Koja je navika ukratko objasniti. Što je navika? Navike ljudi, loše navike djece. Formiranje dobrih navika kod djece

Biokemija navike

Svi se sjećamo priče Rudyarda Kiplinga o Mowgliju, ljudskom djetetu u vučjem čoporu. Priče o stvarnim pronalaznicima koji su dio svog djetinjstva proživjeli u društvu divljih životinja obično su tužnije.

U pravilu su ljudi koji su živjeli prve godine života, koje su vrlo važne za formiranje psihe, izvan kruga ljudska komunikacija, ne mogu se prilagoditi životu s drugim ljudima, osobito u gradovima, i rano umrijeti.

To se odnosi i na ljude koji su djetinjstvo proveli uopće bez ikoga - kao što je, na primjer, slavni njemački omladinac Kaspar Hauser, kojeg su ljudi upoznali u šesnaestoj godini u Nürnbergu u 19. stoljeću.

Dječak nije imao sposobnost razlikovanja stvarnih predmeta od slikanih, bilo mu je teško odrediti veličinu predmeta: na primjer, vjerovao je da se toranjski sat može uhvatiti rukama, a novčić blizu oka izgledao je njemu veličine pola grada. Kaspar je s mukom hodao i nikada nije uspio naučiti jezik i nauke u potpunosti: mladić nije razumio značenje zamjenica, nije koristio gramatiku, unatoč izvrsnom pamćenju.

Zašto se svi ti siromašni tinejdžeri nisu uspjeli prilagoditi ljudskom životu? Odgovor leži u navikama. Činjenica je da navika nije samo psihološki fenomen koji zahtijeva određene voljne i vrijednosne stavove, već i biokemijski proces.

Stalnim ponavljanjem bilo kojeg djelovanja u mozgu se stvara posebna struktura živčanih veza koja je spremna za aktiviranje u bilo kojem trenutku kada je to potrebno. Tu je strukturu, koja služi kao osnova za modele ljudskog ponašanja u određenim situacijama, Ivan Pavlov nazvao dinamičkim stereotipima.

Dinamičkim stereotipima osoba duguje automatizam svojih pokreta, individualnost hoda, držanje, različite položaje i geste. Oni su osnova neophodna za stvaranje suptilnijih "postavki" naših navika - za razliku od urođenih fizioloških refleksa, dinamični se stereotipi u svake osobe formiraju na svoj način.

Svaka navika na biološkoj razini izgleda ovako: prvo dolazi do iritacije vanjsko okruženje, na koji receptor reagira, koji zatim signal prenosi na osjetljivi neuron. Segment leđne moždine prenosi informacije do motornog neurona, a s njega se signali šalju duž živaca do organa za kretanje.

Navika je radnja koja je nastala postupno, kao posljedica ponavljanja, a sada se izvodi sama, bez moje volje.

Primjerice, ušao je u mračnu sobu - mehanički, bez oklijevanja, upalio je svjetlo. Usput, mnogi ljudi koji su izvršili popravke znaju: ako pomaknete prekidač svjetla sa starog mjesta, nećete ga pogoditi neko vrijeme. Tada će se mozak uključiti i shvatiti gdje je prekidač. A onda će se opet pojaviti navika automatskog paljenja svjetla.

Isaac Newton u svojoj knjizi "Matematički principi prirodne filozofije", kad je formulirao prvi zakon mehanike, izgleda da je napisao više o navici:

Bilo koje tijelo nastavlja se držati u stanju mirovanja ili jednolikog pravocrtnog gibanja sve dok i s obzirom da primijenjene sile na to ne natjeraju da promijeni to stanje.

Navike se također mogu definirati kao obrasci ponašanja koji su se razvili tijekom vremena. Stvaranje navike naziva se navikavanje, a uklanjanje navike odvikavanjem.

Navike su vrlo različite: profesionalne i kućanske, socijalne i individualne, nastaju postupno ili gotovo trenutno.

Društvene navike su socijalna struktura usvojena u određenom društvu. Pojedinačne navike su rezerva za društvene. Kad se primijete i potraže, bit će uključeni na popis društvenih mreža. Inicijativa, poslovna oštrina - ranije je to bilo kažnjivo, a kasnije je postalo poštovano, postalo je dio "društvenog ja". Netko tko je inicijativan smatra se društveno bogatijom osobom od osobe bez inicijative.

I što je najvažnije, navike su dobre i loše.

Umjereno, pojedinačne navike dijele se na korisne i štetne (ponekad štetne). Ljudi ponekad imaju puno loših navika: pušenje, razbacivanje stvari po cijelom stanu, večera ispred TV ekrana, odgađanje stvari za kasnije i navika nezadovoljnog lupanja nogama kad nešto ne uspije, navika osvete itd. Korisne navike - odlazak u krevet na vrijeme, rano ustajanje, navika okretanja glave ako je potrebno, navika brige i življenja s ljubavlju, navika viđenja dobrih osobina kod ljudi i u sebi prije svega.

Navike čovjeka najvažnija su karakteristika njegove osobnosti. Navike se zbrajaju s karakterom, a karakter određuje sudbinu. Naše su navike i prijatelji i neprijatelji, pa ih treba pomno nadgledati. Nažalost, loše navike nas se drže: treba vremena i truda da se naviknete na vrijeme odlaziti u krevet, a da biste prekinuli gledanje televizije nakon ponoći, samo se trebate opustiti ...

Važno pravilo: odvikavanje od loših pogrešaka ne obećava previše. Ako je ovo izazov, artikulirajte ga ne kao borbu protiv loše navike, već kao razvoj nove dobre navike. Odvikavanje je loše, navikavanje je dobro.

