كيف تصبح شخص أكثر نشاطا. كيف تحافظ على نشاطك طوال اليوم: الحيل والحيل. أضف نشاطًا بدنيًا

لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الناجحين حقًا هم بطبيعتهم أكثر نشاطًا وإيجابية. وغالبًا ما حققوا نجاحهم على وجه التحديد بسبب طموحهم ونشاطهم النشط وقدرتهم على التغلب على الكسل في الوقت المناسب واتخاذ خطوة إلى الأمام. كيف يمكنك الدفع بلطف لتصبح أكثر نشاطًا ، وأسهل في التسلق ، وتجعل نظرتك للحياة أكثر إيجابية؟

هنا بعض نصيحة عملية مع فعالية مثبتة لزيادة الطاقة الداخلية:

بادئ ذي بدء ، اجلس وفكر في الخطأ في حياتك ، وما تفتقده. ربما تعمل دون شكر أو تقوم بعمل غير محبوب ، تعيش مع شخص غير محبوب. في مثل هذه الحالات ، تموت فيك كل الطاقة الإيجابية. غير نفسك ووضعك!

تحقق من حالتك الصحية. غالبًا ما تمنعنا المشكلات الصحية من الاستمتاع بالحياة والمضي قدمًا. وفي معظم الحالات ، لا ندرك حتى هذه المشكلات. على سبيل المثال ، غالبًا ما تسبب مشاكل الغدة الدرقية النعاس واللامبالاة ، ويؤدي تنكس العظم أحيانًا إلى حدوث صداع متكرر ودوخة وضعف النشاط العقلي. ما هي الطاقة التي يمكن أن تكون ، عندما تسحق ، فهي مؤلمة ، ثم يدور الرأس. يعتبر الموقف اليقظ تجاه الصحة والتشخيص المبكر للأمراض مفتاح حياة نشيطة طويلة.

تطبيع النوم واليقظة. كلما كان ذلك ممكنًا ، انهض واذهب إلى الفراش في نفس الوقت. هذا يساعد على تطبيع الإيقاعات البيولوجية للجسم. إذا كنت بومة ، فلا تبحث عن وظيفة حيث يتعين عليك الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا - فهذا ليس لك. من الضروري النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في منطقة جيدة التهوية وعلى سرير مريح حتى يتمكن الدماغ والجسم من استعادة موارد طاقتهما. إذا سمح نظام العمل بذلك ، فإن قيلولة نصف ساعة في النهار تتعافى جيدًا.

خطط ليومك. شطب جميع الأشياء غير الضرورية التي لا تحتاج إلا للوقت والجهد. خذ وقتك في الاسترخاء. عندما تضع جدولًا ليوم العمل ، استمع إلى نفسك وإلى إيقاع حياتك ، إلى ساعتك البيولوجية. بعد كل شيء ، لا أحد يعرف أفضل منك عندما تكون في ذروة نشاطك ، ومتى يحين وقت الراحة.

تعلم الاسترخاء. خصص وقتك للأنشطة الممتعة بالنسبة لك. كل ما تحتاجه هو الرياضة والمشي لمسافات طويلة والأنشطة الخارجية مع العائلة والأصدقاء. لن يجلب شرب الجعة وتعاطي الطعام أي فائدة ولن يمنحك الاسترخاء المناسب ، حتى لو كنت تشاهد الرياضة بشكل مكثف في هذا الوقت.

اختر الطعام المغذي المناسب لك. النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو مصدر طاقتنا. من المنتجات التي نحصل عليها كل ما نحتاجه لحياتنا. انتبه للطعام - لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

كأثر جانبي ، ستفقد أيضًا بضعة أرطال إضافية ، مما يعني أنه سيكون من الأسهل عليك التسلق. لا تنسى تناول وجبة خفيفة بعد الظهر. بعد كل شيء ، بحلول الساعة الرابعة بعد الظهر ، نحتاج فقط إلى إعادة شحن نشطة - التوت ، والتفاح ، والموز ، وقطعة من الشوكولاتة الداكنة مع المكسرات ، وخبز الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز ، والشاي المنعش المعطر - اختر ما يناسب ذوقك .

