Va o'zingizdan umidsizlikka tushmang. To'liq umidsizlik: hayot bo'ronidan qanday omon qolish kerak. Biz umidsizlikka tushganimizda

Umidsizlik...Hammaga tanish tuyg'u. Hech kim xursand bo'lmaydigan tuyg'u. U bilan kurasha olasizmi? Qanday qilib umidsizlikdan qochish kerak?

Biz qachon umidsizlikka tushamiz?

Men ijodiy kasb egalariga havas qilmayman. Aktyorlik tahsilini olib, ruhiyatning bunday sohada ishlashi naqadar og‘ir ekanini anglab yetdim. Bugungi kunda ko'pchilik ijodiy kasblarni ulug'laydi, ular nafaqat ijodiy quvonchlarni, balki o'z ichiga olganligini anglamaydilar chidab bo'lmas ijodiy inqirozlar... Va har bir bunday inqiroz umidsizlik bilan birga bo'lishi mumkin. Nima uchun paydo bo'ladi? Chunki ijodda tayyor sxema bo'lmaydi. Agar rol "ketmasa" nima qilish kerakligini bilmaymiz. Ketmaydi - hammasi shu! Hech narsa qil! Siz sahnaga chiqasiz va qanday sog'inishingizni his qilasiz, sog'inasiz ... Hech narsa paydo bo'lmaydi, hamma narsa tekis, tarang, o'rtacha, chidab bo'lmas ... Kecha hammasi yaxshi ketayotgan bo'lsa-da! Va bilamizki, biz tomoshabinlarga, rejissyorga, sheriklarga "Kechirasiz, men biroz ta'tilga chiqaman va keyingi bir necha hafta ichida suratga tushmayman". Aniqroq aytganda, albatta, mumkin... Ammo keyin boshqa teatr izlashga to‘g‘ri keladi. Bundan tashqari, deyarli barcha chiqishlar ikki yoki uchta ansamblda mashq qilinadi ... Shuning uchun, agar siz siz hozir bu chaqirilmagan inqiroz bilan shug'ullana olmaysiz, ertaga o'zingizni yana olomon orasida topishingiz mumkin. Bunday vaziyatda qanday qilib umidsizlikka tushmaslik kerak?

Yana bir misol. Yosh ona. Charchagan. Charchagan. Yarim tun uxlamadi. Uy parokanda. Oziq-ovqat yo'q. O'zi - zombi kabi qo'rqinchli va o'zidan norozi. Va bola hali ham qichqiradi va qichqiradi ... Kim bunday vaziyatga duch kelmagan? Umidsizlikning boshlanishi bilan qanday kurashasiz?

Va uchinchi holat. Hech narsa bo'lmaganga o'xshaydi. Hammasi odatdagidek, hammasi yaxshi. Lekin ichkarida qandaydir tashvish bor. Siz uni qandaydir tarzda engishga harakat qilasiz, meditatsiya qilishni boshlaysiz, ogohlik bilan ishlay boshlaysiz... Lekin u ketmaydi, tamom... Ogohlik yo'q. Yo'q, nima qilsangiz ham. Ehtiyotlik barmoqlaringiz orasiga tushib, sizni bu og'riqli tashvish bilan qoldiradi...Qandaydir umidsizlik ham paydo bo'ladi.

Bu holatlarning barchasida qanday umumiylik bor?

1) Hayotiy energiya etishmasligi... Charchoq. Oldinga harakat qilish uchun kuch yo'q. Bizda kuch bor ekan, biz kurashishga, biror narsani hal qilishga tayyormiz. Bizda energiya bor ekan, biz taslim bo'lmaymiz yoki umidsizlikka tushmaymiz.

3)Vaziyatdan chiqish va dam olishning mumkin emasligi... Muammoni hoziroq hal qilishimiz kerak. Biz tinchlana olmaymiz, fikrlarimizni tartibga solamiz va muammoga boshqa tomondan qaray olmaymiz. Vaqt tugayapti. Aniqroq aytganda, bizga vaqt o'tayotgandek tuyuladi... Aksariyat hollarda biz to'xtash uchun kamida 10 daqiqa topa olamiz ... Lekin bosim illyuziyasi buni qilishimizga imkon bermaydi.

4) Asosiy muammo tashqarida emas, ichkarida ekanligini tushunmaslik... Biz tashqi qiyinchiliklarga shunchalik e'tibor qaratamizki, asosiy narsani unutamiz ... Umidsizlik - bu ichki uyg'unlik, ichki keskinlik natijasidir. Va tashqi dunyo bilan shug'ullanishdan oldin, buni hal qilish kerak ichidagi muammo... Bizni qo'l-oyog'imizni bog'lab turgan bu umidsizlikni zararsizlantirish kerak.

Umidsizlik hissi bilan qanday kurashish mumkin?

1) STOP... Birinchidan, biz to'xtab qolamiz. Biz bu isterik ichki muloqotni to'xtatamiz ("Men hech narsaga vaqtim yo'q! Men uchun hamma narsa qulab tushmoqda! Men hech narsa qila olmayman! Va hokazo"). Taxminan bir daqiqa jim turing. Atrofga qarang ... Qo'llaringizni his qiling ... Elkalaringizni ... Boshingizni ... Butun tanangizni his qiling ... Bu shunchaki to'xtash uchun etarli bo'ladi.

2) Har doimgidek, bundan boshlang vaziyatni va o'zingizni qabul qilish... Biz mantrani takrorlaymiz: "Men o'zimni yaxshi ko'raman, o'zimni ma'qullayman va o'zimni qabul qilaman!" Bu sizni chalg'itishga, tinchlanishga va muammoga boshqa tomondan qarashga yordam beradi.

3) Bir oz tinchlanganingizdan so'ng, boshlang his-tuyg'ularingizni o'rganing... O'z his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling, ularni har tomondan ko'rib chiqing, ichki holatingizni kuzating ... Butun vaziyatni xuddi tashqaridan kuzating. Vaziyatda kulgili, kulgili narsalarni ko'rishga harakat qiling ... Muammoingizga ko'proq ongli ravishda qarasangiz, umidsizlikka loyiq emasligini tushunasiz.

4) Eng qiyin qismi. Vaziyatni qo'yib yuboring... O'zingizga ayting - nima bo'lishi mumkin! Qilish kerak bo'lgan ishni qilishda davom eting, lekin natija haqida qayg'urmang. Sizning tashvishlaringiz muammoni kamaytirmaydi. Aksincha, buning aksi haqiqatdir. O'zingizni qadrlang. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. Sizning ruhiy salomatligingiz, farovonligingiz, xotirjamligingizdan muhimroq narsa yo'q. Shunday qilib, vaziyatdan voz keching va dam oling.

Umidsizlik bilan qanday kurashish mumkin? Siz qanchalik tez-tez tushkunlikka tushasiz?

O'zingizni seving! Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling!

Qiyin vaziyatda faqat zaiflar, lekin erkaklar emas, tushkunlikka tushib, umidsizlikka tushib, ich-ichiga kirib, buzilib ketishadi. “Haqiqiy erkakni egardan yiqitish” qiyin. Qanday qilib chidamlilikni saqlash va burningni osib qo'ymaslik kerak?

Har qanday inson hayotida qayg'u, muvaffaqiyatsizlik yoki yo'qotishning qiyin vaziyatiga tushib qolgan. Har bir inson chalkashlik, umidsizlik va umidsizlik hissi, o'zining pastligi hissini biladi. Kimdir bunday holatni tezda qanday engish va qayta qurishni biladi, kimdir vaqt o'tishi bilan muvaffaqiyatga erishadi, ba'zilari esa juda uzoq vaqt davomida "egardan yiqilib" ketishadi, agar abadiy bo'lmasa, o'zlarini mag'lubiyatga uchragan, taqdir yoki sharoit tomonidan sindirilgan deb hisoblaydilar, harakat qilishni to'xtatadilar. , to'liq hayot kechiring, kasallikka yoki ichkilikka o'ting va ehtimol depressiyaga tushing. Nima qilsa bo'ladi?

Tushkunlik halokatli gunohlardan biridir. Bu shuni anglatadiki, odam vahima qo'ymaslik, tushkun kayfiyatga berilmaslik, umidsizlikka tushmaslik, umidni yo'qotish va ko'k rangga tushib qolmaslik kerak. Buni e'lon qilish juda oson, lekin qilish juda qiyin. Keling, qanday qilib umidsizlikka tushmaslik va depressiyani qanday engish kerakligini tushunishga harakat qilaylik. Ehtimol, oxir-oqibat, bu qiyin ruhiy holatga qarshi kurashish va uni engishning ba'zi usullari mavjud.

1. O'zingizga va kuchingizga ishoning. Bu siz bardosh berishingizni va ko'p narsalarni engishingizni bilishni anglatadi. Bilingki, ko'p narsa sizga bog'liq va siz shunchaki "tishli" emassiz. Agar u birinchi marta ishlamasa, keyingi urinish bilan ishlaydi.

