan butunlay uzilib qolgan yangi muhit sizning muammolaringizdan tezda chiqish yo'lini topishga yordam beradi.

Bu erda uzoq mamlakatlarga ketish shart emas. Siz shunchaki eng yaqin qishloqqa borishingiz yoki shahar tashqarisida bir haftaga yozgi uyni ijaraga olishingiz mumkin.

14 - Televizorni uloqtiring

Yoki hech bo'lmaganda barcha yangiliklar kanallarini olib tashlang, faqat tabiat va sportni qoldiring.

Nima uchun bu barcha ma'lumotlar shovqin kerak. Ushbu hodisalarning 99,9 foizida siz ta'sir qila olmaysiz va shuning uchun o'zgartira olmaysiz.

Faqat nimaga ta'sir qila olishingiz haqida o'ylang.

Xo'sh, televizordan dam olish yoki his-tuyg'ularni olish uchun foydalaning. Hozir ko'plab kanallar bor, ularda hech qanday yangilik yoki umuman reklama yo'q. Shunday qilib, tanlov juda yaxshi.

15 - tushingizni haqiqatda ko'ring

Hech qanday rasm, hikoya yoki video sizni o'zingiz ko'rgan tushingiz unga tegishi va tegishi kabi ilhomlantirmaydi.

Avtomobilni sinovdan o'tkazing, uyni ko'rish uchun rieltor bilan ro'yxatdan o'ting, orzuingiz bo'lgan joyga boring.

Va uning yutug'i ancha tezroq bo'ladi.

Istalgan vaqtda hayotingizni 60 daqiqada ushbu 15 usuldan birida o'zgartirish imkoniga ega bo'lishingiz uchun mana siz uchun aql xaritasi.

Hammasi bir qarashda!

Rasmga o'ng tugmasini bosing, "Saqlash" ni tanlang va ... Voila!

Xarita to'liq ixtiyoringizda.

Agar siz 50 ta aqliy xaritalarning to'liq to'plamini istasangiz, bu siz uchun joy.

Mashhur qo'shiq muallifi bir vaqtlar optimistik tarzda ta'kidlaganidek, tabiatda yomon ob-havo bo'lmaydi va yilning istalgan fasli inoyat keltiradi. Bu mo''jiza emasmi - tabiatning bahor uyg'onishi ?! Shodlik, yangilanish, ilhomdan boshqa so'zlarni topib bo'lmaydiganga o'xshaydi.

Ammo g'alati mavjudot - zamonaviy metropolda yashovchi, ko'pincha bu vaqtda butunlay boshqacha his-tuyg'ularni boshdan kechiradi - charchoq, asabiylashish, tushkunlik, aqliy va jismoniy kuchning pasayishi. Va men hech narsa qilishni xohlamayman va qora fikrlar ustunlik qiladi va atrofdagi dunyo kulrang va xira bo'lib tuyuladi. Tanish eshitildimi?

Men darhol shuni ta'kidlaymanki, biz depressiya haqida jiddiy klinik ko'rinishga ega kasallik sifatida gapirmayapmiz, lekin biz "mavsumiy depressiya" ni so'zning kundalik ma'nosida - mavsumdan tashqari kayfiyat va ishlashning pasayishini ko'rib chiqamiz.

Nega bahorda oq yorug'lik yoqimli emas

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu holat bir nechta sabablarning kombinatsiyasi bilan izohlanadi.

• Birinchidan, bahorda, xuddi kuzda bo'lgani kabi metabolizm qayta tiklanadi, va tana o'z ritmini yo'qotadi: farovonlik bilan bog'liq muammolar, shuningdek, shifokorlar mavsumiy deb ataydigan kasalliklarning kuchayishi mavjud. Bundan tashqari, biz odatda bahorni eng yaxshi shaklda kutib olmaymiz: yangi sabzavot va mevalarsiz, vitamin etishmasligi, shuning uchun immunitet pasayadi, zaiflik, uyquchanlik paydo bo'ladi, kayfiyat va ishlash kamayadi.