تخلص من منشطات الطاقة الضارة - مشروبات الطاقة والكحول والكافيين الزائد. إنها تعطي ارتفاعًا قصير المدى في الطاقة ، وفي النهاية ، تؤدي إلى استنفاد إمكانات الطاقة وهي ببساطة ضارة بالصحة.

انطلق لممارسة الرياضة. لا أحد يشجعك على خوض سباقات الماراثون. الركض السهل ، المشي اللطيف ، اليوجا ، البيلاتيس ، تمارين التنفس ، الرقص ، قفز الحبل وتمارين منزلية مجانية - كل ما تريد. يتيح لك الإنترنت ممارسة الرياضة في المنزل مباشرةً ، دون ترك جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، مع أفضل المدربين في العالم ، مع أي موسيقى. أنت فقط تريد أن تريد. لا تكن كسولًا - ابدأ في أن تكون أكثر نشاطًا الآن. أثناء ممارسة النشاط البدني ، يرتفع المزاج بلا شك ويزداد مستوى الطاقة العام في الجسم.

خذ دورة تدليك. التدليك يستعيد الطاقة الكامنة ويعطي الحيوية والنضارة ويتجدد. إذا لزم الأمر أو مشغول - انخرط في التدليك الذاتي لليدين والرأس والرقبة والقدمين. إلى جانب تحسين صحتك العامة ، ستتلقى شحنة من الطاقة الإيجابية.

شاهد الأفلام الإيجابية ، واستمع إلى الموسيقى الجيدة التي تلهمك ، وتجعلك تمضي قدمًا ، وتشجعك. قم بالمشي ، واستمتع بالمناظر الطبيعية ، وانتبه إلى الناس سعداءوالأشياء الجميلة حولها ، مما يقلل من الروتين اليومي.

اشعل حماسك. الإلهام هو محرك التقدم. اكتشف ما يمنحك هذا الشعور الذي لا يوصف بالطيران فوق الواقع ، هذا الشعور بالنشاط الإبداعي المتزايد. وتسعى جاهدة لتحقيق حلمك بأكبر قدر ممكن من الإلهام.

اشرب الماء الذائب. لاحظ الكثير من الناس أن شهرًا على ذوبان الماء يقوي بشكل خطير. جربه بنفسك ، ستلاحظ ذلك بنفسك!

هذه هي النصائح التي تسمح لك بتحقيق زيادة كبيرة في طاقتك الداخلية. ستكون كافية لحياة نشطة ، بما في ذلك شؤون الحب. نعم ، نعم ، سيساعد في هذا الأمر. كثير من النساء بسبب الإرهاق والطاقة الضعيفة سلبيات للغاية ، لذلك يفكرن في كثير من الأحيان في كيفية ممارسة الجنس. الآن سوف يحققون زيادة في الطاقة في أجسادهم ، وزيادة في مستوى الإلهام ، والمزيد من التخيلات الحية.

يمكنك فقط أن تفهم بنفسك أن كل شخص هو سيد مصيره ، ولكل شخص الحرية في اختيار نوع الشخص الذي سيكون - نشطًا وناجحًا أو خاسرًا عاديًا. خذ القدر بين يديك ، غير نفسك! الحصول على أفضل! نسعى جاهدين لتحقيق النجاح!

