Hogyan rázd fel magad és kezdj el élni tavasszal. A motiváció titkai: hogyan rázd fel magad Hogyan hozd vissza a tavasz élénk színeit egy óra alatt

Mindannyiunknak szüksége van időnként egy felrázásra: valaki belemerült a munka rutinjába, valaki nem tud kiszabadulni a téli "hibernálásból", valaki pedig csak valami újjal, lángolóval szeretné diverzifikálni az élet egyhangúságát. Számos módja van annak, hogy felrázza a dolgokat, felébressze személyiségének új oldalait, és szerezzen adrenalint és lendületet. Mai cikkünket ezeknek a módszereknek szenteljük - a legapróbb részletektől az igazán extrém kalandokig.

Hogyan rázd fel magad a napra

Mindenkinek megvannak a maga erélycsúcsai, amikor mindenben a legaktívabb, és vannak úgynevezett aktivitáscsökkenések, amikor nem látszik álmosnak, de nem is akar semmit sem csinálni. Ilyen pillanatokban jól jönnek az apró tippek, hogyan rázza meg magát. No, és természetesen azoknak készültek, akik szeretnek aludni, de hajnalban is fel kell kelniük, és ugyanakkor nem "zombi" üzemmódban kell működniük, hanem maximálisan ki kell használniuk a benne rejlő lehetőségeket.

Hogyan rázd fel magad:

• Szerezzen testrázást. Az internet minden lakásban lehetővé teszi a megfelelő zenék letöltését, és megmutatom, hogy hol meríthet ihletet: videó jamaicai dancehall táncokról, afrikai táncok ragga. Fontos, hogy ne csak nézzen ilyen videókat, hanem hagyja, hogy a teste felszabaduljon, az érzelmek pedig felébredjenek és kijöjjenek. Szabad mozgás, remegés, ugrás – mindez nemcsak az agy felébresztésében és élénkítésében segít, hanem az érzelmek felrázását is. A lényeg, hogy ne pofázz komolyan – elvégre ezt a szórakozás kedvéért csinálod, szóval mosolyogj és nevess, amennyit csak tudsz!
• Masszázs. Az önmasszázsban létezik egy olyan technika, mint a rázás: az egyik lábra állva (ami a támasz középpontja), a másik lábát a lábujjakra tesszük, majd felemeljük a padlóról, és rázza meg úgy, hogy az alsó izomzat láb és comb remeg. Fekve vagy ülve egy ilyen gyakorlatot a következőképpen hajtanak végre: hajlítsa be a lábát térdre kinyújtva, és rövid, éles mozdulatokkal rázza szét a csípőt. Itt is a test és az elme egységének hatása hat – a fizikai test megrázásával felébresztjük tudatunkat és érzelmeinket. Ráadásul ez csak szórakoztató.)
• Csinálj valami merész dolgot, valami apróságot, amit általában nem tennél. Például írjon egy közösségi oldalra egy olyan lánynak vagy srácnak, aki tetszik Önnek, ha korábban nem merte megtenni. Iratkozz fel egy takarításra vagy tekeversenyre egy helyi klubban - általában lépj ki egy kicsit a komfortzónádból - ez elég lendület ahhoz, hogy felrázza a dolgokat és új lehetőségeket lásson.

Hogyan rázza meg nagy

Ha az ismétlődő napi eseményektől és tevékenységektől szenved, valami erősebbre lesz szüksége. Például,