2. Ehtiyotkorlik bilan, halol (o'z oldida) va o'z imkoniyatlari va qobiliyatlarini real baholash. Bu sizning bilim va ko'nikmalaringiz darajasidan xabardor bo'lishni, kimdir sizdan yaxshiroq bo'lishi mumkinligini tushunishni anglatadi. Muvozanatli baholash umidsizlik va muammolardan, keraksiz va behuda energiyadan qochadi. Ammo kimdir bizni yaxshiroq, kuchliroq, dono va professional bo'lib qolishimizga to'sqinlik qiladimi? O'zimizdan boshqa hech kim.

3. Vaziyatni xotirjam tahlil qilish. Tinchlik bilan, his-tuyg'ularsiz, yomon tajribani baholash va nima noto'g'ri qilinganligini tushunish kerak, yoki - etarli harakat yo'q edi, yoki, aksincha, juda ko'p. Vaziyatni tahlil qilish xotirjamlikni beradi, faqat muvozanatli holatda konstruktiv yechim topish mumkin. Va tinch, bir tekis davlat endi ko'k emas.

4. Darsni o'rganing. Bu shuni anglatadiki, muvaffaqiyatsizlik g'alabaning xabarchisi va hamma ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, lekin hamma ham muvaffaqiyatsizlik deb hisoblamaydi. Bu shunchaki TAJRIBA. Muvaffaqiyatsizlikka bag'rikenglik bilan munosabatda bo'lish muvaffaqiyatga olib keladi. Muvaffaqiyatsizlikdan foydalanish odatini rivojlantirish kerak, bu muvaffaqiyatga erishishning eng muhim usullaridan biridir.

5. Yordam oling - axloqiy va professional. Bu yaqin odamlardan - oiladan, do'stlardan yordam so'rashni anglatadi. Va / yoki mutaxassislar bilan bog'laning - shifokorlar, o'qituvchilar, psixologlar, ma'naviyat o'qituvchilari. Har bir inson qiyin vaziyatlarda yaqinlarining yordami va yordamiga muhtoj. Ammo, agar siz tez-tez yordam so'ragan bo'lsangiz va qarindoshlaringiz va do'stlaringizning ishonchini yo'qotgan bo'lsangiz, unda siz o'z taqdiringizni o'z qo'lingizga olishingiz mumkin bo'lgan vaziyat juda qiyin.

6. Bo'lib o'tgan voqeaning ijobiy tomonlarini qidiring. Ma'lum fakt - inqiroz natijasida bir juda badavlat tadbirkor 100 million dollar yo'qotdi. Unda atigi 100 ming dollar qoldi. U o'z joniga qasd qildi. Pulni yo'qotish uning uchun hamma narsani yo'qotish edi, hatto hayotni yo'qotishdan ham battar.

Endi esa bir rubli bo‘lmagan va birdaniga 100 ming dollarga ega bo‘lgan o‘rtacha fuqaroni tasavvur qilaylik! Ko'p pul! Ma'lum bo'lishicha, siz bunga shunday qaraysiz. Ular tirik va sog'lom qolishdi, oilada hamma narsa yaxshi - qolganlarini boshdan kechirish va engish mumkin.

7. Qonunlarni buzmang - davlat va axloqiy. Bu o'zingiz va boshqalar bilan uyg'unlikda yashashga imkon beradi va qiyin va xavfli (va ehtimol tuzatib bo'lmaydigan) vaziyatlarga olib kelmaydi.

8. Chalg'itish. Skarlett O'Hara qanday aytganini eslaysizmi? "Men bu haqda ertaga o'ylab ko'raman ..." Murakkab va, ehtimol, butunlay hal qilib bo'lmaydigan vaziyat butun hayot emas, bu juda og'riqli bo'lsa ham, faqat bir qismi. Hayotda "suzuvchi" ko'p narsa bo'lishi kerak. Bular sevgi, do'stlik, din, tabiat, san'at (adabiyot, rasm, musiqa va boshqalar), sport, sevimli mashg'ulotlardir. Sizni og'ir fikrlaringizdan chalg'itadigan mashg'ulotni toping yoki shunchaki boshqa ishni qiling. Bu umumiy tozalash, ta'mirlash, barcha vaqt va kuch sarflaydigan narsa bo'lishi mumkin. Tong oqshomdan dono, deb bejiz aytilmagan.

Faqat spirtli ichimliklarga va boshqa shunga o'xshash zavqlarga "bormang". Bu muammoni faqat chuqurroq qo'zg'atadi, uni qaerdan olish qiyin bo'ladi va hatto axloqiy va jismoniy siqilishni qo'shadi.

9. Salbiy his-tuyg'ulardan, ayniqsa aybdorlik va uyatdan saqlaning. Bu his-tuyg'ular qiyin hayotiy muammolarni hal qilishda yordamchi emas. Salbiy his-tuyg'ular miyaning to'liq ishlashiga to'sqinlik qiladi, ular bilan hozirgi vaqtda to'g'ri qaror qabul qilish mumkin emas. Va eng achinarlisi shundaki, salbiy his-tuyg'ular turli xil giyohvandlik, alkogol, nikotin, giyohvandlik va hokazolarning paydo bo'lishiga asos bo'ladi.

10. Mas'uliyatni o'z qo'lingizga oling. O'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish - bu sizning hayotingiz, uning sifati, shaxsiy yutuqlaringiz uchun faqat siz javobgar ekanligingizni tushunish va aybni hamkasblar, ota-onalar, o'qituvchilar, boshliqlar va boshqalarga yuklamaslikdir. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, vaziyatni so'z va amalda tuzatishga harakat qiling - kechirim so'rang, gapiring va o'z pozitsiyangizni tushuntiring, vayron qilganingizni tuzatishga yordam bering.

11. Tabassum! Agar yuragingiz juda yomon bo'lsa, tabassum qilishga harakat qiling va hatto kuch bilan lablaringizni tabassumga cho'zing. Tana lablarning bu pozitsiyasi yaxshi kayfiyatga to'g'ri kelishini eslaydi va ajablanarlisi shundaki, kayfiyat tekislana boshlaydi va hatto (!) yaxshilanadi. Tanglik, hissiy va jismoniy, pasayishni boshlaydi, vaziyat endi erimaydigan yoki fojiali ko'rinmaydi.

Bizni ta'qib qilayotgan muvaffaqiyatsizliklar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish va qochish strategiyasini rivojlantirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, inson muvaffaqiyatga erishish uchun intilmaydi, balki faol harakatlarni tashlab, muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik uchun bor kuchi bilan harakat qiladi. Eng yomoni, hech kim bu qo'rquvni engishga yordam bera olmaydi. Lekin eng yaxshi yangilik shundaki, hamma narsa o'z qo'limizda. Bizda tanlov bor: yoki biz katta qo'rquv o'tlarini o'stiramiz yoki o'zimizga va kuchimizga ishonch urug'ini ekishimiz mumkin. Omad!

Ushbu o'n ikki nuqta amerikalik yozuvchi, siyosiy faol va jamoat arbobi Enn Lamotte tomonidan yozilgan. Uning o'z-o'zidan istehzoli hazilga to'la kitoblari asosan avtobiografik bo'lib, alkogolizm, yolg'iz onaning hayoti, ruhiy tushkunlik va nasroniylik kabi mavzularga bag'ishlangan.

Anne Lamotte

Men yetti yoshli nabiram bilan yashayman, u mendan unchalik uzoq bo'lmagan joyda uxlaydi. Ba'zan uyg'onib, u xitob qiladi: "Bilasizmi? Bu mening hayotimdagi eng yaxshi kun bo'lishi mumkin! ” Lekin shunday bo'ladiki, yarim tunda u titroq ovozda so'raydi: "Buvijon, siz qachondir kasal bo'lib o'lishingiz rostmi?"

Menimcha, bu uning ichki dunyosi quvonchli kutish va sovuq qo'rquvning yig'indisi ekanligini ko'rsatadi. Biz siz bilan bo'lgani kabi. Shunday qilib, 61 yoshga to'lishimdan bir necha kun oldin, men u yoki bu narsaga sabab bo'lmaydigan narsalarning eng to'liq ro'yxatini tuzishga qaror qildim. Hozirda ma'lumotlar oqimida ishonch juda kam, shuning uchun zaxirada kamida bir nechta o'zgarmas haqiqatlar bo'lishi yoqimli.

Ulardan biri - men uzoq vaqtdan beri 47 yoshda emasman, garchi aynan shu yoshda men o'zimni his qilyapman va men o'zimni o'zimga aqliy ravishda bog'lashga odatlanganman. Yigirma yoshdan oshgan do'stim Pol o'zini yosh yigitdek his qilishini tez-tez ta'kidlagan. Bizning haqiqiy shaxsiyatimiz vaqt va makonga bo'ysunmaydi, lekin hujjatlarga qarab, men har doim 1954 yilda tug'ilganligimga ishonch hosil qila olaman. Garchi mening ichki "men"im qarimasa ham va men tark etgan bir yosh ham meni tark etmagan. Ularning hammasi men bilan.