مرحبا أيها القراء الأعزاء! دعنا نتحدث عن موضوع حيوي مثل الطاقة. إن وجود الطاقة فينا يحدد حياتنا المستقبلية ، حتى يمكننا أن نقول القدر. إذا كنا نشيطين ، فإن المعايير ، كقاعدة عامة ، تكون عالية ، ولكن على العكس من ذلك ، بلا حياة ومتعبة ، فلا يوجد تطور. أين ، إذن ، يمكنك أن تجد مصدرًا للطاقة التي لا تنضب ، وكيف تغير الحياة وتستمتع بها؟

لقد جئت إلى هذه الأفكار منذ وقت طويل. مع ولادة الأطفال ، تغيرت الحياة ، وأصبحت مغطاة بالتعب المزمن ، وعدم الاهتمام بكل شيء. كانت رغبتي الأكبر هي أن أنام ليلة سعيدة ، وأن أستريح. والآن حان الوقت الذي يمكنني فيه بسهولة تخصيص الوقت لنفسي ، والنوم تمامًا ، ويبدو أن كل ما أردته تحقق. لكن المشكلة هي أنه لم يعد هناك أي قوة متبقية لأي شيء. ثم بدأت في التغيير. فعلت كل شيء على مستوى الغريزة. كان هو من قال لي ماذا أفعل. بالكاد أقرأ بعد ذلك المعلومات التي تحتاجهالم يكن في متناول اليد. لكن ، مع ذلك ، حققت هدفي. أنا منذ ثلاث سنوات وأنا الآن ، هذان اثنان أناس مختلفون... عندي كمية كبيرةالتي سأصل إليها بالتأكيد. وكل ذلك بفضل الطاقة الموجودة بداخلي.

شخص نشيط: من هذا؟

من برأيك الشخص النشط؟ هذا هو الشخص الذي يعرف كيف يستمتع بالحياة ، وهو دائمًا مبتهج بالروح ، ومقاوم للتوتر ، ومبهج ويعمل بجد. لديهم نظرة مختلفة للحياة ، على هيكلها ، لذلك فهم لا يخافون من الأخطاء ، ويطورون باستمرار ، ويضعون أهدافًا جديدة ويتقدمون إلى الأمام. الشخص العادي ، الذي ليس لديه ما يكفي من الطاقة نفسها ، يتماشى عادة مع التدفق ، ويعتمد على السياسيين ، ونقص المال ، والأشرار ، وغالبًا ما يخشى المخاطرة ، وبدء مشاريع جديدة. ما نوع الطاقة اللازمة للتقدم؟ بادئ ذي بدء ، سوف يتبع ذلك الجسدي والروحي. قد يكون لديك الكثير من الأفكار والمقالي والخطط في رأسك ، وتسعى جاهدة لتنفيذها ، ولكن ليس هناك ما يكفي من الوقت أو الطاقة ، والرغبة تتلاشى تدريجياً. هذا الوضع مألوف للكثيرين.

لحسن الحظ ، يمكن تصحيح الوضع وعكسه وأفضل ما يمكن. لكن هناك شيء واحد - الرغبة ليست كافية. أنت بحاجة إلى العمل ، وقبل كل شيء ، على نفسك ، امنح نفسك تعليقًا سحريًا وابدأ في التمثيل.

إذا لاحظت الأعراض التالية في نفسك ، فاتخذ إجراءً عاجلاً.

• التعب المستمر
• سلبية
• عدم الاهتمام بالأشياء الجديدة (الأحداث ، الناس)
• شفقة على النفس

لكل منا خيار: أن يكون مثل أي شخص آخر ، أو أن يختلف عن الجميع في نظرته للحياة وتحقيق أهدافنا.

إذا لم تكن قد قرأت مقالتي عن ذلك ، فتأكد من القيام بذلك. لذا تحدثت قليلاً هناك عن قوة الجاذبية. أعتقد أنك ستجد الإجابة على سؤالك ، من أين تستمد الطاقة الروحية. الأمر بسيط للغاية ، الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.

حسنًا ، لنتحدث الآن عن الإجراءات المحددة التي ستساعدك على أن تصبح بطارية وإعادة الشحن باستمرار بالطاقة على المستوى المادي.