Keyingi sababni chaqirish mumkin ... Biz bu og'irlashtiruvchi omilni taxminan oktyabr oyidan beri to'pladik - shuning uchun bahorda u og'ir oqibatlarga olib keldi.

• Bu ham salbiy ta'sir ko'rsatadi gipoksiya- toza havo etishmasligi tufayli kislorod ochligi (qishda odamlar ko'chada kamroq bo'ladi).

Nihoyat, jismoniy mashqlar etishmasligi- bu ro'yxatda harakatsiz turmush tarzi muhim rol o'ynaydi. Qish faslida televizor qarshisidagi uzun divanlar, kompyuterda o‘tirish tanani jismoniy faoliyatdan mahrum qiladi.

Katta bahor ruhiy tozalash

Bahor - bu tozalash, yangilanish va ko'plab bahor tozalash vaqti va sizning mavsumiy kayfiyatingiz qayta boshlash uchun ajoyib bahonadir. Kvartiradan boshlang, hech bo'lmaganda undagi biror narsani o'zgartirishga harakat qiling: mebelni ko'chiring, koridor uchun yangi parda yoki gilam sotib oling, gullarni ko'chiring.

Buyurtma nafaqat kvartirada, balki o'z tanamizda, shuningdek, ko'p hollarda bizning tushkun holatimizni keltirib chiqaradigan fikrlarni qo'yish kerak: "Men hech narsa qilish uchun hech qanday sabab ko'rmayapman", "Menda kuch yo'q", "Kayfiyatim yo'q", "Men qilgan har qanday urinish muvaffaqiyatsizlikka uchraydi"... Xo'sh, eskirgan yozuvni eslatuvchi bunday ma'yus mulohazalardan keyin qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin?

” Bizning tanamiz va ongimiz uyimizdan farq qilmaydi, biz ham ularda yashaymiz. Shuning uchun, endi bizga kerak bo'lmagan va hatto zarar etkazadigan boshingizdagi rang-barang axlatni saralash vaqti keldi.

Ammo uni poligonga olib borishdan oldin, "qorani oqdan ajratish", paydo bo'lgan qo'rquv va shubhalar haqida yaxshilab o'ylab ko'rish, bu his-tuyg'ular bevosita bog'liq bo'lgan voqealarni tahlil qilish, ularga turli burchaklardan qarash va rasm chizish mantiqan. kelajakda shunga o'xshash vaziyatda qanday qilish kerakligi haqida xulosa.

Men ongimni nima bilan to'ldirmoqchi ekanligim haqida o'ylash ham muhimdir. Axir, muqaddas joy hech qachon bo'sh qolmaydi va insonning o'zi uning fikrlari va shunga mos ravishda kayfiyatning yaratuvchisidir. Albatta, "to'g'ri fikrlash" ga moslashish bo'yicha universal tavsiyalar yo'q, ammo bahorga o'tishga yordam beradigan oddiy fokuslar mavjud!

Bir soat ichida bahorning yorqin ranglarini qanday qaytarish kerak

Suvga cho‘kayotganlarni qutqarish cho‘kayotganlarning o‘z ishi. Shuning uchun biz o'zimizni hissiy tajribalar hovuzidan o'zimiz olib chiqamiz (odam mutaxassislar yordamiga muhtoj bo'lgan klinik holatlar bundan mustasno). Bahor ko'klari bilan kurashish usullariga kelsak, ularning barchasi uni keltirib chiqaradigan sabablardan kelib chiqadi.

Biz ma'no bilan yotishga boramiz

Qayta tiklash protseduralari va toza havoda sayr qilishdan tashqari, to'liq va qulay uyqu haqida g'amxo'rlik qilish ham muhimdir: yotishdan oldin tinchlantiruvchi o'tlar bilan hammom oling, o'simlik choyi iching, ehtimol asal bilan.