Hozir men 20, 30 va 50 yoshdaman - avvalgidek ko'p. Siz kabi. Shunga qaramay, men 1960-yillarda qabul qilingan terini parvarish qilish qoidalariga kamroq vijdonan rioya qilishim kerakligini unutmang. Esingizda bo'lsa, o'sha paytda odamlar jahl bilan quyoshga botib, boshdan-oyoq chaqaloq moyi bilan sug'orib, atrofiga ko'proq folga reflektorlarini qo'yishgan.

Shunday bo‘lsa-da, o‘zimga o‘rtamiyona iztiroblar ortda qolganini tan olganimda, qalbimdan ulkan tosh qulab tushdi. Men haqiqatan ham haqiqat deb hisoblagan hamma narsani darhol yozishga qaror qildim. Men ko'pincha tushkun va qayg'uli odamlarni uchratib turaman, ular menga savol berishdan to'xtamaydilar: nima haqiqat va nima yolg'on? Men umid qilishga jur'at etaman, mening ro'yxatim umidsizlikka tushganlar uchun foydali bo'ladi va ularga hech bo'lmaganda qandaydir harakatlar rejasini tuzishga yordam beradi.

Marten Yansen tomonidan chizilgan rasm

1. Har qanday haqiqat paradoksaldir

Birinchi va eng ishonchli haqiqat: har qanday haqiqat paradoksaldir. Hayot – bebaho, beqiyos go‘zal ne’mat va shu bilan birga, chidab bo‘lmas jazodir. Nozik ruhga ega bo'lganlar uchun eng yomon kombinatsiya. Bu dunyoda juda ko'p qiyinchiliklar va g'alati narsalar borki, ba'zida siz o'ylaysiz: bularning barchasi hazilmi? Bu yerda yurakni ezuvchi go‘zallik va mehribonlik, dahshatli qashshoqlik, suv toshqini va go‘daklar, akne va Motsart musiqasi bir-biriga bog‘langan. Tizim eng ideal emas.

2. Qayta ishga tushirish qoidasi

Agar siz uni bir necha daqiqaga o'chirib qo'ysangiz, deyarli hamma narsa yana to'g'ri ishlaydi. Va bu sizga ham tegishli.

3. Ichkariga qarang

Sizni uzoq vaqt davomida baxtli qiladigan deyarli hamma narsani faqat o'zingizning ichingizda topish mumkin. Istisno: siz organ donorini kutish ro'yxatidasiz. Siz tinchlikni sotib ololmaysiz yoki qo'lga kirita olmaysiz, sog'lom o'zingizni hurmat qilishni talab qila olmaysiz. Bu eng jirkanch haqiqat; shaxsan bu meni g'azablantiradi. Ammo hamma narsa muhim narsaga haqiqatan ham ichki mehnat orqali erishiladi va biz ularni qanchalik sevmaylik, boshqalar uchun qila olmaymiz.

Birovning xotirjamligi bizning nazoratimizdan tashqarida. Har kim o'z yo'lini, muhim savollarga o'z javobini topishi kerak. Voyaga etgan bolangiz qahramonlik sayohatini boshlaganida, siz qo'lingizda quyosh kremi va cho'tka yonida yugurolmaysiz. Siz uni qo'yib yuborishingiz kerak, faqat hurmat uchun. Va agar biz boshqa birov haqida gapiradigan bo'lsak, unda, ehtimol, siz qanday yordam berishni bilmaysiz. Bizning yordamimiz odatda foydasiz va ko'pincha hatto zararli. Yordam berish istagi orqasida nazorat qilish istagi bor. Shunday ekan, allaqachon to'xtang, yordam berishni to'xtating. Kimdir sizning fazilatingizdan yashirsin.

4. Radikal o'zini-o'zi qabul qilish

Har birimiz buzilgan, ko'kargan, zerikkan va qo'rqinchli xaraktermiz. Hatto yaxshi ko'rinadigan odam ham. Boshqalarning muammolari siznikiga qanchalik o'xshashligini bilsangiz, ishonmaysiz. Shuning uchun ichki his-tuyg'ularingizni boshqalar sizga ko'rsatayotgan narsalar bilan solishtirmaslikka harakat qiling. Bu, albatta, yaxshilikka olib kelmaydi.

Va yana bir narsa: siz hech kimni qutqara olmaysiz, tuzatolmaysiz yoki kimnidir "bog'lashga" majburlay olmaysiz. 30 yil oldin ichish va giyohvandlikdan voz kechishga nima majbur qildi? Mening xatti-harakatlarim halokatli darajada yomonlashdi, fikrlarim chalkashib ketdi va qochib ketdi. Keyin yordam so'rab, yuqori kuchlarga tayanishni boshladim. "Xudo" so'zi "Umidsiz qayg'u inoyati" ma'nosini anglatuvchi versiya mavjud (muharrirning eslatmasi: asl G-O-D, Desperation sovg'asi - tom ma'noda "yuqoridan berilgan umidsizlik"). Ammo siz buni kamroq dabdabali qilib qo'yishingiz mumkin: oxir-oqibat, men o'zimga qo'yiladigan talablarni pasaytirishga muvaffaq bo'lganimdan ko'ra tezroq yomonlashdim. Shunday qilib, men Xudoga boshqa yaxshi g'oyalar qolmaganida keldim, deyishingiz mumkin.

Biror kishini tuzatishga, himoya qilishga yoki qutqarishga urinish vaqtni behuda sarflashdir. Ammo radikal o'z-o'zini qabul qilish - bu siz toza havo nafasi kabi atmosferaga tarqaladigan kvantdir. Ishoning, bu koinot uchun eng qimmatli sovg'adir. Va agar kimdir sizni takabburlik yoki xudbinlik uchun haqorat qilsa, Mona Liza kabi sirli tabassum qiling va ikkalangizga bir piyola xushbo'y choy tayyorlang. Inson tabiatining eng ahmoq, uzoqni o‘ylamaydigan, injiq va noxush ko‘rinishlariga mehr bilan javob berish ular bilan bir oila bo‘lish demakdir. Bu dunyo tinchligi sari birinchi qadamdir.

5. Shokolad mazali bo'lishi kerak

75% kakaoli shokolad oziq-ovqat uchun yaroqsiz. Uni ishlatishning eng yaxshi usuli - bu parchani ilon tuzog'iga joylashtirish. Yoki oyoq ostiga bo'sh tabure qo'ying.

6. Qush bilan qush

Siz bilgan barcha yozuvchilarning birinchi qoralamalari bor, ular shunchaki jirkanchdir. Buning siri shundaki, ularning eshaklari stol stuliga mahkam yopishtirilgan. Bu ular va siz o'rtasidagi yagona farq, ehtimol. Buning uchun vaqt ajratdilar. Ular o'zlariga va'da berishadi va va'dalarini bajaradilar. Bu ular uchun sharaf masalasi. Ular o'tirib, hikoyalarni asta-sekin, kundan-kunga o'tkazib yuborishadi.

Mening katta akam to'rtinchi sinfda o'qiyotganda, u qush turlari bo'yicha testdan o'tdi, u hatto tayyorgarlik ko'rmagan edi. Keyin otasi uning yoniga o'tirdi va Audubonning kitobini (Jon Jeyms Odubon - amerikalik tabiatshunos, ornitolog va hayvonlar rassomi, "Amerika qushlari" kitobi muallifi), qog'oz va qalam oldi va so'ng dedi: - Shoshmang, do'stim, keling. qush uchun qush bor. Faqat pelikan haqida o'qing va keyin uni o'z so'zlaringiz bilan aytib bering. Keyin titmouse haqida o'qing va u haqida nima bilganingizni bizga ayting. Va keyin g'ozlar haqida.

Bular yozishning ikkita eng muhim tamoyillari: qushlar tomonidan qush va chinakam dahshatli qoralamalar. Va agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, esda tuting: siz bilan sodir bo'lgan har bir voqea faqat sizga tegishli va uni faqat siz aytib bera olasiz.
Aytgancha, agar odamlar sizning kitobingizda ularga nisbatan muloyim bo'lishingizni xohlasalar, ularga o'zlarini yaxshiroq tutishlari kerakligini ayting. Ishoning, bir kun uyg'onib, butun umringiz davomida yuragingiz qutisida saqlangan hech narsani - hikoyalaringizni, xotiralaringizni, g'oyalaringizni va qo'shiqlaringizni, haqiqatingizni, dunyoqarashingizni qog'ozga tushirmaganligingizni anglab etsangiz, dahshatli bo'ladi. hayot haqida. Oxir oqibat, boshqalarga taklif qilishingiz mumkin bo'lgan narsa shu. Va bu sizning tug'ilishning sababi.