• Legyen Jim Carrey hőse egy-két napra az Always Say YES-ben! - egyetért mindenben, abszolút minden lehetőséggel, amit az élet ad. Ez először is a komfortzónád kitágítása és a minta megtörése, másodszor pedig új, friss energiát engedsz be az életedbe, ami segít újra érezni az élet kiszámíthatatlanságát és gazdagságát. Ez pedig új ötletek megjelenéséhez, bizonyos kérdésekben a nézőpontjának megváltozásához vezet, és valami újat szül az életében.
• A férfiak, függetlenül attól, hogy milyen műveltek, sikeresek és intelligensek, időnként veszekednek. Bár ez nem fordul elő olyan gyakran, maga a tény tagadhatatlan – a férfiaknak néha küzdeniük kell azért, hogy kiengedjék a gőzt, és csak megrázzák magukat. Nem fogadom szívesen az erőszakot, különösen az utcai formában, ahol valóban megsérülhet, és elveszítheti vagyonának egy részét. Ezért javasolok egy alternatív lehetőséget - bármilyen harcművészet, birkózás, boksz -, amelyet a lelked jobban szeret. Jöjjön el edzésre és harcoljon bármelyik harcossal – biztosan megkapja az adrenalint.
• A lányok nem annyira hajlandóak megmutatni erejüket, de versenyezni is szeretnek. Azoknak a nőknek, akiknek fel kell rázni a helyzetet, azt javaslom, hogy küldjék el jelentkezésüket valamelyik helyi szépségversenyre, hiszen rengeteg ilyen van - egyetemek, rádiók, szórakozóhelyek. Fogadd el a kihívást, mutasd meg mindenekelőtt magadnak, hogy képes vagy részt venni és nyerni. Nos, a teljesítmény és a verseny eredményvárása kellemesen borzolja majd az idegeket.
• Ha az ok, amiért fel kell rázni magát, a munka miatt van (elfáradt, hogy ugyanazt csinálja, nincs kilátás, nem történik növekedés és fejlődés, vagy valami más), a tanács nagyon általános - nyaraljon és töltse szokatlan módon magadnak. raftingoljon a hegyekben, hódítsa meg a csúcsokat, vagy sajátítsa el a világ útjait stoppolva. Hogyan segít ez felrázni a dolgokat? Először is mindenkinek pihennie kell. Másodszor, egy érdekes, meglepetésekkel teli utazás során látóköre kitágul, és nem szabványos kiutakat találhat ebből a helyzetből. Hazatérve vagy más megvilágításban láthatja jelenlegi munkáját, és személyesen újdonságot hoz benne, vagy világosan megérti, hogy változtatnia kell ezen a munkán.
• Ha nincs lehetőség nyaralni menni, akkor otthon intézkedjen, és ne a szék és a szék cseréjének kategóriájából, hanem a tőkéből, hogy a szobájába belépve az első másodpercekben meglepődjön. Az irodában is frissítheti a munkahelyet – sok minden megváltozik a feltételek átrendezésétől, ha hisz például a Feng Shuiban.

Az élet mozgás. Ráadásul a mozgalom más, új, gazdag.

Ha több éve élsz ugyanabban az ütemben és ritmusban, akkor biztosan úgy érzed, hogy stagnálás jött az életedbe, és itt az ideje, hogy változtass valamit.

Szóval ma felajánlom neked

Havonta legalább egyszer használja ezen módszerek bármelyikét, hogy megrázza magát és életét, frissítse azt.

És akkor mindig vidám, jókedvű és energikus leszel.

És ebben az állapotban hegyeket mozgathatsz!

Akkor gyerünk ...

1 - Tegyen rendet és dobja ki az összes szemetet

Bármi, ami körülvesz, vagy energiát ad, vagy elvesz.

Készítsen leltárt a lakásáról. Ha egy éve nem használta a terméket... Miért van szüksége rá?

Adja el az avito.ru oldalon, adja oda valakinek, vigye a szemetesbe.

Szabadítsa fel életterét, engedjen energiát otthonába, adjon mozgásteret! Ha az energia nem mozdul, az eredmény egy mocsár.

2 - Készíts egy listát az ÖSSZES dologról, ami rajtad lóg – írja le papírra, és hozzon eredményre

Agyunk akkor működik a legjobban, ha valami konkrétat és kézzelfoghatót lát maga előtt.

Ha egy teendőlistát tartasz az elmédben, gondolataid véletlenszerűen egyikről a másikra ugrálnak. Ennek eredményeként Ön inaktív, és egy lépéssel sincs közelebb a megoldásához.

Tehát veszel papírt és írsz egy teendőlistát. Eltarthat pár napig.

Ezután válassza ki a legegyszerűbbet - írja le egy külön lapra, és dolgozzon a megoldáson, amíg elkészül.

Távolítsa el az általános listát, különben agya folytatja eredménytelen ugrásait.Az eset 1. felbontása energiával tölti fel a jövőbeni eredményekhez.

És mindössze egy hónap alatt sikeresen megoldja a legtöbb akasztást!

3 – tedd azt, amitől félsz

Hihetetlenül energizál, magabiztos és motiváló.

Ráadásul ez a legjobb módja az egyéb félelmek kezelésének.

Tehát válaszd a legkevésbé félelmetes félelmet, és győzd le azt.

4 - Csinálj valami újat – olyat, amit még soha

Nem kell félelmetesnek lennie, de újnak kell lennie.

Az új tapasztalatok új energia, kibővült világkép és új idegi kapcsolatok az agyban.

Az újdonság jobb gondolkodásra készteti az agyat!

5-Határozzon meg 3 fő célt-ÁLOMOT az életében

miért élsz? Miért csinálod, amit csinálsz?

Az életre vonatkozó irányelvek meghatározása segít összpontosítani erőfeszítéseit azáltal, hogy abbahagyja a felesleges dolgokat.

6 - Vegyél magadnak egy minőségi jó dolgot - képfrissítés

Egy új, minőségi, drága dolog sokat adhat – önbizalmat, energiát, új javaslatokat.

Csak próbáld ki, menj el a boltba, próbáld fel, nézz tükörbe és te magad is érezni fogsz mindent!

7 - Találkozz valakivel, aki sikeresebb nálad

Csak akkor nősz és fejlődsz, ha olyan emberek vesznek körül, akik sikeresebbek és erősebbek nálad.