Navika je rezultat ponavljanja i obično se formira 21. dana (s dnevnim ponavljanjem). Hoće li navika postati karakterna crta? - Postat će kad se zbroji nekoliko okolnosti: ako osoba razumije značenje, potrebu za ovom novom navikom; ako se čovjekove nove radnje dobro uklapaju u njegov životni stil i ako ih podržava njegovo okruženje; i konačno, ako se uskoro počnu pojavljivati vidljivi pozitivni rezultati naučene navike. Ako ste svjesni svog života, nećete dopustiti da se loše navike drže za vas. Ako još uvijek vjerujete u sebe, uvijek ćete sačuvati svoje stare dobre navike i naviknuti se na nove dobre navike.

kako steći dobre navike i kako naučiti voljene dobre navike.

Kako započeti razvijanje nove dobre navike koja će zamijeniti lošu staru? Može li preodgoj i dalje biti učinkovit? Rijetko, ali može. Prilikom odabira strategije morate uzeti u obzir mnogo toga: je li loša navika jaka, sposobnost okretanja umu i volji osobe, njezina sposobnost rada na sebi, čak i dobi osobe. Dok loša navika ne zaživi, ne možete (i još bolje) ne obraćati pažnju na nju, prebacujući sebe ili drugog na druge aktivnosti, hobije. Ako se uhvatila loša navika, već je beskorisno ometati osobu, već je potrebna odlučna radnja. Najradikalnije rješenje: fizičko uplitanje u život osobe, potpuno isključujući mogućnost vođenja načina života s lošim navikama. Jasno je da je ovo ekstreman slučaj, i bolje je da se na to ne dovodi.

Pogledajte članke u kojima možete pronaći savjete kako se sami riješiti loših navika i kako svoje najmilije odvojiti od loših navika.

Rječnik antonima ruskog jezika

Navika

Tezaurus ruskog poslovnog rječnika

Navika

Syn: običaj, običaj

Frazeološki rječnik ruskog jezika

Navika

Navika - druga priroda- naviku je teško iskorijeniti ili je uopće ne iskorijeniti

Rječnik Efremove

Navika

f.
1. Ponašanje, stanje, ponašanje ili raspoloženje naučio je smb. u određenom razdoblju života i postali uobičajeni, stalni za smb.
2. razgovorni Uobičajeni način obavljanja stvari; običaj, običaj.

enciklopedijski rječnik

Navika

ustaljeni način ponašanja, čija provedba u određenoj situaciji poprima karakter potrebe za pojedincem. Navike se mogu spontano razviti, biti proizvod usmjerenog obrazovanja, razviti se u stabilne karakterne crte, steći značajke automatizma itd.

Ozhegov rječnik

PRIV NS CHKA, i, f.

1. Ponašanje, tijek akcije, sklonost, koja je postala za kogon. u životu, običan, konstantan. Dobre, loše navike. Stekao naviku bavljenja gimnastikom. Sila navike. Kasniti mi nije navika(tj. Ne volim kasniti).

2. Vještina, vještina (jednostavno). Svaka tvrtka treba p. Teško je kositi bez navike.

U naviku(jednostavno.) nekad, zna kako. Nema naviku ranog ustajanja u komuni. Zašijemo, navika mi je.

Pedagoški terminološki rječnik

Navika

automatizirana akcija čija je provedba postala nužna pod određenim uvjetima. Nastaje u procesu ponovljenog izvršavanja radnje u onoj fazi njezina razvoja, kada se tijekom njezina izvršavanja kandidat više ne pojavljuje. poteškoće voljne ili spoznajne prirode. U tom slučaju, tjelesna i mentalna dobrobit uzrokovana samim funkcioniranjem radnje, obojena pozitivnim emocionalnim tonom, dobiva presudnu važnost.

Obrazovanje pl. P. počinje u ranom djetinjstvu, a imitacija starijih igra važnu ulogu. P. može nastati u bilo kojem području djelovanja i pokriti različite aspekte ljudskog ponašanja. Potrebno je razlikovati dobre i loše navike. Stvaranje korisnih P. i borba protiv štetnih najvažnija je zadaća obrazovanja. P. daju stabilnost odgojnom sustavu, važan su dio formiranja pojedinca u cjelini.

Tako će način na koji će se svladati ova ili ona vrsta aktivnosti uvelike odrediti koji će se P. pojaviti u djetetu - koristan ili štetan. P., nastali prvi, značajno utječu na formiranje sljedećih - olakšavaju ili kompliciraju njihov odgoj.

(Bim-Bad B.M. Pedagoški enciklopedijski rječnik. - M., 2002. S. 215)

Filozofski rječnik (Comte-Sponville)

Navika

Navika

♦ Navika

Lakoća koja proizlazi iz ponavljanja. Čak je i Aristotel primijetio da često izvodiva radnja postaje gotovo instinktivna (Retorika, I, 11). Zato kažemo: navika je druga priroda. To je doista nešto poput stečene prirode, koja ispravlja ili zamjenjuje ono što je svojstveno prirodi. Jedino je nejasno, kao što je Pascal opažao, je li upravo ta priroda prva navika ("Misli", 126–93).

Smanjujući poteškoće, navika čini nepotrebnim sudjelovanje u djelovanju svijesti. Ponekad je u stanju uopće bez njega, prepuštajući tijelo, da tako kažem, sebi. To je "neposredna presuda" (Ravesson (***), "O navici"), koja vam omogućuje da razmišljate o nečem drugom. Dakle, virtuoz, slobodan od potrebe za čitanjem nota, misli samo na glazbu.