7. Buzg'unchi muvaffaqiyat

Kitob nashr qilish va boshqa ijodiy omad sizga zarar keltiradi. Ulardan keyin siz tiklanishingiz kerak. Muvaffaqiyat uning yo'qligi kabi ko'plab mualliflarni yo'q qildi. U sizni qanday azob-uqubatlarga duchor qilishini, sizni qanday yo'q qilishga va o'zgartirishga harakat qilishini tasavvur ham qila olmaysiz. Shaxsan men erkak mualliflardan ko'ra shafqatsiz va yomonroq odamlarni uchratmadim, ularning hisobidan taniqli bestseller chiqdi. Va shu bilan birga (birinchi nuqtaga qaytish) nashr qilish juda yaxshi: bu erda sizning fikrlaringiz tipografik qog'ozga bosiladi, sizning hikoyalaringiz o'qiladi va do'stlaringizga aytiladi.

Iltimos, kitob nashr etish sizni qaysidir ma'noda davolaydi, qalbingizdagi bo'shliqlarni tuzatadi, degan xayoldan xalos bo'lishga harakat qiling. Qo'lingizda yangi bosilgan asarni ushlab, muammolaringizdan qutulolmaysiz. Ammo yozishda davom etsangiz, bir kun kelib bunga erishishingiz mumkin. Xorda qo'shiq ayting yoki mamlakat musiqasini ijro eting. Siz bo'sh vaqtingizda ko'ngilli rassom sifatida ishlaysiz. Qushlarni tomosha qiling. Boshqa hech kimga g'amxo'rlik qilmaydigan keksa itlarni parvarish qilish.

8. Qattiq mehnat

Oila og'ir, mashaqqatli, mehnatkash, hatto qarindoshlardek ajoyib insonlar bo'lsa ham. Yana, birinchi nuqtaga qarang. Agar oilaviy yig'ilishda o'zingizni yoki qo'shningizni o'ldirishga tayyor ekanligingizni his qilsangiz, har birimizning homiladorligimiz va tug'ilishi haqiqiy mo''jiza ekanligini unutmang.

Hayot kechirim maktabidir. Avval o'zingizni kechirish orqali o'rganishni boshlashingiz mumkin, keyin esa asta-sekin oilangiz bilan kechki ovqat stoliga keladi. U erda bu muhim ichki ish sizning uy shimingizdan chiqmasdan amalga oshirilishi mumkin. Uilyam Bleyk biz hammamiz "sevgi nurlariga ko'zni ko'rish uchun yuborilganmiz" deb yozganida, u bu tajribaning eng ichki qismi sizning oilangiz bilan bevosita bog'liq bo'lishini bilmasdan qololmadi. Agar bir turdagi qarindoshlaringizdan yordam so'rab xonadan shoshilib chiqib ketishni xohlasangiz ham, taslim bo'lmang, muvaffaqiyatga erishasiz. Zolushka kabi ishlang va natija sizni hayratda qoldiradi.

9. To'g'ri ovqatlanish

Ovqat. Bir oz yaxshiroq harakat qilib ko'ring. O'ylaymanki, siz nima demoqchi ekanligimni tushunasiz.

10. Qutqaruvchi kema

Rahm-shafqat - bu barcha yoriqlarni, ruhiy hayot yo'limizni to'ldirishga qodir bo'lgan ho'llash moyining metafizik analogidir. Uning asosiy paradoksi shundaki, Xudo Genri Kissinjerni, Vladimir Putinni va meni yangi tug‘ilgan nabirangizni sevgandek sevadi. Qanday xohlayotganingizni tushuning. Rahm-shafqat bizni ichimizdan o'zgartirishi, shifo berishi, hayot qiyinchiliklarini yuvishi mumkin. Uning harakat tamoyilini qisqacha qanday tasvirlash mumkin? Yordamga qo'ng'iroq qiling va mahkam bog'lang. Rahm-shafqat sizni joyida bosib oladi, lekin uning yordami bilan siz hayotingizning bir nuqtasidan ikkinchisiga sayohat qilasiz. Afsuski, u Kasper ismli do'stona arvoh timsolida kelmaydi, lekin telefon jiringlaydi yoki xat keladi ... va birdaniga, hamma narsaga qaramay, sizga hayot baxsh etadigan istehzo hissi qaytadi. .

Kulgi muqaddaslikning uglerod shaklidir: nafas ortidan nafas olish bizni hayotga qaytaradi va yana eng yaxshisiga ishonishimizga yordam beradi. Va unutmang - oxirgi so'z har doim rahm-shafqat bilan. Agar u kelmasa, demak u hali tugamagan.

11. Xudo kosmosdagi muffinga o'xshaydi

Xudo yaxshi. U unchalik qo'rqinchli emas. Bu shunchaki mehribon aql, u bizga hayot baxsh etadi. Yoki ajoyib "Deteriorata" muallifi aytganidek, "kosmik kek" umuman. Menimcha, Xudoning kundalik hayot uchun eng mos ta'rifi "men emas".

Emersonning yozishicha, dunyodagi eng baxtli odam tabiatdan davlat xizmati san'atini o'rgangan odamdir. Tez-tez yuring, atrofga qarang. Bir marta men pastorimdan eshitgan edimki, siz shisha idishdagi asalarilarni hatto qopqog'ini yopmasdan ham tutishingiz mumkin. Asalarilar shunchaki qaramaydilar, balki oldinga va orqaga sudralib, oynaga g'amgin tarzda urishda davom etadilar. Shunday qilib, tashqariga chiqing. Axtarish, izlash. Sir uchun juda ko'p.

12. Uyga yo'l

Va nihoyat, o'lim. O'n ikki raqam. Ham zavq, ham dahshat. Siz yashay olmaydigan odamlar o'lsa, chidab bo'lmaydi. Siz hech qachon bu yo'qotishlardan qutula olmaysiz va bizning madaniy munosabatimizga qaramay, tuzalmasligingiz kerak. Biz masihiylar o'limni global manzil o'zgarishi sifatida ko'ramiz. Ammo qaysi e'tirofga mansub bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz o'zingiz qarshilik qilmasangiz, yaqinlaringiz qalbingizda yashaydi. Leonard Koen aytganidek: “Hamma narsada yoriqlar bor. Shunday qilib yorug'lik ichkariga kiradi ". Shunday qilib yorug'lik bizga kirib boradi. Shunday qilib, biz yaqinlarimiz hayotga qaytayotganini his qilishimiz mumkin.
Boshqa odamlar bizning ustimizda ulkan kuchga ega. Ba'zan ular bizni eng nomaqbul daqiqalarda kulgiga qo'yishadi. Va bu ajoyib. Ammo ularni yo'qotish baribir umr bo'yi dahshatga aylanishi mumkin, unda siz tinimsiz uyga intilasiz va u erga borolmaysiz. Qayg'u, do'stlar, vaqt va ko'z yoshlar bilan yashash sizning yarangizni u yoki bu darajada davolaydi. Ko'z yoshlari sizni yuvadigan, duo qiladigan va oyoqlaringiz ostidagi tuproqni oziqlantiradigan namlik bo'ladi.

Rabbiyning Musoga aytgan birinchi so'zlari nima ekanligini bilasizmi? “Oyog‘ingdan oyoq kiyimingni yech”, dedi. Chunki u muqaddas zamin, garchi hamma narsa buning aksini ko‘rsatsa-da. Bunga ishonish qiyin, lekin bu men bilgan eng to‘g‘ri haqiqat: bizning sayyoramiz va’da qilingan yer. Bir oz ulg'ayganingizda (kamtar xizmatkoringiz kabi), o'lim tug'ilish kabi muqaddas sovg'a ekanligini tushunasiz. Biroq, siz u haqida juda ko'p tashvishlanmasligingiz kerak. Ishingiz bilan shug'ullaning. Deyarli har bir o'lim - qarindoshlar davrasida sokin, xotirjam hodisa. Siz buni yolg'iz qilishingiz shart emas. Yaqin odamlar bir kun kelib hamma bo'ladigan joyga muloyimlik bilan o'tishingizga yordam beradi. Ram Dass yozganidek: "Kerakli hamma narsa bajarilganda va aytilganda, biz bir-birimizni uyga olib boramiz."

Ushbu ma'ruza bilan videoni ingliz tilida ham tomosha qilishingiz mumkin:

Har qanday insonning hayotida qayg'u, sog'inish yoki qayg'u kabi his-tuyg'ular mavjud. Axloqqa zid bo'lgan har qanday ko'rinishlarga sovuqqonlik bilan munosabatda bo'lgan qotib qolgan kiniklargina ularni boshdan kechirmaydilar. Bunday sub'ektlar uchun umidsizlik noma'lum, ammo jamiyatda ko'plab nozik odamlar bor.