Ha nincsenek, elérsz egy bizonyos szintet, és nem lépsz tovább.

Tehát gondolja át, hol lehetnek ezek az emberek, és ismerje meg őket.

8 - Lúzerekkel vagy nyugdíjasokkal lógni

Biztosan hallottad már, milyen rosszul élnek. De alig látni. Menj, nézd meg, chatelj...

Aztán minden alkalommal, amikor lustának érzi magát, emlékezzen arra, mihez vezethet.

9 - Iratkozzon fel élő képzésre az Önt érdeklő témában

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak új ismereteket szerezzen, amelyek előremozdíthatnak, hanem hasonló gondolkodású embereket és mentorokat is találhat.

Ezek a tréningek nagyban megkönnyítik a kapcsolatteremtést. Tehát ne kímélj magadnak pénzt. Ez a legjobb befektetésed!

10 - Vásároljon tagságot egy fitneszklubba

A legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan jobbra változtasd az életed, ha javítod az erőnléted.

Ússz, fuss, ugorj, rázd fel a zsírokat, oszlasd szét a vért a testedben...

Amikor a tested jó állapotban van, elkezdesz jobban és gyorsabban gondolkodni.

11 - Gyógyítsd meg a fogat vagy bármit, ami fáj neked

Bármilyen fájdalom a testben arra utal, hogy a betegség már régóta tart, és kiszívja belőled az életerőt.

Lehet, hogy észre sem veszed, de az energia csökken.

Ezért, ha valami fáj, forduljon orvoshoz, és sürgősen végezzen kezelést. És még ha minden rendben is van, akkor is végezzen teljes körű vizsgálatot legalább évente egyszer.

12 - Hozzon létre egy személyes eredmények csarnokát

Bárki is vagy, de az életedben vannak eredmények, győzelmek és eredmények. Nem számít, hol, mikor, hogyan és hány éves voltál.

Fontos, hogy mi volt. Gyűjtsd össze az összes bizonyítványodat, az önmagad legyőzésének pillanatait (ejtőernyős ugrás), a boldogság pillanatait (gyermek születése), és tedd egy helyre, díszítsd fel ezt a helyet.

És az életed tele lesz a siker energiájával!

13 - Dobj el mindent, és menj egy új helyre - pihenj és gondolkodj

Folyamatosan az élet élvonalában maradás elmossa az észlelésedet.

Egy új környezet, ahol teljesen elszakad a külvilágtól, segít gyorsan megtalálni a kiutat a problémáiból.

Itt nem szükséges távoli vidékekre indulni. Csak elmehet a legközelebbi faluba, vagy bérelhet egy házat a városon kívül egy hétre.

14 - Dobd ki a tévét

Vagy legalább távolítson el minden hírcsatornát, csak a természet és a sport maradjon.

Miért van szüksége erre a sok információs zajra? Ezen események 99,9%-án nem tudsz befolyásolni, ezért nem tudsz változtatni.

Csak arra gondoljon, amit valóban képes befolyásolni.

Nos, használja a tévét kikapcsolódásra vagy érzelmek felkeltésére. Manapság sok olyan csatorna van, ahol egyáltalán nincs hír vagy akár reklám sem. Szóval remek a választás.

15 - Lássa meg álmát a valóságban

Egyetlen kép, történet vagy videó sem inspirál téged annyira, mint amennyire az álom, amit magad láttál, megérinthetné.

Tegyen egy próbát az autóval, iratkozzon fel egy ingatlanosnál, hogy megnézze a házat, menjen oda, ahol álmai.

És az elérése sokkal gyorsabb lesz.

Hogy bármikor lehetősége legyen 60 perc alatt megváltoztatni az életét a fenti 15 mód bármelyikével, itt van egy gondolattérkép.

Minden látható!

Kattintson a jobb gombbal a képre, válassza a Mentés másként lehetőséget és... Voila!

A térkép teljes mértékben az Ön rendelkezésére áll.

Ha egy teljes 50 gondolattérképet szeretne, látogasson el ide

Amint azt egy híres dal szerzője egykor optimistán megjegyezte, a természetnek nincs rossz időjárása, és az év bármely időszaka kegyelmet hoz. Hát nem csoda - a természet tavaszi ébredése?! Úgy tűnik, az örömön, a megújuláson, az inspiráción kívül más szavakat nem találni.

De egy furcsa lény - egy modern metropolisz lakója - gyakran teljesen más érzéseket tapasztal ebben az időben - fáradtság, ingerlékenység, depresszió, szellemi és fizikai erő hanyatlása. És nem akarok semmit sem csinálni, és a fekete gondolatok uralkodnak, a világ pedig szürkének és sivárnak tűnik. Ez ismerősen hangzik?