Siz allaqachon uxlayapsizmi, uxlayapsizmi va uyg'ona olmaysizmi? Hammom va choydan keyin uxlashingiz kerak bo'lgan odamsiz! Bu oddiy marosim bilan kunni "uyg'onish" va "uyqu" ga bo'lib, umumiy uyqu holatidan chiqishga imkon beradi.

15 daqiqa

Biz uyg'onamiz va mashqlar qilamiz

Jismoniy harakatsizlik ... Ular turg'unlik qilishdi, yotishdi, tanada shunchalik ko'p taranglik to'plashdiki, bu endi boshning cho'kishi, yelkalari osilgan, xira ko'rinish va nafas qisilishi shaklida aks etadi.

Yechim oddiy va sirt ustida yotadi - eng oddiy mashqlar, muhim yuk bilan birga bo'lishi shart emas: cho'zish, "cho'zish", nafas olish mashqlari.

10 daqiqa

Sensatsiyalarni eslang

O'zingizga cheksiz tashvish va muammolardan voz kechishga va hayotingizga bebaho hissiyotlarni qaytaradigan shunday to'lqinga moslashishga ruxsat bering. Bahorda ular juda ko'p - bir tomchining mayin jiringlashi, o'ynoqi shabadaning engil teginishi, tazelik va erigan qorning hidi, yuzingizda quyosh nurlarining iliqligi. Ko'ryapman, eshityapman, his qilyapman ... Siz borligingizni, nafas olayotganingizni, yashayotganingizni anglashdan keyin davlat qanday o'zgarishini his qilyapsizmi? Ishga ketayotganda, do'konga yoki bola uchun bolalar bog'chasiga boradigan yo'lda bahorgi meditatsiya qiling.

5 daqiqa - kamida

Qishni tashlab yuborish

Fly lady tizimi hamma uchun mos emas, lekin tizimning bir qoidasi quvnoq ruhiy holatni saqlash nuqtai nazaridan bebahodir: axlatni tashlang! O'zingizga vazifa qo'ying - har kuni beshta keraksiz narsani oling, toping va tashlang. Katta bo'lishi shart emas - bu uzoq o'qiladigan jurnal bo'lsin, u bema'nilik bilan kitob javonida chang to'playdi, uzoq vaqtdan beri orzu qilingan juftlikni topish umidini yo'qotgan yolg'iz paypoq, siz noto'g'ri chiqib ketadigan qirrasi singan chashka bo'lsin.

10 daqiqa

Oshxonaga boring va ovqatlaning

Ko'k va tushkunlik hovuzidan qutqarish uchun dasturning navbatdagi nuqtasi - bu dietada o'zgarishlar. Bahor asteniyasi belgilari bilan kurashish uchun tanamizga multivitaminlar, kuchli salatlar, lazzatli sharbatlar, yodga boy ovqatlar - gulkaram va dengiz o'tlari, dengiz baliqlari kerak. Ham past kaloriyali dietalardan, ham og'ir, yog'li va shakarli ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. O'zingizni kuchli choy va qahva bilan cheklang. Yangi sabzavotlar, o'tlar (maydanoz, selderey, pırasa va boshqalar), sarimsoq, yong'oqlar bilan salatlar tayyorlashga ishonch hosil qiling. Qora shokolad, quritilgan o'rik, banan, apelsin va boshqa tsitrus mevalari ko'ngilni ko'taradi. Yangi siqilgan sharbatlar haqida unutmang - nafaqat meva, balki sabzavot sharbatlari: sabzi, karam, lavlagi. Ovqatingizga yangi o'tlarni qo'shing, sharqona ziravorlar bilan uyalmang - ular tom ma'noda ta'mni jonlantirishi mumkin.

Bitta salat va bitta smetana tayyorlash - 20 daqiqa

Bir kunda hayotni qanday sevish kerak

Kuniga bir soat ichki baxtni saqlash uchun yaxshi, lekin to'g'ri to'lqinda suzish uchun biz butun kunni, masalan, yakshanba (yoki dushanba dam olish kunlari) ajratamiz.