Umidsizlikning sabablari quyidagi hayotiy vaziyatlarda va inson xarakterining xususiyatlarida bo'lishi mumkin:

Javobsiz sevgi... U barcha yoshdagilarga itoatkor ekanligi ma'lum. Hatto isyonkor bakalavrlar ham hayotlarida kamida bir marta boshqa odam tomonidan jiddiy jalb qilinganligini inkor eta olmaydi. Eng baxtli odamlar narsistlardir, chunki ularning o'zlariga bo'lgan sajdalari har doim mukofotlanadi. "Katta o'zgarish" filmida "Biz tanlaymiz, biz tanlandik, chunki u ko'pincha bir-biriga to'g'ri kelmaydi" qo'shig'i yangradi va u darhol xalq tomonidan sevilib qoldi. Hatto eng kuchli odamni ham javobsiz sevgi sindirishi mumkin. Umidsizlarga qo'shimcha azob-uqubatlar butunlay boshqacha yo'nalishga qaratilgan ehtiros ob'ektining baxtli ko'zlari bilan olib kelishi mumkin.
Sevimli odamga xiyonat qilish... Agar siz ishonchli svingerlarni hisobga olmasangiz, aldash sheriklardan biriga sezilarli zarba bo'lishi mumkin. Biroq, nafaqat boshqa odam bilan jismoniy xiyonat qilish xiyonat qurbonini umidsizlikka tushirishga qodir. Ba'zida beparvo yoki qasddan qilingan so'z, haqiqiy harakatdan ko'ra ko'proq muammoga olib kelishi mumkin. Notanish odamlarga aytilgan sir yoki qiyin daqiqada sevgan odam tomonidan qo'llab-quvvatlanmasligi odamni chuqur umidsizlik holatiga olib kelishi mumkin, bu esa tabiatan umidsizlikka yaqin.
Umidlarning qulashi... Ba'zan biz imkonsiz narsani rejalashtiramiz, chunki biz o'zimizni ajoyib g'oyalar generatori va tabiiy etakchilar sifatida ko'ramiz. O'zingizni sevish taqiqlangan emas, lekin keyingi harakatlaringizni tahlil qilishda mutanosiblik hissi doimo mavjud bo'lishi kerak. Bu holatda natija har doim qayg'uli: singan umidlar va og'riqli umidsizlik dunyosiga botish.
Muhim odamni yo'qotish... Yaqinlaringizning o'limi har doim ruhiyat uchun sinovdir. Hamma ham bunga dosh bera olmaydi, chunki umidsizlik mexanizmi avtomatik ravishda yoqiladi. Keyingi uchrashuv umidisiz aziz odamdan ajralish xuddi shu holatga kirishi mumkin.
O'tkir xudbinlik... Bu tushunchani gedonizm bilan chalkashtirib yubormaslik kerak, chunki inson hayot zavqini hamma narsadan ustun qo'yadi. Bu turdagi odamlar birinchi navbatda o'zlari haqida qayg'urish orqali boshqalarga yordam berishlari mumkin. Bunday jonli odamlar shunchalik ko'p energiya chiqaradiki, ular doimo ko'plab do'stlar bilan o'ralgan. Ertalabdan kechgacha pushaymon bo'ladigan, o'zini kuyovchi va faqat o'zini qadrlaydigan egoistlar ko'pincha ma'yus va o't o'chiruvchilarga aylanadi. Inson tabiati shunday yaratilganki, biz nafaqat berishni, balki evaziga olishni ham xohlaymiz. Faqat hamma narsani beg'araz bo'lishishni yaxshi ko'radigan kishi - baxtli odam yoki o'zini o'zi inkor etishning eng yuqori cho'qqisida bo'lgan altruist. Natijada, egoist butunlay yo'qoladi, chunki u butunlay yolg'izlikda qoladi. Natijada umidsizlikka tushib, doimiy depressiyaga aylanishi mumkin.
Ruhning letargiyasi... Aniq hayotiy pozitsiyaga ega bo'lgan odamlarda umidsizlik davrlari uzaytirilmaydi, chunki o'zini o'zi saqlash instinkti ishga tushadi. Amorf odam taqdir va sharoit ta'sirida parchalanish uchun o'zini bajonidil topshiradi. Uning asosiy o'zini oqlashi - bu tosh baribir, har doim va hamma joyda o'tib ketishiga ishonishdir. Bunday fatalist uchun o'z hayoti uchun kurashishdan ko'ra umidsizlik girdobiga tushish osonroqdir.
Og'ir va davolab bo'lmaydigan kasallik... Bu hujum insonning o'zini ham, uning yaqinlarini ham bosib olishi mumkin. Bunday holda, odamlar umidsizlikka tushib qolishadi, uning tabiati hamma uchun tushunarli. Bu erda ko'p gapirish mumkin emas, chunki bunday hayotiy vaziyat hatto eng kuchli ruhning imkoniyatlaridan tashqarida.

Muhim! Psixologlar ushbu holatlarning barchasida mutaxassisga murojaat qilishni talab qiladilar. Umidsizlikka uchragan odam o'z joniga qasd qilish yoki ruhiy buzilishning bevosita shartidir.

Odamlardagi umidsizlik turlari

Qanchalik g'alati tuyulmasin, umidsizlik va umidsizlik turli shakllarda bo'ladi. Ushbu ruhiy zarbaning eng yorqin namoyon bo'lishi quyidagi turlarni o'z ichiga oladi:

Umidsizlik - qiyinchilik... Stefan Tsveyg bunday odamlar haqida "katta umidsizlik har doim katta kuchni keltirib chiqaradi" dedi. Bunday shaxslar psixologlarning yordamiga muhtoj emaslar, chunki ulardagi tasvirlangan ruhiy holat vaqtinchalik hodisadir.
Umidsizlik - zaiflik... Dangasa ruhli gipoxondriyalar surunkali depressiya holatida bo'lishni yaxshi ko'radilar. Ular havodek azob chekishlari va o'zlarida mavjud bo'lmagan yuzta kasalliklarni topishlari kerak. Bunday holda, zaif xarakter ularning hayotini doimiy umidsizlikka botiradi. Ushbu muammo bilan psixoterapevtning yordami, agar odam yashirincha o'zini qiynoqqa solishdan zavqlanmasa kerak bo'ladi.
O'rnatilgan tizim sifatida umidsizlik... Mashhur yozuvchi Alber Kamyu “Umumsizlik odati umidsizlikning o‘zidan ham yomonroqdir”, deb ta’kidlagan edi. Ma'lum bir holatga kiradigan va mavjud vaziyatni o'zgartirishga urinishlarni qabul qilmaydigan odamlar-dasturlar mavjud.
To'liq umidsizlik... Bunday ruhiy buzilish eng xavfli hisoblanadi. Bu qattiq depressiya va yashashni istamaslik bilan birga keladi. Ko'p sonli o'z joniga qasd qilish aniq umidsizlikning sababi bilan bog'liq. Bunday holda, odam tom ma'noda barcha mumkin bo'lgan usullar bilan qutqarilishi kerak.

Hayotda umidsizlikka qarshi kurashish usullari

Yuqorida aytilganlarning barchasidan biz umidsizlikka qarshi kurashish mumkin va kerak degan xulosaga kelishimiz mumkin. O'zini hurmat qiladigan odam hech qachon vaziyatlarning uning hayotini boshqarishiga yo'l qo'ymaydi. Umidsizlik holati - bu fojiali tugashning oldini olish uchun undan xalos bo'lish kerak bo'lgan patologiya.

Inson qalbining tabiblari shaxsning mohiyatini buzadigan makkor kasallik bilan kurashishning butun tizimini ishlab chiqdilar. Axir, hayot oxirigacha kurashishga arziydigan narsadir.