Azonnal leszögezem, hogy nem a depresszióról, mint súlyos klinikai megnyilvánulásokkal járó betegségről beszélünk, hanem a szó köznapi értelmében vett „szezonális depresszióról” – a hangulat- és teljesítménycsökkenésről a holtszezonban. .

Miért nem szép tavasszal a fehér fény?

A szakértők szerint ez az állapot több ok kombinációjával magyarázható.

• Először is tavasszal, ahogyan ősszel mi is az anyagcsere újraépül, és a szervezet elveszti a ritmusát: problémák vannak a közérzettel, valamint a betegségek súlyosbodásával, amit az orvosok szezonálisnak neveznek. Ráadásul a tavaszt általában nem a legjobb formában találjuk: friss zöldségek és gyümölcsök nélkül úgy tűnik vitaminhiány, így az immunitás csökken, gyengeség, álmosság jelentkezik, csökken a hangulat és a teljesítmény.

A következő ok nevezhető ... Körülbelül október óta halmozzuk ezt a súlyosbító körülményt – ezért tavasszal súlyos következményekkel „kirúgott”.

• Ennek negatív hatása is van hypoxia- oxigén éhezés a friss levegő hiánya miatt (télen az emberek ritkábban tartózkodnak az utcán).

Végül, mozgáshiány- a mozgásszegény életmód fontos szerepet játszik ebben a listában. A tél a tévé előtt fekvő hosszú kanapékkal, a számítógép előtti ülés megfosztja a testet a fizikai aktivitástól.

Nagy tavaszi lelki tisztítás

A tavasz a tisztulás, a megújulás és a nagy tavaszi nagytakarítás ideje, a szezonális hangulatzavar pedig remek ürügy az újrakezdéshez. Kezdj egy lakással, próbálj meg legalább valamit változtatni benne: költöztess bútort, vegyél új függönyt vagy szőnyeget a folyosóra, ültess virágot.

Nem csak a lakásban kell rendet tenni, hanem a saját testünkben is, illetve a gondolatainkban is, amelyek a legtöbb esetben depressziós állapotunkat hozzák létre: "Nem látok okot arra, hogy bármit is tegyek", "Nincs erőm", "Most nincs kedvem", "Minden próbálkozásom kudarc"... Nos, milyen érzelmek támadhatnak ilyen komor elmélkedések után, amelyek egy kopott lemezre emlékeztetnek?

” Testünk és elménk nem különbözik otthonunktól, mi is ezekben élünk. Ezért itt az ideje, hogy szétválogatjuk a fejünkben lévő tarka szemetet, amire már nincs szükségünk, sőt árt is.

De mielőtt a szeméttelepre viszi, érdemes "elválasztani a feketét a fehértől", alaposan gondolja át a felmerült félelmeket és kétségeket, elemezze azokat az eseményeket, amelyekkel ezek az érzések közvetlenül összefüggtek, nézze meg őket különböző szemszögekből, és rajzoljon egy képet. következtetést arról, hogyan kell kezelni egy hasonló helyzetet a jövőben.

Fontos átgondolni, hogy mivel szeretném feltölteni a tudatomat. Végtére is, a szent hely soha nem üres, és az ember maga alkotja gondolatait, és ennek megfelelően a hangulatait. Természetesen nincsenek univerzális ajánlások a "helyes gondolkodásra" ráhangolódáshoz, de vannak egyszerű trükkök, amelyek segítségével átállhatsz a tavaszra!

Hogyan hozd vissza a tavasz élénk színeit egy óra alatt

A fuldoklók mentése maguknak a fuldoklóknak a munkája. Ezért magunk húzzuk ki magunkat az érzelmi élmények tárházából (kivéve a klinikai eseteket, amikor szakember segítségére van szüksége). Ami a tavaszi blues kezelésének módszereit illeti, ezek mind az azt kiváltó okokból fakadnak.

Értelmesen fekszünk le

A helyreállító eljárások és a friss levegőn való séták mellett fontos a teljes és kényelmes alvásról is gondoskodni: lefekvés előtt fürödjünk meg nyugtató gyógynövényekkel, igyunk gyógyteát, esetleg mézzel.

Már alszik, alszik, és nem tud felébredni? Te vagy az, akinek le kell feküdnie fürdés és tea után! Ez lehetővé teszi, hogy kitörjön az általános álmos állapotból, és egy egyszerű rituáléval felosztja a napot "ébrenlétre" és "alvásra".

15 perc

Felébredünk és gyakorlatokat végzünk

Fizikai inaktivitás... Megtorpantak, lefeküdtek, annyi feszültség halmozódott fel a testben, hogy ez most lógó fejben, lelógó vállban, mogorva tekintetben és légszomjban tükröződik.

A megoldás egyszerű és látszólag - a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyekhez nem feltétlenül jár jelentős terhelés: nyújtás, "nyújtás", légzőgyakorlatok.