Biz turishga shoshilmayapmiz

Dam olish kunlarida, hatto o'zingiz uchun dangasalik va zavq bayramini tashkil qiling. Siz uyg'oqmisiz? Yotmoq; bir oz yonboshlamoq. O'zingizga yarim soat uyqu bering. Sizning oilangiz issiq super nonushtasiz o'lmaydi va umuman olganda, uni bugun siz uchun pishirishga ruxsat bering!

Sayrga boring

Biz o'zimizni tortamiz, kiyinamiz va bizni ko'chaga olib chiqamiz. Chang'i sayohati uchun ishtiyoq etarli - ajoyib, etarli emas - biz eng yaqin parkda sayrga boramiz. Biz ultrabinafsha nurlanishining maksimal qismini olishga, qishda yorug'lik etishmasligini qoplashga harakat qilamiz.

Keling, hammomga boraylik!

Massaj, basseyn, sauna (agar jismoniy faoliyat uchun kuch bo'lmasa) ham o'zingizni tirik his qilishingizga imkon beradi.

” Axir, quvonch vujudda yashaydi va qish uyqusidan uyg'onish uchun siz ushbu davrda unga alohida e'tibor berishingiz, uni boladek erkalashingiz kerak.

Va bu degani - oddiy, ammo bunday muhim zavqlarni etkazish.

Bahorgi xarid

Dunyo kulrang bo'lib ko'rinsa, siz atrofingizdagi quvnoq ranglarga e'tibor berishingiz kerak, bu sizni xursand qiladi. Sizning garderobingizga sharflar, sumkalar, qo'lqoplar ko'rinishidagi aksentlarni qo'shing.

Yangi taassurotlar, uchrashuvlar, sayohatlar, teatrga, kontsertga, muzeyga sayohatlar ham hayotni yorqinroq, qiziqarli qiladi va qora zerikarli fikrlar zonasidan chiqishga imkon beradi. Lekin boshlash uchun eng oson joy - sharf bilan. To'q sariq sharf bilan - u antidepressantlarning chempioni!

Xobbi haqida eslash

Ha, siz kashtado'zlik, rasm, ekzotik oshpazlik retseptlarini uzoq vaqt tark etdingiz ... Xo'sh, agar xohlamasangiz - qilmang, lekin bugun emas!

” Bugun terapevtik kun, shuning uchun ular bizga bergan zavq tuyg'usini eslab qolish uchun sevimli mashg'ulotlarimizni eslaymiz. Yuragingizda avval boshdan kechirgan hayajon, quvonch, qiziqishni uyg'otishga harakat qiling.

Agar umuman bo'lmasa - alternativa bor: unutilmas voqeaga bag'ishlangan fotoalbom oling - ta'til, sayohat, o'chirilgan tafsilotlarni eslab, diqqat bilan ko'rib chiqing. Xo'sh, o'shanda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni eslaysizmi? Va endi, hozir, siz ularni his qilyapsizmi?

Biz tashrif buyurishga boramiz

Yolg'iz qolmang. Do'stlar, oila, yaqinlar, tanishlar bilan ko'proq muloqot qiling. Tashrifga boring, shaxsan, telefon orqali, Skype orqali muloqot qiling. Muloqot sizni depressiyaga tushib qolishingizga imkon bermaydi, aksincha, kuch va energiya oqimini beradi. Bu lahzalarda ajralish va nochorlik tuyg'usi yo'qoladi, bu bizni charchatadi, kuchsizlantiradi, hayotiylik, kuch va quvonchni oshirish hissi paydo bo'ladi.

Va agar bu tuyg'u to'satdan paydo bo'lsa, ochko'zlik qilmang, uni boshqalar bilan baham ko'ring, siz faqat boyib ketasiz!

Bahor ko'klari bilan qanday kurashasiz? Muhokamalarda o'z sirlaringizni baham ko'ring va ijtimoiy tarmoqlardagi maqolamizga havola!