Umidsizlikdan xalos bo'lishning eng keng tarqalgan usullari orasida psixologlar muammoni bartaraf etishning quyidagi usullarini aniqlaydilar:

Ijobiy munosabat... Biz o'z taqdirimizni o'zimiz yaratamiz, shuning uchun sodir bo'lgan voqea uchun boshqalarni ayblash noshukur ishdir. O'zingizdagi "baxt markazi" ni faollashtirishingiz kerak, bu uzoq davom etadigan depressiyadan qochishga yordam beradi. Psixikaga etkazilgan travmadan xalos bo'lish uchun siz qisqa vaqt ichida xudbin bo'lishingiz mumkin. Umidsizlik - bu o'z-o'zini yo'q qilish mexanizmini ishga tushiradigan makkor narsa. Shuning uchun, unga qarshi kurashda, yaqinlaringiz va qarindoshlaringizga butunlay boshqa odam bilan qaytish uchun o'zingizga imkon qadar ko'proq e'tibor berishingiz kerak.
"Ijobiy zanjir" ni faollashtirish... Bunda “Xuddi shunday” animatsion filmi darrov yodga tushadi, u semantik yuklamasi jihatidan yosh toifasi bo‘yicha hech qanday cheklovga ega emas. Ruhi pok va shunchaki yaxshi kayfiyatga ega bolakay tushkunlik va umidsizlikdan animatsion videoning bir nechta qahramonlarini olib keldi. Ta'riflangan narsalardan xulosa qilishimiz mumkinki, umidsizlikka qarshi kurashning ajoyib vositasi - bu o'ziga xos davrada irodali yig'lash emas, balki quvnoq optimistlar bilan muloqot qilishdir.
Oila va do'stlar bilan to'liq aloqa... Hayotdan umidsizlikni yo'q qilishning yana bir tasdiqlangan usuli - bu oila ichidagi chandiq. Agar xiyonat aynan ular tomonidan sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz ishonchli do'stlar bilan suhbatda har doim tasalli topishingiz mumkin. Juda kamdan-kam hollarda odamda yordam so'rab murojaat qiladigan hech kim yo'q. Ehtimol, shunchaki tushkun holatda, u haqiqatan ham aziz bo'lganlarni sezmaydi. "Er sog'lom xotinni, aka - boy opani yaxshi ko'radi" degan mashhur naql axloqiy tamoyillarga ega bo'lgan odobli odamlar orasida qabul qilinishi mumkin emas. Bunday holda, siz o'z muhitingizni sinash, kelajakda undan ishonchsiz ikkiyuzlamachilarni olib tashlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Qiziqarli hobbi toping... Depressiya holatida qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishdan ko'ra hech narsa yordam bermaydi. Bolalikda nimani yoqtirganingizni eslab qolishingiz kerak. Inson hayotidagi umidsizlik chizig'i bir vaqtlar yo'qotilgan narsalarni qoplash uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar kalıplama sizning yuragingizga yoqqan bo'lsa, unda siz o'zingizni kulolchilikda sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz rasm chizish qobiliyatiga ega bo'lmasdan rasm chizishni istasangiz, o'zingizni reabilitatsiya qilish imkoniyatidan mahrum qilmasligingiz kerak. Bugungi kunda antidepressant bo'yash kitoblari va kelajakdagi asarning amaliy konturlari bo'lgan rasmlar juda mashhur bo'lganligi bejiz emas. Hatto badiiy hushtakda o'z-o'zini takomillashtirish ham taqdiringizni saqlab qolish uchun hech qanday sharmandalik bo'lmaydi.
Kasbiy terapiya... Ko'p odamlar, yaqinlaridan ayrilganidan so'ng, o'zlarini maksimal darajada yuklashga harakat qilib, ishga kirishadilar. Bu ko'pincha ishlaydi, chunki ba'zida ruh bekorchilikda yanada aniqroq og'riydi. Mashhur "Sevgi formulasi" filmidagi Serf Stepan gipoxondriya va umidsizlik holatini aniq ifodalagan. Oddiy odam harakatsizlik va ahmoqona shubhalarda yotgan usta muammosini aniq tushundi.
Yomon odatlardan voz kechish yoki ularni cheklash... Faqat sodda odamlar yoki o'ziga ishongan alkogolistlar hops takrorlanadigan ruhiy og'riqni yo'qotishiga ishonishadi. Bunday turmush tarzi bilan yagona daromad - bu umidsizlarning hayotiga rang qo'shishi dargumon. To'liq qiymatli oziq-ovqat o'rniga sigaret bilan qayg'uni "tutishga" odatlanganlar, keyingi kasalliklarda ham bir necha marta umidsizlik tuyg'usini boshdan kechirishlari kerak.

Diqqat! Agar umidsizlik bilan kurashishning barcha sanab o'tilgan usullari muvaffaqiyatli bo'lmagan bo'lsa, unda psixoterapevtga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Charlatan bilan mashg'ulotga tushmaslik uchun faqat malakali va ishonchli mutaxassisni topishingiz kerak.

Umidsizlik bilan kurashishning an'anaviy usullari

Qadim zamonlardan beri odamlar ruhiy kasalliklarni yo'q qilishning turli usullarini sinab ko'rishgan. O'sha paytda psixoterapevtlar yo'q edi va hamma ham omon qolish uchun kurashda qayg'u va g'amgin bo'lishga qodir emas edi.

Umidsizlik bilan qanday kurashish bo'yicha mashhur maslahatlar quyidagicha edi:

Namoz... Cherkov har doim odamlarga yordam berishning eng mashhur vositalaridan biri bo'lib kelgan. Muammo yuzaga kelganda, odamlar Xudoga ibodat qilish uchun tanho joyda nafaqaga chiqishni tavsiya qilishdi. Keyin ikonkali chiroqni yoki cherkov shamini yoqish va marosim uchun zarur bo'lgan belgining oldida turish kerak edi. Jon Chrysostom, Nicholas the Wonderworker, Qudratli Iso va, albatta, Xudoning Onasiga murojaat qilish yaxshidir, deb ishonilgan. Ota-bobolarimiz uchun keyingi qadam "Otamiz" ibodati va qilgan gunohlari uchun tavba qilish edi. Xulosa qilib aytganda, ikonasi oldida marosim o'tkazilgan avliyoga murojaatni o'qish tavsiya qilindi.
Fitna... Xurofot har doim insonga xos bo'lgan, shuning uchun odamlar ko'pincha bunday narsalarga murojaat qilishgan. Bunday holda, oq mato yoki sharfni olib, u bilan qabristonning yonida joylashgan cherkovga borish tavsiya qilindi. Muqaddas monastirda azob-uqubatlarga sadaqa berib, qushlarni ular bilan olib kelgan non bilan boqish kerak edi. Keyin umidsizlikdan xalos bo'lish umidi bog'langan azizlar uchun shamlar yoqilishi kerak edi. Ajdodlarimizning fitna marosimidagi yakuniy harakati qabristondan qat'iy ravishda soat yo'nalishi bo'yicha o'tish va undan chiqishda tegishli afsunni o'qishdir. Buni qabrlarga qaragan holda, chap qo'lida oq ro'molcha ushlab turganda qilish kerak edi. Fitna so'zlari shunday ko'rinishga ega edi: “Ota, O'g'il va Muqaddas Ruh nomi bilan! Sizning xizmatkoringiz o'liklar shohligining ostonasiga keldi (suvga cho'mish paytida berilgan ism). U o'zi bilan o'limni emas, faqat qora g'am va nafratli fikrlarini olib keldi. Bularning barchasi nam tuproqda qaytib kelmaydiganlar orasida qolsin. Ular mening yomon fikrlarim va nafratli qayg'ularimni saqlab qolishsin. Men aytgan hamma narsa - temir qulf, temir qulf va tosh soyabon. Vaqt oxirigacha. Omin!". Marosimning so'nggi tegishi - g'ijimlangan ro'molni qabristonda qoldirib, o'ng qo'l bilan elkasiga to'qqiz tanga tashlab, hamma narsa to'langanligi haqida izoh beradi.
etnosologiya... Agar jiddiy kasal odamlarda umidsizlik paydo bo'lsa, oddiy odamlar Xudoning onasini chaqirib, "Tsaritsa" belgisi oldida ibodat o'qishni maslahat berishdi. Bu marosimlar o'rtasida dorivor o'tlarning damlamalari va infuziyalarini olib, muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak edi. Har bir kasallik uchun o'ziga xos shifobaxsh o'simlik taxmin qilingan, ammo kasallik bo'lsa, bu ibodat afzal qilingan. Umidsizlikka olib keladigan depressiya paytida tinchlanish uchun tugun (2 stakan suv uchun 1 choy qoshiq), yalpiz (1: 1 nisbatda) va hindibo ildizlari (bir stakan uchun 20 g xom ashyo) infuziyalarini ichish tavsiya etiladi. qaynoq suv).

Umidsizlik bilan qanday kurashish mumkin - videoni tomosha qiling:

Keling, umidsizlik nima ekanligini boshlaylik. Bu uyatchanlik, chiqish yo'qligi, yechim. Misol uchun, talaba biladi: ertaga imtihon, lekin tayyorgarlik ko'rishga vaqti yo'q. Yoki odam aeroportga ketayotganda tiqilinchda qolib ketadi. Vaqt o'tib bormoqda va agar mo''jiza sodir bo'lmasa, u samolyotga vaqtida etib bormaydi. Yoki bir kishi uy qurgan, bankdan ipoteka olgan, qarzlari ko'payib bormoqda, uni to'laydigan hech narsa yo'q.

Umidsizlik paydo bo'lganda, biz boshqa hech narsa qila olmasligimizni tushunamiz. Umidsizlikda biz doimo kuchsizmiz. Hali nimadir qila olsak, maqsad sari boramiz, umidsizlik kelmaydi. Kech bo'lganini sezganimizda umidsizlik paydo bo'ladi: baxtsizlik allaqachon sodir bo'lgan. U qimmatli narsani yo'q qiladi.