10 perc

Emlékezzen az érzésekre

Engedd meg magadnak, hogy elhagyd a végtelen aggodalmakat és bajokat, és ráhangolódj egy olyan hullámra, amely felbecsülhetetlen értékű érzékszervi érzeteket hoz vissza életedbe. Tavasszal nagyon sok van belőlük - egy csepp finom csengése, egy játékos szellő enyhe érintése, a frissesség és az olvadó hó illata, a napsugarak melege az arcán. Látok, hallok, érzem... Érzi, hogyan változik az állapot pusztán attól a felismeréstől, hogy vagy, lélegzel, élsz? Végezzen tavaszi meditációt munkába menet, boltba vagy óvodába menet a gyereknek.

5 perc – legalább

Eldobni a telet

A légy hölgy rendszer nem mindenkinek való, de a rendszer egyik szabálya felbecsülhetetlen a vidám lelkiállapot megőrzése szempontjából: dobd ki a szemetet! Állítson fel magának egy feladatot – minden nap szerezzen be, találjon meg és dobjon ki öt felesleges dolgot. Nem feltétlenül nagyok - legyen az egy régóta olvasott folyóirat, amely értelmetlenül porosodik a könyvespolcon, egy magányos zokni, amely már rég elvesztette a reményt, hogy megtalálja a hőn áhított párat, egy törött szélű csésze, amit csak véletlenül kapsz ki.

10 perc

Menj a konyhába és egyél

A program következő pontja a blues és a csüggedés medencéjéből való kimentés érdekében az étrend megváltoztatása. A tavaszi aszténia tüneteinek megküzdéséhez szervezetünknek szüksége van multivitaminokra, lendületes salátákra, élvezeti gyümölcslevekre, jódban gazdag ételekre - karfiol és hínár, tengeri hal. Próbálja kerülni az alacsony kalóriatartalmú étrendet és a nehéz, zsíros és cukros ételeket. Korlátozza magát erős teára és kávéra. Feltétlenül készítsen salátát friss zöldségekből, fűszernövényekből (petrezselyem, zeller, póréhagyma stb.), fokhagymából, diófélékből. Az étcsokoládé, aszalt sárgabarack, banán, narancs és más citrusfélék felvidítanak. Ne feledkezzünk meg a frissen facsart gyümölcslevekről - nem csak a gyümölcslevekről, hanem a zöldséglevekről sem: sárgarépa, káposzta, cékla. Adjon friss fűszernövényeket ételéhez, ne szégyellje magát a keleti fűszerekkel – szó szerint életre keltheti az ízét.

Egy saláta és egy turmix főzése - 20 perc

Hogyan lehet szeretni az életet egy nap alatt

Napi egy óra jó a belső boldogság állapotának fenntartására, de ahhoz, hogy a megfelelő hullámon ússzuk, egy teljes napot szánunk, például vasárnapra (vagy hétfői hétvégére).

Nem sietünk felkelni

Hétvégén akár egy lustálkodással és élvezetekkel teli nyaralást is szervezhet magának. Felkeltél? Lefekszik. Aludj egy fél órát. Otthona nem hal meg egy forró szuperreggeli nélkül, és általában, hagyja, hogy még ma főzzenek neked!

Sétálni menni

Összeszedjük magunkat, felöltöztetünk és kivisszük őket az utcára. Elég lelkesedés egy sítúrához - nagyszerű, nem elég - elmegyünk sétálni a legközelebbi parkban. Igyekszünk megragadni az ultraibolya sugárzás maximális részét, kompenzálni a téli fényhiányt.

Menjünk a fürdőbe!

A masszázs, az uszoda, a szauna (ha nincs erő a fizikai aktivitáshoz) szintén lehetővé teszi, hogy életben érezze magát.

” Hiszen az öröm a testben él, és ahhoz, hogy felébredjen a hibernációból, ebben az időszakban különös figyelmet kell fordítani rá, gyermekként kényezteti.

Ez pedig azt jelenti, hogy egyszerű, de olyan fontos örömöket nyújtsunk.

Tavaszi bevásárlás

Amikor szürkének tűnik a világ, érdemes figyelni a körülötted lévő vidám színekre, amelyek felvidítanak. Adjon a ruhatárához ékezeteket sálak, kézitáskák, kesztyűk formájában.

Az új benyomások, találkozások, kirándulások, színházba, koncertre, múzeumba járás is fényesebbé, érdekesebbé teszi az életet, és lehetővé teszi, hogy kilépjen a fekete unalmas gondolatok zónájából. De a legegyszerűbb egy sállal kezdeni. Narancssárga sállal – ő az antidepresszánsok bajnoka!

Emlékezés egy hobbira

Igen, már rég elhagytad a hímzést, a festést, az egzotikus kulináris recepteket... Nos, ha nem akarod - ne, de ne ma!