Cabanis i Destut de Tracy naglašavaju da su posljedice navike dvosmislene. Oboje mogu pridonijeti razvoju sposobnosti i ometati je. Obučeno uho čuje ono što je drugima nedostupno; razvijen njuh sposoban je pokupiti mirise koji se ne razlikuju od drugih. Istodobno, mi uobičajeno prestajemo percipirati uobičajenu buku ili stalni miris. "Navika jača sve aktivne vještine," primijetio je Hume, "ali slabi pasivne" (Traktat o ljudskoj prirodi, knjiga II, dio 3, poglavlje 5; očito je ovu ideju posudio od Josepha Butlera (***)) . To, prema Maine de Biran, objašnjava razliku između pasivnih (osjećaji: viđenje, sluh, miris, dodirivanje) i aktivnih (osjet: gledanje, slušanje, mirisanje, dodirivanje) utisaka. Prva navika slabi ili je čini manje jasnom; potonji animira i čini preciznijim. Kao rezultat toga, možemo slabije čuti (na primjer, otkucavanje budilice ili buku na cesti), ali bolje slušati (na primjer, glazbu ili upute). Dakle, navika može poslužiti kao "reagens" koji može u nama provesti "reakciju disocijacije", odnosno razgradnju na pasivno (ono što Maine de Birand povezuje s tijelom) i aktivno (ono što je povezano s našim ja ili volja) ("O utjecaju navike", poglavlja I i II). U ovom trenutku, tema navike, koju su izvorno protumačili Kondiljak i Hume u duhu empirizma, prelazi u ravninu spiritizma. Ta se tendencija nastavlja sve do Ravessona, koji ističe: "Ljudska receptivnost opada, neposrednost percepcije se povećava - ovo je opći zakon navike" (Ravesson, cit. Cit., II). Čini se da se duh spušta prema prirodi, ili prirodna neposrednost postaje duh. Što je ovo, manifestacija dualizma? Nisam siguran. Spiritualizam? Ovo je samo jedno moguće objašnjenje. Moguće je, a možda i istinitije, da duša nije ništa drugo nego navika tijela.

Jean Gaspard Felix Ravesson-Molien (1813.-1900.) Bio je francuski duhovni filozof, arheolog i povjesničar umjetnosti. Ravesonovu disertaciju "O navici" visoko su cijenili njegovi suvremenici, uključujući V. Cousina.

Joseph Butler (1692-1752) bio je engleski teolog i moralni filozof. Branio je religiju objave od napada suvremenih racionalista, kritizirao je doktrinu deizma. Autor djela "Analogija religije" i "O prirodi vrline".

ESEJ

Psihologija

Psihologija navike. Uloga navika u životu ljudi

Uvod 3

1. Psihologija navike 4

2. Uloga navika u životu ljudi 7

3. Kako se riješiti loših navika 12

Zaključak 15

Književnost 16

Uvod

Navika u psihologiji je svaka redovno ponavljana vrsta ponašanja koja ne zahtijeva razmišljanje i više je stečena od urođene. Može utjecati na bilo koje područje aktivnosti (od jela i spavanja do razmišljanja i reagiranja), a nastaje pojačavanjem i ponavljanjem. Ojačanje potiče ponavljanje manifestacije ponašanja ili odgovora svaki put kad se pojavi poticaj koji je izvorno izazvao odgovor. Svakim ponavljanjem radnja postaje sve automatska (kako kažu, malo više, malo više).

Neke navike, međutim, mogu nastati iz jednog događaja, posebno kada su emocionalno uključeni.

Navike su korisne za oslobađanje viših mentalnih procesa za kreativne aktivnosti, ali doprinose nefleksibilnosti ponašanja, a negativne navike mogu čak negativno utjecati na sve čimbenike života. Psiholozi kažu da se navika ne može prekinuti - ona se može promijeniti ili zamijeniti. To se ne odnosi na pozitivne navike, već samo na one koje nas zaista sprječavaju u životu.

Relevantnost proučavanja psihologije navike i uloga navika u životu ljudi nesumnjivo će nam omogućiti da razmotrimo negativne i pozitivne aspekte navika u životu ljudi.

Svrha istraživanja: razmotriti psihologiju navika i ulogu navika u životu ljudi.

Ciljevi istraživanja:

1. Upoznajte psihologiju navika.

2. Razmotrite ulogu navika u životu ljudi.

3. Odredite - kako se riješiti loših navika.

Cilj istraživanja: različiti aspekti psihologije navike.

Predmet - uloga navika u životu ljudi.

1. Psihologija navike

Navika je dobro naučena radnja koju osoba ponavlja vodeći se instinktima i stavovima. Ovo su definicija navike koju daju psiholozi. Jednostavno rečeno, to su radnje koje radimo bez razmišljanja.

Proces stjecanja navike vrlo je jednostavan. Jednog dana, osoba nešto učini. U početku mora svjesno izvoditi i kontrolirati ne samo radnju u cjelini, već i pojedinačne pokrete ili operacije kroz koje je izvršava. Međutim, ponavljajući nekoliko puta, postaje lakše izvesti to, a u budućnosti potpuno prestajete primjećivati kako ste, kad dođete kući, uobičajeno navukli papuče itd.

Kao rezultat stalnog ponavljanja, osoba počinje bez oklijevanja obavljati mnoge radnje. To se zove navika. Tu leži čitava složenost mehanizma navike. Ono što nas tjera da radimo svoje uobičajene radnje živi duboko u nama.