Motivatsiya masalasi ko'pincha odam tushunganida paydo bo'ladi: siz biror narsa qilishingiz kerak, lekin hech qanday istak yo'q va o'zingizni majburlash qiyin. Ha qabul qilish va jo'shqinlik uchun mas'ul bo'lgan sehrli ichki motorni yoqish yaxshi bo'lar edi. Ammo bugungi kunda ukrainaliklarning odatiy holatiga chalkashlik qo'shiladi: agar vosita to'satdan ishlay boshlasa, keyin nima qilish kerak? Ishga boring va kollejga boring, yoki ko'ngillilarga yoziling yoki bomba boshpanasini jihozlang. Bundan tashqari, kundalik tartib dramatik voqealar fonida juda ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, hatto unga vaqt ajratishni istamaydi.

Psixologlar va murabbiylar chalkashliklarni qanday engish va o'zingizni yaxshi ishlarga qaratish haqida maslahatlar berishadi. “Haqiqatan ham biror narsani xohlaydigan odamlarda motivatsiya haqida savollar bo'lmaydi, - deydi psixolog, tashkiliy maslahatchi Natalya Skripnik. - Motivatsiya - bu ehtiyojga javob, uni qondirish istagi. ehtiyojlar yoki ular boshqa odamlarning maqsadlarini amalga oshiradilar. Demak, motivatsiya hatto energiya izlash emas, balki ehtiyojni izlash va shakllantirishdir. Agar sizga nima kerakligini bilsangiz, mamlakatdagi vaziyat barqarorlashishini kutmasdan, hoziroq ishga kirishishingiz kerak.

Tush ko'rish zararli emas, tush ko'rmaslik zararli

"O'zingizni qanday rag'batlantirish kerak?" Degan savolga javob berishdan oldin, ishtiyoqning etishmasligi sabablarini tushunishingiz kerak. Odatda ulardan ikkitasi bor: yoki odamning boshqa birov tomonidan qo'yilgan maqsadlari bor yoki ko'plab muvaffaqiyatsizliklar to'plangan va u o'zidan hafsalasi pir bo'lgan. Qanday bo'lmasin, siz shunchaki orzu qilishingiz kerak - o'zingiz uchun orzu qilingan istaklar ro'yxatini tuzing va ular bilan muntazam ishlang. Va juda ko'p istaklar bo'lishi kerak. Orzularni ro'yobga chiqarishga imkon beruvchi maxsus texnikalar mavjud.

Tasdiqlash. Bu o'zingizga takrorlashingiz kerak bo'lgan kerakli holat haqida ijobiy bayonotlar. Bundan tashqari, hozirgi zamonda gapirish kerak, go'yo orzu qilingan narsa amalga oshdi va iloji boricha batafsilroq ma'lumotga ega bo'lish kerak. Darhaqiqat, mashhur filmdagi “Men eng maftunkor va jozibaliman” iborasi tasdiqga misoldir. BogushTime biznes-studiyasining katta murabbiyi Lyudmila Bogush-Dand: "Bu amalda o'zini-o'zi dasturlashdir, - deb tushuntiradi. "Bizning ongimiz qandaydir dasturni qabul qilishi va uni ishga tushirishi kerak."

Biz istaklarni yozamiz. Har bir tushni qog'ozda batafsil tasvirlash kerak. Agar siz o'z uyingizda yashashni istasangiz, u qayerda joylashganligi, necha qavat, nechta xona va hokazolar haqida o'ylang. Tafsilotlar juda muhim, chunki ongsiz ong sizga shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Misol uchun, "Men sevaman va sevaman" degan so'z etarli darajada aniq emas, chunki siz sevganingiz va sizni sevganingiz bir xil odam ekanligi aniq emas. Bundan tashqari, barcha istaklar sizga tegishli bo'lishi kerak, chunki siz boshqa odam uchun hech narsa hal qila olmaysiz. Shuning uchun siz: "Mening yaqinlarim sog'lom" deb yozmasligingiz kerak, "Men yaqinlarimni yaxshi his qila olaman" deb yozganingiz ma'qul.