” Ma terápiás nap van, ezért emlékezünk kedvenc hobbinkra, hogy emlékezzünk az általuk nyújtott öröm érzésére. Próbáld felébreszteni szívedben azt az izgalmat, örömöt, érdeklődést, amit korábban tapasztaltál.

Ha egyáltalán nem - van alternatíva: szerezzen be egy emlékezetes eseményhez - nyaraláshoz, utazáshoz - dedikált fotóalbumot, nézze át alaposan, felidézve a kitörölt részleteket. Nos, emlékszel, milyen érzelmeket éltél át akkor? És most, most, érzed őket?

megyünk látogatni

Ne legyél egyedül. Többet kommunikáljon barátaival, családjával, szeretteivel, ismerőseivel. Látogasson el, kommunikáljon személyesen, telefonon, Skype-on. A kommunikáció nem engedi, hogy elmerüljön a depresszióban, hanem éppen ellenkezőleg, erőt és energiát áraszt. Ezekben a pillanatokban megszűnik az elszakítottság, a tehetetlenség érzése, amitől elfáradunk, feszültségmentessé válunk, megjelenik a megnövekedett vitalitás, energia és öröm érzése.

És ha ez az érzés hirtelen megjelent, ne légy kapzsi, oszd meg másokkal, csak gazdagabb leszel!

Ti hogy viselitek a tavaszi bluest? Ossza meg titkait a beszélgetésben, és egy linket cikkünkre a közösségi hálózatokon!

A motiváció kérdése gyakran felmerül, amikor az ember megérti: tennie kell valamit, de nincs vágy, és nehéz ráerőltetni magát. Jó lenne felvenni az igent, és bekapcsolni a lelkesedésért felelős varázslatos belső motort. De ma az ukránok szokásos állapotához zűrzavar társul: ha a motor hirtelen elkezd működni, akkor mi a teendő? Vagy menjen dolgozni és menjen főiskolára, vagy iratkozzon be önkénteseknek, vagy szereljen fel egy óvóhelyet. Ráadásul a napi rutin olyan jelentéktelennek tűnik a drámai események hátterében, hogy még az ember sem szívesen áldoz rá időt.

Pszichológusok és edzők osztanak meg tippeket arról, hogyan lehet leküzdeni a zűrzavart és összpontosítani a jó dolgokra. „Azoknak, akik igazán akarnak valamit, nem merülnek fel kérdések a motivációval kapcsolatban – mondja Natalia Skripnik pszichológus, szervezeti tanácsadó. „A motiváció válasz egy szükségletre, a kielégítés vágya, szükségletei, vagy mások céljait valósítják meg. nincs lelkesedés. Tehát a motiváció nem is energiakeresés, hanem szükséglet keresése és formálása." És ha tudod, mire van szükséged, akkor azonnal kezdj hozzá az üzlethez, anélkül, hogy megvárnád, hogy az országban stabilizálódjon a helyzet.

Álmodni nem árt, ártalmas nem álmodni

Mielőtt válaszolna a kérdésre: "Hogyan motiválja magát?", Meg kell értenie a lelkesedés hiányának okait. Általában kettő van: vagy valaki más által kitűzött céljai vannak, vagy sok kudarc halmozódott fel, és csalódott önmagában. Mindenesetre csak álmodoznia kell - készítsen listákat a dédelgetett vágyairól, és rendszeresen dolgozzon velük. És sok vágynak kell lennie. Vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik az álmok valóra váltását.

Megerősítés. Ezek pozitív kijelentések a kívánt állapotról, amelyeket meg kell ismételnie magában. Sőt, jelen időben kell beszélni, mintha a kívánt már megtörtént volna, és a lehető legtöbbet részletezni. Valójában a híres filmben szereplő "én vagyok a legbájosabb és legvonzóbb" kifejezés a megerősítés példája. „Ez gyakorlatilag önprogramozás – magyarázza Lyudmila Bogush-Dand, a BogushTime üzleti stúdió vezető edzője. „Tudatunknak el kell fogadnia valamilyen programot és elindítania azt.”

Leírjuk a vágyakat. Minden álmot részletesen le kell írni papíron. Ha a házában szeretne lakni, gondolja át, hogy hol lesz, hány emelet, hány szoba stb. A részletek fontosak, mert a tudatalattija trükközhet veled. Például a „szeretlek és szeretve lenni” megfogalmazás nem elég pontos, mert nem egyértelmű, hogy akit szeretsz, és aki szeret téged, az ugyanaz a személy. Ezenkívül minden kívánságnak Önre kell vonatkoznia, mivel nem dönthet más helyett. Ezért nem szabad azt írni: "Szeretteim egészségesek", jobb, ha azt írja: "Jobban tudom érezni szeretteimet."