Navika je podsvjesni program prema kojem osoba djeluje. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj program uopće nije neprijatelj pojedinca, već naprotiv - prekrasan pomagač.

To je sredstvo za uštedu energije u našem unutarnjem sustavu.

Postajući automatiziranim, uobičajenim radnjama ili reakcijama prestaje nam trebati vremena i energije da bismo o njima razmišljali, pripremali se za njih, doživljavali ih i izvodili. Događaju se sami, ostavljajući nam energiju za rješavanje složenijih problema.

Nažalost, postoje loše navike koje uništavaju naše zdravlje, otuđuju ljude od nas, dovode nas u očajne situacije itd. Želim ih se riješiti, ali to je jako teško učiniti, ali drago mi je da je to ipak moguće.

Razlikovati pozitivne i negativne navike.

Pozitivne navike (poput navika racionalni režim rad na stroju, sanitarne i higijenske navike, navike kulturnog ponašanja u svakodnevnom životu itd.) - važan uvjet za produktivnost rada, usklađenost ponašanja sa socijalnim normama, uvjet za zaštitu zdravlja. Olakšavajući poštivanje određenih pravila, navike su od velike pomoći u organiziranju osobnih i javni život osoba.

Negativne navike (neuređeno i neoprezno obavljanje posla, kršenje kulturnih normi itd.) Imaju suprotan učinak.

Postoje velike individualne razlike među ljudima u formiranju navika.

Stvaranje navika započinje u ranom djetinjstvu, jer se dijete uči brizi o sebi, pažljivo se odijeva i svlači, pažljivo rukuje igračkama i skladišti ih u određenom redoslijedu.

Važnu ulogu u stvaranju navika kod djece ima imitacija starijih članova obitelji i moguće sudjelovanje u radnom životu obitelji.

U Dječji vrtić dijete se navikava na sudjelovanje u poslu dječji kolektiv, zauzmite odgovoran stav prema svom poslu, prema svojim dužnostima u igri, da prevladate poteškoće s kojima se susreće u svojim aktivnostima, da pomogne svojim drugovima itd.

U školi se učenici navikavaju pažljivo i marljivo raditi tijekom lekcije, preuzimaju odgovornost za domaću zadaću, promatraju određeni način rada, odmora, spavanja, prehrane, strpljivo prevladavaju poteškoće, planiraju posao, unaprijed definiraju njegov sadržaj i pravilno ga raspoređuju vrijeme. Poštujući školska pravila, učenik savlada navike kulturnog ponašanja.

Glavni uvjeti za formiranje navika tijekom školovanja su vodstvo i primjer učitelja. , sustavno ocjenjivanje rada i ponašanja učenika od strane nastavnika, javno mišljenje cool

kolektivne, pionirske i komsomolske organizacije. Važan uvjet za formiranje navika je nepomirljiva borba s negativnim navikama (od strane roditelja, učitelja, razrednog osoblja, pionirskih i komsomolskih organizacija), kategorička osuda svake manifestacije loše navike.

Važno je negativno djelovanje zamijeniti pozitivnim, kao i spriječiti pojavu i razvoj loših navika.

Rad na odgoju navika u obitelji, vrtiću, u školi trebao bi biti sustavan i kontinuiran, jer svako kršenje navike uništava potrebu djece da izvršavaju radnje potrebne za formiranje ili učvršćivanje ove navike.

Navike se igraju važna uloga u formiranju stabilnih oblika ponašanja koji karakteriziraju osobine ličnosti. Formiranje dobrih navika i borba protiv loših, negativnih navika jedan je od najvažnijih zadataka odgoja.

2. Uloga navika u životu ljudi

U životu i radu ljudi navike su od velike važnosti. Navike su radnje koje su fiksirane u ponašanju osobe i postale su njegove potrebe. (Sl. 1)

Zadovoljstvo potrebom povezano je s osjećajem zadovoljstva, a nezadovoljstvo dovodi do neugodnih iskustava.

Stoga nam izvođenje uobičajenih radnji izaziva pozitivne emocije, a nesposobnost da radimo ono na što smo navikli popraćena je neugodnim osjećajima.

Sl. 1. Ljudske potrebe

Nepotrebno je reći da se čitav naš život sastoji od navika. Kako svladavamo novi smjer aktivnosti, novo područje znanja, kako razgovaramo s drugim ljudima i kako ih percipiramo, kako reagiramo na životne okolnosti, rješavamo poteškoće koje su se u životu pojavile i na kraju , način na koji jedemo rezultat je ukorijenjenih navika.

Možete čak reći i više, okolnosti koje nastaju u našem životu posljedica su naših navika.

Stoga je u svojoj knjizi "Godišnja doba života" Jim Rohn rekao: "Ako želimo promijeniti okolnosti, moramo promijeniti svoje navike, svoj položaj, svoje mišljenje ...".

Razlika između loših navika i dobrih je samo u tome što loše navike nastaju bez ikakvog napora s naše strane, dok dobre navike ne nastaju same od sebe, osim ako su ih mudri roditelji usadili od djetinjstva.

Svaka navika je zapravo nesvjesna automatska radnja koja je nastala ponovljenim ponavljanjem.

Iz ovoga možemo izvući jednostavan zaključak: da bismo promijenili lošu naviku, prvo je moramo spoznati, t.j. izvadite ga iz stanja automatizma i prenesite ga u stanje kontrole nad poduzetom radnjom.

Zatim moramo u obliku cilja formulirati upravo pozitivnu naviku koju želimo steći i već pokušati izvršiti radnju koja odgovara formulaciji (ili se suzdržati od radnje).