Ishda yonib ketish

Ba'zida odam ongli ravishda va ishtiyoq bilan o'z ishiga kirishganida, yaxshi natijalarga erishishga harakat qilganda, vaqt o'tishi bilan ishtiyoq so'nib ketganda, charchashning ta'sirini kuzatishingiz mumkin. Bu, asosan, muvaffaqiyatsizliklar, doimiy stressli vaziyatlar, hayotning ma'nosini qayta baholash tufayli sodir bo'ladi. "Biz nima uchun bu sodir bo'lganini aniqlashimiz kerak, - deydi Lyudmila Bogush-Dand. - Balki odam noto'g'ri ish qilyapti yoki noto'g'ri odamlar bilan yoki noto'g'ri vaqtda. Bularning barchasini tuzatish mumkin. Ular hayotiylikni sezilarli darajada kamaytiradi, lekin siz bilan sodir bo'layotgan voqealarning sabablarini "chuqur qazmaslik" kerak - vaziyatdan qanday chiqish kerakligiga e'tibor qaratgan ma'qul.
Bunday paytlarda u yoki bu sohada muvaffaqiyat qozongan odamlar bilan muloqot qilish foydalidir - ular chiqib ketishadi.

Biz diqqatni olib tashlaymiz

Lyudmila Bogush-Dandning so'zlariga ko'ra, ko'pchilikning muammosi shundaki, ular o'zlariga qaram bo'lishadi. Energiya to'lqinini his qilish uchun siz katta ish qilishingiz, boshqa odam uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz kerak. "Birovga yordam bering, shunda diqqat markazida ichkaridan tashqariga o'tadi", deb maslahat beradi Lyudmila. Agar siz o'zingizni normal his qilishni istasangiz, kasalxonada ko'ngilli bo'lib ishlang. " Odam undan kattaroq bo'ladi. Shuning uchun ko'ngillilar endi o'zlarini boshqalarga qaraganda ancha yaxshi his qilmoqdalar: ular ertaga nima bo'lishini bilishadi. Ular urush bo'ladimi yoki yo'qligini bilishmaydi. tugaydi, lekin oyog'i yirtilgan Vasya ertaga operatsiya qilinadi, nima bo'lganiga javoblari bor. ertaga".

Orientatsiya. Ko'chalarda sayrga boring, ongli ravishda e'tiboringizni katta narsalarga qarating - sizdan aniq kattaroq va tekshirish uchun vaqt kerak bo'lgan narsalar. O'zingizga buyruq bering: "Bu uyga qarang, bu uyga qarang". Bu mashq eng yaxshi kompaniyada amalga oshiriladi va etarlicha uzoq - 40 daqiqa.Kompaniyani muhokama qilish uchun kerak bo'ladi, bundan tashqari yana bir kishi o'zingiz sezmagan narsaga e'tiboringizni qaratishi mumkin. Gap, yana bir bor diqqatni tashqi tomonga qaratishdir.

Inqiroz paytida kuch va ilhomni qanday topish mumkin

Bugungi kunda ko'p odamlar ilgari qilgan ishlarining ma'nosini ko'rmasliklaridan shikoyat qiladilar. Va yangiliklarni o'qiyotganingizda, qo'llaringiz butunlay tushkunlikka tushadi. Afsuski, bunday holat bilan kurashish kuch sarflamasdan ishlamaydi. “Agar insonning sevimli ishi bo‘lsa, yangi voqelikni hisobga olgan holda uni davom ettirish kerak, - deydi biznes-murabbiy, NLP markazi asoschisi Nikolay Vovchenko.“Albatta, hozirgi holat odamlarni shu narsadan mahrum qildi. Ularning asosiy ehtiyojlaridan biri – barqarorlik.Xodimlar uchun uning ramzi, masalan, ish haqi o‘z vaqtida to‘lanadi.Ammo tadbirkorlik bilan shug‘ullanuvchi odamlar bunday vaziyatlarga ko‘proq moslashgan bo‘lib chiqdi – ular hech qachon barqarorlik bo‘lmasligini tushunadilar.Agar ular to‘xtasalar. , ular foyda yo'qotadilar - ulardan boshqa hech kim natijaga erishmaydi. Shunday qilib, tadbirkorlar doimo "endi yomon - ertaga yaxshi bo'ladi" tamoyili bo'yicha ishlaydi. barqarorlik holati va ular uchun bu inqiroz momenti. ”