كيف تصبح شخصًا نشيطًا لتكون ناجحًا في الحياة

تخلص من أكلة الوقت

هذه عبارة فظيعة تتحدث عن نفسها. كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي في كثير من الأحيان. أين يمكنك أن تجد بضع ساعات إضافية في اليوم للوفاء بخططك ، وتعتني بنفسك وبصحتك ، بينما تعمل بشكل منتج؟ الجواب بسيط - لإدارة وقتك ، لإبعاد آكليها عن حياتك. لهذا تحتاج:

• حول منزلك و مكان العملحتى لا تضيع ساعات ثمينة في التنظيف المستمر والطي وإيجاد الوقت المناسب.
• خصص وقتًا لأهم الأشياء فقط ، ولا تضيع طاقتك في أمور فارغة لا تتعلق بأهدافك
• رفض مشاهدة التلفزيون ، وإلقاء غير المنضبط على الإنترنت
• ، الشهر ، السنة ، ستتعلم كيفية وضع خطة لتحقيق الهدف
• تعلم لتفويض المسؤوليات

ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح

لا يمكن المبالغة في تقدير أهمية التغذية في حياة الإنسان. كل شيء نأكله له تأثير مباشر على صحتنا ومستويات طاقتنا. إذا كنت لا تلتزم به ، فقد حان الوقت لبدء القيام بذلك. ابدأ صغيرًا ، خذ وقتك. تدريجيًا اقبل التغييرات التي ستحدث لك. إليك خطة صغيرة لمساعدتك على تغيير عاداتك الغذائية:

• بداية
• تأكد من تناول وجبة الإفطار
• تقليل عدد الحصص ، يجب أن تكون بحجم قبضة يدك
• تناول المزيد من الخضار والخضر
• حاول أن تطبخ كل الطعام بنفسك
• تجنب الأطعمة غير الصحية (الصودا ورقائق البطاطس والمخبوزات والأطعمة السريعة ، إلخ).
• طبخ وجبات عشاء خفيفة ، لا تأكل في الليل

يمكنك تغيير وجباتك عن طريق وضع خطتك ، أو الاستفادة منها عن طريق تبديل العناصر.

تحرك أكثر

الحركة هي الحياة والطاقة والقوة. بدون حركة سنصبح خضروات. قد لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الصباح أو استخدام المسبح ، ولكن لا يزال عليك التحرك أكثر. يمكنك التطور جسديًا في المنزل ، دون إضاعة الوقت في الطريق إلى مركز اللياقة البدنية. الإنترنت مليء بمجمعات فيديو التمرين المختلفة. يمكن للجميع الحصول على 10-15 دقيقة يوميًا ، مهما كان جدولهم الزمني. قم بالمشي أكثر ، إن أمكن ، وتجنب المواصلات ، ولا تستخدم المصعد. اختر الرياضة التي تحبها. على سبيل المثال ، أنا وقت طويلمتوترًا ، وهو ما كنت أؤديه من خلال القوة ، وغالبًا ما أحفز نفسي بشكل مصطنع. لكن بمجرد أن حاولت إكمال المجمع ، أدركت أنه ملكي. ومنذ ذلك الحين ، أحتاج إلى إجبار نفسي على الدراسة ، ودائمًا ما أفعل ذلك بكل سرور.

لين، لطف، هدأ

النقطة الرابعة التي تستطيع الوحدات تحقيقها. بصراحة ، أنا نفسي لم أجرؤ على البدء بعد. لكنني سأحاول بالتأكيد البدء في القيام بذلك في المستقبل القريب. فوائده هائلة. أولا ، تصلب الصباح يوقظ الجسم من سكون الليل. ثانيًا ، يتم تحفيز عمل الجهاز الدوري والجهاز الليمفاوي. ثالثًا ، يتم توفير إمداد ضخم من الطاقة ، وهذا ما نحتاج إليه يوم مثمر.