Ponavljanje ove radnje iznova će u nama stvoriti pozitivnu naviku.

Naravno, formiranje pozitivnih navika već od nas zahtijeva znatne napore, jer naše postojeće navike stvorile su određenu zonu udobnosti, a nove uvijek izazivaju nelagodu.

Ali da ovdje citiram riječi Billa Newmana, autora najprodavanije knjige Vinuti se s orlovima: "Zapamtite: svaka razumna osoba pokušava svoje namjere pretvoriti u vještine i navike."

Koje god se područje života dotaknemo: sport, znanost, studij, posao, posao, zdravlje itd., Svugdje uspjeh zahtijeva stvaranje odgovarajućih pozitivnih navika i odbacivanje štetnih.

Svjesni smo prisutnosti loših navika kao što su alkoholizam, ovisnost o drogama, pušenje.

Takve navike možemo osuditi ili opravdati, ali svaku

zdrava osoba zna da šteti životu.

Druge navike manje su upečatljive, a posljedice su im potpuno različite, ali baš kao i gore navedeno, osoba je najčešće vezana za njih, a misleći da sam kontrolira svoje postupke, zapravo postaje rob svojih navika, a one ga vode u životu često bez njegova znanja i nije uvijek siguran za život.

Prvo, kao što se često događa da odemo u krevet jer smo navikli ležati nakon jela ili nakon posla ili smo obično naviknuti na dulje upijanje u krevetu ujutro. Također jedemo češće iz navike, a ne zato

ono što želimo, ali zato što je došlo vrijeme ručka, a netko je navikao raditi bez doručka, ručka ili večere uopće.

Nakon posla ili vikendom, funkcionira nam i vlastiti stereotip ponašanja: netko ide u kino i voli zabavu (navikao je "opustiti se" nakon posla), netko nastavlja raditi do mraka (radeći posao kući, Domaća zadaća, seoska kuća). Takva je osoba navikla raditi.

Neki ljudi opuštanje shvaćaju kao (navikli razmišljati) promjenu aktivnosti, prelazak s jedne aktivnosti na drugu, dok se drugi radije opuštaju u krevetu s knjigom ili bez nje, s prijateljem ili s djevojkom ili bez njih, ili jednostavno uzmu šetati na svježem zraku, diviti se prirodi ili slušati prekrasnu glazbu.

A nekima je najbolje opuštanje napiti se do svinje. Navike u životnom stilu su različite za sve.

Promatrajmo koga, kako sjedi ili stoji, koju poziciju bira.

To je također navika. U pravilu odabiremo isti položaj, koristeći iste mišiće, što dovodi do njihovog prenaprezanja, a to, pak, do sužavanja lumena krvnih žila i kompresije živaca koji prolaze u tim mišićima, što s vremenom može uzrokovati organi bolesti koji dobivaju hranu i inervaciju (tj. kontrolu iz živčanog sustava) iz komprimiranih žila i živaca.

Također je vrlo važno za život, kako se krećemo. Mi čak

ne sumnjamo da je naš raspon pokreta koje koristimo iz dana u dan vrlo ograničen. Biramo samo one pokrete na koje smo navikli od djetinjstva. U ovom slučaju, masa mišića gotovo se ne koristi, dakle, oni atrofiraju, dakle, opet, žile i živci pate, a bolest se razvija.

Navikli smo gutati hranu, gotovo ne žvačući je, i, na taj način, poremetiti procese probave. Navikli su se disati, a da nisu primijetili disanje, koristeći u pravilu jednu ili dvije vrste disanja: normalno svakodnevno (i svatko ima svoje normalno disanje) i dublje (dubina i učestalost ovise o tjelesnoj aktivnosti). Ali postoje mnoge vrste disanja: trbušno, prsno, mješovito, s različitim duljinama faza udisaja i izdisaja, s stankama nakon udisaja i izdisaja itd. Navikli smo ne primjećivati bol ako ona ne ometa rad, navikli smo ne primjećivati svoje tijelo, ne obraćati pažnju na njega, kad ujutro trčimo na posao, kad pričamo i smijemo se, kada ... Ali nikad se ne zna kad drugo - gotovo uvijek.

Svatko od nas ima razne navike. Korisno, štetno, potrebno i ne uvijek potrebno. Neki od njih pomažu nam u životu, drugi ga kvare.

Navike su u pravilu fiksirane životnim stereotipima i društvenim temeljima.

Mnoge navike su nam svojstvene od djetinjstva i pretvaraju se u reflekse. Na naše navike utječu i ljudi oko nas.

Većinu navika usvajaju naši roditelji. Naše navike oblikuju naš karakter i pogled.

A ako dolaze neke promjene u životu, onda moramo prekinuti svoje navike i ustaljeni način života. Ako je sve stabilno, mirno i ujednačeno, onda ne vidimo razloga da mijenjamo svoje navike.

Ponašamo se onako kako smo se navikli, a ponekad ni sami ne znamo koliko nam navike kvare život i utječu na osjećaje, misli i odnose s voljenima.

Naše nam navike govore kako živjeti, kako se ponašati i kako se odnositi prema određenim čimbenicima u životu ili ljudima. Drugim riječima, naši postupci, djela i motivi uglavnom su povezani kako bi udovoljili našim navikama i ne narušili uobičajeni način života.

S vremena na vrijeme dođe nam misao da nešto uzmemo i promijenimo, počnemo " novi život„Od ponedjeljka i slično. Da, ponekad se umorimo od svojih navika, shvatimo njihovu „štetnost" ili „netočnost".