Ikki qutb: umidsizlik va umid

Agar sel uyimni yuvib ketgan bo'lsa, bola o'lgan bo'lsa, men zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsam, munosabatlarimda doimiy janjallar bo'lsa, noto'g'ri qarorlarga olib kelgan hayot kechirgan bo'lsam (ajralish, abort, spirtli ichimliklar ...), unda qanday qilib yashashim mumkin? Hayot buzilgan, qashshoqlikka to'la.

Umidsiz odam o'z joniga qasd qilishga yaqin, chunki tayanch, qadriyat bo'lgan hamma narsa buziladi. Yoki u allaqachon buzilgan, yoki men uning pasayishi va yo'qolishini kuzataman. Muhim narsalar yo'q qilinayotganini ko'rganimda og'riydi. Yoki parchalanib ketgan hayot vayronalari orasida turibman. Boshqa umid yo'q. Yana nima bo'lishi mumkin? Kelajak yo'q, hozirgi zamon xaroba, tubsizlik. Menda aralashish va biror narsa qilish, qaror qabul qilish imkoniyati yo'q. Boshqa tanlovim yo'q. Men devorga yaqinlashaman. Men kuchsizman.

Umidsizlikning qarama-qarshi qutbi umiddir. Agar umidim bo'lsa, hayot bor. Umid bor ekan, hamma narsa yo'qolmaydi. Qandaydir burilish paydo bo'lishi mumkin, chunki yaxshilik hali yo'qolmagan: uy hali ham tik turibdi, munosabatlar hali ham tirik, bola kasal bo'lsa ham, tuzalib ketishi mumkin. Odam unga qo'yilgan tashxis eng jiddiy emasligiga umid qiladi. Tez orada ish topib, qarzlarini uzishini umid qilmoqda.

Umid va umidsizlik o'rtasida sezilarli o'xshashlik bor: ular bir xil tuzilishga ega. Agar umid qilsam, men ham iktidarsizlikka o'xshash narsani boshdan kechiraman. "Umid qilamanki" men boshqa hech narsa qila olmasligimni anglatadi. Men bolani klinikaga olib keldim, men unga g'amxo'rlik qilaman, men u bilanman, shifokorlar qo'lidan kelganini qilishmoqda ... Va shunga qaramay umid qilaman.

Bu qanday mumkin? Umid qilamanki, men bolaga va uning hayotiga bog'langanman. Va men bu munosabatlarning qadr-qimmatidan voz kechmayman. Balki o‘tiraveraman va boshqa hech narsa qila olmayman, lekin aloqada bo‘lib turaman. Ajablanarlisi shundaki, men faol bo'lib qolaman. Eng yaxshisini tilayman. Hali ham bir oz ishonchim qolgan.

Faqat faktlar bu imkoniyatni istisno qiladi. Umid kelajakka qaratilgan

Umidni o'rnatish aqlli sozlamalardir. Umid bilan, baxtsizlik hali sodir bo'lmagan va sodir bo'lmaganligida hali ham to'liq ishonch yo'q. Kutilmagan narsa yuz berishi mumkin va eng ishonchli narsa - ijobiy natijani istisno qilmaslikka ishonishdir. Bu mumkin: bola tuzalib ketadi, men imtihondan o'taman, men kasal emasman, ish topaman.

Faqat faktlar bu imkoniyatni istisno qiladi. Umid kelajakka qaratilgan. Men o'z xohishimni, niyatimni ushlab turaman, umid qilamanki, hammasi yaxshi bo'ladi. Men bu qadriyatga sodiq qolaman. Men uchun bolaning sog'lom bo'lishi muhim, chunki men uni yaxshi ko'raman. Va men munosabatlarda qolaman. Men bu qadriyatni qo'limda baland tutaman.

Umid - bu san'at. Bu ruhiy san'at. O'zingizning zaifligingiz bilan birga, kuchsizlik yoki letargiyaga tushish o'rniga, siz hali ham biror narsa qilishingiz mumkin, ya'ni qimmatli narsadan voz kechmaysiz. Shu bilan birga, "qilish" tashqi harakatlarni anglatmaydi. Bu ichki munosabat masalasi.

Umid va umidsizlik o'rtasida umidsizlikka yaqin bo'lgan yana bir tushuncha bor, ya'ni "taslim bo'lish". “Endi buning ma’nosi yo‘q” desam, qimmatli narsadan voz kechaman. Bu depressiyaga yaqin. Biror kishi taslim bo'lsa, unda boshqa umid qolmaydi. Befarqlikda hali ham ozgina yordam bor - odam umidsizlik tubiga tushmaguncha. Ammo umidsizlikda bu boshqacha bo'ladi: men allaqachon tubsizlikdaman.

Umidsiz, qadr-qimmatim bilan aloqani yo'qotaman, ko'makni yo'qotaman

Umidsizlik men taslim bo'lganimni anglatmaydi. Umidsiz odam umidli odamdir. Bu hali ham qadriyatlar bilan bog'liq bo'lgan, bolaning yaxshiroq bo'lishini xohlaydigan kishi. Umid qiluvchilar ijobiy natijaga erishish imkoniyati bilan qoladi. Umidsiz odam o'zi yopishgan qadriyat yo'q qilinayotganini yoki allaqachon yo'q qilinganligini ko'rishi kerak. Umidsiz odam o'limga umid qiladi. Uning hayoti uchun muhim bo'lgan narsa yo'q qilinadi.

Umidsizlik - bu og'riq. Daniyalik faylasuf Seren Kierkegor umidsizlik haqida ko'p o'ylagan va uni o'zi boshidan kechirgan. Uning uchun umidsizlik noto'g'ri munosabatdir. Bu ichki buzuqlik tashqaridan, boshqa narsadan kelib chiqadi. Kierkegor buni kengaytirdi va uni Xudo bilan bog'ladi: kim Xudo bilan uyg'unlikda yashashni istamasa, u umidsizlikka tushadi.

Psixologik nuqtai nazardan, umidsizlik "umid qilmaslik" degan ma'noni anglatadi. Bu ma'noni roman tillarida aniq ko'rish mumkin (umidsizlik, desespoir, disperazion, desesperación). Umidsiz, qadriyat bilan aloqani yo'qotaman, tashuvchimni yo'qotaman. Bu qo'rquvga o'xshaydi. Qo'rquvni his qilib, biz yordamni qo'llab-quvvatlaydigan zaminning yo'qolishini boshdan kechiramiz. Umid qilamanki, bu tuproq qimmatbaho narsaga muhabbatdir. Umidsizlik qo'rquv va ma'nosizlikdan iborat - endi meni boshqaradigan kontekst yo'q.

Mavzu bo'yicha kitoblar

Alfrid Langlning "Hayotga erishish ... Depressiyaning ekzistensial tahlili"

Depressiya eng keng tarqalgan ruhiy kasallikdir. Bu katta yoshdagi erkaklar va ayollarning taxminan 30 foiziga tanish. Va bolalarda depressiya bo'lmaydi. Garchi ular qayg'u va xafa bo'lishlari mumkin. Nega bunday? Ular hayotning o'zi bilan "yaxshi munosabatda" bo'lganligi sababli, mavjudlik tajribasi buzilmaydi - bu ekzistensial psixoterapevt Alfrid Langlning fikricha.

Quvvatsizlik nimani anglatadi?

Kuchsizlik umidsizlikni shakllantiradi. "Iqtidorsizlik" so'zi men hech narsa qila olmasligimni anglatadi. Ammo bu "men hech narsa qila olmayman" deganga o'xshamaydi, chunki men xohlasam ham qila olmaydigan narsalar ko'p. Masalan, men ob-havo, siyosat, bosh og'rig'iga ta'sir qila olmayman. Men bu haqda bilvosita nimadir qila olaman, lekin to'g'ridan-to'g'ri emas. Qudratsizlik "hech narsa qila olmaslik, lekin xohlash" degan ma'noni anglatadi.

Ikkita sabab bor: cheklangan holatlar yoki shaxsan menga bog'liq bo'lgan narsa. Men hayajondan voz kechsam, xohish, kuchsizlik yo'qoladi. Bu ish uchun imkoniyatlar ochadi.

Biz kuchsizlikni qayerda boshdan kechiramiz? O'ziga nisbatan. Masalan, o'zimni giyohvandlik, o'sayotgan o'simta, uyqusizlik, migren xurujlari bilan bog'liq holda o'zimni kuchsiz his qilishim mumkin. Boshqalar bilan munosabatlarda o'zimni kuchsiz his qila olaman: men boshqa odamni o'zgartira olmayman. Lekin bu munosabatlar men uchun muhim! Va endi ular ko'proq qamoqxonaga o'xshaydi: men ularni o'zgartira olmayman, lekin men hatto ajralib turolmayman - garchi men doimo jarohatlanganman va qadrsizlansam ham.