خذ راحة

وأخيرًا ، لكي تصبح شخصًا نشيطًا ، فأنت بحاجة إلى راحة جيدة. وبهذه العبارة لا أعني فقط ، يجب أن يحصل عليها الجميع - فهذه قاعدة ، ولكنها أيضًا راحة أخلاقية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تخصيص وقت لنفسك ، من أجل هواياتك ، والترفيه ، والمتعة. على سبيل المثال ، يعتبر الكثيرون القبول بمثابة الاسترخاء ، والبعض الآخر كهواية ، والبعض الآخر يستريح أثناء قراءة الكتب. من المهم جدًا هنا أن ندرك بوضوح الحد الفاصل بين الراحة والعمل الأخلاقي والروحي. أثناء الاسترخاء ، لا تفكر في العمل ، فقط استرح واستمتع بالعملية التي تحدث لك ، وفكر بشكل إيجابي واحلم.

الآن أنت تعرف كيف تصبح شخصًا نشطًا ومبهجًا وصحيًا. ليس من أجل لا شيء أن الجميع يتمنى الصحة لبعضهم البعض. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون كل شيء. ما هي مصادر الطاقة الخاصة بك التي تساعدك على البقاء واقفا على قدميك وتحقيق أهدافك؟

لكن اجتماعات جديدة. قبلة! وداعا!

لا ينجح الأشخاص النشطون في العمل والحياة الشخصية فحسب ، بل يتمتعون أيضًا بصحة ممتازة وشخصية رائعة. لذلك ، يسعى الكثيرون ليصبحوا هكذا. كيف يمكن تحقيق ذلك في وقت قصير وحدك؟ اتبع الإرشادات أدناه لمساعدتك على أن تصبح شخصًا نشطًا.

التزم بالروتين اليومي

الأشخاص النشطون دائمًا ما يكون لديهم روتين يومي خاص بهم ، وهذا هو سبب تمكنهم من فعل الكثير. لذا ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 8-9 ، والذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه 23:00 ، حيث أن أعمق نوم يحدث بين 24.00 و 02.00. نتيجة لذلك ، سترتفع جودة نومك بشكل كبير ، وسيكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

من المستحيل أن تصبح شخصًا نشيطًا بدون تغذية سليمة. طور لنفسك نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتناول ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، وأفضل كثيرًا ، ولكن بكميات أصغر. حاول تجنب الإفراط في تناول الطعام.

انطلق لممارسة الرياضة

بالطبع ، لكي تبدأ في ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى التغلب على كسلك ، وسيساعدك الدافع في ذلك. تذكر أن الرياضة لا تجعل شكلك جميلًا وتمنحك الحيوية طوال اليوم فحسب ، بل تساعد أيضًا في منع تطور العديد من الأمراض الخطيرة. ومن أجل هذا ، فإن الأمر يستحق الاستيقاظ من كرسي بذراعين أو أريكة والنظر إلى أعلى من شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. تذكر أنه يجب زيادة الأحمال تدريجياً حتى يتسنى لجسمك الوقت للتعود عليها والتعافي.

استرح بشكل صحيح

بالنسبة للعديد من الأشخاص المعاصرين ، تعتبر الراحة مرادفة للتجمعات الممتعة مع الأصدقاء على طاولة مليئة بالأطعمة الدسمة والمشروبات الكحولية. يختار الأشخاص النشطون خيارات بديلة. اذهب إلى ملعب التنس أو ملعب الجولف مع الأصدقاء واستمتع بالمبارزة هناك أو اذهب للمشي لمسافات طويلة أو اذهب للتزلج في الجبال. كل هذا سوف يجلب لك فوائد لا تقدر بثمن وينشط لفترة طويلة.

أظهر نفسك في العمل

تحتاج أيضًا إلى أن تكون نشطًا في العمل. لذلك ، حاول تقديم أفكار مختلفة لتطوير الشركة التي تعمل فيها ، وتتطور مشاريع مثيرة للاهتمامإلخ. كل هذا لن يجلب لك الرضا الأخلاقي ويكشف عن مواهبك فحسب ، بل يمنحك أيضًا ربحًا ماديًا جنبًا إلى جنب مع التقدم الوظيفي.