Sam izraz "promijeni sebe" podrazumijeva, prije svega, razbijanje naše svijesti. Morate priznati da se teško rastati od nečega što nam je bilo toliko godina drago, bilo je s nama svugdje i svugdje, budilo se ujutro s nama, živjelo s nama svaki dan i umorno odlazilo u krevet. Postoji izjava - "ako osoba ne želi, nitko je ne može prisiliti."

3. Kako se riješiti loših navika

Da biste se riješili loše navike, potrebno je, prije svega, shvatiti da se ta navika zaista odvija.

Dok ne osvijestimo problem, ne osjećamo ga i on nas vodi. To se odnosi ne samo na loše navike, već i na korisne.

Opravdanje loših navika i nedostataka sprječava vas da ih se riješite.

Riješiti se starih i loših navika pomaže stjecanje novih korisnih i pozitivnih. Dizajnirani smo tako da ako nešto izgubimo, moramo primiti neku vrstu naknade. I ovdje je važno ne napraviti pogrešan izbor. Umjesto stare loše navike, potrebno je izabrati onu koja će nam ostati vjerna suputnica do kraja života, a koju kasnije nećemo morati bolno odvajati.

Ima dovoljno zdravih i zdravih navika. Sport, higijena, pridržavanje režima, zdrava i pravilna prehrana, disciplina i samoobrazovanje, obratite pažnju na obitelj i prijatelje, čitajte korisne knjige, naučite nešto novo, pronađite hobi ili započnite nešto prikupljati. Možete odabrati aktivnost po svom ukusu.

Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će vam da lako preživite promjene u svom životu. Promjena navike ne smije biti negativna.

Nije potrebno uskratiti sebi zadovoljstvo ili se mučiti. Tako ćete se vratiti svojim lošim navikama. Morate željeti ugodno i dobro što će vam donijeti vaša nova navika. Ako prisilno suzbijemo negativne navike, tada će se njihova snaga samo povećavati.

Loše navike eliminirat će se ako je u njima nemoguće uživati, a izvor zadovoljstva nalazi se u nečem drugom, na primjer, u novoj dobroj navici. Potrebno je ne činiti nasilje nad sobom, već stvoriti takvu situaciju kada loša navika nestane u drugom planu, a nakon toga potpuno pređe horizont.

I dobre i loše navike počinju, pojavljuju se jedna po jedna

isti razlozi - dobivanje zadovoljstva i naknade za negativne situacije. Trebate se hvaliti i hrabriti kad se pojave prvi uspjesi.

Ovo je veliki poticaj da se ne vraćate starim stvarima.

Prvi korak u prevladavanju negativne navike je spoznaja da je ta navika već prisutna.

Nova dobra navika trebala bi biti ugodna i u potpunosti nadoknaditi sve izgubljeno odlaskom stare negativne navike. Također se moramo prisjetiti da su navike duboko ukorijenjene u našoj glavi i mogu se vratiti u bilo kojem trenutku i nikada više to ne dopuštaju.

Navika je sposobnost pamćenja i reprodukcije svaki put i u vrijeme potrebno za nas ono što smo naučili.

Navike igraju važnu ulogu u životu osobe, a u mnogim slučajevima navike su vrlo korisne.

Zahvaljujući ovoj sposobnosti, mnoge vještine koje samo trebamo naučiti tada možemo automatski koristiti bez ikakvih promjena, osim ako se nešto ne promijeni u vanjskoj situaciji ili našem odnosu prema tim vještinama.

Međutim, tijekom svog života skupljamo i takve vještine kojih se teško odričemo, iako shvaćamo da nisu učinkovite i da nas ponekad čak ometaju ili štete.

Neke naše loše navike koje se čine teškima ili ih je nemoguće promijeniti uključuju neke od naših kvaliteta, poput nedostatka samopouzdanja, neposrednosti i netaktičnosti. Postoji čak i takav izraz - "krutost u navikama", kao da dolazi o nečemu što je prije bilo mobilno i na što se još uvijek moglo utjecati, ali sada je zamrznuto i ne prepušta se nikakvom utjecaju.

Međutim, svatko se može promijeniti ako to želi i ako to zna učiniti. Glavna točka rješavanja problema je da nitko nije dužan biti žrtva svojih navika.

Ne bi li bilo bolje zamijeniti ih novim koji donose stvarnu korist.

Bilo koja navika nastaje u procesu svjesnog ponavljanja bilo koje radnje, ali što više neke radnje ponavljamo, manje smo svjesni procesa njezine reprodukcije.

Tako se formira nova navika koja će ili nadopuniti ili zamijeniti staru naviku.

Zaključak je da ako želimo postići uspjeh u životu, moramo češće analizirati svoje navike, a ako ustanovimo da postoje one koje nam stvaraju ozbiljne prepreke, ne moramo misliti da je nemoguće doći do riješiti ih se. Morate poduzeti odlučne mjere kako biste stare i beskorisne navike zamijenili novim koji će dovesti do uspjeha.

Zaključak

Navike su od velike važnosti za formiranje moralnog karaktera osobe, jer će se, stekavši uporište, već pridonijeti pojavi nekih karakternih osobina u njoj. Navike su višestruke.

Postoje profesionalne navike povezane s vrstom posla kojim se osoba bavi. Dakle, liječnik je navikao paziti na to kako osoba izgleda, izgleda li zdravo ili bolesno itd. Postoje moralne navike (da budem iskren, istinit), higijenske, estetske, obrazovne, kulturne navike i druge. Vrlo važno mjesto među navikama zauzima navika rada. Ta se navika mora njegovati od malih nogu, a posebno u školskoj dobi.