Kuchsizlikda qo'rquv va vahima paydo bo'ladi - men o'zimni parchalanish uchun hayotga berilgandek his qilaman

Doimiy janjallar, keskinlik va tushunmovchiliklar kuchayib borayotgan oilada men o'zimni kuchsiz his qila olaman. Men hamma narsani sinab ko'rdim, dedim - va hech narsa o'zgarmaydi. Albatta, biz katta jamoalarda ham kuchsizlikni boshdan kechiramiz: maktabda, armiyada, kompaniyada, davlatga nisbatan - bu erda "men hech narsa qila olmayman" hissi tez-tez paydo bo'ladi, biz ko'nikamiz.

Biz tabiatga nisbatan ojizlikni boshdan kechiramiz, suv toshqini, zilzilalar va iqtisodiy jarayonlarga nisbatan moda o'zgarishi. Quvvatsizlik - men qulflanganimda: liftda, undan ham yomoni - yonayotgan mashinada. Keyin qo'rquv va vahima paydo bo'ladi - men o'zimni hayotdan yirtib tashlayotganimni his qilyapman. Men depressiyaga qarshi ojizman. Men o'zimni yolg'iz, xafa, xafa, begona his qilsam, kuchim yo'q. Yoki butun hayotim menga ma'nosiz tuyulganda. Bu yerda nima qilishim kerak?

Keling, qarama-qarshi qutbga yana qaraylik - "mumkin". Bu nimani anglatadi? "Men qila olaman", xuddi kuchsizlik kabi, ikki tomonlama tuzilishga ega: bir tomondan, bu sharoitga bog'liq bo'lsa, boshqa tomondan, mening kuchim va qobiliyatlarimga bog'liq. Bu erda dunyo va mening borlig'im birlashadi. Biz vaziyatga "mumkin" munosabatda bo'lamiz va shuning uchun tashqi tomondan to'siqlar paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, men tirbandlikda qolib ketdim va ma'ruzaga o'z vaqtida kela olmadim.

Haqiqiy quti har doim qo'yib yuborish bilan bog'liq. Bu asosiy, asosiy "mumkin"

Ammo to'siqlar ichida ham bo'lishi mumkin. Masalan, afsuski, men rus tilida gapira olmayman. Bu meni kuchsiz qiladi, chunki men rus tilini bilishni juda xohlardim. Albatta, men buni o'rganishim mumkin edi, shu bilan o'zimni kuchsizlik holatidan chiqaraman. "Men qila olamanmi?" Degan savolga javob. mening kuchi va qobiliyatimga bog'liq. Ular vaziyatni nazorat qilishim mumkin bo'lgan vakolatni beradi. Agar men mashina haydashni o'rgangan bo'lsam, uni boshqarishim mumkin.

“Mumkin” tushunchasi ulkan ekzistensial ma’noga ega: u nafaqat dunyo bilan bog‘lanadi, balki “borliq” uchun makon ochib beradi. Men bu bo'shliqda harakat qila olaman.

Haqiqiy quti har doim qo'yib yuborish bilan bog'liq. Agar biror narsa qila olsam, uni qo'yib yuborishim mumkin. Men his-tuyg'ularning mavjudligiga yo'l qo'yishim mumkin, ular bilan kurashishim mumkin. Men tanaffuslar, tanaffuslar qila olishim kerak. Bu nima qilishni bilmaydigan vaziyatlarda kerak. Qo'yib yuborish - bu asosiy, asosiy mumkin.

Umidsiz odam qo'yib yuborolmaydi. Quvvatsizlik bilan nima muammo bor? Nega kuchsizlik azob-uqubatlarga to'la?

Birinchidan, kuchsizlik bizni passiv qiladi, bizni falaj qiladi. Aniqrog'i, u falaj emas, balki kuchlar. Biror narsa bizni hech narsa qilmaslikka majbur qilgandek his qilamiz. Bu erda men biror narsa qilishim mumkin edi, men hech narsa qilmasligim kerak. Kuchsizlik - bu majburlash, bu kuch, bu kuch. Bu zo'rlashga o'xshaydi. Men qo'yib yuborishim kerak, lekin men xohlamayman - va bu meni qurbon qiladi.

Kuchsizlik qadr-qimmatni yo'qotadi. Men qurbon bo‘lsam, qadr va qadr-qimmatimdan mahrumman. Men yon tomondan kuzataman

Ikkinchidan, kuchsizlik borliqning asosini - harakatni olib tashlaydi. Kuchsizlikda men endi hech narsa yarata olmayman, biror joyda bo'lolmayman, munosabatlarda yashay olmayman, muhim narsani anglay olmayman. Qudratsizlikda men endi mavjud emasman: shaxsiyatim rivojlanmaydi, borligimning ma'nosi yo'qoladi.

Uchinchidan, kuchsizlik qadr-qimmatni yo'qotadi. Men qurbon bo‘lsam, qadr va qadr-qimmatimdan mahrumman. Men yon tomondan kuzataman. Kuchsizlik umidsizlik bilan bog'liq. Bu kombinatsiya umidsizlikka travma kabi bir xil to'qimalarni beradi. Og'ir jarohatlar, yaqinlashib kelayotgan o'lim tajribasi odamni qo'llab-quvvatlashdan mahrum qiladi. U zaminni yo'qotadi va qadriyatlar o'z kuchini yo'qotadi. Inson endi o'zi uchun nima muhimligini bilmaydi, o'zi ishonishi mumkin bo'lgan keng ko'lamli o'zaro bog'lanish tizimini ko'rmaydi.

Umidsizlik va kuchsizlikning ikkita sababi

Birinchidan, odam biron bir maqsadga juda ko'p e'tibor qaratadi, u taslim bo'lolmaydi, tark eta olmaydi.

Ikkinchidan, mavjudlikning chuqur tuzilishi bilan aloqasi yo'q. Bu shuni anglatadiki, hayotning qadr-qimmati, o'z teranligi va Shaxs sifatida o'zining qadr-qimmati tuyg'usi yo'q. Mavjudlikni belgilaydigan boshqa ma'no yo'q.

O'lim ham hayotning bir qismi ekanligini tushunish muhimdir. Agar o'la olmasam, yana umidsizlikka tushaman

Umidsizlik va kuchsizlik sabablarini tahlil qilish yordam uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Qimmatli narsaga ega bo'lishni davom ettirish o'rniga, men xayrlashib, qo'yib yuborishim kerak. Masalan, kasallik o'limga olib kelganidan umidsizlikka tushib, uni qabul qilish qoladi. “Ha, shunday”, deb ayting. Va endi bu haqda nima qilishim mumkinligini ko'ring.

Agar qo'yib yubora olmasak, umidsiz qolamiz. Keyinchalik, mavjudlikning chuqurroq tuzilmalarini yana his qilish uchun ishlashingiz mumkin. Men yana qo'llab-quvvatlashni his qilishim uchun. O'lim ham hayotning bir qismi ekanligini tushunish muhimdir. Agar o'la olmasam, men yana umidsizlikka tushaman.

Nima qilish kerak?

Biz mavjudlikning to'rtta asosiy tuzilishi orqali umidsizlik va kuchsizlik mavzulari bilan ishlashimiz mumkin.

Agar kimdir umidsizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsa, unga o'zgartirib bo'lmaydigan vaziyatni qabul qilishga yordam berish muhimdir. Qabul qilish "men bunga yo'l qo'yaman" degan ma'noni anglatadi. Bunday munosabat faqat qo'llab-quvvatlashni ko'rganimda mumkin, men hamma narsaga qaramay, men o'zim bo'lishim mumkinligini tushunaman.
Umidsizlik haqida gap ketganda, qayg'u yordam beradi. Qayg'u ko'z yoshlari bizni hayot bilan qayta bog'lashi mumkin. Men umidsizlikni boshdan kechiraman, men o'zim hayotimni barbod qilgandek tuyuladi va bu uchun o'zimni kechira olmayman. Keyin yana kim ekanligimni tushunish muhim. Afsuslanish - qilgan ishimni ko'rish va shu bilan birga buning menga qanchalik og'riq keltirayotganini his qilish demakdir.
Agar biror narsani o'zgartirishning iloji bo'lmasa, yangi sharoitlarda yashashni o'rganish muhimdir. O'zingizga savol bering: bu vaziyat mendan nimani xohlaydi? Agar hozir saraton kasalligim bo'lsa, saraton mendan nimani xohlaydi? Hayotim mazmunli bo'lib qolishi uchun qanday qilib bu kasallik bilan yashashni davom ettirishim mumkin? Ha, bu boshqa hayot bo'ladi, lekin men sog'lom bo'lganimdan yomonroq bo'lmasligi mumkin. Shunday qilib, men yana yordam topaman.
Ichki kelishuvni boshdan kechirishga imkon beradigan narsalarni izlash muhimdir. Qilayotgan ishimdan mamnun bo'lsam, hayotimda qoniqish hissi paydo bo'ladi.