Kiégni a munkahelyen

Néha megfigyelhető a kiégés hatása, amikor az ember tudatosan és lelkesen foglalkozott a dolgával, megpróbált jó eredményeket elérni, de idővel a lelkesedés elszállt. Ez elsősorban a kudarcok sorozata, az állandó stresszes helyzetek, az élet értelmének újraértékelése miatt következik be. „Meg kell találnunk, miért történt ez” – mondja Lyudmila Bogush-Dand. „Lehet, hogy valaki valamit rosszul csinál, vagy rossz emberekkel, vagy csak rossz időben. Mindezt ki lehet javítani. Elengedhetetlen a hibák elemzése , mert a felgyülemlett kudarcok nagyon Erősen csökkentik a vitalitást, de nem szabad „mélyre ásni” a veled történtek okait – jobb, ha arra koncentrálsz, hogyan lépj ki a helyzetből.
Ilyen pillanatokban hasznos olyan emberekkel kommunikálni, akik sikeresebbek egy adott területen - ők húzni fognak."

Vegye ki a fókuszt

Ljudmila Bogush-Dand szerint sok ember problémája az, hogy önmagukhoz kötődik. Ahhoz, hogy erőlöketet érezzen, valami nagyot kell tennie, felelősséget kell vállalnia a másik emberért. „Segíts valakinek, és a figyelem középpontja belülről kifelé tolódik – tanácsolja Ljudmila. „Végül is a lehetőségek kívül vannak. Egy nő azt mondta nekem: „A jelenlegi helyzetben csak egy dolgot tehetsz – menj és segíts. Ha normálisan akarja érezni magát, menjen önkéntesnek egy kórházba." Az ember nagyobb lesz nála. Ezért az önkéntesek most sokkal jobban érzik magukat, mint mások: tudják, mi fog történni holnap. Nem tudják, hogy A háború véget ér, de Vasját, akinek letépték a lábát, holnap megoperálják. Megvan a válaszuk, hogy mi az. holnap".

Orientáció. Menjen sétálni az utcán, tudatosan irányítva a figyelmét a nagy tárgyakra – olyanokra, amelyek egyértelműen nagyobbak nálad, és amelyek ellenőrzése időbe telik. Adj magadnak parancsokat: "Nézd azt a házat, nézd ezt." Ezt a gyakorlatot legjobb társaságban végezni és elég hosszú - 40 perc A társaságra szükség van a megbeszéléshez, plusz egy másik személy fel tudja hívni a figyelmedet arra, amit te magad nem vettél észre. A lényeg ismét az, hogy a figyelmet kifelé irányítsuk.

Hogyan lehet erőt és ihletet találni válság idején

Ma sokan panaszkodnak, hogy nem látják értelmét annak, amit korábban tettek. És ahogy olvasod a híreket, a kezed teljesen el van csüggedve. Sajnos ennek az állapotnak a kezelése erőfeszítés nélkül nem megy. „Ha az embernek van kedvenc üzlete, csak folytatnia kell azt, figyelembe véve az új realitásokat” – mondja Nyikolaj Vovcsenko üzleti edző, az NLP központ alapítója. „Természetesen a dolgok jelenlegi állása megfosztotta az embereket attól, hogy az egyik alapvető szükségletük - a stabilitás. A munkavállalók számára a szimbóluma , például az időben kifizetett fizetés. De az üzleti tevékenységet folytatókról kiderült, hogy jobban alkalmazkodtak az ilyen helyzetekhez - megértik, hogy soha nincs stabilitás. Ha abbahagyják , elveszítik a profitot – rajtuk kívül senki nem fog eredményt elérni. Tehát a vállalkozók mindig a „most rossz, holnap jó lesz” elve szerint dolgoznak. a stabilitás, és számukra ez egy válságos pillanat.”

Egy felelősség. Az ilyen emberek nem halogathatnak mindent "jobb időkig". Át kell alakítania gondolkodását, és új igényeket kell kialakítania. „Nem abban a formátumban kell gondolkodnunk, amit” adnak nekem”, hanem abban a formátumban, hogy „megteszem, kész vagyok felelősséget vállalni az életemért, a tetteimért, amit meg fogok tenni” – mondja Nyikolaj Vovcsenko. , másként kezeli a feladatait. Ez megkíméli az elbocsátásoktól, vagy arra a következtetésre jut, hogy érdemes másik munkát vagy további bevételi forrást keresni. Meg kell mondanod magadnak: "Ilyen helyzetben is megnézem az elérendő utakért, hogy valamiképpen biztosítsa a stabilitást önmaga és családja számára. "Akkor az ember kihúzza magát a komfortzónából és valami újat alkot, és nem talál mentséget a helyzet összetettségében.

A közeljövőben.„Olyan helyzetben, amikor minden változik, nagyon nehéz hosszú távú célokat felállítani” – mondja Natalia Skripnik pszichológus. „Különösen akkor, ha megértjük, hogy nem biztos, hogy sikerül. Mi a teendő ebben az esetben? Ne hagyja abba az irányt. a célt. Csak készíts rövidebb távra: egy hónapra, két hétre, egy hétre. És haladj kis lépésekben, nézd meg, mi változott, hogyan tudod korrigálni a stratégiádat a változásokkal kapcsolatban."