Ako su razvijene vještine korisne ili ravnodušne, onda su i navike štetne. Korisne ili pozitivne navike uključuju, na primjer, naviku usmjerenog rada, čistoću, pristojnost i pažljiv odnos prema ljudima. Štetne, ili negativne navike mogu se nazvati navikama nerada, grubosti, pušenja. Dobre navike puno pomažu ljudima. Naprotiv, osoba koja ima mnogo negativnih navika prisiljena je neprestano se boriti s njima, a ponekad postaje rob vlastitih loših navika.

Mora se shvatiti da je čitav niz radnji, sposobnosti, vještina i navika osobe uključen u njegov karakter.

Stoga bi svaka osoba trebala pokušati steći dobre navike. Da bi ih stekao, možda bi trebalo često ponoviti one korisne radnje koje moraju biti uobičajene, a da bi se riješio loše navike, ne smije ponoviti odgovarajuće radnje.

Budući da ponovljeno zalaganje istog djela dovodi do stvaranja navike da se u takvim uvjetima djeluje upravo na ovaj način, a ne drugačije.

Književnost

1. Alekseev D.V. Loše navike, njihov negativan utjecaj. - M.: Obrazovanje, 2008. - 335s.

2. Asimov D.P. Kako se riješiti ovisnosti. - M.: Pedagogija, 2009.- 287s.

3. Babich T.A. Loše navike i rehabilitacija rade s adolescentima. - M.: Obrazovanje, 2008. - 402s.

4. Leontiev A. N. Problemi razvoja psihe. 3. izdanje Izdavačka kuća Moskovskog državnog sveučilišta, 1992.

5. Lyublinskaya A. A. Kako se riješiti loših navika. - M., Phoenix, 2007. - 342s.

6. Petrovsky A. V. Razgovori o psihologiji. - M.: Vremena, 2008..- 252s.

7. Shevtsov AM Psihologija navike. - M.: Znanje, 2006..- 304s.

Shevtsov A.M.Psihologija navike. - M.: Znanje, 2006. - str.73

Babich T.A. Loše navike i rehabilitacija rade s adolescentima. - M.: Obrazovanje, 2008. - P.172

Shevtsov A.M.Psihologija navike. - M.: Znanje, 2006.- Str.102

Petrovsky A.V. Razgovori o psihologiji. - M.: Vremena, 2008. - Str.98

Na istom mjestu. - str.104

Lyublinskaya A.A.Kako se riješiti loših navika. - M., Phoenix, 2007.- S. 157

Asimov D.P. Kako se riješiti ovisnosti. - M.: Pedagogika, 2009. - P.117

Navike određuju naš način života. Loši se lijepe za nas same, ali dobre treba razraditi. Kako i zašto to učiniti? Koje su najzdravije navike? Reći ćemo vam o zanimljivim istraživanjima, otkriti vam 10 dobrih navika koje život čine ljepšim, a nas zdravijim.

Što je navika?

Navika je ponavljajući oblik ponašanja koji ne zahtijeva voljni napor. Ako naša svijest pozitivno reagira na određenu radnju i osjeća nelagodu u njezinoj odsutnosti, tada je počela ovisnost. Proces je popraćen fiziološkom reakcijom - kombinacijom živčanih veza koje određuju algoritam djelovanja.

Ovisnost nastaje nakon ponovljenog ponavljanja - mozak pamti što treba učiniti i prelazi u nesvjesni način.

Navika je dobar način uštedjeti interne resurse, budući da se mozak "ne uključuje". Prema narezanom scenariju, radnja se odvija mnogo brže nego tijekom svjesnog ponašanja.

Na primjer, kad se vratimo kući, prvo što učinimo je upaliti svjetlo u hodniku. Ali ako pomaknemo prekidač, naša ruka neće pasti na njega. Ne razmišljamo ovako: "Mrak je, trebate upaliti svjetlo, a za to moramo pronaći prekidač", već jednostavno pritisnite gumb. U Svakidašnjica takvih je sitnica bezbroj, a svatko ima svoje dobro utvrđene tisuće navika.

Navike ljudi.

Psiholozi na sve ljudske osjećaje gledaju kao na naviku. Oduševljenje, melankolija, pedantnost - sve to biramo sami, postajući zatočenici emocija, a prema formuli ponašanja.

Kako djeluje mehanizam ovisnosti?

Istraživač I. P. Pavlov tvrdi da se osoba navikne na apsolutno sve. Postoji neka vrsta začaranog kruga - dobivamo emocije, navikavamo se, padamo u njezino zatočeništvo. Jednom kada iskusne emocije daju nam kartu za rizičnu zonu da ih ponovno osjetimo. Naša svijest već ima predložak, zna kako reagirati na takve događaje ili okolnosti. A mozak će, imajući vremena da prihvati model ponašanja, spriječiti prevladavanje navike tjeskobom i unutarnjom nelagodom.

Na primjer, bojimo se psa. Mozak se sjetio naše reakcije i pripremio odgovarajuću formulu za nju. Sad je um spreman da se prestraši pri pogledu na bilo kojeg psa. Princip dominantnog funkcionira - uzbuđeni centar mozga zaustavlja rad ostalih živčanih veza, pa se ne možemo brzo izvući iz depresije ili prevladati strah.

Odakle navike?