Mas'uliyat. Bunday odamlar hamma narsani "yaxshiroq vaqtgacha" qoldirmasliklari kerak. Fikringizni qayta tiklashingiz va yangi ehtiyojlarni shakllantirishingiz kerak bo'ladi. "Biz" ular menga beradi "formatida emas, balki" men buni qilaman, men hayotim, qiladigan harakatlarim uchun javobgarlikni olishga tayyorman, - deydi Nikolay Vovchenko. , u o'z vazifalariga boshqacha munosabatda bo'ladi. Bu uni ishdan bo'shatishdan qutqaradi yoki u boshqa ish yoki qo'shimcha daromad manbalarini topishga arziydi degan xulosaga keladi. O'zi va oilasi uchun barqarorlikni ta'minlash uchun biror narsaga erishish ". Shunda odam o'zini konfor zonasidan chiqarib yuboradi va yangi narsalarni yaratadi va vaziyatning murakkabligida bahona topmaydi.

Yaqin kelajak uchun."Hamma narsa o'zgarib borayotgan bir vaziyatda uzoq muddatli maqsadlarni qurish juda qiyin, - deydi psixolog Natalya Skripnik. "Ayniqsa, bu ish bermasligi mumkinligini tushunganingizda. Maqsad. Qisqa muddatli rejalar tuzing: bir oy, ikki hafta, bir hafta. Va kichik qadamlar bilan boring, nima o'zgarganini ko'ring, o'zgarishlar munosabati bilan strategiyangizni qanday tuzatishingiz mumkin.

Qoching yoki harakat qiling

Qarama-qarshi belgiga ega bo'lgan motivatsiyaning ikki turi mavjud: motivatsiya "dan" (yoqimsiz oqibatlarning oldini olish) va "to" motivatsiyasi - o'z ehtiyojini qondirish istagi. "Sovet Ittifoqi davridan beri biz "motivatsiya orqali tarbiyalanganmiz", - deydi Nikolay Vovchenko. - Agar buni qilmasangiz, yomon bo'ladi. Va biz mukofot uchun emas, balki undan qochish uchun harakat qildik. Mening kuzatishlarimga ko'ra, mamlakatimiz aholisining ko'pchiligi bu "dan" motivatsiyasi bo'lib ishlaydi, shuning uchun ular ko'proq passiv bo'lib, ko'rsatmalarni kutishadi.Biror narsaga intilgan odamlar, aksincha, juda faol, o'zlari. imtiyozlar, qulaylik, qoniqish olish imkoniyatlarini izlaydilar. Ular faqat istiqbolni ko'rsatishlari kerak ".

Nimaga intilish kerakligini tushunish ham hamma uchun har xil. "Uchta chuqur sabab bor: kuch motivi, yutuq motivi va jalb qilish motivi", deydi Nikolay Vovchenko. motivatsiya ". Murabbiy har bir motiv haqida batafsil gapirib berdi.