Kerüld vagy törekedj

Kétféle motiváció létezik, amelyek ellentétes előjelűek: a motiváció „tól” (a kellemetlen következmények elkerülése) és a „to” motiváció – a szükségletek kielégítésének vágya. "A Szovjetunió óta motiváción keresztül neveltek minket" - mondja Nyikolaj Vovcsenko. - Például, ha nem teszed, rossz lesz. És nem a jutalom kedvéért cselekedtünk, hanem azért, hogy elkerüljük. büntetés.Megfigyeléseim szerint hazánk lakosainak többsége a "ból" motiváció miatt dolgozik, ezért passzívabbak és utasításokat várnak. Azok, akik valamire törekednek, éppen ellenkezőleg, nagyon aktívak, ők maguk is Keresik a lehetőségeket, hogy előnyöket, kényelmet, elégedettséget kapjanak. Csak perspektívát kell mutatniuk."

Mindenkinél más és más a megértés, hogy mire kell törekedni. "Három mély motívum van: a hatalom motívuma, a teljesítmény motívuma és a részvétel motívuma" - mondja Nyikolaj Vovcsenko. motiváció ". Az edző minden motívumról részletesebben mesélt.

A hatalom motívuma. Ha ez az indíték vezet az emberben, észrevehető egy öntudatlan vágy, hogy az első legyen. Nem szeret engedelmeskedni, igyekszik mindenkit irányítani, utasításokat adni és bemutatni, milyen csodálatos. Ha egy ilyen ember „elveszíti a csatát”, nem tudja megmutatni, milyen nagyszerű ebben vagy abban az üzletben, akkor azt fogja mondani, hogy ez általában hülye ötlet volt, és nem is akart erőlködni. Ötletekkel állhat elő, de igyekszik gondoskodni arról, hogy valaki más valósítsa meg azokat. Ezek belső törekvések – nem a vagyontól, a szakmától, az oktatástól és a neveléstől függenek. Az ilyen személynek lehetőséget kell adni arra, hogy bármilyen projektet vagy például kört vezessen egy oktatási intézményben, részt vegyen munkaversenyeken.

Teljesítés motívuma. Azok az emberek, akiknek a siker motívuma vezérel, perfekcionisták. Mindig az eredményekre koncentrálnak, valami újat alkotnak, gyakran válnak szakterületük szakértőjévé, szeretnek mélyre ásni. Egy olyan ember számára, akinek motivációja van a teljesítmény eléréséhez, a fejlődés rendkívül fontos. Ha a munkahelyén nincsenek meg a fejlődés feltételei, akkor elmegy másikat keresni, ahol ilyen lehetőséget biztosítanának. Fontos számára, hogy ne üljön, várjon valamire, ne könyörögjön forrásokért, ne oldja meg a mindennapi problémákat - minden figyelmét egy konkrét feladat elvégzésére kell tudnia összpontosítani. Az is fontos, hogy új feladatokat dobjanak az ilyen embereknek, hogy folyamatosan érdeklődjenek.

A részvétel motívuma.Ők olyan lelkesek, akik szeretnek barátok között lenni. Minden embert potenciális barátként kezelnek, mindig készek segíteni. Fő feladatuk, hogy minél több embert vonzzanak. Még arra is készek, hogy valaki más munkáját elvégezzék, csak hogy jó társaságban legyenek. Válaszul meg kell mutatniuk, mennyire szeretik és tisztelik őket, akkor ők lesznek a legőszintébb, legjobb elvtársak és a leghűségesebb alkalmazottak.

Minden motívum egyformán jó, mert valamire való törekvésre késztet. Az emberek gyakran elfojtják őket, és negatív motivációból cselekszenek, hogy elkerüljék a problémákat. Ha e három motívum bármelyikét érzed magadon, jobb, ha tudatosan megvalósítod. Válassz saját irányt, ne kerüld a botot.

A megfelelő módon hangolunk

Ha várat a munka, és nulla a lelkesedés, akkor kipróbálhatod az egyik leghatékonyabb önmotivációs módszert. „Emlékeznie kell néhány múltbeli helyzetre, amikor azzal volt elfoglalva, amit szeret, ihletett és tele volt erővel” – mondja Nyikolaj Vovcsenko. „Rajzolhat egy képet a fejében élénk színekkel, vagy részletesen felidézheti érzéseit, éld át jobban a helyzetet – mindkettő. Vissza kell térned abba az állapotba, amikor valamit meg akartál csinálni, és ez tetszett. Megőrizve ezt a hangulatot, gondolj arra a vállalkozásra, amit most el kellene kezdened. Helyezd át pozitív állapotodat. változtasd meg a problémához való hozzáállásodat mínuszról pluszra."