اكتشف كيف يمكنك تحسين جودة حياتك من المقالات الموجودة في القسم.

الشتاء لا يفسدنا: درجة الحرارة تحت الصفر ، ضغط منخفض ، كالعادة ، لا توجد شمس كافية ... لكن على الرغم من حقيقة أن الطقس لا يحفزنا على اتخاذ الإجراءات ، في الصباح تحتاج إلى النهوض وتكون نشيطة خلال النهار. كيف تصبح شخص مرح وحيوي؟ من أين تستمد الطاقة إذا كان هناك شعور بأن مواردها تتناقص بمعدل مذهل؟

1. تناول وجبات إفطار صحية

الإفطار يمكن أن يسمى أكثر خدعة مهمةالطعام طوال اليوم. إنه الوقود الذي يمنحك الطاقة للعمل طوال اليوم ، لذلك يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الجيدة. ينصح خبراء التغذية بتناول أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة ، مثل دقيق الشوفان أو رقائق الذرة. تجاهل الأنواع المختلفة من الحبوب الصحية والنظام الغذائي التي هي في الواقع حلوة وعالية السعرات الحرارية. يعد البيض من أفضل مصادر البروتين ، وفقًا لبحث أجرته جمعية القلب الأمريكية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات التي تطلق الطاقة تدريجيًا على مدار اليوم.

2. شرب القهوة ومات

لن يكون خبراً لأي شخص أن الكافيين يحفز وينشط. يقلل الكافيين الموجود في القهوة بشكل كبير من التعب ويزيد من مستويات الطاقة وبسرعة كافية. كما يعمل مشروب الشاي المعروف باسم يربا مات ، وهو مصنوع من أوراق طبيعية. يحتوي على الكثير من صور المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفيتامينات أ ، ج ، هـ والمجموعة ب.

3. المستحضرات الصيدلية

ستساعد أيضًا المستحضرات الصيدلانية مثل Eleutherococcus و Lemongrass و Ginseng و L-carnitine و B وغيرها على أن تصبح أكثر يقظة وحيوية.

4. تحرك

يجب تضمين التمرين في الخطة الأسبوعية 3-4 مرات على الأقل. لكن من الأفضل أن تقضي حوالي 15-20 دقيقة كل يوم لهذه الأغراض. التمارين تشبع الجسم بالأكسجين ، وتحسن الدورة الدموية ، وأثناء التمرين ، يتم إفراز الإندورفين ، التي تسمى بالعامية هرمونات السعادة.

5. شرب الكثير من الماء

الماء هو شريان الحياة في الجسم ، لذلك يجب الحرص على ضمان الترطيب الكافي. حتى أصغر نقص يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الطاقة في الخلايا. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه الغنية بالمعادن يوميًا ، حتى لو لم تكن عطشانًا.

6. اعتني بالنظام الغذائي الصحيح

إذا كنت بحاجة إلى مستويات عالية من الطاقة على مدار اليوم ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. غالبًا ما ترتكب النساء خطأ الهروب في لحظات "الضعف" بألواح الشوكولاتة. عندما نأكل الحلويات ، يحدث ذلك ارتفاع حادمستوى السكر (ما يسمى بضربة الطاقة) ، وقريبًا جدًا - انخفاضه ، مما يؤدي إلى تدهور فوري في الرفاهية. إذا كنت تأكل الحبوب الكاملة بدلاً من السكريات البسيطة على شكل حلويات ، فسيتم إطلاق السكر منها تدريجيًا على مدار عدة ساعات. لذلك ، يوصي الخبراء بأطعمة مثل الأرز البني أو رقائق الذرة والأطعمة الغنية بالألياف وكذلك المكسرات وبذور عباد الشمس واليقطين والكتان والسمسم ، والتي تعتبر ممتازة لتنظيم مستويات السكر في الدم.

7. الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية

تؤكد العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى "النشطة" أمر جيد على نحو فعالزيادة مستوى النشاط. من بين أمور أخرى ، إنها أبسط طريقة وأكثرها صحة وأرخص طريقة للتعامل مع الإجهاد والتعب.

8. تنفس الهواء النقي

يتعين على معظمنا العمل في الداخل مع وصول محدود للهواء النقي. إذا كنت غير قادر على تهوية الغرفة بانتظام ، فحاول استنشاق الهواء النقي بشكل دوري عن طريق الخروج من المنزل. يمكنك أيضًا التفكير في المشي إلى المنزل أو المشي قبل المحطة المطلوبة. للأكسجين تأثير كبير على مستويات الطاقة.

9. تصحيح البيئة

يتأثر مزاجنا بكل ما يحيط بنا. هناك أوقات لا تشعر فيها بالرضا في مكان عملك. تأكد من حصولك على كرسي مريح وإضاءة جيدة. ربما تحتاج إلى مساحة أكبر أو صمت؟ أحيانًا يكون تغيير عامل واحد مزعج كافيًا لتجعلك تشعر بمزيد من الراحة والنشاط.

10. احصل على قسط كافٍ من النوم

للأسف ، حتى أقوى أنواع القهوة لا يمكن أن تحل محل النوم. إذا كنت تعيش أسلوب حياة ديناميكي ، دائمًا في حالة فرار ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تشعر أبدًا بالانتعاش. النوم هو أفضل طريقة لتجديد الجسم ، لذا حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل يوميًا. أثناء النوم ، يتم إفراز هرمون النمو المسؤول أيضًا عن عمليات التعافي. وإذا كنا ننام قليلًا جدًا ، فإننا نعطل إنتاجه ولا نعطي أنفسنا فرصة للشفاء التام.

لا تفقدها.اشترك واحصل على رابط المقال في بريدك.

"هناك أيام تضع فيها يديك. ولا كلمات ولا موسيقى ولا قوة ... ". حتى مع الأخذ في الاعتبار الصورة التصويرية لهذه السطور من أغنية "آلة الزمن" ، كان لدى الجميع مشاعر مماثلة. عندما تنام حرفيًا في العمل ، حاول أن تنعش نفسك قليلاً بالقهوة القوية. عندما تعود إلى المنزل متعبًا وتشتري مشروبًا للطاقة ، فلا يزال هناك أشياء أخرى عليك القيام بها. ما مدى فائدة ذلك؟ السؤال هو بالأحرى. لذلك ، في هذه المقالة ، قمنا بجمع توصيات حول كيفية الحفاظ على نشاطك طوال اليوم ، باستخدام خصائص الجسم والعلاجات الطبيعية.

لذا ، للتعامل مع النعاس وتنشيط الجسم عند الحاجة ، يمكنك اتباع النصائح التالية:

التنظيم الصحيح لليوم والتوظيف

احصل على قسط كاف من النوم في الليل... كل شيء واضح هنا ، لكن الحقائق البسيطة هي التي غالبًا ما تُنسى. أفضل طريقةللشعور بالحيوية والراحة في الصباح - من الطبيعي أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في اليوم السابق. كم عدد ساعات النوم الكافية لك - 6 أو 7 أو 8 - يعتمد على الخصائص الفرديةالكائن الحي. لكن إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، فسوف تشعر تدريجيًا بقلة النوم ، وهذا يؤثر سلبًا على صحتك.

قم بتمارينك... يستمر الجسم في الاسترخاء بعد النوم لبرهة ، والاستيقاظ بشكل أسرع يمكنك ممارسة القليل من التمارين ، ثم الغسل بالماء البارد أو تناوله.