Hokimiyat motivi. Agar bu motiv insonda etakchi bo'lsa, birinchi bo'lishga ongsiz xohishni sezish mumkin. U itoat qilishni yoqtirmaydi, hammani boshqarishga harakat qiladi, ko'rsatmalar beradi va o'zining qanchalik ajoyibligini namoyish etadi. Agar bunday kishi "jangda mag'lub bo'lsa", u yoki bu biznesda qanchalik buyuk ekanligini ko'rsatolmasa, u bu umuman ahmoqona g'oya ekanligini va u hatto zo'riqishni ham istamaganligini aytadi. U g'oyalarni o'ylab topishi mumkin, lekin u boshqa birov ularni amalga oshirishiga ishonch hosil qilishga harakat qiladi. Bular ichki intilishlar - ular boylik, kasb-hunar, ta'lim va tarbiyaga bog'liq emas. Bunday odamga har qanday loyiha yoki, masalan, ta'lim muassasasidagi to'garaklar, ishchi tanlovlarda qatnashish imkoniyati berilishi kerak.

Muvaffaqiyat motivi. Etakchi muvaffaqiyat motiviga ega odamlar perfektsionistlardir. Ular har doim natijalarga e'tibor qaratadilar, yangi narsalarni yaratadilar, ko'pincha o'z sohalarida mutaxassis bo'lishadi, chuqur qazishni yaxshi ko'radilar. Muvaffaqiyatga erishish uchun etakchi motivga ega bo'lgan odam uchun rivojlanish juda muhimdir. Agar u ishda rivojlanish uchun sharoitga ega bo'lmasa, u boshqasini qidirishga boradi, u erda unga bunday imkoniyat beriladi. Uning uchun nimadir kutib o‘tirmaslik, qandaydir manbalar so‘ramaslik, kundalik muammolarni hal qilmaslik muhim – u bor e’tiborini muayyan vazifani bajarishga jamlay olishi kerak. Bunday odamlarga har doim qiziqish uyg'otishi uchun yangi vazifalarni qo'yish ham muhimdir.

Ishtirok etish motivi. Ular do'stlar orasida bo'lishni yaxshi ko'radigan ishtiyoqlilardir. Ular har bir insonga potentsial do'st sifatida munosabatda bo'lishadi, ular doimo yordam berishga tayyor. Ularning asosiy vazifasi iloji boricha ko'proq odamlarni jalb qilishdir. Ular hatto yaxshi sherik bo'lish uchun birovning ishini qilishga tayyor. Bunga javoban ular o'zlarini qanchalik sevishlarini va hurmat qilishlarini ko'rsatishlari kerak, shunda ular eng samimiy, eng yaxshi o'rtoqlar va eng sodiq xodimlar bo'lishadi.

Barcha motivlar bir xil tarzda yaxshi, chunki ular biror narsaga intilishga undaydi. Odamlar ko'pincha ularni g'arq qiladi va muammolardan qochish uchun salbiy motivatsiya bilan harakat qiladi. Agar siz o'zingizda ushbu uchta motivdan birini his qilsangiz, uni ongli ravishda amalga oshirganingiz ma'qul. Yo'nalishni o'zingiz tanlang, tayoqdan qochmang.

Biz to'g'ri yo'lga sozlaymiz

Agar ish kutayotgan bo'lsa va nol ishtiyoq bo'lsa, siz o'zingizni rag'batlantirishning eng samarali usullaridan birini sinab ko'rishingiz mumkin. "O'tmishdagi ba'zi bir vaziyatni eslab qolishingiz kerak, o'zingiz yoqtirgan, ilhomlantirgan va kuchga to'lgan ish bilan band bo'lganingizda, - deydi Nikolay Vovchenko. - Siz boshingizda yorqin ranglarda rasm chizishingiz yoki his-tuyg'ularingizni batafsil eslashingiz mumkin. Vaziyatni yaxshiroq jonlantiring - ikkalasi ham. Agar biror narsa qilishni xohlayotganingizda va sizga yoqqanida, o'zingizni holatga qaytarishingiz kerak. Shu kayfiyatni saqlab, hozir qanday ish qilishingiz kerakligi haqida o'ylang. Ijobiy holatingizni unga o'tkazing. muammoga munosabatingizni minusdan ortiqchaga o'zgartiring."