Cijepe se u djetinjstvu - operite ruke prije jela, ujutro operite zube, navečer dovedite cipele u red itd.
Nastaju spontano tijekom interakcije s društvom - izbjegavajte dizala, ujutro pijte kavu.
Sami ih formiramo - pijte toplu vodu natašte.

Vrste navika:

Profesori profesionalnog jezika automatski ispravljaju u mislima viđene ili čute pogreške.
Kućanstvo - operite ruke nakon korištenja WC-a.
Društveni - odgovorite na pozdrav: "Sretna Nova godina!".
Pojedinac - budite proaktivni.

Ovisno o obliku manifestacije, navike su:

Fizički - promiješajte stopala.
Emocionalno - razgovor završite željom za dobrim danom.
Bihevioralno - čišćenje sobe prema uobičajenom planu.

Sve navike su ili dobre ili loše. Razlika je u tome što mi vodimo prvo, a drugo vodi nas. Loše navike obično nas pronalaze same, ali da biste razvili dobre, morate raditi.

Zašto trebate razviti dobre navike?

1. Poboljšavamo se.

Štetne nam aktivnosti kradu vrijeme, novac, emocije, a korisne nam pomažu u postizanju ciljeva, poboljšavaju našu učinkovitost. Da biste se osjećali dobro, bili sigurni i energični, morate se naviknuti na nagrađivane radnje.

2. Prestajemo se forsirati.

Snaga volje je učinkovita metoda prisilite se na nešto, ali to zahtijeva trošenje energije. Svaka utrka, prisiljavajući se na neku akciju, nesvjesno se uzrujavamo, gubimo entuzijazam. No, pretvorimo li radnju u uobičajenu stvar, uskoro ćemo je prekrižiti s popisa "prisilnih radnji".

3. Dobro pobjeđuje loše.

Teško je jednostavno prestati jesti noću - sve misli bit će o hrani u hladnjaku. A ako napravite zamjenu, na primjer popijete šalicu zelenog čaja s limunom prije odlaska u krevet, tada će ritual punjenja želuca ostati, ali će se njegovo značenje promijeniti.

Kako razviti dobre navike?

1. Odredite cilj.

Da biste se navikli na nešto, posebno dobro, trebate se potruditi. Kad bude jasno shvaćeno što i zašto radim, proces će biti lak. Primjerice, cilj je poboljšati stanje kože uštedom novca na kozmetologu. Da biste to postigli, morate redovito masirati lice, koristiti posebna sredstva i više se odmarati. Razmišljanja o predstojećem fotosesiju u novoj slici dat će snagu.

2. Počnite jednostavno.

Nemoguće je postati pristaša zdravog načina života u jednom danu, ali za mjesec dana je moguće. Odlučimo li započeti novi život u ponedjeljak, vrlo ćemo dugo ostati na istom mjestu.

Ako postupno uklanjamo nezdravu hranu sa stola, više hodamo, dulje spavamo, razvit ćemo čitav niz dobrih radnji. Glavno je poduzeti male korake kako biste skladno i čvrsto konsolidirali nove formule za sebe.

Koliko je vremena potrebno za razvoj navike?

Znanstvenici sa Sveučilišnog koledža u Londonu proveli su eksperiment kako bi otkrili koliko je potrebno osobi da stekne jednostavnu naviku.

96 volontera vodilo je dnevnik, bilježeći svoje postupke u odjeljcima "Prisiljavanje sebe" i "Rad bez razmišljanja". Kao rezultat toga, psiholozi su otkrili da se navikavanje javlja u prosjeku nakon 60 dana ponavljanja.

Istodobno, jednodnevna stanka ni na koji način nije utjecala na rezultat.

10 najboljih dobrih navika.

Popijte čašu tople vode natašte. Tako možete nježno započeti važne procese u tijelu.
Napravite popis za kupovinu. Ušteda novca i vremena.
Ne hodajte ulicom sa zakopanim uređajem. Postoji opasnost od ozljeđivanja sebe ili drugih, ulaska u nesreću.
Započnite svoje jutro s osmijehom. Primivši hormon radosti odmah nakon spavanja, cijeli dan proći će pozitivnije.
Pratite svoje držanje tijela. Ako držite držanje ravno, šetajući ulicom ili stojeći kod štednjaka kod kuće, možete se riješiti saginjanja.
Češće grlite svoje najmilije. Zagrljaji su način brzog dobivanja hormona radosti, jačanja imuniteta, ublažavanja napetosti i osjećaja ljubavi i ljubavi.
Prozračite sobu prije spavanja. Svježi zrak pomaže vam da se opustite i brže zaspite. Čini atmosferu u prostoriji lakšom, zdravijom.
Opustite se prije spavanja. Prema statistikama, 8 od 10 mladih ljudi gleda gadgete prije spavanja. Zaslon djeluje hipnotički - teško se odmaknuti od njega, iako se oči već žele odmoriti, a mozak želi opustiti.
Jedi zdravo. Ako nekoliko oraha, šaka bobičastog voća ili svježi sok uđu u kategoriju „must have for every day”, vaša će se dobrost osjetno poboljšati.
Bacite nepotrebno. Gotovo svi imaju stvari iz kategorije "Šteta je izbaciti, neka legnu mirno." Cipele na koje se ne polažu pravac, bilježnice sa žvrljanjem, posuto posuđe pohranjuju negativne informacije i zasipaju kuću. Sjajna je navika izbaciti sve stare, nepotrebne, korištene tjedno.

Upravo ste naučili što je to navika, kako funkcionira i koliko dugo treba da se formira. Možda vrijedi napraviti eksperiment kako biste saznali je li vam dovoljno 60 dana da se naviknete na nešto korisno?