خطط ليومك... سيسمح لك ذلك بالتركيز على أداء المهام المهمة وتجنب تلك التي "تسرق" مهامك ببساطة ، مما يؤدي إلى تدمير احتياطيات الطاقة.

كل بطريقة مناسبة... لا تفوت الوجبات أو الإفراط في تناول الطعام. في الحالة الأخيرة ، سينفق جسمك الطاقة للتعامل مع هضم الطعام الذي تحصل عليه ولن تكون قادرًا على العمل بشكل كامل.

ممارسة "قطقيلولة "... "حلم القط" هو قيلولة لمدة 15 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. خلاصة القول هي أنه خلال هذا الوقت يكون لدى الدماغ وقت "لإعادة التشغيل" والراحة. ثم العمل بشكل أكثر إنتاجية. بالطبع ، ليس لدى الجميع مثل هذه الفرصة ، ولكن الطريقة الجديرة بالاهتمام يتم تأكيدها ليس فقط من قبل العديد من مستشاري الإنتاجية الشخصية الغربيين ، ولكن أيضًا من قبل المستشارين الروس ().

كن في الهواء الطلق... في الدفء ، تتباطأ العمليات في أجسامنا ، مما يجعلنا نشعر بأننا أقل نشاطًا وغالبًا لا نستطيع ، إذا لزم الأمر ، اكتساب السرعة اللازمة للعمل بسرعة. لذلك ، لا تقضي استراحة الغداء بالكامل في كافتيريا أو مقهى - تمش في الشارع. يمكنك حتى الصعود إلى نافذة مفتوحة أثناء العمل والبقاء بالقرب منها لبضع دقائق - بالتأكيد لن يتداخل الأكسجين مع الدماغ.

تحرك أكثر... اجعل من المعتاد في نهاية كل ساعة قضاء بضع دقائق في الاحماء: اخرج من مقعدك وتجول في المكتب. أيضا ، أعط الأولوية للسلالم على المصعد.

راقب وضعيتك... يؤثر الوضع غير المناسب في المكتب على القدرة على التركيز.

ابدأ يومك بحل مشكلة صعبة... استخدم احتياطيات الطاقة التي لم يتم استغلالها بعد لحل المهام المهمة أولاً. سوف يعتاد الدماغ على الإجهاد ، وسيبدو كل شيء آخر أكثر بساطة.

أكمل ما تبدأ... سيكون هذا بمثابة قوة دافعة ودافع ممتازين لمزيد من الإنجازات.

أذواقهم الغذائية

تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان... لذلك ، أولاً ، سيتم استخدام طاقة أقل لدعم عمليات الهضم. ثانيًا ، سيتلقى الجسم نفسه تغذية أكثر.

تجنب السكر والحلويات... تسبب الكربوهيدرات السريعة ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب.

أعط الأفضليةكل الحبوب منتجات... تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول حتى تتم معالجتها بواسطة الجسم ، وبالتالي تنشطها لفترة أطول ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط.

تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون... فهي لا تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يضمن تدفقًا متساويًا للطاقة ، كما أنها تدوم لفترة أطول للشعور بالامتلاء.

أكل النعناع... جرب استبدال القهوة بشاي النعناع ، فهو منعش للغاية. سيكون مضغ العلكة بالنعناع مفيدًا أيضًا في تركيز الانتباه وتحسين الأداء.

لا تنسى الفيتامينات... للبقاء نشيطاً وحيوياً طوال اليوم ، يجب أن تعتني بتناول الكمية المناسبة من الفيتامينات. خاصة سي ، د ، ثيامين ، ريبوفلافين ، ب 12 ، وكذلك حمض البانتوثنيك وحمض الفوليك. بعض المنتجات المناسبة لهذه الأغراض وخصائصها موصوفة في هذا.

قم بتغيير جواربك... بصراحة ، الحيلة غريبة ، لكنها تعمل. وإذا غيرت جواربك بأخرى جديدة في منتصف يوم العمل ، فستضمن لك زيادة في الحيوية.